关于武术散打侧踹腿技术训练方法探讨.docx

关于武术散打侧踹腿技术训练方法探讨 侧踹腿是武术散打最重要的腿法之一，而且攻击威力 特别大，杀伤力最强，往往使对手采用了阻挡措施也不能 避免被踹中或踹伤，那么武术散打侧踹腿该如何训练和应 用。 一、侧踹腿的训练 侧踹腿的训练应以实战为核心。 动作练习。初学者首先应了解其动作结构，弄清侧踹 腿的方向路线，可以原地模仿练习侧踹腿动作，或者支撑 物分解练习提膝、展髋、伸膝、踹击及拧腰等技术动作。 空击练习。运用侧踹腿的各种技法连续空击，假想与 对手进攻练习时要注意动作连贯协调，路线方向和力点的 准确以及平衡，还原等问题。心中一定要有假设想象，并 要意念真切，以提高侧踹腿在实战中的命中率。 沙袋练习。沙袋重量以练习者能踹为宜，可原地或移 动练习侧踹腿，这是练习侧踹腿功力的最佳方法。但要注 意的是，未击中沙袋之前，腿的肌肉保持放松状态，击中 瞬间猛然紧张，然后又恢复放松状态，这是产生暴发力的 有利措施及诀窍。让沙袋保持摆动状态，回摆时出腿迎击， 该方法用来锻炼侧踹腿的距离感、空间感。针对防守反击 的练习，当踹击动作结束后，要利用沙袋的反作用力，迅 速将腿收回、还原。 击靶练习。击靶是由执靶人手持脚靶，练习者做踹打 练习。由于是活人配合，靶子的位置可有较大的机动性， 这对练习者空间感觉的培养及身手的敏捷程度有较大帮助。 “喂引”动作练习。“喂”就是个学生和运动员作假 设性对手，根据他们学习动作的需要来给喂递动作。而 “引”是在攻防组合动作中，为了使学生掌握对手出击的 时机、方位、距离而应激引发出的反应动作。训练时，陪 练不仅要不断变换角度，位置和方向，还要施以反击，以 训练练习者在进攻中的快速反应和相应的防范能力，练习 者要全力以赴，一如实战。 模拟实战练习。运用侧踹腿的各种技术，与同级别对 手进行有限制的实战练习，双方一攻一守，也可互换进行， 或规定某种特定的组合动作进行练习。 实战运用练习。实战运用练习是学习训练技术的最终 目的。它是高级阶段的综合训练法，尤其是赛前的重要训 练内容，它能够有效的检验和提高运动员侧踹腿的踹击力 和应用水平。 二、侧踹腿的辅助训练 辅助训练是加强相应的身体素质及功力的针对性练习， 身体素质的辅助练习主要指训练前后始终贯穿腰、胯、腿 部的柔韧性训练，进行腿部和腰腹肌的力量训练和速度训 练等。 柔韧性训练。柔韧练习是侧踹腿最基础的一个环节， 所以，在练习侧踹腿的最初要对柔韧进行很好的拉伸练习。 侧踹控腿训练。控腿是腿法训练的必修之课。具体做 法是将踹腿按照侧踹要领将腿抬高伸出并锁控住，静力不 动，时间越长越好，以建立正确姿势，提高身体控制能力 及平衡性。 力量练习训练。力量在搏击中的地位不容忽视。力量 练习以爆发力为主，但又不宜将腿练的过粗，以免影响到 灵活程度，所以负重练习时，应避免过多使用大重量，多 做得手练习，如快速蹲起、蛙跳等。 速度练习。快速空击腿，在单位时间内完成尽可能多 的数量，要求快速协调和连贯，腿绑小沙袋练习。 使用侧踹腿时，还要具有防摔意识，特别具有对于擅 长接腿摔的对手，要注意不但进攻快，而且收腿也要快， 更有必要在出腿前和收腿进利用自己的拳法击打对方的头 部，以扰乱对手和破坏对手摔的意识，给对手以有力的打 击，而保证自己的得分。 三、侧踹腿在实战中的应用 进攻性侧踹腿。在武术散打比赛中，双方都处于严厉 的戒备，精神高度集中，可以直接提膝滑步侧踹，一定要 预动小，出其不意，而且还要速度快和掌握好距离感也可 以做其它假动作，以分散对手的注意力再迅速踹腿，击中 后立刻收回与对手拉开距离。 防守反击侧踹腿。防守性侧踹一般阻击较多，侧踹腿 的动作性质使其在防守阻击进攻腿法时，都有较好的效果。 因为侧踹是直线提膝的直线动作，时间短、动作快，例如 阻击时，马上提膝向对方踹击，就易击中对手，起到防守 反攻的目的。 迎战拳法好的对手应运用侧踹腿。在激烈的武术散打 比赛中，经常看到拳法突出的对手，三五拳将对方打出圈 外，对付这样的对手不要慌，尽量与对手保持中、远距离。 用正、