大学生如何管理自己的情绪

文档来源为文档来源为:从网络收集整理.word版本可编辑.欢迎下载支持.PAGEPAGE1:.word.大学生如何管理好自己的情绪情绪困扰已经是大学生生活的主要困扰之一,行性措施。关键词：大学生；情绪；情绪管理一、情绪和情绪管理（一）情绪的内涵1、情绪的定义悲会是痛心疾首等等就是情绪在身体动作上的反应。2、情绪（emotion）和情感（affect）的，是人与高等动物所共有的，情感是高级的、复杂的，为人类所独有。3、情绪的种类情绪可以划分为四种基本类型：心境、激情、热情、应激。（二）情绪管理的内涵1、国外对情绪管理的定义国外对情绪管理内涵的研究主要可以归纳为以下三类：第一类是适应性管理，即情绪管理是一种适应社会现实的行为反应，Thompson(1994)指出，情绪管理是一种适应社会现实的活动过程它要求人们的情绪反应具有灵活性应变和适度性以使人们能以有组织的建设性的方式迅速而有效地适应变化的会情景；第二类是功效性管理， 即突出情绪调节旨在服务于个人目的，Master(1991)指出，情绪管理是一种服务于个人目的、有利于自身生存与发展的活动。人们在进行情绪管理前，会对社会情景与自身关系的主观意义以及自身应付能力进行认知评价，最终决定如何对自身情绪进行管理；第三类是特征地界定情绪管理。CicchettiAckerman和Izard(1995)从情绪管理的动力特征角度认为情绪管理是发生在意识内外的包括生理认知体验和行为反应的动组织系统，其功能是驱动和组织行为，以适应特定环境。2、国内对情绪管理的定义自我区分等能力和对他人情绪认识与适度的反应能力。王泽华认为，情绪管理就是善于掌握自我善于调节情绪对生活中矛盾和事件引起的反应能适可而止的绪表达和情绪控制三个部分。二、大学生管理好情绪的必要性（一）合理进行情绪管理是维持大学生心理健康的需要18个备选项目中，420处在青年期的大学生，心理上正经历着急剧的变化，情绪起伏波动大，情感体验丰富和复杂，容易陷入情绪困扰。这一特点必然会影响到大学生的学习、大学生心理健康的重要指标，情绪异常往往是心理异常的先兆。从提高大学生大学生心理健康水平的目的。（二）有效进行情绪管理是社会和谐发展的需要从广义上来讲，社会是由无数个个体组成。协调好个体与社会的关系，才能促进个体自我价值的实现和个体完满生活的享受，反之，则会使得个体因与社会对立或消极的适应受到社会的遗弃或制裁。从狭义上来讲，大学生是社会群体的凝聚力，促进社会的和谐发展。三、大学生如何管理自己的情绪念的最终落实，关涉到社会的和谐发展。如何对大学生情绪进行有效管理，可以从学校教育和学生自身两个方面入手。（一）外部因素：营造良好校园氛围，加强情绪管理教育社会心理气氛在很大程度上影响着个体情绪。因而，一方面学校应该注重培养积极向上、团结友爱、互助合作、健康温馨的校风、班风、舍风，使学生在良好的心理气氛的影响和熏陶下，于潜移默化中形成健康情绪。同时可通过征文、板报、文艺活动等形式，有意识地强化自身管理的重要性进行适时的传教。另一方面，健康情绪的建立离不开科学的情绪教育，通过“情绪管理”教育，引导学生在所处的环境中能自我觉察到自己的心理状况和情绪状况，并用适当的（二）内部调节：掌握情绪管理技巧，做自己情绪的主人传统价值观里,崇尚“男儿有泪不轻弹,贤良女子不发怒”,认为带着情绪,,起的人,他们懂得驾御、协调和管理自己的情绪,让情绪为自己服务。1、改变认知法情绪。2、合理发泄法情绪表达是一门学问，也是一种艺术，表达时要掌控得恰到好处。合理其次要适时适度表达情绪。了解了自己的真实感受后,要恰到好处的表达出来。控制法注意转移是控制情绪的基本方法，可以有意识的将注意力从当前对象转至、高喊、哭泣等方式宣泄不快的情绪，从而使情绪恢复平静。4、心理咨询当自己的情绪低落时，可以向自己的父母、师长、朋友等进行咨