我运动我健康我成长.ppt

对照着下面这些症状，测一测自己是不是属于亚健康,或是亚健康到了什么状态了,健康小测试,?,1、早上起床时，有不少的头发丝掉落。（10分） 2、经常感到情绪有些抑郁，会对着窗外的天空发呆。 （10分） 3、昨天想好的某件事，今天怎么也记不起来了，而且近 些天经常出现这种情况。（10分） 4、上学的途中，害怕走进教室，觉得学习令人厌倦。 （5分） 5、不想面对同学和老师，有一种自闭症式的渴望。（5分） 6、学习效率明显下降，老师家长已明显表达了对你 的不满。（5分） 7、每天学习几小时后，就感到身体疲倦，胸闷气短。（10分） 8、学习情绪始终无法高涨，无名的火气很大，但又没有精力发作。（5分）,9、三餐进食甚少。排除天气因素，即使口味， 非常适合自己的菜也经常如嚼干蜡；（10分） 10、盼望早早地逃离学校，为的是能够回家，躺在床上休息片刻；（10分） 11、对城市的污染，噪声非常敏感，比常人更渴望清幽，休息身心；（10分） 12、不再像以前那样热衷于同学间的聚会，有种强打精神，勉强应酬的感觉 ；（10分） 13、晚上经常睡不着觉，即使睡着也老是在做梦的状态中，睡眠质量很糟糕；（10分） 14、体重有明显地下降趋势，今天早上起来，发现眼眶深陷，下巴突出；（10分） 15、感觉免疫力在下降，春秋流感一来，自己首当其冲，难逃“流”运；（10分）,1、如果你的累积总分超过30分，就表明健康已敲响警钟； 2、如果累积总分超过50分，就需要坐下来，好好反思你的生活状态，加强锻炼和营养搭配等； 3、如果累积总分超过80分，赶紧调整自己的心理状态、生活规律，加紧锻炼。,参考结果：,我运动我健康我快乐,两个实验： 试验1： 将兔子、乌鸦和夜茑很小时就关进笼子，从外表上看，这些动物长大后似乎发育正常。然而，当将它们放出笼子后：兔子刚跑几步就倒下死去，乌鸦在天空飞了半圈就一头栽下；夜茑唱了几句就死去。实验者对这些动物死亡原因进行了解剖分析，发现兔子和夜茑死于心脏破裂，乌鸦则死于动脉撕裂。 试验2 国外对人亦做过类似实验：将若干20-30岁的健康男子分成两组，要求第一组被试者在20天内一直躺着，不许他们起坐、站立。第二组被试者也接受同样的规定，所不同的是该组成员每天除保持躺姿外，还可以在专门的器械上锻炼4次。20天的实验结束后，第一组的被试者感到头昏眼花、四肢无力、心慌气短，肌肉酸痛和不想吃饭。第二组被试者仍然有一定的活动能力，身体反应也没有第一组那样剧烈。,生命在于运动，保持健康的身体，离不开运动。生命在于运动，运动在于锻炼，锻炼贵在坚持，坚持就是胜利。,结论,成功者的一生多伴有体育运动,纵观古今中外，许多有成就的人都喜爱体育运动，众多政治家也都与体育结下了不解之缘。,“文明其精神，野蛮其体魄”，这是毛主席经常引用的一句名言。他主张一个人要德智体全面发展。他每天坚持冷水浴。一生喜欢游泳，可以说一辈子坚持游泳。他认为，一个人不仅要有高尚的道德，丰富的知识，还要有健康的体魄，才能担当中国和世界的重任,胡锦涛主席与港人同庆香港回归十周年时，在香港体育学院， 与曾获得全国性少年比赛金牌的赵颂熙小朋友切磋球技。 胡锦涛的高超球技令这位小冠军给出八十分的高分评判， “赛后”胡锦涛还为赵颂熙在球拍上签名留念，令小朋友格外兴奋 。,在东京访问时，温家宝总理早晨六时在东京代代木公园晨跑，并与晨运的民众交谈，又和他们一起练太极。,奥巴马不仅是美国历史上第一位黑人总统，他同时也是个运动天才，篮球、高尔夫、游泳、甚至拉单杠他都无一不精。