教师心理健康省公开课一等奖全国示范课微课金奖

教师心理健康讲座第1页第一节教师心理健康概述一、何谓健康？1948年，世界卫生组织提出新健康概念：健康是一个身体上、精神上和社会适应上完满状态，而不但仅是没有疾病和虚弱现象。也就是说，健康最少包含身体、心理和社会适应三方面。

1989年，世界卫生组织深入把健康概念深化为躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康。并提出详细健康标志：1、有充沛精力，能从容不迫地应付日常生活和工作，而不感到疲劳和担心；2、主动乐观，勇于负担责任，心胸开阔；3、精神饱满，情绪稳定，善于休息，睡眠良好；4、自我控制能力强，善于排除干扰；5、应变能力强，能适应外界各种改变；6、能抵抗普通感冒和传染病；7、体重适当，身材匀称而挺拔；8、眼睛炯炯有神，善于观察；9、牙齿清洁，无空洞，无痛感，无出血现象；10、头发有光泽，无头屑；11、肌肉和皮肤富有弹性，步态轻松自如。其中1、2、3、4、5项都是对心理方面提出要求。第2页二、何谓心理健康？

心理健康是一个心理功效状态，在这种状态下，人不但没有主观不适感觉，而且能使自己心理潜能得到充分发挥。心理健康人从事某种活动普通能到达比较理想水平，本身也能得到比较充分发展。反之，假如一个人在某种活动、中不能充分发挥潜能，不能到达理想水平，就说明他在心理功效发挥上受到了某种干扰，碰到了一些障碍，就意味着他心剪发展处于不够健康状态中。（一）世界卫生组织提出心理健康标准1、人格完整；自我感觉良好；情绪稳定，主动情绪多于消极情绪；有很好自控能力，能保持心理平衡；能自尊、自爱、自信、有自知之明。2、在自己所处环境中有充分安全感，能保持正常人际关系，能受到他人欢迎和信任。3、对未来有明确生活目标，并能切合实际不停进取，有理想和事业上追求。（二）我国心理学家提出心理健康标准：1、了解自我，悦纳自我2、接收他人，善与人处3、正视现实，接收现实4、热爱生活，乐于工作5、能协调与控制情绪，心境良好6、人格完整友好7、智力正常，智商在80分以上8、心理行为符合年纪特征第3页三、心理健康与身体健康关系临床医学实践发觉：近50年来人类十大死因前三位都是心因性疾病。死亡率最高三大疾病：过去：肺炎、结核、大脑炎；现在：脑血管病，心血管病，癌症。主要原因：心理压力大，不良情绪体验多，长久处于应激状态，造成植物神经功效紊乱，影响生理功效而产生障碍。美国新奥尔良奥施纳诊所曾做过统计，发觉500个连续求诊入院肠胃病人中，因情绪不好而致病者占74%；美国耶鲁大学医学院门诊部统计，求诊病人中因情绪担心而致病占76%；第4页美国哈佛大学学者用了40年时间，对204位成年人作了跟踪调查，发觉在21岁至46岁之间过着舒畅精神生活59人中，只有2人在53岁时得了重病，其中1人死亡，在同一时期内，得不到舒畅精神生活48人，都在55岁以前死去。美国生理学家试验研究证实，生气十分钟会花费大量精力，其程度不亚于参加一次3000米赛跑。生气生理反应十分强烈，分泌比任何情绪时都复杂，都更含有毒性。所以动不动生气人极难健康。（什么职业人生气最多？）俄罗斯兹马诺夫斯基经长久研究列出一个健康公式：健康==情绪稳定+运动适量+饮食合理/懒惰+嗜烟+嗜酒所以，健康幸福高兴长寿，很主要一条是及时调整心理，保持情绪稳定，维护心理健康。第5页四、教师心理健康与学生心理健康关系（1）教师不健康心理可能直接造成学生心理障碍，尤其是喜怒无常情绪状态和急躁怪戾性格，会成为造成学生心理障碍直接原因。(三毛自杀，强迫症患者）（2）教师不健康心态会影响正常师生关系问卷调查：“教师与学生关系好比是——与——关系。”三分之一以上学生感受是消极：猫与老鼠、统治者与被统治者、警察与小偷、老虎与兔子、法官与罪犯、暴君与复仇者、监狱长与囚犯、留作业工具与做作业工具、棍子与懒驴……（近半数学生对部分老师感到害怕，并非都是差生。）（3）教师不健康心态会影响学生学习态度和生活态度在学习困难学生中，有相当一部分人成绩不良是同教师消极态度相关，主要原因来自于教师错误观念（逃课事件）第6页美国全国联合会在《各级学校健康问题汇报》里专门指出：因为情绪不稳定教师对于儿童决定性影响，就不应该让他们留在学校里。一个有不能自制脾气，严重忧郁，极度偏见，凶恶不能容人，讽刺刻毒或习惯性谩骂教师，其对于儿童心理健康威胁，如同肺结核或其它危险传染病对儿童身体健康威胁一样严重。一个人心理不健康祸及是他自己及其家人，而一个教师心理不健康祸及可能是一大批或许多批学生。第7页教师心理不健康是引发学生心理不健康病源。只有心理健康教师才能培养出心理健康学生。学校心理健康教育要两条腿走路，既要治标又要治本，这个“本”就是提升广大教师心理健康水平。

