体育专业动作技术及图示

1、体育各专业技术动作要领单手肩上投篮动作要领：（以右手为例）右手五指自然分开（掌心空出），指根以上部位触球，向 后屈腕，屈肘持球于肩上耳部左右，肘内收，前臂与地面接近垂直，左手扶球的左侧， 右脚稍前，左脚稍后，重心放在两脚之间，两膝微屈，目视投篮目标。投篮时，两脚 前脚掌用力蹬地，伸展腰腹，抬肘，手臂上伸，即将伸直时，手腕用力前屈，手指拨球，球最后经中指和食指的指端投出。球出手后，腿、腰、臂、自然伸直。重点：投篮时的手型，用力顺序及出手角度难点：投篮时的提肘、拨球动作及上、下肢的协调配合双手胸前传球动作要领：双手持球，拇指置于球的斜后侧部位，传球时伸臂抖腕，两手手指自然分开，拇指成八字形，用指根

2、以上部分持球，两肘自然弯曲于体侧，将球置于胸前。传球时，后脚蹬地，重心前移，前臂迅速前伸，手胸翻转，拇指用力下压，手腕前屈， 食指中指用力拔球并将球传出，球向后旋转。动作结束后，手掌姿势应是自然向外。蹬（地）、伸（臂）、翻（腕）、抖（腕）、拨（指）动作协调连贯，双手用力均匀。出 球后手心和拇指向下，其余手指向前动作难点：传接球时身体的协调配合。动作重点：传、接球手型和用力顺序，接球后的缓冲动作排球双手正面垫球腹前，两肘稍内节上，掌根紧离的位置。用腕臂在全身协调动1? 垫球的准备姿势：上体稍前倾，两脚开立，两脚间的距离稍宽于肩，两臂微屈置于收，两眼注视来球。2 击球手型、击球点和击球部位叠指法：

3、两手手指上下相叠，两拇指对齐平行相靠压在上面一手的中指第二指靠，两臂伸直相夹。注意手掌部分不能相叠。击球点、击球部位：正面双手垫球的击球点，一般应尽量保持在腹前约一臂距上 10 厘米左右的两小臂挠骨内侧所构成平面击球3 . 垫球的动作要领插 及时移动取位，降低重心，两臂前伸插至球下，使两前臂的垫击面对准来球，并初步取好手臂的角度夹 两手掌根紧靠，手臂夹紧，手腕下压，用平整而稳定的击球面去迎击球。提由下肢蹬地，提肩、顶肘、压腕的动作去迎击来球，身体重心要随球前移，两作的配合下伴送球。重点：垫球的正确手型和击球动作难点：身体和手臂的协调用力排球正面传球准备姿势：稍蹲姿势，面对来球，双手自然抬起，放

4、松，置于脸前迎 球：当球下降至额前时，蹬地伸膝，伸臂，两手向前上方迎击来球。击 球：击球点在额前上方一球距离处。有利于看准来球和控制传球方向。 （ 2-7 ） 手 型：两手自然张开成半球形， 两拇指相对成 一字型，用拇指内侧、 食指全部、中指二、三关节触球。无名指和小指在两侧辅助控制传球方向。用 力：传球动作是全身协调用力。传球用力的顺序是：蹬地，伸膝，伸腰，手指手腕屈伸。最重要的是利用伸臂和手 腕手指的紧张利用和球压在手指上产生的反弹力将球传出去。重点：传球手型难点：全身协调用力（伸臂、抖腕、拨指）垫球动作 传球动作体操垫上技术前滚翻动作要领： 蹲撑，两腿蹬直，同时曲臂、低头、提臀、团身向前

5、滚翻。前滚时，头的 后部、肩、背、臀部依次着垫，当背着垫时，迅速屈小腿。上体与膝部靠紧，两手抱 小腿，向前滚动成蹲立。后滚翻动作要领 ：背对滚翻方向蹲撑、提踵，身体稍前倾，团身紧，然后迅速倒体，同时两臂屈 肘向后翻掌于肩上，经臀、腰、肩、颈、头依次着垫向后滚动，当滚到肩部时，低头推手成跪撑。肩肘倒立动作要： 1）由直角坐开始，向后倒肩、举腿、翻臀，当向后滚动至小腿超过头部时， 向上伸腿、展髋、挺直身体，同时两手撑腰后侧，夹肘，成肘、颈、肩支撑的倒立姿势。2）两腿伸直并腿坐，上体前屈，胸部靠近大腿，两手触脚面，然后上体滚动后倒，两腿上举，两臂压垫同时腿上伸，迅速屈肘内收，手撑腰的上部（拇指向腰，

