中医体质养生指导

概

述什么是中医养生？中医养生古称“道生”、“摄生”、“养性”、“保生”等。是指在中医理论的指导下，通过各种调摄保养，增强体质，提高正气对外界环境的适应能力、抗病能力，从而减少或避免疾病的发生；能使机体的生命活动过程处于阴阳协调、体用和谐、身心健康的最佳状态，从而延缓人体衰老的过程。概述养生的目标：健康（不得大病，不得重病）长寿（尽天年，至少超过平均年龄）附：

中

医

学

基

础中医学基本特点1.

整体观念：人体是一个有机的整体：在生理、病理、诊治三方面体现。其中在生理上，包括十分重要的五脏一体观和形神一体观。人与自然环境的整体性：体现在自然环境对人体生理的影响，对人体病理的影响，以及自然环境与疾病防治的关系。人与社会环境的整体性：体现在社会环境对人体生理的影响，对人体病理的影响，以及社会环境与疾病防治的关系。附：

中

医

学

基

础2.辨证论治：辨证，根据四诊收集的资料，辨明病因、病位、病性和病势，这是论治的基础，是十分重要的一个环节。论治，就是因证立法，随法选方，据方施治。中医基础理论是集理法方药于一体的整体，理法方药也是中医施治的基本程序。附：

中

医

学

基

础何谓“病”、“证”、“症”？病：是致病因素作用于机体而引起阴阳平衡失调、脏腑组织损伤或生理功能失常的的生命过程。证：疾病过程中某一阶段的病理概括，由一组特定的反应疾病阶段性本质的症状与体征构成。症：疾病的具体临床表现。附：

中

医

学

基

础阴阳：是对宇宙中相互关联的某些事物或现象对立双方属性的概括。既可以表示相互对立的事物，又可用来分析一个事物内部所存在着的相互对立的两个方面。事物的阴阳属性，并不是绝对的而是相对的。

阴阳学说在中医学中的应用：

脉症分阴阳

望闻问切

色泽晦暗语声低微无蜷卧静默尺去者阴力，少言而沉身寒喜暖迟者沉静，呼吸微弱涩细小

色泽鲜明语声高亢宏躁动不安寸至者阳亮，多言而躁身热恶热数者浮动，呼吸有力大洪滑声高气粗附：

中

医

学

基

础五行：1.木、火、土、金、水五种物质及其运动变化。2.五行的特性：木曰曲直：生长、升发、条达、舒畅；火曰炎上：温热、上升、光明；土爰稼穑：生化、承载、受纳；金曰从革：沉降、肃杀、收敛；水曰润下：滋润、下行、寒凉、闭藏。

五行生克示意图：

木火土金水示相生示相克汉、董仲舒曾将五行相生、相克的次序概括为：“比相生而间相胜也。”（春秋繁露、五行相生）所谓“比”就是紧挨着；所谓“间”就是隔开一位。意即顺着木、火土金水次序的为相生，间隔一位的是相克。

五行乘侮规律示意图：火、心、赤、苦木、肝、青、酸土、脾、黄、甘金、肺、辛、白水、肾、黑、咸相乘相侮例：正常情况下金能削木，若木质太硬，或金属太软、太薄，非但不能削木，反而倦刃缺口

肝藏血以济心，肝之疏泄以助心行血用五行相生说明五脏关系心之阳气（火）可以温煦脾土，助脾运化脾运化水谷之精气可以益肺肺之精津下行以滋肾精,肺气肃降以助肾纳气肾藏精以滋养肝血，肾阴资助肝阴以防肝阳上亢肝心脾肺肾中医养生原则

一、男女有别中医经典语录：“阴阳者，天地之道也。”“妇人之生，有余于气，不足于血，以其数脱血也”。男性多以益气固阳为主。女性多以补血益阴为主。中医养生原则二、人生有序