与此同时，心理健康直接关系到教师自己工作质量和生活质量。所以也是教师自己事情。第8页在当前压力状态下，教师要学会自我缓释，自我排解，自我放松，自我调整，悦纳职业，悦纳学生，悦纳自己，悦他人，悦纳生活，悦纳社会，微笑着面对一切。想方法让机械重复，枯燥无味生活过得有滋有味，做一个健康幸福高兴人民教师！第9页第二节教师压力和挫折与心理健康苦难：天才垫脚石，弱者万丈深渊。一、压力与应激1、何谓压力？这是一个因外部环境影响而造成担心、焦虑感以及在此基础上所产生应激反应状态。指是心理压力。2、何谓应激？人们在感到有心理压力时而产生一些诸如心跳加紧、血压升高、反应速度加紧、活动效率提升或降低等不一样寻常心身反应。应激产生是一个经典心理——生理反应。3、压力与应激对健康影响

主动作用：压力引发应激，在应激状态下，人可能会有一些超常表现。消极作用：这些超常表现只是一个短暂辉煌，不可能持久，而且对身体有害。应激状态下超常表现是动用人体大量贮备能量结果，而这种贮备能量一经消耗掉短时间是极难补充。经常动用潜在能量，会降低对应激源抵抗力，加速人衰老过程。假如在应激过程中出现整体功效减弱，适应水平下降，就可能出现心理瓦解。第10页对中小学教师来说，面临地震、猛虎、火灾等强烈应激情境不多，但面临过大工作压力、日益加剧职业竞争、人际关系冲突、调皮学生捣乱等普通应激情境却是经常。这种应激即使强度较小，但由此引发小烦恼会像“肉中刺”一样挥之不去，日积月累，就有可能发生应激反应综合症。其主要症状：长久连续疲劳、恋床、四肢乏力、腹痛腹泻、记忆力减退、性功效减退、淋巴结肿大、经常性感冒、无名低热等。即所谓“心理感冒”，进入亚健康状态。研究表明，在各行各业中，最易患应激反应综合症人群依次为：飞行调度员、大中小学教师、企业经理、驾驶人员和警察。教师仅次于飞行调度员，位居第二！第11页《南方日报》5月23日报道：《知识越多越短寿》：广东省教育工会对19所高校近万人健康情况抽样调查结果表明：高校教师只有约10%处于基本健康状态，约20%处于各种疾病状态，在剩下70%属亚健康状态人群中，又约有三分之一到二分之一属重度亚健康，即处于疾病边缘状态。

上海一家医疗保健中心对985名中小学和大专院校骨干教师、学科带头人进行健康体检显示：教师群体罹患脑血管疾病和心血管病危险性快要二分之一，显著高于正常人群。四成人有睡眠障碍、咽炎和鼻部过敏，有颈椎病人数更高达三分之二。

