2015夏季养生ppt课件

1,2019/4/5,-夏季养生,2019/4/5,2,夏季的划分,夏季划分的标准：,1、按历法划分,2、按农历划分,3、按天文学划分,阳历 6、7、8月,日平均气温22或以上,立夏是夏季之始,农历 4、5、6月夏季,夏至是夏季之始,4、按气象与气候学划分,5、按气温划分,2019/4/5,大方之家/天均,3,2019/4/5,4,中医养生的夏季,夏天，指阴历4月至6月，即从立夏之日起，到立秋之日止。其间包括立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑等六个节气。,2019/4/5,5,2019/4/5,6,在天文学上，立夏表示即将告别春天，是夏日天的开始。人们习惯上都把立夏当作是温度明显升高，炎暑将临，雷雨增多，农作物进入旺季生长的一个重要节气。,立：建始。 夏：大。 立夏：万物至此时皆长大也。,2019/4/5,7,2019/4/5,8,芒种是进入夏季的第三个节气，气温升高，天气炎热，尤其是我国长江中下游地区，受南海湿气流的影响，天气异常闷热，暴雨天气也明显增多。,芒种已近五月间，百花开始凋残、零落，民间多在芒种日举行祭祀花神仪式，饯送花神归位，同时表达对花神的感激之情，盼望来年再次相会。,2019/4/5,9,大方之家/天均,夏至后第三个庚日为初伏，第四庚日为中伏，立秋后第一个庚日为末伏，总称伏日。伏日人们食欲不振，往往比常日消瘦，俗谓之 “苦夏”。,2019/4/5,10,大方之家/天均,暑，表示炎热的意思，小暑为小热，还不十分热。意指天气开始炎热，但还没到最热。,冬不坐石，夏不坐木,2019/4/5,11,冷在三九，热在中伏。,12, 夏季的气候特点：,夏季养生与保健,盛夏气候炎热、阳气最盛； 长夏多雨潮湿、闷热蒸腾； 太阳炽热高悬、昼长夜短。,高温 多湿 多雨 多日晒 夏季是阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛。此时是新陈代谢的时期， 阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相应地旺盛起来，活跃于机体表面。,13,易加重心脏负担 易出现脱水、中暑 易发生脾胃受损：胃肠炎、痢疾、食物中毒 易出现皮肤问题：痱子、痱毒、皮肤感染、 易发生日照性损害：,大方之家/天均,14,夏 季 养 生,2019/4/5,大方之家/天均,15,黄帝内经曰：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。”,阳气升发，万象更新,2019/4/5,16,春 夏 养 阳 滋 阴 降 火 健 脾 祛 湿 清 热 消 暑 冬 病 夏 养,2019/4/5,养生固本,三调养,四合理,阴阳,正气,脏腑,饮食,运动,起居,情志,17,18,四季养生 中国优秀养生文化的重要组成, 脏腑调养： 春肝，夏心， 长夏脾 秋肺，冬肾。,人体五脏生理活动，必须适应四时阴阳变化 的规律, “顺四时而适寒暑”,做到与外界环境 保持协调平衡,并在不同的季节重点调养不同 的脏腑, 才能拥有健康的身体。, 春夏养阳，秋冬养阴,2019/4/5,三调养,扶正气,平阴阳,调脏腑,2019/4/5,19,四合理,饮食,起居,运动,情志,科学睡眠 劳逸结合 生活规律,积极运动 因人而异 持之以恒,平和心态 良好情趣 远离陋习,结构合理 定时适量 温热适宜,2019/4/5,20,夏季,扶正气,平阴阳,调脏腑,？,2019/4/5,21,“夏三月，此谓蕃秀；天地气交，万物华实。 