军训培训教程演示版

1、军训培训教程演示版1军训培训教程演示版保密申明保密申明本文件属中华沐浴联谊会保密文件，阅览本手册必须由中华沐浴联谊会授权方可阅本文件属中华沐浴联谊会保密文件，阅览本手册必须由中华沐浴联谊会授权方可阅览使用。任何人未经授权不可抄袭、翻印、泄露本手册的全部或部分内容，如有泄览使用。任何人未经授权不可抄袭、翻印、泄露本手册的全部或部分内容，如有泄密，中华沐浴联谊会将根据保密制度追究法律责任。密，中华沐浴联谊会将根据保密制度追究法律责任。 中华沐浴联谊会中华沐浴联谊会军训培训教程演示版目目 录录一、立正、稍息一、立正、稍息.01二、跨立二、跨立 .06三、停止间转法三、停止间转法.08四、行进与停止四

2、、行进与停止.11军训培训教程演示版一、立正、稍息一、立正、稍息 一、讲解示范一、讲解示范立正是军人的基本姿势，是队列动作基础，军人在宣誓、接受命令，进见首长或向首长立正是军人的基本姿势，是队列动作基础，军人在宣誓、接受命令，进见首长或向首长报告、回答首长问话，升降国旗，奏国歌和军歌的严肃庄重的时机和场合应当自行立正。报告、回答首长问话，升降国旗，奏国歌和军歌的严肃庄重的时机和场合应当自行立正。口令：口令：“立正立正”、“稍息稍息”示范：示范立正、稍息（正、侧面各做一遍）示范：示范立正、稍息（正、侧面各做一遍）边讲边做：听到立正的口令，两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约边讲边做：听到立正的口令，

3、两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约60度，两腿挺直，小度，两腿挺直，小腹微收，自然挺胸，上体正直，手指并拢自然微曲，拇指尖贴于食指第二节，中指贴于腹微收，自然挺胸，上体正直，手指并拢自然微曲，拇指尖贴于食指第二节，中指贴于裤缝，头要正，颈要直，口要闭，下颌微收，两眼向前平视。裤缝，头要正，颈要直，口要闭，下颌微收，两眼向前平视。听到稍息的口令，左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二，两腿自然伸直，上体保持立听到稍息的口令，左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二，两腿自然伸直，上体保持立正姿势，体重大部分落于右脚，稍息过久自行换腿。正姿势，体重大部分落于右脚，稍息过久自行换腿。军训培训教程演示版二、要领归

4、纳二、要领归纳1、立正：、立正： 1） 脚尖分开脚尖分开60度，胸、颈、膝盖要挺住，头正、肩平、臂下垂，下颌小腹收回。度，胸、颈、膝盖要挺住，头正、肩平、臂下垂，下颌小腹收回。2） 立正时要精神振奋，姿态端正，做到三挺，两收，一睁，一正，一用劲。立正时要精神振奋，姿态端正，做到三挺，两收，一睁，一正，一用劲。 三挺：三挺：挺膝：所谓挺膝即向后挺膝，膝盖后压腿挺直。挺膝：所谓挺膝即向后挺膝，膝盖后压腿挺直。 挺胸：胸部自然挺出，两肩稍向后张。挺胸：胸部自然挺出，两肩稍向后张。 挺颈：颈部紧贴衣领，头有向上顶的感觉。挺颈：颈部紧贴衣领，头有向上顶的感觉。 两收：两收：小腹微收，将腹中之气提到胸腹之

5、间。小腹微收，将腹中之气提到胸腹之间。 下颌微收，颈部挺直。下颌微收，颈部挺直。 一睁：两眼睁大，平视略高而黑眼仁位于眼眶中央。一睁：两眼睁大，平视略高而黑眼仁位于眼眶中央。 一正：两脚的开度与身体的方向要正。一正：两脚的开度与身体的方向要正。 一用劲：腰部颈部要当用劲，使身体有稍向上挺的感觉。一用劲：腰部颈部要当用劲，使身体有稍向上挺的感觉。2、稍息：、稍息： 快、稳、准。即出脚快，上体稳，出脚到位要准。快、稳、准。即出脚快，上体稳，出脚到位要准。3、报数：分为整齐报数和、报数：分为整齐报数和1至至2报数报数1) 整齐报数是指由排头到排尾逐个进行报数整齐报数是指由排头到排尾逐个进行报数 动作

