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文档简介
法官心理保健之走出伤心主讲人:兰瑞侠《心理素质训练》课程目录开怀大笑
放开大哭运动或跳个有氧舞蹈唱歌、听喜悦的音乐找朋友聊聊天接近大自然
当我觉得——伤心难过时,如何为自己打气
开怀大笑
放开大哭
笑,能改善人的心情,即使是强迫的,也有同样的效果,因为有愈来愈多的科学研究证实,它们能改善郁闷的心情。
哭,人的心理起着一种有效的保护作用,当你的精神蒙受突如其来的打击时,当伤心抑郁时,痛痛快快哭一场,能释放能量、缓解心理紧张、解除压力。当我觉得——伤心难过时,如何为自己打气
运动或跳个有氧舞蹈
科学家早就发现,运动能舒缓郁闷,改善心情,运动和治疗有一样的效果,因为它能刺激神经传导物质的分泌,像是脑内啡、血清素和多巴胺。当我觉得——伤心难过时,如何为自己打气
唱歌、听喜悦的音乐
大声地唱,随音乐自由摇摆
音乐能刺激脑部分泌脑内啡,听音乐能活化部份的内耳球囊,它们连接与愉快感觉有关的脑部组织。
当我觉得——伤心难过时,如何为自己打气
找朋友聊聊天
孤立的人容易郁闷痛苦,发生事情或心情低潮时,一定要有朋友在旁边。
友情不只是让你找到支持的力量,还有归属感,要找那种可信任、可依赖的朋友。
当我觉得——伤心难过时,如何为自己打气
他山之石
如果不开心,唯一能变开心的方法是,开心地坐直身体,并装成很开心的样子说话和活动。——心理学家约翰.詹姆士一定的忧愁、痛苦或烦恼,对每个人都是时时必需的。一艘船如果没有压舱物,便不会稳定,不能朝着目的地一直前进。------德国哲学
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