夜卧早起，无厌于日；使志无怒，使华英成秀，使气得泄；若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。 逆之则伤心，秋为痎症，奉收者少，冬至重病。”,22,1.夏三月，此谓蕃秀 从立夏至大暑为夏季，万物已经一点一点的生长起来了，一片茂盛的景象 2、天地气交，万物华实 植物也都开花，夏至之后便开始结果,夏季养生的法则：,2019/4/5,23,3、夜卧早起，无厌于日 稍晚一点睡觉，是为了顺应自然阴气的不足;早些起床，是为了顺应阳气的充盛。同时不要讨厌白天的酷暑；不要害怕晒太阳。 4.使志无怒，使华英成秀 天气闷热，不要滥发脾气，预防心火内生，要精神饱满，使人的精神像自然界的万物一样郁郁葱葱，蓬勃向上 5.使气得泄，若所爱在外 定要让身体的气血有宣泄的地方，就像你的所爱的人在外面一样，不得不整天往外跑，这样 才可以排除毒素。,24,此夏气之应，养长之道也。 这才是适应夏天的气候，保护长养之气的方法 现代生活，也要遵循一个原则：一定要让阳气跑出来，该出汗就一定要出汗！,？,夏季养生，重在养,心,2019/4/5,大方之家/天均,26,夏季养生,夏季（立夏到小暑）养生养心 长夏之季（小暑到立秋）养脾 夏季养生的重点： 一、夏季暑为主气，祛暑润燥：夏季阳气旺盛，阳气外发伏阴在内（外热内虚），古有“冬吃萝卜夏吃姜”的说法 二、因暑取凉：空调冷饮寒气入侵，阳气受损 三、长夏湿为主气，湿久必寒，伤人体阳气，脾胃机能下降，形成内湿,27,一、精神调养,火热主夏，内应于心。心主血，藏神，主神志，为君主之官。七情过极皆可伤心，使心神不安 夏季暑气当令，腠理开泄，汗液外泄。汗为心之液，故心气易耗伤，即所谓“壮火食气”。 故在炎热的夏天，“善养生者，不劳神，不苦形，神形既安，祸患何由而致也。”,28,1、心境平和：天热易使人烦躁，应重养神；不要发火、气郁。 2、笑口常开； 3、调整心情；琐碎录：避暑有妙法，不在泉石间；宁心无一事，便到清凉山。,29,夏季情志调理,精神要充沛、饱满、情绪外向，切忌暴怒。,有事可做，有精神寄托。,旅游避暑、观景远眺、琴棋书画。,情绪 外向,旅游 娱乐,有事 可做,2019/4/5,30,31,二、起居调养,心火旺而肺气衰，人应晚睡以适应阴气的不足；早起，以顺应阳气的充盛。清晨多到室外参加一些活动，以增强体质，适应夏日养长之气。 夏季暑热外蒸，汗液大泄，毛孔开放，机体最易受风寒湿邪侵袭。易引起手足麻木不遂，面瘫等病。在衣着方面，由于天热多汗衣服要薄一些，勤洗勤换，久穿湿衣、汗衣可刺激皮肤而引起多种疾病。夏季刚晒过的衣服不可即穿，否则轻的会引起汗斑，重的可致其它疾病。,32,露宿雾露之气伤人。 空调病睡觉吹一夜风扇或空调，风邪进入了人体，感觉浑身酸软，比没睡觉还觉得累，甚至四肢麻痹，瘫痪。 炎夏最易遭受风邪侵袭，而造成手足不遂、麻木不仁的风痹病。不可在露天、过道里、树下或屋檐下卧睡。睡着后不宜扇风，以免受风寒。,2019/4/5,33,邱处机：“平居檐下、过廊、弄堂、破窗皆不可纳凉。此等所在虽凉，贼风中人最暴，惟宜虚堂净室、水亭木阴、洁净空敞之处，自然清凉，更宜调息净心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热更生热矣。不得于星月下露卧，兼便睡着使人扇风取凉，一时虽快，风入腠理其患最深。贪凉兼汗身当风而卧，多为风痹。”,2019/4/5,34,夏季暑热湿胜，宜防曝晒，宜降室温。 注意改善居住环境，尽量作到通风凉爽；避免在烈日下长时间劳动或走路；保证充足的睡眠。 古人还指出：“湿衣及汗衣皆不可久着，令人发疮。”夏季汗出，衣衫宜勤洗勤换。 