6、要领：听到整齐报数的口令时，头部向右转动作要领：听到整齐报数的口令时，头部向右转45度，然后报数，要求头部即转即归度，然后报数，要求头部即转即归2) 1至至2报数是指队列中人员单、双数情况报数是指队列中人员单、双数情况 动作要领：头部向右转动动作要领：头部向右转动45度，然后进行度，然后进行1至至2的报数，队列只能听到的报数，队列只能听到1、2，1、24、向右看齐、向左看齐是队伍中最常见的整队方式、向右看齐、向左看齐是队伍中最常见的整队方式 动作要领：动作要领： 当听到向右看齐的口令时，队列人员应头部转当听到向右看齐的口令时，队列人员应头部转45度，身体迅速向右一排头看齐，脚下应用小步，度，身

7、体迅速向右一排头看齐，脚下应用小步， 看齐后呈立定姿式。看齐后呈立定姿式。 当听到向左看齐的口令时，队列人员应头部转当听到向左看齐的口令时，队列人员应头部转45度，身体迅速向左一排头看齐，脚下应用小步，度，身体迅速向左一排头看齐，脚下应用小步， 看齐后呈立定姿式。看齐后呈立定姿式。军训培训教程演示版三、易犯毛病及纠正方法三、易犯毛病及纠正方法立正：立正：两脚跟不在一线，一脚在前，一脚在后。两脚跟不在一线，一脚在前，一脚在后。纠正方法：画一直线，两脚跟站在直线上，反复体会练习。纠正方法：画一直线，两脚跟站在直线上，反复体会练习。方向不正，偏左或偏右，两脚分开的中心线与脚跟不垂直。方向不正，偏左或

8、偏右，两脚分开的中心线与脚跟不垂直。纠正方法：教练员与操练者对正，校正其两脚位置，或结合纠正方法：教练员与操练者对正，校正其两脚位置，或结合“T字线练习。字线练习。两脚尖分开大于或小于两脚尖分开大于或小于60度。度。纠正方法：用角度尺校正后，画脚标线，反复练习。纠正方法：用角度尺校正后，画脚标线，反复练习。两腿挺不直，未夹紧，有空隙，腿部及臀部肌肉松弛。两腿挺不直，未夹紧，有空隙，腿部及臀部肌肉松弛。纠正方法：两腿靠拢，膝盖后压上提，裆部夹紧，提臀并腿。纠正方法：两腿靠拢，膝盖后压上提，裆部夹紧，提臀并腿。上体：上体：挺腹过大，腰部反弓，撅臀。挺腹过大，腰部反弓，撅臀。纠正方法：收小腹，胸部提

9、气，上体稍向前倾，收腹提臀。纠正方法：收小腹，胸部提气，上体稍向前倾，收腹提臀。含胸，端肩含胸，端肩纠正方法：两肩自然下垂，稍向后张，胸部提气上挺。纠正方法：两肩自然下垂，稍向后张，胸部提气上挺。腰部肌肉松弛，上体向一侧斜，后仰或前倾过大。腰部肌肉松弛，上体向一侧斜，后仰或前倾过大。纠正方法：腰部挺直，身体上顶，胯部保持正直，校正其左右送胯的毛病。纠正方法：腰部挺直，身体上顶，胯部保持正直，校正其左右送胯的毛病。两臂弯曲或外张两臂弯曲或外张纠正方法：臂自然下垂，使臂轻贴两肋。纠正方法：臂自然下垂，使臂轻贴两肋。手腕不直，向前，后弯手腕不直，向前，后弯纠正方法：腕部肌肉放松，自然伸直。纠正方法：