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国家体改委公布一个专题调查显示，中国知识分子平均寿命仅为58岁，低于全国平均寿命10岁左右。上海社科院《社会科学报》公布了跟踪近“知识分子健康调查”结果，北京知识分子寿命从前58—59岁降至调查时53至54岁，比第二次全国人口普查时北京市平均寿命75.85岁低近20岁。而在上海地域，1994年调查科技人员平均死亡年纪为67岁，较全市职业人群早逝3.26岁，其中15.6%发生在35—54岁早逝年纪段。中青年知识分子死亡率大约超出老年知识分子两倍。今年春节前短短4天，清华大学相继有两位年纪不到45岁教师溘然辞世，接着就是中国社科院学者萧亮中，猝死时年仅32岁。主要原因：工作负担重，竞争压力大，长久处于应激状态。从身心健康角度来看，应激消极作用是主要。一个经常处于应激状态下人极难保持身心健康。他们可能进入以下不良循环：长久处于应激状态→心身反应→心理障碍→心理疾病→更强应激状态……所以最好尽可能防止或降低应激反应。第13页4、应激是怎样产生？应激源（负性事件）———中介机制———→应激反应面临一样一件外部事件（应激源），有些人产生强烈应激反应，有些人小应激而已，片刻之间烟消云散，还有些人则安然无恙，波澜不惊。四个中介机制：认知评价：主体对外部事件（应激源）价值判断和意义评价。个性特征：同一事件在内向或外向人心中引发感受截然不一样。社会支持：来自亲友、领导、同事关心和支持（物质、精神上）应对方式：应激产生以后依据自己应对格调采取适当应付方式以减轻痛苦。四个原因里，起决定作用是认知评价。所以说，只有处理认知问题，才能根本处理心理问题。正因为如此，在两年多教师心理健康自我教育研究过程中，我们把合理情绪疗法作为理论支柱。（见ABC理论）第14页四、压力状态下怎样使自己轻松起来压力是影响心理健康主要原因。适度压力能引发人们主动反应，压力过分则可能造成身心失调，这些身心失调反过来又“放大”了心理压力，最终可能形成心理危机。

几乎每一位教师都感到压力很大，二分之一以上教师因压力过大而影响了工作心情，进而影响到身心健康。要做一个健康幸福高兴人民教师，就必须想方法减轻压力。

有些人认为，要减轻教师心理压力，促进教师心理健康，除非能给教育增加投入，给学校增加人员编制，给教师缩短工作时间，增加工资收入，改进工作生活条件，提升社会地位，不然一切免谈！问题是，这些问题我们一个也处理不了，我们既不是制订政策人，也不是掌握经济大权人，不过我们是含有较高文化涵养人，我们是为祖花朵塑造灵魂人，我们最少能够统帅自己灵魂。

既然我们无法改造客观世界，我们就来改造自己主观世界。既然压力和挫折是无法防止，我们就来想方法排遣和减轻它。第15页1、接收现实，随遇而安；每个人所处环境和条件都不一样，不如意事十之八九，世界又总是多变。假如你不想把自己弄得太痛苦，就要正视现实，接收现实。假如你有能力或条件，能够尝试改变一下现实；假如你办不到，则想方法改造认知，从心理上接收现实，随遇而安。（如进不了城，职评失败，经济拮据……怨天尤人毫无用处）做到这一点，就能从许多无谓烦恼中解脱出来了。

给一位师范院校毕业生回信：教师工作又累又苦，酬劳和地位不太理想，这都是事实，对大多数教师而言，鲜花和掌声也极少会光临。不过还有一个事实，教师工作能得到其它许多世俗所不能了解精神财富，假如你发奋努力出类拔萃，鲜花和掌声也可能会围绕你，这是其一。其二，当年你高考填报师范院校应该是自己选择，当初你是怎么想？不过现在还有第二次选择机会：社会日益走向多元化，大学毕业生就业也越来越趋于多元选择，假如你有机会和能力，能够重新选择，假如你没有这么条件和能力，那就得为自己选择负责，心平气和地走上教师岗位，既随遇而安，又不甘沉沦，尽可能挖掘自己潜能，尽可能追求卓越。这么，你也能从中得到幸福和高兴。第16页2、合理宣泄，缓解压力（1）找人倾诉（找个听众，心理热线，信手涂鸦，写日志）（2）自我宣泄（退化行为：大哭，大喊，摔打废弃物）（3）音乐调整（4）运动调整（消耗体能，转移注意，释放消极情绪）3、审时度势，学会放弃

