武术训练周计划

1、中学武术训练周记录中学武术训练教学记录活动时间9.39.7活动地点各班教室辅导教师活动成员七八年级学生活动内容一、武术武术是以攻防技击为主要技术内容、以套路和搏斗两大运动形式，注重内外兼修的民族传统体育项目。它的起源与发展，主要可分为以下四个时期。（1）、武术萌芽（2）、古代武术（3）、近代武术（4）、当代武术二、武术的特点与作用1、武术的特点武术是由人的技击自卫术发展起来的，无论是套路和搏斗，单练与对练，无论什么民族使用何种器械，都保留了攻防技击的技术特点。2、武术的作用（1）健身作用（2）技击作用（3）观赏作用（4）教育作用三、武德与武礼四、课下思考1、武术的文化特征表现在那些方面？2、什

2、么是武德？武德包含哪些内容及其当代价值？小结通过讲解武术的起源与发展，使学生对武术有一个正确的了解，同时针对武术的作用向学生讲解，使学生树立一个正确的学习武术观念。中学武术训练教学记录活动时间9.109.14活动地点操场辅导教师活动成员七八年级学生活动内容抱拳礼的方法：并步站立，左手四指并拢伸直成掌，拇指屈拢；右手成拳，左掌心掩贴右拳面，左指尖与下颏平齐。右拳眼斜对胸窝，置于胸前屈臂成圆，肘尖略下垂，拳掌与胸相距2030厘米。头正、身直，目视受礼者，面容举止自然大方。抱拳礼的具体涵义是：左掌表示德、智、体、美“四育”齐备，象征高尚情操。屈指表示不自大，不骄傲，不以“老大”自居。右拳表示勇猛习武

3、，左拳掩右拳相抱，表示“勇不滋乱”、“武不犯禁”，以此来约束、节制勇武的意思。左掌右拳拢屈，两臂弯曲成圆，表示五湖四海（泛指五洲四洋），天下武林是一家，谦虚团结，以武会友。左掌为文，右拳为武，文武兼学，虚心、渴望求知，恭候师友、前辈指教。武术基本功武术基本功是练习武术必须具备的身体活动能力、技术技巧能力以及心理素质等基础。一、腿功(一)正压腿 学练要点：两腿伸直，立腰挺胸前压。(二)侧压腿 学练要点：两腿伸直，开髋立腰挺胸，上体完全侧倒。(三)后压腿 学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，头随上体后仰。(四)仆步压腿 学练要点：直腰抬头，一腿全蹲，另一腿伸直，两脚压紧地面。(五)正搬腿 学练要点：两腿

4、伸直，立腰挺胸，被搬腿的脚尖勾紧。(六)侧搬腿 学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，身体直立平稳。(七)竖叉 学练要点：立腰挺胸，沉髋挺膝。(八)劈横叉 学练要点：髋关节完全打开，立腰挺胸。小结通过讲解学习抱拳礼，学生对武术产生了更加浓厚的兴趣，在素质开展素质练习练腿功时，由于个体差异不同，要分层次的进行教学，最终以便使所有学生都能够做好腿功练习。中学武术训练教学记录活动时间9.179.21活动地点操场辅导教师活动成员七八年级学生活动内容武术基本功（腰功）(一)前俯腰学练要点：两腿挺膝伸直，上体前俯时，挺胸、塌腰、收髋。（二)甩腰学练要点：两腿伸直，腰部放松，后甩时抬头挺胸，甩腰动作紧凑而有弹性。(

5、三)涮腰学练要点：两腿伸直，以腰为轴，翻转绕环圆活、和顺。(四)下腰学练要点：两脚支撑站稳，膝关节尽量挺直，腰部后弯上顶，脚跟不能离地。武术基本功（肩功）(一)压肩学练要点：两腿伸直，肩部松沉，用力震压，力点集中于肩部。(二)单臂绕环学练要点：臂伸直，肩放松，绕立圆。(三)双臂绕环学练要点：身体正直，臂伸直，肩放松，绕环协调和顺。(四)两臂交叉绕环学练要点：身体正直，两臂伸直，绕环协调和顺。小结武术基本功学习非常枯燥，学生不愿意积极的学习、练习，我们老师要对学生进行合理的引导，告诉学生武术基本功练习的重要性，同时要更大的激发学生学习的积极性。中学武术训练教学记录活动时间9.249.28活动地点