6、 其余四指托背），伸髋、挺腹、脚面绷直向上方蹬，成肩颈和上臂支撑地面的肩肘倒田径项目蹲踞式起跑蹲踞式起跑包括 “各就位 ”、“预备 ”、“鸣枪 ”（或“跑”的口令）三个环节。 动作要领 ：听到 “各就位 ”口令后，做几次深呼吸，轻松地走或跑到起跑器前，屈体， 两手撑地，有力腿在前，两脚依次蹬在起跑器的抵足板上，（以普通式为例）前脚距起跑线一脚至一脚半。后脚距前脚一脚至一脚半，两个脚中轴线间隔约 15 厘米（约 一拳半），后腿跪地；前抵足板与地面大约成45 度角，后抵足板与地面成大约 65 度角。两手收回紧靠起跑线后沿并掌于地面，两手拇指相对，其余四指并拢或稍分开与 拇指成 八字形”，虎口向前做

7、弹性支撑。两手距离比肩稍宽，两臂伸宜，肩微移超过 起跑线；，与躯干保持在一条直线上，颈部自然放松，两眼视前方半米处，身体重量 均衡地落在两手、前脚和后膝关节之间，注意听预备”口令。听到“预备”口令后，可深吸一口气，然后从容而平稳地抬起臀部，身体重心同时前移，形成臀部高于肩、肩超过起跑线。此时体重主要由两臂和前脚支撑。前腿大小腿夹角约为 90 度左右，后腿大小腿夹角约为 120 度左右。两脚脚掌紧贴起跑 器抵足板，全神贯注，静听枪声准备起跑。听到枪声或“跑”的口令后， 两手迅速推离地面，两臂屈肘做有力的前后摆动 ,同时两腿迅速蹬起跑器。后腿蹬离起跑器后，以膝领先向前摆出，而前腿要快速有力 地蹬伸

8、髋、膝、踝 3 关节，把身体向前上方有力地送出。此时，前腿的后蹬角度约为 42 度至 45 度，上体前倾于地面约成15 度至 20 度角。接着迅速发力冲刺。接力跑(1) 上挑式：接棒人手臂自然向后伸出，掌心向后，虎口张开朝下，传棒人将棒由下 向上挑，送入接棒人手中。优点：接棒人向后伸手的动作比较自然，容易掌握。缺点：接棒后，手已握在接力棒的中部等第三棒传给第四棒时，只能握住棒的前部，容易 造成掉棒和影响持棒快跑(2) 下压式：接棒人的手臂后伸，掌心向上，虎口张开朝后，拇指向内，其余四指并 拢向外，传棒人将棒的前端由上向前下压，放入接棒人手中优点：每一棒次的接棒，都能握住棒的一端，便于持棒快跑。

9、缺点：接棒时，接棒人的手臂紧张，不自然。重点：传接棒同学交接棒的时机难点：传接棒的方法弯道跑技术要领：弯道跑时，整个身体向内倾斜，摆动腿前摆时，左膝稍向外展，以前脚掌外侧 着地；右膝稍向内扣，以前脚掌内侧着地，同时，并加大右腿前摆的幅度，左臂摆动幅 度稍小，靠近体侧前后摆动；右臂摆动的幅度和力量稍大，前摆时稍向左前方，后摆时肘关节稍向外，以便利用重心，产生向心力，克服离心力。从弯道进入直道时，身体逐渐减小内倾程度，放松跑23 步，然后全力跑完全程重点：身体动作的变化难点：克服身体向内倾斜、摆臂动作原地推铅球握球：握球手的手指自然分开，把球放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小指支撑在球的两侧，以防止球的滑动和便于控制出球的方向。掌心不触球。持球：握好球后，把球放在锁骨窝处，球紧贴颈部和下颌，抬肘并略低于肩准备姿势：握好球后，身体左侧对投掷方向，两脚左右开立比肩稍宽，左脚尖指向斜前方并与右脚弓在一直线上；右膝弯曲，上体向右倾斜扭转，重心落在右腿上；左 臂微屈于胸前，使球的垂直线离开右脚外侧，以加长用力距离和拉紧左侧肌肉。最后用力：推球时，右脚迅速用力蹬地，脚跟提起，右膝内转，右髋前送，使上体向 左侧抬起，朝着投掷方向转动。当身体左侧接近于地面垂直一刹那，以左肩为轴， 右腿迅速伸直，身体转向投掷方向，挺胸、抬头，右肩用力向前送，右臂迅速伸直将球