婴幼儿期：

“稚阳未充，稚阴未长”。故婴幼儿宜护养其“稚阴”、“稚阳”为要，即饮食用药忌用峻猛、慎用过于寒热之剂，药量宜轻而中病即止。成壮年期：“二十岁，血气始盛，肌肉方长”。“筋骨隆盛、肌肉满壮”（男子三十二岁左右）；“筋骨劲强、身体盛壮”（女子二十八岁左右）。此期可耐药石，故调摄当视个人体质之偏颇而调理阴阳。老年期：“今五脏皆衰，筋骨解堕，天癸尽矣，故发鬓白，身体重，行步不正，而无子耳。”因此老年人的调摄，当以补为主，时时顾护正气，方能使阴阳保持相对平衡，以达到健康长寿的目的。

中医养生原则三、顺天时以养生中医经典语录：“四时阴阳者，万物之根本也。所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门。逆其根，则伐其本，坏其真矣。”一年四季中有春温、夏热、秋凉、冬寒的不同时序，生物界顺次阴阳消长之机，而有春生、夏长、秋收、冬藏的生命节律，人亦当应之而调养阴阳。春夏养阳，秋冬养阴中医养生原则四、按月廓盈亏而补泻中医经典语录：“月始生，则血气始精，卫气始行；月廓满，则血气实，肌肉坚；月廓空，则肌肉减，经络虚，卫气虚，形独居。是以因天时而调血气也。”中医经典学说认为人体阴阳、血气、经脉的虚实变化，与月亮的盈亏有着密切的关系。月满（月圆）时阴阳气血多实，则应少进补品；月亏时阴阳气血多虚，则少服攻伐之药。中医养生原则五、随昼夜晨昏而调摄中医经典语录：“阳气者，一日而主外，平旦人气生，日中而阳气隆，日西而阳气虚，气门乃闭，是故暮而收拒，无扰筋骨，无见雾露，反此三时，形乃困薄。”平旦至日中，阳气生而盛，应顺之而养阳，应在黎明清晨，适当至户外活动，使气血调畅，有助阳气生发。日暮至夜半，阳敛而藏，人当安静凝敛，少作劳事，无扰筋骨，以顾护精血而养阴。白天养阳，夜晚养阴中医养生原则六、按体质差别而补养中医经典语录：“人之生也，有刚有柔，有柔有强，有短有长，有阴有阳。”；“人以水谷为本。”不同的食物可以造成体质的不同。同时，不同区域、不同的种族都存在体质上的差异，但体质差异概括起来不外乎阴阳的偏盛偏衰而已。其摄养的原则，当辨体质之差异而补益阴阳。视个体之异，或补阴为主，或益阳为要。补阴助阳，益阳以配阴，就能“源泉不竭”，“生化无穷”，健康长寿。按体质不同而调养中医养生原则七、谨和五味而调饮食中医经典语录：“胃者水谷之海，六腑之大源也。”

“脾胃者，仓禀之官，五味出焉。”

“人以水谷为本，故人绝谷则死。”

“谨和五味，骨正筋柔，血气以流，腠理以密，如是则骨气以精，谨道如法，长有天命。”

“酸入肝，辛入肺，苦入心，咸入肾，甘入脾。”“阴之所生，本在五味，阴之五宫，伤在五味。是故味过于酸，肝气以津，脾气乃绝。味过于咸，大骨气劳，短肌，心气抑。味过于甘，心气喘满，色黑，肾气不衡。味过于苦，脾气濡，胃气乃厚。味过于辛，筋脉沮弛，精神乃央。”中医学称脾胃为后天之本。凡养生者，无不以脾胃为本源，调摄之要，当健脾益胃。人有胃气则生，无胃气则死中医养生原则八、运行气血多运动中医经典语录：“气之升降，天地之更用也……出入废则神机化灭，升降息则气息孤危。”“故善养生者，必调和血气，使之周流不息”。人之血气，贵在升降出入有常，运行不息。而运行气血的一个重要途径就是多运动。中医运动养生的内容极为丰富，种类甚广，方法极多。如气功、导引、五禽戏、八段锦、太极拳、易筋经、推拿、按摩、散步、慢跑、登山等。中医对运动养生锻炼讲求意、息、行动的和谐统一，即意守、调息、行动的协调统一。生命在于运动。中医养生原则九、调摄情志养天年中医经典语录：“百病皆生于气也。怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，……惊则气乱……思则气结。”养生旨在静神，静神起在全形：道法自然、怡情养神；少私寡欲、清心宁神；抑目静耳、逐扰安神；开朗乐观、怡情畅神；陶怡情志、平性怡神；保精益气、养心舍神。中医养生原则十、上工治未病中医经典语录：“是故圣人不治已病，治未病；不治已乱，治未乱。夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎！”