6、操场辅导教师活动成员七八年级学生活动内容武术基本功（踢腿） 踢腿是部练习中的重要内容，也是表现基本功训练的要方法之一，可以较集中地反映出腿部的柔韧，灵敏和控制力量的训练水平。正踢腿：两脚并步站立，两手立掌成握拳，两臂侧平举。左脚向前上半步，左腿支撑，右脚尖勾起向前额处猛踢。两眼向前平视。练习时左右交替进行。 侧踢腿：两脚并立，两手立掌成握拳，两臂侧平举。右脚向前上半步，脚尖勾外展，左脚跟稍提起，身体略左转，左臂前伸，右臂后举。随即，左脚尖勾紧向左耳侧踢起，同时，右臂屈肘上举亮掌，左臂屈肘立掌于右肩前或垂于裆前。眼向前平视。踢左腿为左侧踢；踢右腿为右侧踢。 要求与要点：挺胸，直腰，开髋，侧身，猛

7、收腹。 外摆腿：两脚并立，两手立掌侧一举。右脚向右前方上半步，左脚勾紧，向右侧上方踢起，经面前向左侧上方摆动，直腿落地右腿旁。眼向前平视。左掌可在左侧上方击响，也可不做击响。 要求与要点：挺胸，塌腰，松髋，展髋。外摆幅度要大，成记扇形。 里合腿：两脚并立，两手立掌侧平举。右脚向右前方上半步，左脚尖勾起里合并向左上方踢志，经面前向右侧上直腿摆动，落于右脚外侧。右手掌可在右仙上方迎击左脚掌（击响），也可不做击响动作。眼向前平视。练习时，左右腿交替进行。 要求与要点：挺胸，直腰，松髋，合髋，里合幅度要大并成扇形。 弹腿：两腿并立，两手叉腰。右腿屈膝提起，大腿与腰平，右脚脚面绷直。提膝接近水平时，要迅

8、速猛力挺膝、向前平踢（弹击），力达脚尖。大腿与小腿在一直线、 与腰平，左腿伸直或微屈支撑。两眼平视。 要求与要点：挺胸，直腰，脚面绷平，收髋。弹击要有寸劲。 蹬腿：动作说明同弹腿，唯脚尖勾起，力达脚跟 要求与要点：同弹腿，唯强调勾脚尖。侧踹腿；两脚并立，两手叉腰。两腿左右交叉，右腿在前，稍屈膝。随即，右腿伸直支掌，左腿屈膝提起，左脚里扣，脚跟用力向左侧上方踹出，高一肩平，上体向右侧倒，眼视左侧方。练习时，左右可交替进行。 要求与要点：挺膝，开髋，猛踹，脚外侧朝上，力达脚跟。小结通过前面武术基本功（腿功、腰功、肩功）的学习，学生初步掌握了练习武术基本功的方法。在练习踢腿时老师可采用游戏的教学方法

9、，增加练习武术基本功时的娱乐性。中学武术训练教学记录活动时间10.810.12活动地点操场辅导教师活动成员七八年级学生活动内容武术又称国术或武艺，中国传统体育项目。其内容是把踢打摔拿跌击劈刺等动作按照一定规律组成徒手的和器械的各种攻防格斗功夫套路和单势练习。武术具有极其广泛的群众基础是中国人民在长期的社会实践中不断积累和丰富起来的一项宝贵的文化遗产。是中国民族的优秀文化遗产之一。武术的基本手型(一)拳 各部位名称：拳眼、拳心、拳面、拳背、拳轮。动作说明：五指卷紧，拇指压于食指、中指第二指节上。要点：拳握紧、拳面平、直腕。易犯错误：拳面不平、屈腕。纠正方法：讲解拳的攻防作用。教法提示：先示范与讲

10、解拳的规格、要求，再采用手型变换练习。（二）掌 各部位名称：掌心、掌背、掌指、掌根、掌外沿。动作说明：四指伸直并拢，拇指弯曲紧扣于虎口处。要点：掌心开展、竖指。易犯错误：松指、掌背外凸。纠正方法：讲解掌的攻防作用。教法提示：同拳。（三）勾 各部位名称：勾尖、勾顶。动作说明：五指撮拢成勾，屈腕。要点：屈腕。易犯错误：松指，腕没有扣紧。纠正方法：讲解勾手的攻防作用。教法提示：同拳。小结武术基本手型的学习练习，可以增加学生对武术的基本了解，同时为学生在思想意识上可以打下一定的基础，武术基本手型的学习，也为以后能够扎实的学习好武术打下一定基础。中学武术训练教学记录活动时间10.1510.19活动地点操

