1．心理健康与身体健康的关系 (3)

1、 世界上最宽阔的是海洋，比海洋更宽阔的是天空，比天空更宽阔的是人的心灵。雨果 健康教育专题之呵护你的心灵 健康不仅仅是没有疾病或虚弱，还要有完好的生理、心理状态和社会适应能力。 世界卫生组织健 康课前自测心理健康自我评价测试结果 0-5分：你是一个心理健康，积极乐观的人； 6-15分：说明你的精神有些疲倦了，最好能合理安排学习，劳逸结合； 16-30分：你的心理不是很健康，有必要请心理医生给以指导，不要过于担心，相信你会很快从烦恼不安中走出来。教学目标：1、了解常见的心理障碍的具体表现及成因。2、掌握如何预防和消除心理障碍的方法。重难点：重点：常见心理障碍以及如何消除。难点：如何运用心理训练方

2、法消除心理障 碍，增进心理健康。常见的心理障碍1、神经衰弱2、焦虑3、抑郁4、强迫障碍5、恐怖障碍常见心理障碍的种类小组合作探究1组：探究学习神经衰弱2组：探究学习焦虑3组：探究学习抑郁4组：探究学习强迫障碍5组：探究学习恐怖障碍分组讨论内容1、主要表现：2、成因：探究问题持久的精神紧张，工作学习的压力，与人的个性相关。1神经衰弱主要表现成因易疲劳，注意力、记忆力减弱 。头晕头痛，心慌、食欲不振情绪不稳、自控能力减弱。 睡眠障碍。展示我的风采常见心理障碍之过度的内心冲突所引起，主观感觉紧张或有不愉快的预感。2焦 虑成因主要表现 内心紧张、焦虑、有不适感、感到恐惧。有不安全感过分关心自己的健康，

3、容易疑病，难以集中精力 常产生恐惧性预感，预感到自己和他人的不幸展示我的风采常见心理障碍之主要表现成因3抑 郁生活中的挫折引起强烈而持久的消极情绪，往往与个人的生活事件有关。 情绪低落，社交活动减少自我评价下降，内心矛盾，有轻生念头。沉湎往事，易伤感。懒散乏力，对工作学习缺乏信心。躯体症状：头痛、头晕、耳鸣、胸闷等展示我的风采常见心理障碍之 抑郁症患病率占世界人口的左右，抑郁常侵袭那些有前途的优秀人才牛 顿、达尔文、林肯、邱吉尔等历史名人都患过抑郁症，患者常有痛苦的内心体验，感 觉自己是“世界上最消极最悲伤的人”。据统计，自杀者 的人患有抑郁症，被称为“第一号心理杀手”主要表现成因4强迫障碍因

4、任务的增加、压力的增大而引起。强迫意念： 强迫回忆 强迫疑虑 强迫性穷思竭虑 强迫性对立思想强迫行为： 强迫计数 强迫洗涤 强迫性仪式动作展示我的风采常见心理障碍之主要表现成因5恐怖障碍曾经有过创伤性体验，现又遇到类似的事件从而引起恐惧反应；突发社会事件、人际关系紧张、学习压力大等也能诱发。处境恐怖社交恐怖物体恐怖展示我的风采常见心理障碍之 1、下列哪项不是神经衰弱的表现（ ） A.用脑稍久就头痛 B.上课时容易走神 C.容易兴奋和急躁 D.社交活动减少 2、“非典”过后，护士赵燕总担心自己将医院的病毒带回家了，所以总是反复地洗衣服和洗澡，手洗的发白了还要继续洗。她得的是（ ） A.抑郁症 B

5、.神经衰弱 C.强迫障碍 D.恐怖障碍 3、在公共场合担心自己面红耳赤而成为众人注目的焦点而惊恐，属于（ ） A.处境恐怖 B.社交恐怖DCB随堂练习 抢 答神经衰弱 A 莫名恐惧和不安，易激怒，有不安 全感，自信心不足，常苛求自己，依 赖性强；焦虑 B 慢性疲劳，情绪不稳定；植物神经 功能紊乱，易兴奋，易疲劳；抑郁 C 明知不必要，但又无法摆脱且重复呈 现的观念、情绪和行为；强迫障碍 D 自己能认识到这种恐惧是不正常的 和不必要的，但无法克制；恐怖障碍 E 情绪低落，心境苦闷，整日愁眉苦脸 请将下列疾病名称与该病在临床上的主要表现用直线连起来。 抢 答消除心理障碍的方法1、自我放松训练2、音

6、乐放松3、认知调节4、系统脱敏5、自我暗示6、体育锻炼如何消除心理障碍1、主要有腹式呼吸法(深呼吸)、想象放松法、全身肌肉松弛训练法。2、主要作用：对预防或减缓紧张、焦虑、愤怒、恐惧等情绪非常有效，有助于恢复体力、消除疲劳、稳定情绪、振作精神。 自我放松训练消除心理障碍之想象放松法 现在闭上眼睛来想象一下 想象你来到了一片宽阔无垠的草坪，绿草如茵，草坪厚厚的，软软的。你躺了下来，微风拂面，你闻到了泥土和青草的气息，你的周围开满了鲜花，五颜六色，你闻到了花的香味，花朵周围有几只蜜蜂和蝴蝶在轻轻飞舞，你听到了蜜蜂的嗡嗡声。你的左边是一汪湖水，碧波粼粼，有几只鸭子和天鹅在轻轻地游动。湖边有几棵柳树，