奥巴马说篮球是他少年时代摆脱孤独、摆脱寻找自我困惑挣扎的一条出路，曾率领普纳赫高中篮球队赢得了夏威夷州冠军，大学时期追妻米歇尔靠的也是打篮球，而竞选最紧张的冲刺阶段，奥巴马每天都要打上一场比赛，如今，他希望把白宫的保龄球场改建成室内篮球场。,既然名人大都喜欢运动， 那运动有什么作用呢？,？,运动有助我们锻炼强健体格，有足够体力应付日常生活与学习。,如果我们拥有强健体格，对疾病便有较强的抵抗能力，而且较能承受压力。,增强心肺功能，并预防心血管疾病。,消耗体內多余的热量，有助控制体重。,增添生活情趣，亦可提供与別人相处和合作的机会，借此建立友谊。,松弛神经，消除精神压力。,科學與社會,运动的好处,（1） 运动可以改善心肺功能。 （2） 运动可以增强肌肉和骨骼的功能。 （3） 运动可改善血压。 （4） 运动可提高机体免疫力。 （5） 运动可使你的体态更健美。 （6） 运动可健脑。 （7） 运动可消除疲劳。 （8） 运动可促进心理健康。,总结,运动，让我们享受快乐； 运动，让我们拥有健康的体魄； 运动，让我们的生活更美好。,生命在于运动,21,在希腊埃拉多斯山的峭壁上，刻写着公元前8世纪的被公认为是最早的一段体育格言： 如果你想强壮，跑步吧！ 如果你想健美，跑步吧！ 如果你想聪明，跑步吧！,作为学生，我们该如何进行运动呢？,？,1、看看你的身体情况,体重指数 = 体重（公斤） 除 身高（米）的平方 kg/m2 正常体重 ： 体重指数 = 18 25 超重 ： 体重指数 = 25 30 轻度肥胖 ： 体重指数 30 中度肥胖 ： 体重指数 35 重度肥胖 ： 体重指数 40,你的体重指数是？,小调查,2、你每天的运动量是？ 运动方式： 运动量：,小调查,不同运动消耗300千卡热量所需时间,1、运动方式的选择,有氧运动: 强度小,节奏慢,运动后心跳不过快,呼吸平缓的一般运动。 如慢跑、 快走、健身操等. 无氧运动: 强度大,节奏快,运动后心跳大于150次/分,呼吸急促的剧烈运动。如拳击、快跑、踢足球等。 混合性运动: 有氧和无氧的混合性运动。如中长跑冲刺阶段,台湾经营之神王永庆一生酷爱长跑运动，年届七旬还参加公司举行的田径运动会长跑比赛,你经常做些什么运动呢？,.,高尔夫,滑雪,乒乓球,冲浪,我佩服的一张组合图,2、运动的原则（最合理有效）,提高认识，自觉锻炼：目的是增强体质。 循序渐进，持之以恒： 运动负荷，因人而异：“有点累” 全面发展，讲求实效： 因地制宜，讲究卫生：气候、环境 医学监督，避免损伤。,3、预防运动损伤的措施,运动前后，应做足够的热身运动及缓和运动。,穿着合身的运动服和佩戴适当的保护装备。,依照正确的方法来进行运动。,运动着装：,宽松、舒适的服装， 面料要有弹性，能透气、吸汗。 鞋子要防滑。,运动时和运动后都要喝水，以补充水分。,运动时要量力而为， 若感到身体不适便 应立即停下来休息。,患病时便不要进行剧烈运动。,切记：为健康而运动,追求健康是人们共同的愿望 拥有健康是人人享有的权利 维护健康必须走科学的道路 增进健康应遵循自身的规律,我们学生日常 生活中锻炼身体小方法,一、上放学坚持步行或者骑自行车。 (严禁驾驶机动车和电瓶车) 二、充分利用早操和课间操活动筋骨，锻炼身体。（住校生坚持早晨跑步） 三、课外活动时间坚持锻炼1小时。 四、在学校多主动参与各种卫生打扫，在家中尽量做一些力所能及的家务。,总之，学生在日常生活中无论是参加体育锻炼，还是