11、场辅导教师活动成员七八年级学生活动内容武术步型的练习（一）马步两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。同时胯向前内收，臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。两手可环抱胸前，如抱球状。虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。 这就是马步的基本要求。（二）弓步一腿向前方迈出一大步，约为脚长的四至五倍，同时膝关节弯曲，大腿近于水平膝盖与脚尖垂直。；另一腿挺膝伸直。两脚全脚掌着地，上体正对前方。左腿在前为左弓步，右腿在前为右弓步。 要求：前腿弓，后腿蹬；挺胸、塌腰、沉髋；两脚左右相距约一

12、脚。 （三）虚步虚步，是武术中五大基本步型（弓步、马步、虚步、仆步、歇步）之一。两脚平行开立，宽约脚长的三倍，屈膝半蹲，大腿接近水平全脚掌着地，重心于两腿之间。两手握拳于腰侧或平伸。挺胸，塌腰，脚跟外蹬，膝不过脚尖。虚步要求前腿虚，后腿实，虚实分明。要把身体的主要力量放在支撑腿上，虚步占三分（四）仆步 两脚左右开立，右腿屈膝全蹲，脚尖和膝关节外展，臀部接近右脚跟；左腿挺直平仆，脚尖里扣，两脚全脚着地，两手腰间抱拳。目视左方。仆左腿为左仆步；仆右腿为右仆步。要领：挺胸塌腰，平仆腿一侧沉髋。（五）歇步 两腿交叉靠拢，全蹲，左脚在前全脚着地，脚尖外展；右脚在后，前脚掌着地，右膝顶出并贴紧左小腿外侧，

13、臀部坐于右脚接近脚跟处，两手腰间抱拳。目视前方或左方。左脚在前为左歇步；右脚在前为右歇步。要领：挺胸塌腰，两腿贴紧，腰向前腿拧转。小结武术基本步型的学习练习，可以增加学生对武术的基本了解，同时为学生在思想意识上可以打下一定的基础，武术基本步型的学习，也为以后能够扎实的学习好武术打下一定基础。中学武术训练教学记录活动时间10.2210.26活动地点操场辅导教师活动成员七八年级学生活动内容 五步拳是长拳套路中最简单的套路之一，而长拳又是融合查、华、洪、炮、弹以及少林等拳种而创编的一种拳术，其特点是动作舒展大方、快速有力、节奏分明、起伏多变、转折灵活，在技击上强调长击速打、适时出击、以快制慢、以刚为

14、主。基本技法要求手要快捷、眼要明锐、身要灵活、步要稳固、精要充沛、气要下沉、力要顺达、功要纯清。要点：五步拳是结合长拳的主要步型、步法和手型、手法编成的组合练习，动作要点、易犯错误和纠正方法同前。教法提示：（1）先掌握单个动作，然后再练习两个动作以上的组合动作，并逐渐过渡到整套组合动作的练习。（2）组合动作的练习，主要是巩固和提高武术的基本动作，教学中先以步型、手型、手法的训练为主，而后再逐渐做到“手、眼、身法、步”的协调一致。（3）待动作熟练后，可左右势互换,重复练习五步拳是由弓步、马步、仆步、虚步、歇步五种步型结合搂手、冲拳、按掌、穿掌、挑掌、架打、盖打等手法进行的组合练习，简称五步拳。通

15、过五步拳的练习可以增进身体的协调能力，掌握动作与动作之间的衔接要领，提高动作质量。预备式（并步抱拳）拗弓步冲拳弹踢冲拳马步架打歇步盖打提膝穿掌仆步穿掌虚步挑掌收式（并步抱拳） 1、预备式：两脚并拢，双手握拳抱于腰间，拳面与小腹在同一个平面，双肘后顶，向左摆头，目视左前方。小结学生学习五步拳时兴致非常高，但由于学生个体差异不同，接受能力有所不同，个别同学动作不够协调，动作衔接不够连贯。中学武术训练教学记录活动时间10.2911.2活动地点操场辅导教师活动成员七八年级学生活动内容2、弓步搂打之马步搂手：（过渡动作）左脚向左横跨一大步成马步，同时左拳变掌向左搂出，掌指朝上，虎口撑开。目视左方。3、弓

