健康运动-董学朋ppt课件

1、安康运动，安康生活安康运动，安康生活 董学朋运动包括哪些方面w生命在于运动w如何科学的运动w如何防止和治疗运动损伤w给本人时间去运动w静止是相对的，运动是绝对的。w运动的分类w其中一种分类方法：w1、有氧运动w 长时间、长间隔的运开工程主要靠“有氧代谢供能，称有氧运动。w2、无氧运动w 人体在进展猛烈运动时，氧供应满足不了对氧的需求，人体主要靠“无氧代谢供能维系运动，这称为无氧运动。生命在于运动常见的运动方式包括： 篮球常见的运动方式足球排球中国女排乒乓球乒乓球羽毛球游泳跳水举重田径生命在于运动w在生理上：w1体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，加强心肺功能，改善血液循环系统、呼吸系统、消化系

2、统的机能情况，有利于人体的生长发育，提高抗病才干，加强有机体的顺应才干。w2 减低儿童在成年后患上心脏病，高血压，糖尿病等疾病的时机.w3体育锻炼是加强体质的最积极、有效的手段之一。w4可以减少他过早进入衰老期的危险。w5体育锻炼能改善神经系统的调理功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判别才干，并及时做出协调、准确、迅速的反响；使人体顺应内外环境的变化、坚持肌体生命活动的正常进展。运动的益处w在心思上：w1体育锻炼具有调理人体紧张心情的作用，能改善生理和心思形状，恢复膂力和精神；w2体育锻炼能增进身体安康，使疲劳的身体得到积极的休憩，使人精神充沛地投入学习、任务；w3伸展身心，有助安息

3、及消除任务带来的压力w4体育锻炼可以陶冶情操，坚持安康的心态，充分发扬个体的积极性、发明性和自动性，从而提高自自信心和价值观，使个性在融洽的气氛中获得安康、调和的开展；w5体育锻炼中的集体工程与竞赛活动可以培育人的团结、协作及集体主义精神。生命在于运动如何科学的运动w选择适宜运动的时间w多数人喜欢早晨运动，但研讨阐明，早晨7点与傍晚7点空气污染最为严重。专家建议下午4-5点钟运动。建议周六、周日多运动w独一的例外是在天气炎热的季节，为了防止最热和最潮湿的时辰，他应该在早晨和傍晚进展锻炼。 如何选择适宜的运开工程w选择适宜本人的运开工程w运动与健身首先要根据本身的情况及所要到达的目的而选择适宜的

4、运开工程。如脑力劳动者由于经常伏案不动，散步、慢跑、爬山、打球、游泳、体操等，是脑力劳动者加强心肺功能和体质的健身工程。w身体肥胖者可选择骑自行车、球类、长跑、游泳、跳绳等活动，以耗费体内多余的脂肪。身体消瘦者宜选择加强肌肉力量和促进消化吸收功能的运动，前者如俯卧撑、单双杠、拉力器、举哑铃，后者如跑步、游泳、健美操、太极拳、球类工程等。运动要循序渐进体弱多病者应循序渐进、逐渐加大运动量。一开场，可打太极拳、太极剑、散步、慢跑、做健身体操等，以后随着体质的加强，循序渐进，逐渐加大运动强度，再进展大运动量的工程。离退休者由于年龄比较大，因此不宜进展强度高的运动，太极拳、气功、散步、慢跑、门球、广播

5、体操等活动可怡情养性、延年益寿。如何做好运动w要留意平安 控制运动负荷强度和运动时间 ，添加运动量必需是个渐进的过程，运动过程中要有恢复力气的时间，假设开场感到疲倦及疼痛时，必需求休憩几天。w做好预备活动w 运动开场时，要先做一些较缓和、运动量较低的热身运动，使各个关节的活动到达最大范围，有目的地拉伸肌肉，防止在猛烈活动中受伤 。w 及时补充水分w 在运动和健身时由于身体内产生热而流汗,随着流汗人领会失去大量水份和电解质(钠、钾等)，因此需求补充饮料。科学合理补液才干提高运动才干，有利于安康，否那么将适得其反。要养成运动中补水的习惯。补水的原那么就是少量多次。建议喝运动饮料或纯真水 猛烈运动后

6、应本卷须知w猛烈运动后该当留意w 一、不宜立刻休憩。猛烈运动时人的心跳加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。此时如立刻停下来休憩，肌肉的节律性收缩也会停顿，原先流进肌肉的大量血液就不能经过肌肉收缩流回心脏，呵斥血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色惨白甚至休克昏倒等病症。所以，猛烈运动后要继续做一些小运动量的动作，呼吸和心跳根本正常后再停下来休憩。w 二、不宜马上洗浴。猛烈运动后人体为坚持体温的恒定，皮肤外表血管扩张，汗孔开大，排汗增多，以方便散热，此时如洗浴冷水浴会因忽然刺激血管立刻收缩，血液循环阻力加大，心肺

7、负担加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病，而如洗热水澡那么会继续添加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血缺乏，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。所以，猛烈运动后一定要休憩一会再洗浴。生命在于运动w引荐一种普遍适用的运动方法引荐一种普遍适用的运动方法健走健走w美国总统艾森豪的心脏外科主治医生保罗怀特博士，首先提出脚是美国总统艾森豪的心脏外科主治医生保罗怀特博士，首先提出脚是第二心脏的说法；常言也道：老化从腿开场。下半身肌肉不够强第二心脏的说法；常言也道：老化从腿开场。下半身肌肉不够强壮，上下楼梯、跑步都会膂力不支、气喘如牛，由于运动全靠大腿、小壮，