“故邪风之至，疾如风雨。故善治者治皮毛，其次治肌肤，其次治筋脉，其次治六腑，其次治五脏。治五脏者，半死半生也。”无病重防

欲病早治已病防变病后康复

什么是上工？在《黄帝内经》中有最早关于上工的记载：“上工治未病，中工治欲病，下工治已病。”

上工即是全面掌握四诊方法，技术过硬，疗效显著，同时医德高尚的高明医生

，比如华佗。何谓上工治未病？什么是治未病？无病重防对于健康无病之人，重在养生调摄，预防疾病的发生。如《素问.上古天真论》曰：“虚贼邪风，避之有时，恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”欲病早治欲病指欲作未发，包括病情潜隐，尚未显露，几乎无自觉症状，或病情轻微，仅有先兆表现。如《素问.八正神明论》讲：“莫知其情，莫见其形。”，《素问.刺热论》说：“肝热病者，左颊先赤……病虽未发，见赤色者刺之，名曰治未病”。何谓上工治未病？何

谓

上

工治

未

病

？已病防变

《伤寒论》曰：“伤寒中风，有柴胡证，但见一证便是，不必悉具”。“见肝之病，知肝传脾，当先实脾”；还有清代名医叶天士所强调的“先安未受邪之地”等等。病后康复

疾病初愈，虽然症状消失，但此时邪气未尽，正气未复，气血未定，阴阳未平，必待调理方能渐趋康复。所以在病后，可适当用药物巩固疗效，同时配合饮食调养，注意劳逸得当，生活起居有规律，以期早日康复，从而避免疾病的复发。未病养生，防病于先欲病救萌，防微杜渐已病早治，防其传变病后调养，防其复发中医治未病健康的新概念WHO（1948）：精神上、生理上、社会功能上的良好状态，而不仅仅是指没有疾病和衰弱。最初：无病就是健康；随后：结实的体格，具有完善的功能并充分发挥作用才是健康；最新：强调躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康四方面。追求最高的健康水准是每一个人的基本权利健康的标准（WHO）（一）躯体健康的标准1、有充分的精力，不感到过分紧张和疲劳；2、处事乐观，态度积极，乐于承担责任；3、善于休息，睡眠良好；4、应变能力强，能适应外部环境各种变化；5、能抵抗一般感冒和传染病；6、体重适当，身体匀称；7、眼睛明亮，反映敏捷，眼睑不易发炎；8、牙齿清洁，无龋齿，无牙痛，牙龈颜色正常，无出血；9、头发光泽，无头屑；10、肌肉丰满，皮肤有弹性。健康的标准（WHO）（二）心理健康的标准1、充分的安全感。2、充分了解自己，对自己的能力做出恰如其分的判断。3、生活目标切合实际。4、与外界环境保持接触。5、保持个性的完整和和谐。6、具有一定的学习能力。7、保持良好的人际关系。8、能适度地表达和控制自己的情绪。9、有限度地发挥自己的才能与兴趣爱好。10、在不违背社会道德规范下，个人的基本需要应得到一定程度的满足。疲劳乏力头晕头痛食欲不振失眠多梦心慌胸闷20世纪70、80年代西方发达国家有很多人抱怨：前苏联N.布赫曼教授我没有病啊！非健康非疾病状态第三状态三种健康状态第一，保持良好心态。最关键是调整心态，调整目标，有一个良好的心态！中医经典《黄帝内经》：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来？”“正气存内，邪不可干。”道家：“无为而治”“知足为福”佛教：“看破、放下”中医养生方法励志故事：三位工人的不同心态请问你在做什么？第一位工人回答工人没好气地回答:在做什么？你没看到吗？我正在用这个重得要命的铁锤,来敲碎这些该死的石头.而这些石头又特别硬,害得我的手酸麻不已,这真不是人干的工作.第二位工人回答：第二位工人无奈地答道:为了每天500美元的工资,我才会做这件工作,若不是为了一家人的温饱,谁愿意干这份敲石头的粗活.心理学家遇到了三位工人，问了同一个问题：第三位工人回答：第三位工人眼光中闪烁着喜悦的神采:我正参与兴建这座雄伟华丽的大教堂.落成之后,这里可以容纳许多人来礼拜.虽然敲石头的工作并不轻松,（励志一生）但当我想到,将来会有无数的人来到这儿,再次接受上帝的爱,心中便常为这份工作献上感恩.