16、步搂打之弓步冲拳：左掌变拳收回腰间，拳心朝上。马步向左拧腰转胯成左弓步，右拳同时内旋击出，拳心向下，力达拳面。目视前方。4、十字弹踢：右拳外旋收回腰间，拳心向上。左拳拧旋击出，同时右脚向前弹出，脚面绷平，力达脚尖。左拳拳心向下。上身直立。目视前方。 5、马步架打：右脚前落成马步，左拳变掌向上撩架，右拳向前击出成平拳。眼看右方。 6、歇步盖打之转身盖掌：向左转身，左脚后撤右脚后方，左掌变拳收回腰间，右拳变掌从上向左下横盖。目视前方。 7、歇步盖打之歇步冲拳：下蹲成右歇步，右掌变拳收回腰间，左拳平拳击出，目视前方。8、提膝穿掌：左拳变掌下横盖，起身右腿直立，左脚提膝，同时右拳变掌从腰间向右上方穿出

17、，目视右掌。 9、仆步穿掌：左脚向左落步成左仆步，左掌向左下方穿出。目视左方。10、虚步挑掌：右脚向前上步成右虚步，左掌顺式向上向后成下勾手（低不过肩，高不过耳端）。右掌向前向上挑出，掌指向上，右肘微曲。目视前方。 11、收式：左脚向右脚并拢，双手变拳收回腰间。向左摆头，目视左前方。小结武术讲究精、气、神，而女生在这方面较男生差，尤其是在打拳、出掌的力度上尤显突出不够，套路的演练需要连贯，一气呵成。中学武术训练教学记录活动时间11.511.9活动地点操场辅导教师活动成员七八年级学生活动内容少年拳，是一个很好的武术套路。它具有三个特点：少年拳特点一，它体现了武术的风格，尤其是体现了以长拳为基础，

18、以基本功为基础之基础的武术特点。全套动作精神英勇、严肃，姿势朴实大方，动作刚劲有力，形象雄壮优美。从技击的特点而言，虽然全套动作结构很简短，但表现了武术的“四击”、“八法”、“十二型”的技击法则和人体动态的规律。以“四击”中的“踢”和“打”而论，就有蹬、踢、踹、弹、钩、冲、劈、打、挂、推、搂、砸、缠等多种踢和打的技击法则。再以“八法”为例，关系到人体上肢、头部、躯干，下肢、精神、呼吸，力量和技术的手、眼、身法、步、精神、气、力、功等，在此套路中亦有明显的体现。 一、起势1、预备势 动作说明：预备动作：两脚并拢直立，两手握拳屈肘抱于腰侧，两肩后展，拳心向，下颌微收，头向左转，眼看左方。2、抡臂砸

19、拳 动作说明：左脚向左跨一步以前脚掌着地，上体右转，左拳变掌向右前下方伸出，掌心向下，上动不停，向左后方转体180度，同时左手向上、向左、向下绕环屈臂外旋，使掌心向上置于腹前；右手向右后、向上抡起下砸，似拳背砸击左掌心作响，同时右腿屈膝提起，在砸拳的同时下跺震脚成并步半蹲，上体稍前倾。眼视前下方，小结教师先用完整教学法对全套动作做完整示范，进行直观教学，使学生建立全套动作的完整概念。对结构复杂或难度较大的动作(如抡臂砸拳，跃步冲拳)，可逐一进行分解动作教学。中学武术训练教学记录活动时间11.1211.16活动地点操场辅导教师活动成员七八年级学生活动内容少年拳特点二，少年拳从编排上体现了增强体质

20、的特点。套路中动作的选择，不是为了应付比赛，而是为了继承传统和增强体质的需要，把反映武术性质的技击与健身二者巧妙地糅合在一起。因技击而获得锻炼身体增强体质的结果，因健身而学得技击的方法。以基本功为例，如基本手型(拳、掌、勾)，基本步型(弓步、马步、仆步)，基本腿法(勾踢、弹踢、侧踹)，还有跳跃(跃步冲拳)，平衡(望月平衡)等，对基本功和基本动作的选择，都是从技击和增强体质的角度去考虑的。再以手型为例，体现了“一拳串用”的技击方法。如“二套拳”中拳的动作既有横打(马步横打)，又有直冲(跃步冲拳)，还有砸拳(抡臂砸拳)和撩拳抱拳(撩拳收抱)。要完成这些动作，不仅要求发力完整、步法灵活，而且手、眼、