10、腕部肌肉放松，自然伸直。头部头部军训培训教程演示版颈部未挺直，下颌上翘仰头。颈部未挺直，下颌上翘仰头。纠正方法：颈部轻起，下颌回收，使头部上顶，颈部与衣领紧贴。纠正方法：颈部轻起，下颌回收，使头部上顶，颈部与衣领紧贴。头倒向一侧或脸偏向一侧头倒向一侧或脸偏向一侧纠正方法：颈部立直，校正其面部正直向前。纠正方法：颈部立直，校正其面部正直向前。面部表情不自然，肌肉过于紧张，张嘴闭嘴过度用力。面部表情不自然，肌肉过于紧张，张嘴闭嘴过度用力。纠正方法：肌肉放松，表情自然，两唇相接，轻轻闭合。纠正方法：肌肉放松，表情自然，两唇相接，轻轻闭合。左顾右盼左顾右盼纠正方法：集中精力，向前平视。纠正方法：集中精

11、力，向前平视。稍息稍息出脚方向不准，外跨或内伸出脚方向不准，外跨或内伸纠正方法：画出脚标线，脚跟稍抬起，顺脚尖方向贴地面伸出。纠正方法：画出脚标线，脚跟稍抬起，顺脚尖方向贴地面伸出。出脚动作慢，弯腿出脚动作慢，弯腿纠正方法：腿挺直，抬脚跟不要过高，绷脚面，脚尖用力。伸腿时膝盖稍后压。纠正方法：腿挺直，抬脚跟不要过高，绷脚面，脚尖用力。伸腿时膝盖稍后压。出脚距离过大或过小，上体后仰。出脚距离过大或过小，上体后仰。纠正方法：画出脚标线，反复练习，上体保持立正姿势，腰部用力挺直。纠正方法：画出脚标线，反复练习，上体保持立正姿势，腰部用力挺直。出脚身体重心过度前移，收脚时上窜耸肩。出脚身体重心过度前移

12、，收脚时上窜耸肩。纠正方法：强调体重落于右脚，收脚时过大腿适度紧张用力，上体不动。纠正方法：强调体重落于右脚，收脚时过大腿适度紧张用力，上体不动。四、组织练习四、组织练习1）个人体会）个人体会主要体会动作要领和注意问题，通过体会对这个动作有初步的了解和掌握。主要体会动作要领和注意问题，通过体会对这个动作有初步的了解和掌握。2）单个教练）单个教练在个人体会基础上，指挥员要对每个受训者进行单个教练，指出存在的问题及克服方法，单个教练在个人体会基础上，指挥员要对每个受训者进行单个教练，指出存在的问题及克服方法，单个教练时，可采取让受训者出列和不出列两种方法。时，可采取让受训者出列和不出列两种方法。军

13、训培训教程演示版3）分组练习）分组练习分组练习，是在单个教练之后进行的。练习时，全连可分为若干组，组长对本组人员仍分组练习，是在单个教练之后进行的。练习时，全连可分为若干组，组长对本组人员仍采取让受训者出列和不出列两种方法，逐个检查纠正，也可采取二人一组，互帮互学。采取让受训者出列和不出列两种方法，逐个检查纠正，也可采取二人一组，互帮互学。场地划分：（例如：以场地划分：（例如：以班为准，间隔班为准，间隔步，距离步，距离步带开）步带开）小结讲评小结讲评根据本课实施的具体情况，一般有以下内容：根据本课实施的具体情况，一般有以下内容：评比竞赛检查训练的效果。评比竞赛检查训练的效果。重述科目，目的，训

14、练问题。重述科目，目的，训练问题。表扬好人好事，树立训练典型。表扬好人好事，树立训练典型。指出存在的问题和克服方。指出存在的问题和克服方。军训培训教程演示版二、二、 跨跨 立立 一、讲解示范一、讲解示范用途：主要用于军体操，执勤和舰艇上分区列队的场合，可与立正互换。用途：主要用于军体操，执勤和舰艇上分区列队的场合，可与立正互换。口令：口令：“跨立跨立”要领：左脚向左跨出约一脚之长，两腿挺直，上体保持立正姿势，身体重心落于两腿之间。要领：左脚向左跨出约一脚之长，两腿挺直，上体保持立正姿势，身体重心落于两腿之间。两手后背，左手握或右手腕，拇指根部与外腰带下沿（内腰带上沿）同高，右手手指并拢两手后背

