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文档简介
1、轻松控制食欲改变饮食顺序,核心提示:减肥,控制食欲非常关键,在美食,诱惑面前,难道我们能做的就是拼命忍吗不是的, 其实,只要改变一下饮食顺序,就能轻松控制食欲 哦,一起来看看吧。对于减肥的人来说,吃饭的首 要原则是“不要吃太多”,可是,当大家面对一桌,子自己喜欢吃的东西时,“吃饭只吃八分饱”的原 则就会让人感到格外痛苦了。这时候要么流着口水 拼命忍着任食欲和理智打架,要么放开肚子尽情大 吃过后又高声哀嚎。现实总是格外残酷,减肥之路 怎么总是充满了如此多的艰难险阻,其实,想要控制食欲也是很简单的事情,日本,0c60f8e /forum-40-1.html,
2、减肥专家告诉我们:只要改变饮食的顺序,就能良 好控制食欲,让肥肉跑光光了!,顺序一、先吃膳食纤维,如果吃饭的时候先吃富含膳食纤维的食物,就 能够减缓随后吃进的碳水化合物、脂肪的消化吸收,速度。,人如果摄入了碳水化合物,血糖值会急速上 升,为了抑制血糖的上升,人体会分泌大量的胰岛 素,而这些胰岛素还有一个作用就是将多余的能量 变成脂肪储存起来,进而引发肥胖。如果先吃富含 膳食纤维的食物,就能抑制血糖值的急速上升,减,0c60f8e /forum-40-1.html,少胰岛素分泌,进而减少脂肪的堆积。因此,保持 这样的饮食好习惯可以让你离肥胖更远一点哦!,富
3、含膳食纤维的食物包括根茎类蔬菜、藻类和 菌类食物,这些食物都有一个共同特点:需要多嚼 才能下咽。多咀嚼不但能够刺激饱腹中枢,防止随 肚子饿而来的暴饮暴食,同时多嚼嚼还有瘦脸的功,效。,除此之外,膳食纤维还能够整理我们的肠道环 境,消除便秘,帮助排出肠内毒素,让我们的肌肤 更加光滑靓丽。一举数得,何乐而不为呢,顺序二:其次吃蛋白质,0c60f8e /forum-40-1.html,蛋白质对创造出靓丽肌肤和闪亮秀发具有重 要意义,但却是减肥一族的大敌。如果蛋白质的摄 入不够,人体会因基础代谢的减缓而瘦下来,但同 时可能引发寒证的加剧,因此,即使减肥也应当适 当摄入蛋白质。富含蛋白质的食物包括肉制品、鱼 类和乳制品。,顺序三:最后吃碳水化合物,在吃了大量的膳食纤维和少量的蛋白质后,似 乎肚子也没多少空间留给碳水化合物了,而且菜都 吃完了,捧着一碗饭也未必能吃下多少,这样在无 形之间就减少了你进食的量。,0c60f8e /forum-40-1.html,怎么样
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