家庭及工作地方应备适当的防暑饮料，如冷饮、绿豆汤和防暑药物，如人丹、清凉油、十滴水、藿香正气水等。,35,36,忌过量冷饮、寒凉食 物,夏季如何合理饮食？,注意饮食卫生,多吃清热、消暑、利湿之物,使用扶正气、生津液之保健品,注意水和盐分补充 、多吃杀菌之物,夏季起居调理,晚睡早起，配合适当午休，顺应阳气的充盈与盛实。,勿过度乘凉，防止空调病，以免损伤阳气。,家居安静通风，外出防晒防中暑。,顺应 阳气,防晒 降温,勿 过度 贪凉,37,三、饮食调养,阳气在外而阴气内伏。人体消化功能弱，食养应着眼于清热消暑，健脾益气。 要适当选具有酸味，辛香食物，增强食欲。宜食清爽可口、少油腻易消化的食物。 张仲景：“夏不食心”；忽思慧：“夏气热，易食菽以寒之”。宜食清淡易消化的食物，应多吃些瓜果、蔬菜。,2019/4/5,38,“夏季心旺肾衰，饱腹受寒，必生霍乱。莫食瓜茄生菜，原腹中方受阴气，食此凝滞之物，多为症块，” 夏季如果过多吃生冷油腻的食物，易引起上吐下泻，患中湿、泄泻（即肠炎、痢疾）等胃肠急症。 夏季饮食宜多辛温，少苦寒，可冷饮。宜“省苦增辛，以养肺气。”避免伤心阳。但不可过用热食，以温为宜。,2019/4/5,大方之家/天均,39,40,防暑措施, 多食益气生津的物质,多食消暑益气生津食物： 消暑食物: 清热、微凉，如西瓜、苦瓜等 益气生津: 山楂、金银花、五味子、鸽肉等 绿豆汤、莲子粥、薄荷粥,合理饮食,41,补充足够的水分: 多喝盐糖水,人体每天所需补充水约2500ML，其中，食物含水量约1000ML，饮用水1200ML，内生水300ML。 科学的喝水方法：主动、少量、多次。,42,补充盐分和维生素,高温季节最好每人每天补充维生素B1、B2各2毫克，维生素C50毫克，钙1克，这样可减少体内糖类和组织蛋白的消耗，有益于健康。也可多吃一些富含上述营养成分的食物，如西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品、动物肝肾、虾皮等，亦可饮用一些果汁。,2019/4/5,43,夏季多吃富水蔬菜,黄瓜、菜瓜、南瓜、苦瓜、冬瓜等能疏通人体的“排毒管道”除暑湿。,44,夏季宜吃食品：,紫菜、水果、百合、酸奶、啤酒、喝醋,45,勿忘补钾,暑天出汗多，随汗液流失的钾离子也较多，由此造成的低血钾现象，会引起倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等症候。,46,不可过食冷饮和饮料,气候炎热时适当吃一些冷饮或饮料，能起到一定的祛暑降温作用。雪糕、冰砖等是用牛奶、蛋粉、糖等制成的，不可食之过多，过食会使胃肠温度下降，引起不规则收缩，诱发腹痛、腹泻等疾患。饮料品种较多，大都营养价值不高，还是少饮为好，多饮会损伤脾胃，影响食欲，甚至可导致胃肠功能紊乱。,47,补充优质蛋白质,在高温环境下，人体内蛋白质代谢加快，能量消耗增多，因此蛋白质的供应必须酌量增加，每日的摄入量在100120克为宜，且要求一半以上为鱼类、瘦肉、鸡肉、蛋、奶和豆制品等优质蛋白质，以满足盛夏机体代谢的需求。,48,讲究饮食卫生,膳食最好现做现吃，生吃瓜果要洗净消毒。在做凉拌菜时，应加蒜泥和醋，既可调味，又能杀菌，而且增进食欲。饮食不可过度贪凉，以防病原微生物趁虚而入。,49,暑天宜清补,热天以清补、健脾、祛暑化湿为原则。应选择具有清淡滋阴功效的食品，诸如鸭肉、鲫鱼、虾、瘦肉、食用菌类(香菇、蘑菇、平菇、银耳等)、薏米等等。,50,消暑清热四方案,方案一：清淡食物享美味 方案二：两素同补可防病 方案三：苦味食物不能少 方案四：清新绿茶可消暑,2019/4/5,51,清淡食物享美味,三伏天气温不断升高，空气温度加大，许多人没有食欲，这时尝试多吃一些清淡食物，不仅可以促进食欲，还能防病。 