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文档简介
珍爱生命 强身健体,一旅二班主题班会,运动对身体有什么好处?,常识小测验,1、可以增加肺活量 2、增加血液中的氧 3、可以键脑和健身,可以给人体增加活力 4、增强抵抗力,减少疾病 5、增加骨质密度,预防骨质疏松 6、增加筋骨灵活性,减少受伤的机会 7、减少脂肪、体重,运动的好处,。,就身体强壮而言,“运动”是身体动作相当大,如果做得剧烈会使你气喘流汗的任何一种活动。如果活动量够,整理花园或散步,同打网球或骑一小时自行车是一样的。都可以达到同样的运动效果。,那么又如何强健体魄呢?,如何强健体魄呢?,每天注意锻炼身体,加强营养补充,科学用餐,注意睡眠就可以做到强健体魄。最好是在健身房有教练指导效果会更好一点。,吃,练,睡,训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力量训练。 力量训练主要有: 1)背部:引体向上(颈前下拉);2)胸部:平板卧推(坐姿推胸);3)腿部:杠铃深蹲(史密斯蹲);4)肩部:杠铃推举(哑铃推举);5)臂部:杠铃弯举(哑铃弯举);6)腹部:仰卧起坐(仰卧举腿)。 训练备注:训练一周3次,隔天进行,每次1小时左右,
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