15、，左手握或右手腕，拇指根部与外腰带下沿（内腰带上沿）同高，右手手指并拢自然弯曲，手心向后。自然弯曲，手心向后。要求：跨立时，应要求：跨立时，应“准确、迅速、保持准确、迅速、保持”，即：脚跨出的距离准确，两手的握法及位置准，即：脚跨出的距离准确，两手的握法及位置准确，跨夹和背手的动作要迅速，完成动作后保持上体的立正姿势。确，跨夹和背手的动作要迅速，完成动作后保持上体的立正姿势。要领归纳为：左跨一脚背手准，左手抓握右手腕。要领归纳为：左跨一脚背手准，左手抓握右手腕。二、主要体会动作要领和动作要求二、主要体会动作要领和动作要求三、单个教练时，应逐个检查纠正，指出问题和纠正方法。三、单个教练时，应逐个

16、检查纠正，指出问题和纠正方法。军训培训教程演示版四、分组练习四、分组练习全班分全班分23个组，组长应予以逐个纠正。个组，组长应予以逐个纠正。五、小结讲评（略）五、小结讲评（略）六、易犯毛病及纠正方法六、易犯毛病及纠正方法两手后背位置过高或过低两手后背位置过高或过低纠正方法：应强调拇指根部与外腰带下沿同高（内腰带上沿同高）纠正方法：应强调拇指根部与外腰带下沿同高（内腰带上沿同高）左脚跨出距离过大或过小左脚跨出距离过大或过小纠正方法：画脚标线，反复练习。纠正方法：画脚标线，反复练习。成跨立后，上体下沉成跨立后，上体下沉纠正方法：应强调上体保持立正姿势。纠正方法：应强调上体保持立正姿势。军训培训教程

17、演示版三、停止间转法三、停止间转法一、讲解示范一、讲解示范1、向左右转、向左右转口令：向左右转口令：向左右转边讲边做：听到边讲边做：听到“向左右转向左右转”的口令，以左右脚跟为轴，左右脚跟和脚掌的口令，以左右脚跟为轴，左右脚跟和脚掌的前部同时用力，使身体协调一致向左右转的前部同时用力，使身体协调一致向左右转90度，体重落实左右脚，右左度，体重落实左右脚，右左脚取捷径靠拢左右脚，成立正姿势，转动和靠脚时，两腿挺直，上体保持脚取捷径靠拢左右脚，成立正姿势，转动和靠脚时，两腿挺直，上体保持立正姿势。立正姿势。2、向后转、向后转口令：口令：“向后向后转转”示范：示范向后转的动作示范：示范向后转的动作边

18、讲边做：听到边讲边做：听到“向后向后转转”的口令，按向右转的动作要领向右转的口令，按向右转的动作要领向右转180度，度，转动和靠脚时，两腿挺直，上体保持立正姿势。转动和靠脚时，两腿挺直，上体保持立正姿势。半面向右左半面向右左转转口令：口令：“半面向右左半面向右左转转”动作要领：听到动作要领：听到“半面向右左半面向右左转转”的口令，按向右左转的动作要领转的口令，按向右左转的动作要领转45度。度。要求：转动时，两腿挺直，裆部严紧，两臂不得外张，靠脚，转体要一致，要求：转动时，两腿挺直，裆部严紧，两臂不得外张，靠脚，转体要一致，后脚跟要摆正，靠脚时不得外扫和跺脚，做到后脚跟要摆正，靠脚时不得外扫和跺

19、脚，做到“三快一稳一正三快一稳一正”（转体快，（转体快，前脚掌扒地快，靠脚快，转体重心稳，转体方向要正），确实使动作准确，前脚掌扒地快，靠脚快，转体重心稳，转体方向要正），确实使动作准确，转体和靠脚节奏分明。转体和靠脚节奏分明。军训培训教程演示版二、要领可归纳为：二、要领可归纳为：做到做到“快、稳、直、齐、正快、稳、直、齐、正”快：转体快快：转体快稳：转体和靠脚时身体要稳稳：转体和靠脚时身体要稳直：上体正直直：上体正直齐：两腿根靠拢并齐齐：两腿根靠拢并齐正：转向新方向后，要成正正：转向新方向后，要成正90度或度或180度。度。三、个人体会三、个人体会通过体会，初步了解停止间转法的动作要领通过体