7、万条垂下绿丝绦，柳枝随风摇曳。你的右边是一片树林，树林密密的，林间有条小路，曲曲弯弯非常幽静，你听到了昆虫的鸣叫声。你的头上是一片蓝天，蓝蓝的天上白云飘飘，云朵厚厚的，白白的，像一大团棉花一样。 风轻日暖，时间仿佛静止了。微风一阵一阵拂过你的脸，你所有的烦恼和疲劳都被微风吹拂的干干净净。蓝天，白云，绿草，野花，清风，虫鸣，现在你感到非常舒服，非常放松。下面从5缓缓倒数，你会越来越清醒，当数到2的时候，请你睁开眼睛，当数到1的时候，你会彻底清醒，醒来后，你会感觉精力旺盛，心情愉快，对未来充满了信心！ 音乐能影响人的情绪，曲调和节奏不同的音乐可以使人产生不同的情绪体验。实践证明，音乐放松对于预防和

8、消除心理障碍有着重要作用。消除抑郁：意境广阔、充满活力、轻松愉快神经衰弱：优雅宁静 保持镇静：宁静清爽 振奋精神：节奏欢快几种调节情绪的音乐：音乐放松法消除心理障碍之认知调节法(还原真我法)就是通过改变不良认知，给自己以积极的评价，矫正不良情绪反应或心理障碍的治疗方法。步骤： 第一步是保持清醒的头脑，并把想法记录下来； 第二步是评价自己想法的消极或积极的程度； 第三步对自己的认知评价进行调整，用积极的 替代消极的认知评价。认知调节法消除心理障碍之系统脱敏是一种行为矫正技术，也称交互抑制法。对消除恐怖障碍、强迫障碍和焦虑倾向等心理障碍有非常好的效果。步骤：建立恐怖（或焦虑）等级层次；系统脱敏训练

9、；进行放松训练；按等级层次进行脱敏。 范例：运用系统脱敏法克服考试焦虑。系统脱敏法消除心理障碍之运用系统脱敏法来克服考试焦虑的方法： 第一步，列出引起你考试焦虑反应的具体刺激情景。如“明天就要考试了”，“我是走在去考试的路上，“我被一道题目难住”等等。 第二步，将上述刺激情景按从弱到强的顺序，排列“焦虑等级”。下面是假定的六个刺激情景合理排列，它们引起的焦虑反应是依次递增的。 1、 明天就要考试了，我还有很多书没有看。 2、 我走在了考试的路上。 3、 我收到了试卷。 4、 我被一道题难住了。 5、 时间快到了，我根本做不完了。 6、考试后，我和别人对答案，发现自己的许多答案和他们不一样。 第

10、三步，通过放松训练形成松弛反应。现在假定你已完成了全部放松训练步骤，机体正处于完全放松的状态。 第四步，按照焦虑等级，在大脑想象中循序使松弛反应抑制焦虑反应。是通过针对自我的积极向上、轻松自如、情感丰富的语言进行暗示，借助于想象思维，诱发良好的心理状态，并使自己保持稳定的情绪，从而消除不良心理，产生良好的心理激励与平衡作用。注意暗示语应尽可能地具体、简洁和肯定，并起到稳定情绪的作用。 自我暗示法消除心理障碍之作用：有助于日常精神压力的转移；为参与社会交往提供媒介；改善了体质及身体成分，增强了自尊；改变了脑内神经递质，使肌肉紧张减少；体内啡肽的分泌增加，使精神状态和心理状态改善。常参加体育锻炼对

11、控制焦虑、抑郁症状有积极的作用。方法：跑步、跳绳、健身操、散步、集体运动。体育锻炼调节法消除心理障碍之12345评价 我来当医生学以致用1、小明上课容易走神，注意力不集中，看会书就头痛；2、小明害怕考试，每次考试前总担心本次考试成绩不好，老师和同学会瞧不起自己；3、小明对生活学习感到没有兴趣，整天闷闷不乐，愁容满面；4、小明见到陌生人感到紧张，有时甚至说不出话，面红耳赤；5、小军遇事总是往坏处想，经常出现莫名的恐惧和不安。不愿主动与别人交往，整日内心矛盾重重，有轻生的念头； 在今后的生活学习中如果遇到下面症状你该怎么办？症状一所患类型：神经衰弱解决方法：自我放松、音乐放松、 认知调节、体育锻炼

12、等1、小明上课容易走神，注意力不集中，看会书就头痛。返回所患类型和解决方法？症状二所患类型：焦虑解决建议：系统脱敏、自我暗示、 音乐放松、认知调节等2、小明害怕考试，每次考试前总担心本次考试成绩不好，老师和同学会瞧不起自己。返回所患类型和解决方法？症状三所患类型：抑郁症解决建议：自我放松、音乐放松、 认知调节、体育锻炼等3、小明对生活学习感到没有兴 趣，整天闷闷不乐，愁容满面。返 回所患类型和解决方法？症状四所患类型：社交恐怖解决建议：系统脱敏、自我放松、 音乐放松、体育锻炼、 认知调节等4、小明见到陌生人感到紧张，有时甚至说不出话，面红耳赤。返 回所患类型和解决方法？5、小军遇事总是往坏处想，经常出现莫名的恐惧和不安。不愿主动与别人交往，整日内心矛盾