主客观条件所限，人大部分需要是得不到满足，很多目标是无法实现。在经历了屡次努力依然失败情况下，应该审时度势，准备放弃。

决定做某事是勇敢和果断，下决心放弃做某件事，也是一个勇敢和果断。君子有所为有所不为，必须想清楚自己要到底是什么。“伤其十指不如断其一指”，太贪心人往往一事无成。“鱼，我所欲也，熊掌，亦我所欲也；二者不可得兼，舍鱼而取熊掌也”。有时候，鱼和熊掌不可兼得，条件所限，舍熊掌而取鱼也；有时候，鱼和熊掌概不可得，安贫乐道，青菜豆腐汤足矣！第17页有些生性要强人，什么都想得到，各方面都想比他人强，实际上这是做不到。假如非要做到不可，就是给自己设置一个永远也无法实现目标，他们一生注定没有高兴可言。假如能够及时领悟到这一点，毅然放弃这个虚幻目标，就会一下子如释重负，轻松自如。（一个非要评特级教师老教师，如同用自己双手为自己制作了一副心灵枷锁。）4、自得其乐，自我放松美学家认为，世界上并不缺乏美，缺乏是发觉美眼睛。我们认为，世界上并不缺乏高兴，缺乏是发觉高兴眼睛。每当我们被工作和生活压力弄得疲惫不堪时，当我们遭受重大失败打击，以为人生黪然无光时，日月星辰，山川河流，花草树木，鸟兽虫鱼，自然界赋予我们一切都能够让我们找到乐趣，社会生活中也有许多东西能够使我们心灵得到解放，精神得以松弛。如同心理按摩。比如：1、聊天2、购物3、看影视、听音乐4、小型聚会或餐饮5、外出旅游6、体育锻炼7、超静冥想8、其它（钓鱼、养花养鱼养鸟、下棋、打牌）第18页第三节教师合理认知与心理健康生活像镜子，你笑它也笑，你哭它也哭“幸福不是毛毛雨，不会自己从天上掉下来”可是幸福是一个感觉，却能够从自己心底里找出来！幸福是一个感觉，是一个在某种程度上主体能够自由驾驭情绪体验。对同一个事物，不一样人会有不一样主观认识；不一样认识引发情绪体验是截然不一样：你唤起是幸福感还是痛苦感，全在于你对这件事怎么看。从这个角度来说，幸福不幸福全在于自己。为了帮助教师从内心深处寻找幸福，向大家推荐一个心理健康自我教育有力武器：合理情绪疗法，又称ABC理论。（操作模式：ABCDE）。这是我们课题研究最主要理论基石。第19页一、一个摆脱情绪困扰良方：合理情绪疗法合理情绪疗法是美国临床心理学家艾里斯在20世纪50年代提出人格理论及心理治疗方法。这种理论及治疗方法强调认知、情绪、行为三者有显著交互作用和因果关系，尤其强调认知在其中作用。作为受教育程度较高，领悟能力较强教师，比较适合利用合理情绪疗法进行心理自我调整和自助。艾里斯认为，“人不是为事情困扰着，而是被对这件事看法困扰着。”正是人们头脑中不合理、不合逻辑信念造成了人们情绪困扰。对它处理不妥，就会产生各种心理问题，就不能高兴满足地生活和工作。艾里斯经过长久临床观察提出了11种不合理信念，并一一与它们作斗争。全部不合理信念概括起来都有三个特征：一是绝对化要求（包含完美主义倾向）总是想“应该怎样”“必须怎样”。二是过分概括化（以偏概全）三是糟糕至极。（普通负性事件也能感受为是灭顶之灾。）合理情绪疗法操作模式：ABCDE。ABC人格理论是合理情绪疗法精华。不但说明了人类情绪困扰产生原因，还阐释了消除情绪及行为困扰心理治疗之道。假如能透彻地了解和自觉利用，就极难陷入自己设置情绪陷井。第20页（事件）（认识、观念）（情绪或行为反应）D劝导干预、自我辩论与不合理信念作斗争以合理信念取代不合理信念E效果（不良情绪或行为消除或减弱）ABC想一想关键在哪里？第21页利用ABC理论举例：A：班里有些学生学习不认真，老是拖欠作业，午间或放学留在办公室里做作业，可是老师一走开又不做了，又开始玩了。所以成绩老是不理想，拖后腿。C：苦恼、生气、不平、焦虑、暗自神伤，失眠、吃不下饭，对学生常恐吓，偶有体罚。每个学生都必须学好功课，不好好学又屡教不改学生真是朽木不可雕。这么不听话，把老师话当耳边风，这是对教师挑衅和蔑视。