8、上下楼梯、跑步都会膂力不支、气喘如牛，由于运动全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦这些肌肉衰萎，人不仅无法维持正确姿态，而且易腿的肌肉操作，一旦这些肌肉衰萎，人不仅无法维持正确姿态，而且易有疲劳、膝痛、腰痛等景象。锻鍊双腿肌肉是预防膂力衰退的最正确方有疲劳、膝痛、腰痛等景象。锻鍊双腿肌肉是预防膂力衰退的最正确方法，健走就是最理想、效果最大的运动。法，健走就是最理想、效果最大的运动。w健走时，配合缓而深的呼吸、双臂摆动、大跨步快速前进等，更可获得健走时，配合缓而深的呼吸、双臂摆动、大跨步快速前进等，更可获得意想不到的效果。意想不到的效果。w健走的益处，可以归纳为塑身与安康两方面。健走的益处，可以归纳为

9、塑身与安康两方面。w即使轻松地走，也能耗费平常即使轻松地走，也能耗费平常10倍以上的脂肪。为了消除体内多余倍以上的脂肪。为了消除体内多余的脂肪，在自然呼吸的情况下步行，让心跳维持再最高心跳数的的脂肪，在自然呼吸的情况下步行，让心跳维持再最高心跳数的150160之间，就能提升有氧运动的效能。之间，就能提升有氧运动的效能。w多走路，多用双脚，脑力、膂力都会更好。身体下半身包括背、腰、臀、多走路，多用双脚，脑力、膂力都会更好。身体下半身包括背、腰、臀、大腿、小腿等肌群，都与大脑、脊髓、神经互通讯息，且与脑干有亲密大腿、小腿等肌群，都与大脑、脊髓、神经互通讯息，且与脑干有亲密相关。相关。w最平凡的作为

10、，经常有最非凡的效果。健走可以添加人体的心肺功最平凡的作为，经常有最非凡的效果。健走可以添加人体的心肺功能，添加骨头、肌肉力量，解除紧张、控制体重，最重要、最根本的是，能，添加骨头、肌肉力量，解除紧张、控制体重，最重要、最根本的是，健走让人觉得很好。健走让人觉得很好。如何预防与治疗运动损伤w热身活动，体育运动前的必要预备热身活动，体育运动前的必要预备 w 有调查阐明，八成以上的运动受伤是由于忽然添加运动量有调查阐明，八成以上的运动受伤是由于忽然添加运动量呵斥的。因此，普通群众参与猛烈的体育运动前，要自动向呵斥的。因此，普通群众参与猛烈的体育运动前，要自动向教练人员学习科学教练人员学习科学“热身

11、即预备活动的方法；在进入正式热身即预备活动的方法；在进入正式的体育运动之前，要循序渐进地做好热身活动。这样，就能的体育运动之前，要循序渐进地做好热身活动。这样，就能使身体各关节、肌肉的柔韧度添加，也能使心脑血管紧张度使身体各关节、肌肉的柔韧度添加，也能使心脑血管紧张度变得适宜运动；并能使人对本人的体能情况变得适宜运动；并能使人对本人的体能情况“心中有数，心中有数，以便适度掌握运动量和强度。也只需这样，人们才干防止猛以便适度掌握运动量和强度。也只需这样，人们才干防止猛烈运动中的运动受伤。烈运动中的运动受伤。 w在体育运动中如何做好防护，以免运动受伤在体育运动中如何做好防护，以免运动受伤 w1、第

12、一方面是运用运动护具、第一方面是运用运动护具 例如，打篮球时戴上护腕、例如，打篮球时戴上护腕、护膝、护踝，踢足球时戴上护腿板，打网球、羽毛球、乒乓护膝、护踝，踢足球时戴上护腿板，打网球、羽毛球、乒乓球时戴上护肘、护腕都是很好的运动受伤防护措施。球时戴上护肘、护腕都是很好的运动受伤防护措施。如何预防与治疗运动损伤w 2、第二方面要学会运动中的维护性动作。例如，当身体失去平衡时，运动者应立刻或向前、或向后、或向左、或向右跨出一大步，以坚持平衡。又如，人从高处跳下时，要用前脚掌先着地，同时屈膝缓冲。 w 3、第三方面是掌握适宜的运动“度和“量。普通人应以有氧运动锻炼为主，普通运动锻炼可以每周35次，

13、每次2030分钟；也可以每周3次有氧锻炼，以减肥为目的者可以添加两次，每次做12小时的有氧锻炼。但要留意的是，在任何锻炼活动中，单个动作反复次数不宜过多，一个肢体或关节不要过久地做同一动作，尽量不做过屈或过伸的动作，以免呵斥关节损伤。普通人有氧锻炼活动强度的简单察看方法是，假设在有氧锻炼活动中说话困难了就阐明强度有些大，可以调整；而觉得呼吸困难了，就阐明运动强度已过大要减小运动强度。 如何预防与治疗运动损伤w运动常见损伤扭伤w 扭伤是运动中难免发生的问题，尤其是脚踝关节是最容易扭伤的部位，一旦扭到，最直接的反响就是痛，然后才会依扭伤的程度，看看能否会有肿胀或是瘀血的情形。w不要再转动已受伤的关节是护理的第一课，然后先排除骨骼损伤，其次那么是冰敷；错误方法可用塑料袋装一些冰块后，再加点水敷在受伤的地方，每敷十五分钟后，休憩五分钟，这样的动作可以反复一、二小时左右约两天天时间w切记不要施予不当的推拿和按摩，能够反而加重发炎反响。休憩时，尽能够把脚抬高，可促进血液循环，降低踝部肿胀。 w 最后，再利用弹性绷带包住受伤的关节；还有，每天要把受伤的部位抬高，以防止发生肿胀的情形。这种不用花钱又可以自行处置的方式，将对扭伤的关节有很大的协助呢！w要留意加强韧带锻炼，以免复发