同样的工作,同样的环境,却有如此截然不同的感受.

日本森田疗法

本疗法是一种顺其自然，为所当为的心理疗法。主要用于治疗抑郁症、神经症、自主神经功能失调等心身疾病。

1、要经常保持充实的生活；

2、从端正外表做起；

3、不要感情用事；

4、不要发牢骚；

5、不要以病为借口逃避现实；

6、不要做完善欲的俘虏；

7、靠努力产生自信；

8、学会豁达；

9、顺应自然；

10、避免长期休养。三好：良好的个性，良好的处事能力，良好的人际关系。

特别推荐亚健康的干预

第二，坚持适当运动。

“生命在于运动”，缺少运动是形成亚健康的原因之一。运动方式很多，最简单容易而不花钱的就是散步、跑步！每日一小时！运动养生，运动健身，运动防病。提倡有氧运动。运动辅于静养，动静结合。注意运动时的安全保护。

1、运动中享受快乐

筋骨已舒展呼吸能交谈心脏跳得欢全身微出汗。

2、运动后感到舒适

肢体有点酸睡觉睡得酣起床心跳缓精神很饱满。

3、运动养生——十法1．发常梳

由前向后，由后向前；由左向右，由右向左。循环往复，数十或数百次。能疏通血脉改善血液循环；滋养头发，发根牢固。2．面常浴

能防治面部疮痘、消皱、美容。3．鼻常揉

能防治鼻炎、感冒4.齿常叩

能防治牙病、提高智力。晨起叩天钟，牙齿强健身体好，50次左右5．舌常搅

能防治牙周炎、提高语言能力、增加唾液。6．津常咽

能防治口腔炎、帮助食物消化吸收。7.耳常捻：有防治耳病，促进全身脏腑机能。8．头常抬：头部由前向后慢慢抬起，反复做，能防治颈椎病、头晕头痛。

9．腹常摩

顺时针逆时针各50次，防便秘，促进气机升降.10．腰常转

将两手掌心轻轻地放在两侧腰部的肾俞穴上，指尖朝下，慢慢地向顺时针和逆时针方向各旋转3次，随后以脊柱为轴，再向左侧和右侧各转腰3次

运动养生——运动五戒1.戒久视——久视伤血

2.戒久行——久行伤筋

3.戒久坐——久坐伤肉

4.戒久立——久立伤骨

5.戒久卧——久卧伤气

第三，合理调节饮食。

饮食原则：保证数量，重视质量。一日三餐，要求早餐好、中餐饱、晚餐少。养成八分饱和多食果菜的习惯。中医养生方法重视饮水提倡“饮水疗法”每日至少2000ml提倡多进粥食讲究饮水卫生饮茶有益抗癌、抗突变作用降胆固醇作用抗氧化、抗衰老作用中医养生方法