B：自己班里后进生尤其多，也尤其差，这太公平了，我怎么这么倒霉！自己辛辛劳苦工作，学生不配合，考试成绩拖后腿，家长和领导还认为我无能，影响自己声誉又影响自己考评成绩。自己为教育这些后进生付出了这么多心血，成效却不大，我太没用了，真是一文不值。D：学生确实应该认真学习按时完成作业，不过十个指头有长短，孩子是有个别差异，我们不可能要求每一个学生都学得一样好，（克服绝对化倾向）第22页每个班都有不愿做作业学生，有成绩落后学生，并不是我班独有现象公平是相正确，在现实生活中极难做到绝对公平，自己班后进生比较多，但这不是领导有意赞成，要是把这些学生调到别班里，对其它同事来说岂不也一样？（克服要求绝对公平思想）学生不做作业可能是不懂，也可能是贪玩，不是有意跟自己过不去。要是因为没听懂，自己教育可能存在问题，自己也有责任；要是因为贪玩，那么爱玩是孩子天性，要是他们也能象大人那样有自制力，就不成其为孩子了。况且学生也是挺苦挺累，他们承受课业负担比我们那时重多了，他们玩耍和童趣又实在太少，也是值得同情。（设身处地，换位思索）其实学习不认真学生也有许多优点，比如兴趣体育，劳动主动，乐于助人，讲义气等。不能否定他们一切，不能用有色眼镜看他们。（克服以偏概全）自己在后进学生转化上做了大量工作，虽效果不显著，但也不是一无所获，有几个不是有了显著进步了吗？（自我效能感）即使这项工作不能令人满意，自己也不是一文不值，有方面做得挺好，曾受到领导表彰，所以自己还是有价值。（克服“糟糕透顶）即使转化后进生无效，已尽到自己努力了，对得起学生和家长了，心安理得无怨无悔了。可考虑适当降低对这几个学生作业要求。（克服完美主义倾向）第23页E：心理恢复平衡，能宽容地对待后进生违纪行为和成绩不良，焦虑、苦恼、愤恨、不平等不良情绪有所缓解，心情舒畅多了，师生关系也好多了。（见《教师心理健康研究》，教师利用ABC理论处理详细问题凡十八例，均来自原汁原味教师原创，很有经典意义。）二、关键是树立合理认知，用睿智目光看世界要对症下药地利用合理情绪疗法进行心理自助，不但要掌握ABCDE模式运用技术，更主要要学会用理性、睿智、全方面观点对待世界万事万物，即要有合理认知。教师不合理认知不但影响自己心理健康，而且必定造成教育行为上偏差，进而影响学生心理健康。要防止错误认知对情绪困扰，必须在头脑里牢靠地树立尽可能多认知观念，在需要时候随时使用这些有力武器，与不合理信念作斗争。1、树立正确教育观念，学会悦纳学生观念一：把学生当人，把孩子当孩子，把学生当学生。第24页观念二：相信绝大多数学生是能够教好；用全方面、发展观点看学生；让每一个学生都抬起头来走路。（详情请看《托起明天》）2、树立主动人生观，让生活变得丰富多彩人生观决定着一个人生活态度和生活方式，还决定着一个人占主导地位情绪特征和心境。……世界是同一个世界，太阳是同一个太阳，不一样人生观人眼里看到，内心感受到是却是截然不一样。含有主动人生观人，内心是充满阳光，性情是开朗乐观，生活是丰富多彩，事业也往往是蒸蒸日上。含有消极人观人，内心是灰色黯淡，性情是悲天悯人，生活是味同嚼蜡，事业也往往是举步维艰。正所谓，生活就像一面镜子，你对它笑它就笑，你对它哭它就哭。这一哭一笑之间，起决定作用是我们对生活认知评价。要让生活我们微笑，首先我们得对生活微笑。怎样才能对生活微笑？赋予生活以意义，让生活充实起来！第25页为了克服职业倦怠，不妨试一试：把每一个教案当做一首散文诗来写，把每一次晨间谈话当做一次讲演来做，把每一节课当做一台精彩节目来演……假如没当过班主任，主动要求当一次！你得准备吃苦受累，但在师生友好交往过程中，能体验到纯洁高尚人间情感。（怎样做一个高兴班主任）假如没上过公开课，争取机会上一堂观摩课试试！准备过程中可能会担心忙碌，但这个过程却能让你经历到一个探索喜悦。