中医养生学 第八章 睡眠养生课件

第八章 睡眠养生 Date1中医养生学胡润淮 安寝乃人生最乐 Date2中医养生学胡润淮 v古人有言:不觅仙方 觅睡方睡足而起 ,神清气爽,真不啻无 际真人”。 Date3中医养生学胡润淮 睡眠与健康是“终生伴侣”。 v“能眠者,能食,能长生”。 Date4中医养生学胡润淮 “睡眠是天然的补药” 。 v科学研究证明,良好的睡眠能 消除全身疲劳,使脑神经。内 分泌、体内物质代谢、心血 管活动、消化功能、呼吸功 能等能得到休整,促使身体各 部组织生长发育和自我修补, 增强免疫功能,提高对疾病的 抵抗力。 Date5中医养生学胡润淮 第一节 对睡眠的认识 Date6中医养生学胡润淮 睡眠对生命是必不可缺少的 v在中世纪有一种刑法叫“不准入睡”,有一个 法国人被国王判处死刑,处死的方法就是不准 入睡,稍有睡意,就被看守用酷刑折磨。临死 时这个人说:情愿早死,不愿受这种痛苦 Date9中医养生学胡润淮 睡眠的生理意义 第一,睡眠能促进人体 生长发育 第二,睡眠能消除疲劳 、恢复体力 第三,睡眠能保护脑力, 使精神充沛 Date10中医养生学胡润淮 Date11中医养生学胡润淮 第三节 睡眠的时间 v为了保障健康,人们 应该有足够的睡眠 时间。 Date12中医养生学胡润淮 年龄 v一般来说,婴儿的睡眠时间最长,一昼夜约需20小时。 v成年人只要78小时就够了; v60岁以上的老年人应相应延长 睡眠时间。 Date13中医养生学胡润淮 久卧伤气 Date14中医养生学胡润淮 第四节 睡眠的质量 v睡眠的好坏;除与时间有 关外,还取决于睡眠的质 量。 Date15中医养生学胡润淮 如何评价睡眠质量？ v睡眠质量差即使时间睡够了,也会反复醒来,乱 梦纷坛,醒后仍不解乏呵欠不断,精神不振,注 意力不集中,工作能力下降。 Date16中医养生学胡润淮 Date17中医养生学胡润淮 Date18中医养生学胡润淮 Date19中医养生学胡润淮 第五节 睡眠的方法 v为什么有人睡眠不好 v原因是要解决睡眠的方法问题。 Date20中医养生学胡润淮 Date21中医养生学胡润淮 v床铺是睡眠的主要工具。 什么样的床铺有利于睡眠？ Date22中医养生学胡润淮 理想的床铺 v应该是软硬适中为 宜,以在木板床上铺 垫约10厘米厚的棉 垫的软硬度为最佳 。 Date23中医养生学胡润淮 Date24中医养生学胡润淮 水床 v每天晚上在水床上过夜,能睡得安稳舒适。 Date25中医养生学胡润淮 水床 v 水床的水垫可容纳 大约800公斤水,人要睡 在水床上,必须把水加热 ,使其保持在28一32摄氏 度,否则人体的温度就会 被水吸走。 Date26中医养生学胡润淮 2、枕头 Date27中医养生学胡润淮 Date28中医养生学胡润淮 3、被子及其他卧具 Date29中医养生学胡润淮 Date30中医养生学胡润淮 4、睡眠的姿势：卧如弓 v俗话说:“”。 Date31中医养生学胡润淮 v中国舟山群岛普陀山的大乘庵内有一座巨大 的卧佛,便是取右侧卧,如弓形的舒展卧位。该 庵建于唐大中十二年。距今已1100多年,卧佛 姿势的造型体现了当时人们对最佳睡眠姿势 的认识。 Date32中医养生学胡润淮 右侧卧位睡眠的好处 v右侧卧位 v左侧卧位 Date33中医养生学胡润淮 不良睡姿：仰睡和俯睡 Date34中医养生学胡润淮 睡觉翻身 v一夜之间,总得翻身 2045次,以求得舒 适的体位。 Date35中医养生学胡润淮 v如老老恒言引保生心鉴云:“凡卧,春夏首宜 东,秋冬首向西”,千金要方道林养性说:“凡人卧, 春夏向东,秋冬向西”。 Date36中医养生学胡润淮 要有良好的睡眠习惯 Date37中医养生学胡润淮 Date38中医养生学胡润淮 (1)刹住“开夜车” Date39中医养生学胡润淮 (2)刹住“开夜车” Date40中医养生学胡润淮 v“开夜车”是得不偿失的。 Date41中医养生学胡润淮 良好的睡眠习惯 (2)睡前应刷牙。 (3)睡前要洗脚。 (4)睡前饮食要科学。 (5)睡前情绪应平稳。 Date42中医养生学胡润淮 蒙头睡觉不好 v千金要方,道林养性说:“冬夜勿覆其头,得 长寿。” Date43中医养生学胡润淮 不要“和衣而卧” Date44中医养生学胡润淮 睡觉时宜穿睡衣 Date45中医养生学胡润淮 睡前宜散步。 v晚饭后出外散步, 有利于消化,还能 领略自然界的夕 照佳景,呼吸