每周菜篮子疗法周一养肝：番茄木瓜胡萝卜酸奶猪肝周二清心：苦瓜萝卜洋葱绿豆莲子周三健脾：淮山苹果苡仁黄豆红薯

南瓜周四

补肺：百合罗汉果白果荞麦周五保肾：海带海藻淡菜核桃黑木耳周六解毒：绿豆海带胡萝卜无花果木瓜

中医养生方法“菜篮子疗法”做得好，可以有效地预防一些常见病，某种意义上来说，菜篮子可以代替药箱子。中医养生方法中医养生方法菜篮子疗法：健康食谱

例：淮山炒百合、西芹、木耳淮山---降血糖、健脾胃百合---降尿酸、降血脂、美容西芹---降血压木耳---抗肿瘤、提高免疫力；

还可预防中风、冠心病

特别推荐可以多吃的食品降血脂减肥食品：黄瓜、南瓜、山楂、芹菜、海带、黄豆、洋葱、淮山、萝卜、苹果、土豆降血压食品：芹菜、大蒜、胡萝卜、海蜇、海带、山楂、洋葱、茄子、玉米、苹果、莲子、荠菜、菠菜、番茄降尿酸食品：百合、淮山、黄瓜、卷心菜、胡萝卜、茄子、番茄、土豆、刀豆、南瓜降血糖食品：淮山、南瓜、苦瓜、葛根、乌梅、鲫鱼、菠菜、玉米须、大豆、萝卜

中医养生方法

特别推荐可以多吃的食品美容食品：黑芝麻、桑椹、大枣、草莓、番茄、苹果、黄瓜、柠檬、向日葵籽、薏苡仁、黑豆、松子、淮山、香菇清除自由基食品：菠菜、韭菜、南瓜、葱、菜椒、豌豆角、番茄、胡萝卜、小青菜等蔬菜，大豆、核桃、花生、开心果、松子、杏仁等壳类食物以及糙米饭、猪肝汤等。抗污染食品：菠菜、海带、绿豆、蘑菇、猪血、木瓜等，而苹果则是水果中抗污染的佼佼者。中医养生方法中医养生方法

家庭药膳疗法

1、百合30克

2、淮山30克

3、党参15克

4、灵芝30克

5、枸杞30克

6、田七10克

7、石斛15克

每日任选一方，加适量瘦肉、脊骨、鸡块等，煲汤服用。

第四，起居养生。

“故智者之养生也，必顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔。如是则僻邪不至，长生久视”。——《灵枢•本神篇》中医养生方法1.作息规律“日出而作，日落而息”。中医认为，一日之内随着昼夜晨昏阴阳消长的变化，人体的阴阳气血也进行相应的调节而与之相适应。中医养生方法睡眠的功能

1.消除疲劳,恢复体力

2.保护大脑,恢复精力

3.增强免疫,康复机体

睡眠能增强机体产生抗病的能力,从而增强机体的抵抗力；4.促进发育

睡眠与儿童长发育密切相关;5.美容皮肤睡眠过程中,皮肤表面分泌和清除过程加强,毛细血管循环增多,加快了皮肤的再生

,可以预防皮肤早衰,使皮肤光滑、红润富有弹性。2，冷面。

是指用冷水(水温20℃左右)洗脸。冷水洗面，可以提神醒脑，驱除倦意，振奋精神。促进面部的血液循环，增强机体的抗病能力，除预防疾病外，还有一定的美容作用。中医养生方法3，温齿。

是指用温水(水温35℃左右)刷牙和漱口。经常给牙齿和牙龈以骤冷骤热的刺激，则可能导致牙齿和牙龈出现各种疾病，使牙齿寿命缩短。中医养生方法4，热足。

是指每晚在临睡前用热水(水温在45～50℃)洗泡脚和洗脚。双足是人体阳经和阴经的交接地点，有诸多穴位，对全身的气血运行起重要作用。现代医学认为，足部为肢体的末端，又处于人体的最低位置，离心脏最远，血液循环较差。中医养生方法中医养生方法五、自我穴位按摩方法：

1、足三里

取穴：位于外膝眼下四横指、胫骨边缘一横指。正坐屈膝，以本人手指四指相并，食指上缘放置于外膝眼处，中指指节水平直下4横指处（一夫法）。方法：中指指腹按压按压一般2秒一次，每次5－10分钟，每日早晚各1次。功效：防治虚劳诸证，为强壮保健要穴。中医养生方法2内关

取穴：前臂掌侧，近手腕之横皱纹往上约三指宽的中央。方法：食指指尖按压每次5－10分钟，每日