20、会，初步了解停止间转法的动作要领四、单个教练四、单个教练单个教练分为出列和不出列两种，具体同第一训练问题。单个教练分为出列和不出列两种，具体同第一训练问题。为了方便于掌握停止间转法，练习时间可进行分解后连贯，分解动作口令为为了方便于掌握停止间转法，练习时间可进行分解后连贯，分解动作口令为“分分解动作，向右左解动作，向右左转，二转，二”，听到转的动令后，按照向右转的要领实施，转向新，听到转的动令后，按照向右转的要领实施，转向新方向时，不靠脚，听到二的口令，左右脚靠拢右左脚，成立正姿势。方向时，不靠脚，听到二的口令，左右脚靠拢右左脚，成立正姿势。军训培训教程演示版五、分组练习五、分组练习全班分为若

21、干小组由小组长指挥。练习时仍贯彻单个教练逐个检查纠正，也可以两人一组全班分为若干小组由小组长指挥。练习时仍贯彻单个教练逐个检查纠正，也可以两人一组检查纠正。检查纠正。六、小节讲评：同第一个训练问题六、小节讲评：同第一个训练问题七、易犯毛病和纠正方法：七、易犯毛病和纠正方法：转体时弯腿转体时弯腿纠正方法：腿挺直不动，转体时裆部夹紧纠正方法：腿挺直不动，转体时裆部夹紧转体时角度过大，过小转体时角度过大，过小纠正方法：强调重心落于轴心脚，挺腿，挺胸，转正后为轴脚掌迅速扒地，结合角度线反纠正方法：强调重心落于轴心脚，挺腿，挺胸，转正后为轴脚掌迅速扒地，结合角度线反复体会。复体会。转体时上身晃动转体时上

22、身晃动纠正方法：转体时身体和两脚要同时用力，上体保持立正姿势。纠正方法：转体时身体和两脚要同时用力，上体保持立正姿势。靠脚时外扫，身体往上颠，跺脚靠脚时外扫，身体往上颠，跺脚纠正方法：靠脚时取捷径迅速靠拢，转体时两脚跟不能有意上提，靠脚是脚腕适当用力。纠正方法：靠脚时取捷径迅速靠拢，转体时两脚跟不能有意上提，靠脚是脚腕适当用力。军训培训教程演示版讲解示范讲解示范1、齐步行进、立定、齐步行进、立定用途：齐步是军人的常用步法，一般用于队列的整齐行进。用途：齐步是军人的常用步法，一般用于队列的整齐行进。口令口令“齐步齐步走走”“”“立立定定”示范：示范齐步走，立定的动作（正、侧面各做一次）示范：示范

23、齐步走，立定的动作（正、侧面各做一次）边讲边做：听到边讲边做：听到“齐步齐步-走走”的口令，左脚向正前方迈出的口令，左脚向正前方迈出75厘米，按照先脚厘米，按照先脚跟后脚掌顺序着地，同时身体重心前移右脚照此法动作，上体正直，微向跟后脚掌顺序着地，同时身体重心前移右脚照此法动作，上体正直，微向前倾，手指轻轻握拢，拇指帖于食指第二节，两臂前后自然摆动，向前摆前倾，手指轻轻握拢，拇指帖于食指第二节，两臂前后自然摆动，向前摆动时，肘部弯曲，小臂自然里合，手心向内稍向下，拇指跟部对正衣扣线，动时，肘部弯曲，小臂自然里合，手心向内稍向下，拇指跟部对正衣扣线，并与最下衣扣同高（着夏季服装作训服与第四扣同高，

24、着冬装作训服时与并与最下衣扣同高（着夏季服装作训服与第四扣同高，着冬装作训服时与第五衣扣同高），离身体约第五衣扣同高），离身体约25厘米，向后摆臂时手臂自然伸直，手腕前侧厘米，向后摆臂时手臂自然伸直，手腕前侧距裤线约距裤线约30厘米，行进速度每分钟厘米，行进速度每分钟116步步-122步。步。四、行进与停止四、行进与停止军训培训教程演示版听到听到“立定立定”的口令，左脚向前大半步（脚尖向外张约的口令，左脚向前大半步（脚尖向外张约30度），两腿挺直，右脚度），两腿挺直，右脚取捷径靠拢左脚，同时两臂迅速放下，成立正姿势。取捷径靠拢左脚，同时两臂迅速放下，成立正姿势。要求：齐步行进时脚要向前迈出约两