21、身法、步、精神、气、力、功均要协调配合。这就有助于发展学生的柔韧、灵敏、速度、协调和准确等身体素质，增强肌肉韧带的伸展性和弹性、各关节的活动幅度和灵活性，提高中枢神经系统和内脏器官的机能，能达到增强体质的实效。二、第一段1、望月平衡 动作说明：右脚后撤一步起立，同时右拳变掌，两手左右分开上摆，左手在头左斜上方抖腕亮掌；右手至右侧平举部位抖腕成立掌，掌心向右；左腿屈膝，小腿向右上提贴于右膝窝，脚面向下。眼随左掌转动，在抖腕亮掌同时向右转头。眼向右平视，小结学习第一段动作，教师可先带领学生采用集体教学法，老师先教分解动作，最后做完整练习。针对个别 进行个别指导，同时也可采用让做的好的学生帮助做动作

22、有难度的学生。中学武术训练教学记录活动时间11.1911.23活动地点操场辅导教师活动成员七八年级学生活动内容少年拳特点三，套路结构简短，动作精练，而且动作的起伏转折快慢停顿过渡衔接自然，这就既有利于教师教，也有利于学生学习领会。全套动作除起势收势外，共分两段十二个动作，段与段之间、上动与下动之间，层次分明，相互联系，衔接紧密，过渡自然。如上段中的“抡臂砸拳”“望月平衡”“跃步冲拳”，下段中的“搂手勾踢”“缠腕冲拳”等动作，上动是下动的自然准备，而下动则是上动的必然发展，这样使学生学起来顺手，看起来顺眼，便于学生模仿领会和掌握。这样的套路既适合于青少年儿童易兴奋也易疲劳及活泼好动的生理心理特点

23、，同时，通过反复练习，也有利于在大脑皮层逐步建立牢固的条件反射，形成动力定型，使学生对所学动作得到强化和巩固，从而收到较好的教学效果。2、跃步冲拳 动作说明：（1）上体姦转前倾，左腿向前提起，左手向左下后摆至体后；右手以掌背向左下后挂至左膝外侧，掌心均向里，眼视左下方，（2）左脚向前落步，右腿屈膝向前上提，巆脚随即猛力蹬地嘑前跃出两臂向前上绕环摆动，眼视左掌（3）右脚落地全軲，左脚随即落地向前伸直平铺地面成仆步；两臂同时继续由上向右、向下绕环，右掌变拳收抱于右腰侧；左掌屈臂成立掌停于右胸前。眼视前方（4）左掌经左脚面向外横搂，同时重心前移，右腿瞪直成左弓步左掌变拳收抱于腰侧，右拳向前冲出、拳心

24、向下、眼视右拳。小结在教学中，要注意掌握循序渐进原则。在安排运动量和学习武术动作两个方面都应从实际出发，逐步要求逐步提高。在学习本节新内容时要先对上节课内容进行复习。中学武术训练教学记录活动时间11.2611.30活动地点操场辅导教师活动成员七八年级学生活动内容3、弹踢冲拳动作说明：重心移至左腿，右腿屈膝提起，在膝盖接近水平时，脚面绷平猛力向前弹踢；右拳收抱于腰侧，左拳向前冲出，拳心向下、眼向前平视4、马步横打动作说明：右脚向前落步，脚尖内扣；左拳收抱于腰侧，右拳臂内内旋右后伸直，在向左转体度成马步的同时，向前平摆横打。眼视右拳前方三、第二段1、并步搂手动作说明：右脚向左脚并拢下蹲，右拳变掌直

25、接向右小腿外侧下搂，至右小腿旁变勾手继续后摆停于侧后方，勾尖向上、眼视右方2、弓步推掌动作说明：向左转体90度，左脚前上一步成左弓步；同时右勾便拳收抱于腰侧，左拳变掌向前推出，掌心向前。眼视前方3、搂手勾踢动作说明：右拳变掌经后下直臂向上、向前绕环落于左腕上交叉。同时重心移至左腿，上动不停，两臂迅速向下后摆分掌携手至体侧后反臂成勾手，勾尖向上；同时右脚尖上勾，脚跟擦地面，向左斜前方踢出身体随之半面向左转，眼视左前方小结在复习第一段动作的基础上学习第二段动作；教师可先带领学生采用集体教学法，师生一起练习。待学生初步掌握第一段动作后，对第二段动作进行完整动作示范，再对本段中的动作逐一分解教学。中学