清淡饮食能清热、防暑、敛汗、补液，还能增进食欲。多吃新鲜蔬菜瓜果，既可满足所需营养，又可预防中暑。主食以稀为宜，如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等。还可适当喝些清凉饮料，如酸梅汤、菊花茶等。另外，吃些醋，既能生津开胃，又能抑制杀灭病菌，预防胃肠道病。,2019/4/5,52,两素同补可防病,三伏天天气闷热，随着人体汗液的大量排出，造成身体内部各种营养物质，特别是无机盐的大量消耗；再加上食欲不振，活动减少，整个人的身体状况处于相对低下的海水不可水平，摄入减少而消耗增多，故不少人体重下降，引发疾病。因此，注意补充维生素和微量元素是维护健康的重要一环。,53,苦味食物不能少,许多人认为苦味食物算不上美味，不过它却是夏日的健康食品。苦味食物中所含的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管的作用。,54,清新绿茶可消暑,炎热的午后，喝一口清香的绿茶，不仅清热消暑，还能解毒止渴，实在是夏季养生的上乘之选 。,2019/4/5,55,夏季不宜的饮食(因人而宜),一是温热辛辣； 二是过苦食物； 三是不洁食物； 四是不易常吃夜宵； 五是不易多吃寒凉食物。,2019/4/5,夏季饮食调理,饮食清淡少油、易消化。,多吃清热解暑食物，如苦瓜、丝瓜、杨梅、乌梅、李等。,多吃清热祛湿食物，如冬瓜、西瓜、绿豆、薏仁、土茯苓等。,适量苦味、不食冰冻食物，防止耗伤心气和损伤脾胃。,清淡 少油,清热 解暑,减少 耗伤,清热 祛湿,2019/4/5,56,57,合理的情志,因为夏属火，与心气相应；夏日炎炎，心火易于上炎，心浮气躁，人们的火气也往往比较的旺盛。火气一上来，心神也就难以宁静，身体各方面的机能就容易出现紊乱。所以夏季里需要注意心气心神的调养。夏季养生重在精神调摄，保持愉快而稳定的情绪，切忌大悲大喜，以免以热助热，火上加油。,2019/4/5,58,大汗后不冷浴,大渴后不暴饮,劳作运动不宜剧烈,四、运动调养,“冬练三九，夏练三伏”。 长时间在阳光下锻炼可引起中暑，只有合理地安排才能收到好的健身效果。 1、运动时间要安排合理，最好在清晨或傍晚天气较凉爽时进行室外锻炼。 2、做好必要的防护措施。阳光下锻炼要戴上白色遮阳帽或草帽，避免阳光直射 头部。,59,锻炼时穿的衣服要松软宽大、便于散热。要适当饮些盐开水，不可大量饮用凉开水，运动后不要立刻冲冷水浴等等。 3、运动量要适度，不可过度疲劳。患有心脏病、高血压、动脉硬化、甲亢、肥胖病的病人不宜在烈日下或高温环境中进行锻炼。,2019/4/5,大方之家/天均,60,夏季运动调理,有氧 运动,游泳,跑步,爬山,61,62,暑为阳邪, 容易耗伤津液和元气：,耗伤津液: 口渴引饮、唇干口燥、尿黄便干、 心烦意乱等症状 ; 耗伤元气: 身倦乏力、气短懒言等一系列 阳气外越等的症状; 严重时可卒然昏倒，不省人事、导致死亡。,五、防病保健,预防暑病 易引起疟夏和中暑等病。 疟夏之症主要表现为胸闷纳呆、四肢无力、精神萎糜、微热嗜睡，汗多、便溏，日渐消瘦等。治疗主要是芳香悦脾，避秽化湿，减少食量，清淡饮食，少吃油腻，以使脾健胃和。,63,中暑： 是由于烈日曝晒或在高温环境中引起的，前兆症状常头昏、胸闷、心悸、四肢无力、大汗出、口渴恶心等，不作及时处理可出现身热呕吐、烦躁大汗或无汗昏厥、面白、抽搐等症状。 夏日要合理安排生活工作，家中还要备些防暑药物和饮料。,2019/4/5,大方之家/天均,64,65,湿为阴邪, 好伤人体阳气, 亦好伤脾阳。 脾阳为湿邪所困，则可导致脾气升降失合，不能正常运化。