假如没做过教育科研，申报一个课题试试！研究是复杂辛劳，需要贡献精神和创造激情，不过当你在科研领域大声发出自己声音时，这种成功喜悦是任何世俗名利地位和物质享受都无法比拟。它会让你真正感受到你是有价值、优异、独一无二，这种自我实现需要满足就像一剂心理健康甘露，丝丝地滋润你心田。教师劳动是一个充满生命涌动、高度创造性劳动，假如我们能用主动态度看学校，看学生，看生活，而且主动行动起来寻找高兴，我们就会对周围世界常保持新鲜感，就会使单调重复工作和生活变得丰富多彩，就会把平淡无奇日子过得有滋有味。那么，每一次日落都会像第一次看见那样新鲜，每一朵花儿都会像玫瑰花那样温馨，每一节课都会像毕业实习课那样新鲜有趣，每一个学生都会像小天使那样天真可爱。第26页3、树立高尚职业观，悦纳教师职业怎样对待教师职业？把它作为一个饭碗还是作为一个事业，在我们心里引发反应是截然不一样，对我们心理健康影响也是截然不一样。蔡元培先生对职业境界描述：（见《托起明天》）自然境界：把职业看成一个谋生伎俩，养家糊口饭碗，凭本能工作。功利境界：为某种功利目标努力工作，一旦功利目标到达了或达不到，就放弃努力。道德境界：赋予职业以道德意义，为服务对象一生幸福努力工作；天地境界：自觉把自己工作与全人类进步文化事业联络起来并努力工作。职业境界不一样，职业态度不一样，工作效果不一样，心理健康水平也就不一样。处于后两种境界教师，有强烈使命感、事业心、上进心、成就欲、成功感，他们以自己职业为荣，能排除干扰和杂念，保持平和愉悦工作心情。他们明知道教师工作时间之长，心思之重，体能消耗之大，情感付出之多是其它职业所无法比拟，不过既然选择了这种职业，就无怨无悔，永不满足，永创佳绩。他们有很高理想理想，甘冒风险，喜欢挑战性工作，重成就，轻金钱，善于从工作成功中得到高兴。他们求知欲比他人强得多，而物质需求比他人淡薄得多，即使在贫困环境中，他们也能安贫乐道，耐得住寂寞，敬业爱岗。对于他们来说，工作着是漂亮，忙碌着是高兴。第27页4、利用正确思维方式，学会高兴地生活苦和乐是相正确，都是对生活一个感受，高兴不高兴全在于你自己看事物有没有正确合理思维方式。人们经常陷入思维误区，从而造成认知偏差，造成挫折与困扰，从而失去幸福与高兴，此所谓“作茧自缚”。A、不合理比较方式比上不足则越比越不足，比下有余则越比越有余。人们更多是比上不足。苦恼之源常来自于比较，摆脱苦恼灵丹妙药往往也是比较。为了远离烦恼，能够以下比：当我们感到工资不如人家高时候，与下岗工作比；当学校发不出那些“只给政策不给钱”待遇时，与其它省领不到工资教师比。当他人评到职称而自己屡战屡败时，与大学毕业找不到工作年轻人比；当他人无德无才却青云直上，你枉有千里马之才却只让拉磨时，与古今中外才华横溢却惨遭不幸人林，并在“大马拉小车”轻松自如中享受人生韵味；当这一切都不如人家时，还能够这么比：我妻子（丈夫）比他们贤惠（体贴），我孩子比他们出息，我身体比他们健康，我家庭比他们和睦，甚至我降生在南方这鱼米之乡，比人家那风沙弥漫、终年积雪、常发洪水，常闹地震、滴水贵如油地方人们强一百倍、一万倍……第28页B、情绪恶性循环情绪不好尽可能往坏处想情绪更坏一是转变世界观。要有辽阔胸襟和洒脱人生态度，待人处事豁达大度一点。克服方法：二是采取有针对性调整办法：设法处理产生恶劣情绪问题；对事态加以重新预计，不要只看坏一面；提醒自己不要忘记其它方面取得成就；不妨自我酬劳一番，如去饭店美餐一顿或去逛商店；考虑一下怎样防止今后发生类似问题；想一想还有处境比自己更差人；把自己当前处境与过去比较一下，尽可能找出胜过过去地方。总之要看到生活中光明一面，不要让自己被烦恼所困扰。三是做高兴作业。睁大眼睛在身边寻找高兴，把高兴事情一一记下来，经常浏览，不高兴事情忽略不计。（见《教师心理健康研究》中大量案例）第29页奇文共赏：