26、武术训练教学记录活动时间12.312.7活动地点操场辅导教师活动成员七八年级学生活动内容4、缠腕冲拳 动作说明：（1）两勾手变掌前摆于腹前，左手抓显右手腕，右腿屈膝，小腿自然下垂（2）上动不停；右手翻掌缠腕，在向右转体的同时臂外旋用力屈肘后拉于右腰侧抱拳，右脚全掌跺地震脚下蹲、左腿屈膝提起（3）左脚向左侧跨一大步，右脚随之滑动，两腿下蹲成马步，同时左手变拳经左腰侧向左冲出，拳眼向上。眼视左拳前方。5、身劈掌 动作说明：右脚蹬地屈膝上提向右转体90度，随身体直立：两拳变掌直接上举，在头前上方以右手背击左掌心作响。眼视前方，上动不停，继续向右后转体180度，右脚向前落步成右弓步，同时左掌变拳收抱于

27、腰侧，右掌下劈成侧立掌，小指一侧向前。眼视前方小结本课主要任务是复习提高前面所学动作，故在选择教法上应着重采用完整教学法和集体教学法，由教师呼喊动作名称和口令指挥学生进行集体练习。同时学习新动作。与前面所学动作连贯。中学武术训练教学记录活动时间12.1012.14活动地点操场辅导教师活动成员七八年级学生活动内容四、收势1、砸拳侧踹动作说明：（1）右脚蹬地屈膝上提，重心移至左腿并向左转体90度。成提膝直立姿势；同时左拳变掌置于腹前，掌心向上，右掌变拳上举至头前上方，在右面下跺震脚成并步下蹲的同时，以拳背磕击左掌作响。跟视右拳前下（2）右腿直立，左腿出膝上提，脚尖上勾，以脚跟向左下方蹦出与膝盖同高

28、，上体稍向右倾斜；同时左掌变拳收抱于腰侧，右等上举横架于头前右斜上方，拳心向上。眼视左方2、撩拳收抱动作说明：（1）左脚向左落地向左转体90度。成左弓步；右拳由上向后、向下，以拳面向前撩出停于左膝前上方；左拳变掌拍击抓握右拳背作响。眼视右拳（2）上动不停，左脚收回与右脚并拢，两掌变拳左右分开屈肘收抱于腰侧。头向左转，眼视左前方3、还原势：直立、两拳变掌，直臂下垂，头向右转，眼视前方小结为了达到巩固提高的目的，熟练的掌握动作，可将学生35人分为一个小组进行练习，使学生有较充分的时间进行复习。复习时提倡相互观摩，能者为师，取长补短，以利共同提高。中学武术训练教学记录活动时间12.1712.21活动

29、地点操场辅导教师活动成员七八年级学生活动内容完整练习少年拳：一、起势 1、预备势2、抡臂砸拳二、第一段1、望月平衡 2、跃步冲拳3、弹踢冲拳4、马步横打三、第二段1、并步搂手2、弓步推掌3、搂手勾踢4、缠腕冲拳5、身劈掌四、收势1、砸拳侧踹 2、撩拳收抱3、还原势教学注意事项：1、做好准备活动和整理活动。人体各器官系统的机能有一定的生理惰性，为了使全身各部分尽快地从惰性状态过渡到紧张的运动状态，在练习前一定要做好充分的准备活动。冬天气候寒冷，准备活动尤其重要。练习后，为了有效地消除疲劳恢复正常状态，应及时放松整理，选择慢走慢跑，自然放松上下肢，或做放松性的游戏等。2、注意掌握密度，合理安排运动量。武术教学课，由于原地或静止练习较多，容易出现运动量偏小的现象，对此可适当加大密度，增加练习的数量，安排好“课课练”。 3、教师讲示动作时注意合理选择位置。在课堂上，教师是教学的组织者和指挥者，加之武术套路结构复杂，动作方向变化频繁，教师讲示动作时，力求让每个学生都能看清。根据动作方向的变换，教师讲示位置应站在学生视力最集中的地方。4、注意及时纠正学生的错误动作。学生练习中出现一些错误动作是正常现象，教师一经发现，及时分析原因，运用正确的动作与错误动作对比，采用个别教学法及