,盛夏避湿邪,暑邪侵入人体，在外为汗，汗出过多导致体液减少是伤津的关键 伤津后导致的症状 唇干口燥、大便干结、尿黄、心烦、 胸闷、心神不安、心悸失眠、头昏目眩、心神不宁 不及时调理开泄太过将耗伤元气 出现身倦乏力、短气懒言 卒然昏倒，不省人事而导致 死亡,一、祛暑润燥,一、暑为夏季的主气，暑为阳邪，为火热之气所化，消耗人体气血和津液,2019/4/5,66,一、祛暑润燥睡眠、情绪,夏天炎热，昼长夜短，睡眠时间较其他季节少，消耗气血，心脏的负担过重,2019/4/5,大方之家/天均,67,一、祛暑润燥睡眠、情绪,夏季炎热，人容易烦躁不安，生气 易怒因燥生热，心火内生，易诱发 心脑血管疾病，需静养勿躁,2019/4/5,68,二、因暑取凉空调,1、疼痛： 面部神经痛、下肢酸痛、乏力头痛、 腰、痛、 诱发关节病 2、皮肤病： 皮肤是人体第三大排毒管道，夏季出 汗增多，毒素要从皮肤排毒，室外进 入室内温差大，皮肤和血管马上收缩，毒素停留在,皮肤内代谢不出，在秋季 导致皮肤病,69,二、防因暑取凉冷饮,夏季气温高阳气外泄内冷 1、肠胃功能失调-胃肠温度下降 导致腹痛、腹泻、影响食欲 2、内分泌失调冷饮使身体受寒，盆腔内的血管收缩 导致：痛经、月经量变少、经期变短、 停经、免疫力下降，妇科疾病,2019/4/5,70,三、长夏导致湿气过重的因素,71,三、湿气过重导致的症状,脾的运化功能失调： 运化水谷精微：脘腹胀满、食欲不振、大便稀溏等症 运化水湿功能失调 1、肿胀：眼睛肿、脸部肿胀、下肢肿胀 2、腹胀、水桶腰、啤酒肚、小腹突挺、便溏 3、乳腺增生、白带增多、宫寒、痛经 湿久必寒脾肾机能下降，导致阳虚寒重,湿气重伤脾胃机能，导致脾气机不畅,2019/4/5,72,阳虚寒重体质导致的慢性疾病,阳虚寒重导致的疾病 1、赘生：肌瘤、囊肿、增生、腰椎增生 2、慢性消化疾病 慢性胃炎、肠炎、十二指肠溃疡等 3、骨骼关节病：关节炎、风湿性关节炎 4、低血压、贫血,73,74,心与夏季相应，夏季应注意养心安神：,心主血脉，心主神志，主管人的精神活动. 心是五脏六腑之主，主明则下安, 心动则五脏六腑皆摇。,调脏腑：盛夏养心,2019/4/5,大方之家/天均,75,调脏腑：盛夏养心,76,夏季宜养心,（ 一）不能劳累。生命活动节奏慢下来让心脏休息； （二）夏天不可有过激之行，切忌暴喜伤心； （三）汗多易伤心； （四）多吃红色食物。,2019/4/5,77,养心的保健措施,1.保证“心主血脉”的正常进行： 饮食要注意四低 (盐、脂、胆固醇、热量） 多吃降血脂的食物 : 生姜、洋葱、花生、大豆、蘑菇、海藻、 酸牛奶、茶叶、山楂等， 补充优质蛋白质。,2、保持正常的体重,78,夏季宜养脾：,（一）醒脾法，用生蒜泥、糖醋少许拌食； （二）护脾法，药粥（如百合粥）； （三）健脾法，常做摩腹功。,79,养心功法介绍,双手攥拳 端坐，两臂自然放于两股之间，调匀呼吸，然后两手用力握拳。吸气时放松，呼气时紧握，可连续做6次。这种功法具有调节气血的作用，随呼吸而用力，对于调气息及血液循环有好处。而且当用力握拳时，可以起到按摩掌心劳宫穴的作用，具有养心的功效。,（二）“冬病夏治” 根据中医学“春夏养阳”原则，一些冬季常发的慢性病及阳虚阴寒内盛的疾病可通过伏天的调治，使病情好转或根除。 具体方法可用敷贴穴位、伏针、灸治、中药内服及熏吸等。,2019/4/5,大方之家/天均,80,81,扶正气：冬病夏养保健康,1、提高身体免疫力： （1）活化身体细胞 （2）提供营养物质 2、补钙、补铁，合理晒太阳 3、保证睡眠、适当锻炼,心血管的保健： 心主夏、属火，冬季则水盛，水克火。 阳虚体质的保健：可使阳气充实