生活是美好

（对企图自杀者进一言）

生活是极不愉快玩笑，不过要使它美好却也不难。为了做到这一点，光是中头彩赢了20万卢布、得了“白鹰”勋章、娶了个漂亮女人、以好人知名，还是不够——这些福分都是无常，而且也很轻易习惯。为了不停地感受到幸福，甚至在苦恼和愁闷时候也感到幸福，那就需要：（一）善于满足现实状况，（二）很高兴地感到：“事情原来可能更糟呢”。这是不难：要是火柴在你衣袋里燃起来了，那你应该高兴，而且感激上苍：多亏你衣袋不是火药库。要是有穷亲戚上别墅来找你，那你不要脸色发白，而要喜气洋洋地叫道：“挺好，幸亏来不是警察！”要是手指扎了一根刺，那你应该高兴：“挺好，多亏这根刺不是扎在眼睛里！”假如你妻子或者小姨练钢琴，那你不要发脾气，而要感激这份福气：你是在听音乐，而不是在听狼嗥或者猫音乐会。你该高兴，因为你不是拉长途马车马，不是寇克“小点”（寇克是19世纪德国细菌学家，“小点”指细菌），不是毛毛虫，不是猪，不是驴，不是茨冈人牵熊，不是臭虫……你要高兴，因为眼下你没有坐在被告席上，也没有看见债主在你面前，更没有主笔土尔巴谈稿费问题。第30页

假如你不是住在边远地方，那你一想到命运总算没有把你送到边远地方去，你岂不觉着幸福？要是有一颗牙痛起来，那你就该高兴，幸亏不是满口牙痛起来你该高兴，因为你竟然可是无须读《公民报》，无须坐在垃圾车上，无须一下子跟三个女人结婚……要是你给送到警察局去了，那就该乐得跳起来，因为多亏没有把你送到地狱大火里去。要是你挨了一顿木棍子打，那就该蹦蹦跳跳，叫道：“我多么运气，人家总算没有拿带刺棒子打我！”要是你妻子对你变了心，那就该高兴，多亏她背叛是你，不是国家。依这类推……朋友，照着我劝说去做吧，你生活就会欢乐无穷了。第31页C、钻牛角尖爱钻牛角尖人思维是单向、封闭、形而上学、求同、定势。爱钻牛角尖人一年到头过得很累，不是跟他人较量，就是跟自己较量，经常处于不良情绪状态中，人际关系也往往不好。钻牛角尖人往往含有一个偏执型人格倾向。本课题前期调查表明，在九个命名因子中，带有轻度偏执症状教师百分比占25.72%，居第五位；中度偏执症状百分比位居第四，占4.33%。可能这就是有轻度人际关系敏感教师百分比在九个命名因子中高居第二主要原因！正因为“心病牢狱”是我们自己组成，我们就有能力用自己双手打开枷锁，把自己解放出来！傅雷先生名言：真正光明决不是永没有黑暗时候，只是永不被黑暗所掩藏罢了；真正英雄决不是永没有卑下时候，只是永不被卑下情操屈服罢了。所以在战胜外来敌人之间，先得战胜你内在敌人；你无须害怕沉沦堕落，只消你能不停地自拔与更新。第32页宽心谣赵朴初日出东海落西山愁也一天，喜也一天，遇事不钻牛角尖，人也舒坦，心也舒坦。少荤多素日三餐，粗也香甜，细也香