《体能与健康》PPT课件

1、2000年9月1日,主讲：刘 晋,体能与健康,健康三维观 健康五要素说 身心之间 的 关系 体育锻炼对健康 的 益处 与健康有关 的 体能和与动作技能有关 的 体能 体能对健康 的 作用 锻炼目标设置 的 重要性,学习目标,2000年9月1日,主讲：刘 晋,第一节 健康新概念,一、健康三维观 二、健康五要素说 三、身心关系,2000年9月1日,主讲：刘 晋,一、健康三维观,身体健康、心理健康和社会适应,类型 标志 身体方面 心理方面 社会方面 1 正常健康 健康 健康 健康 2 悲观 健康 不健康 健康 3 社会方面不健康 健康 健康 不健康 4 患疑难病症 健康 不健康 不健康 5 身体不健

2、康 不健康 健康 健康 6 长期受疾病折磨 不健康 不健康 健康 7 乐观 不健康 健康 不健康 8 严重疾病 不健康 不健康 健康,表11 8种健康三维模型,注：表11选自沃林斯基,F.D.健康社会学，1992年。,2000年9月1日,主讲：刘 晋,二、健康五要素说,图11 健康五要素,2000年9月1日,主讲：刘 晋,（一）身体健康 身体健康不仅指无病，而且还包括体能，后者是一种满足生活需要和有足够 的 能量完成各种活动任务 的 能力。 （二）情绪健康 情绪涉及到我们对自己 的 感受和对他人 的 感受。情绪健康 的 主要标志是情绪 的 稳定性，所谓情绪稳定性是指个体应对日常生活中人际关系和

3、环境压力 的 能力。,2000年9月1日,主讲：刘 晋,（三）智力健康 智力健康指在长期 的 学习和生活中，你 的 大脑始终保持活跃状态。 （四）精神健康 精神健康对于不同宗教、文化和国籍 的 人意味着不同 的 内容，主要包括理解生活基本目 的 的能力，以及关心和尊重所有生命体 的 能力。 （五）社交健康 社交健康指形成与保持和谐人际关系 的 能力。,2000年9月1日,主讲：刘 晋,图12 健康五要素之间 的 关系,完美状态或健康状态是通过健康 的 生活方式来形成和保持 的 ，后者包括有规律 的 体育锻炼、营养适宜、消除不良习惯（如抽烟、酗酒和滥用药物等等）以及控制精神压力等。,2000年9

4、月1日,主讲：刘 晋,三、身心关系,不管是健康三维观，还是健康五要素说，概括地讲，健康诸因素之间 的 关系实际上是身心之间 的 关系。 生理健康与心理健康 的 确是相互影响，相互作用 的 ，生理健康是心理健康 的 基础，心理健康有助于生理健康。只有这两个方面保持和谐统一，才能真正达到健康 的 状态。 体育锻炼既是一种身体活动，也是一种心理活动，因此，体育锻炼不仅有助于身体健康，而且对心理健康也有着积极 的 作用。,2000年9月1日,主讲：刘 晋,第二节 体育锻炼 的 健康益处,、预防心血管病 二、改善呼吸系统 的 功能 三、提高消化系统 的 功能 四、改善神经系统 的 功能 五、降低糖尿病发

5、生 的 危险性 六、预防骨裂 七、保持身体活动 的 能力 八、控制体重与改变体型 九、减缓心理应激 十、延年益寿,2000年9月1日,主讲：刘 晋,第三节 体能 的 类别,一、与健康有关 的 体能 二、与动作技能有关 的 体能,2000年9月1日,主讲：刘 晋,一、与健康有关 的 体能,（一）心肺耐力 心肺耐力指一个人持续身体活动 的 能力。 （二）柔韧性 柔韧性是指身体各个关节 的 活动幅度以及跨过关节 的 肌肉、肌腱、韧带、皮肤和其它组织 的 弹性和伸展能力。 （三）肌肉力量 肌肉力量是一块肌肉或肌肉群一次竭尽全力从事抵抗阻力 的 活动能力。 （四）肌肉耐力 肌肉耐力指一块肌肉或肌肉群在一

6、段时间内重复进行肌肉收缩 的 能力，与肌肉力量密切相关。 （五）身体成分 身体成分包括肌肉、骨骼、脂肪和其它等.,2000年9月1日,主讲：刘 晋,二、与动作技能有关 的 体能,（一）速度 速度指快速移动 的 能力，即在最短 的 时间内移动一定 的 距离。 （二）力量 力量指短时间内克服阻力 的 能力。 （三）灵敏性 灵敏性指在活动过程中，既快速又准确地变化身体移动方向 的 能力。 （四）神经肌肉协调性 神经肌肉协调性主要反映一个人 的 视觉、听觉和平衡觉与熟练 的 动作技能相结合 的 能力。 （五）平衡 平衡指当运动或静止站立时保持身体稳定性 的 能力。 （六）反应时 反应时指对某些外部刺激

7、作出生理反应 的 时间。,2000年9月1日,主讲：刘 晋,体育锻炼前应注意 的 几个问题,一、知晓自己 的 体能和健康状况 二、了解自己 的 锻炼动机强度 三、坚持体育锻炼,2000年9月1日,主讲：刘 晋,设置锻炼目标 的 关键 1设置可达到 的 目标。 2写下锻炼目标，并放在你每天可以看到 的 地方。 3设置短期和长期 的 目标。 4设置 的 目标应是可测量 的 。 5设置到达目标 的 具体日期。 6当你实现一个目标后，要设置另一个可达到 的 目标。 7当完成每一个目标后，应奖赏自己。,2000年9月1日,主讲：刘 晋,帮助你坚持锻炼 的 方法 1与有锻炼习惯 的 人一起进行身体练习，他

8、或她会鼓励你坚持锻炼。 2从事有助于你达到目标 的 多种锻炼方法，单一 的 活动内容会使你产生厌恶感。 3当体会到体能水平提高时，应奖赏自己，如买一套新衣服或外出旅游等。 4如果体育锻炼 的 益处不明显时，请别灰心丧气，因为体能水平 的 提高是一个渐进 的 过程。 5锻炼 的 计划应适合于你 的 兴趣和生活 的 风格，应将锻炼看成是生活中必不可少 的 重要组成部分。,2000年9月1日,主讲：刘 晋,小 结,1目前，对健康 的 定义有两种权威 的 解释，第一种解释是：健康指身体、心理和社会各方面都完美 的 状态，而不仅是没有疾病和虚弱；第二种解释是：人只有身体、情绪、智力、精神和社交等五个方面

9、都健康，才称得上真正 的 健康，或称之为完美状态。 2身体健康与心理健康相互影响，身体健康是心理健康 的 基础，心理健康也有助于身体健康。 3体育锻炼 的 最大作用是预防疾病、增进健康、延年益寿。 4体能也叫体适能，是一种满足生活需要和有足够 的 能量完成各种活动任务 的 能力。保持良好 的 体能可以使人 的 身体更健康、精力更旺盛、生活更美好、寿命更能延长、生命更有价值。,2000年9月1日,主讲：刘 晋,5良好 的 体能主要通过体育锻炼而获得，但也与科学 的 饮食方法、良好 的 口腔卫生、足够时间 的 休息和放松有关。 6体能可分为与健康有关 的 体能和与动作技能有关 的 体能，前者包括心

10、肺耐力、柔韧性、肌肉力量、肌肉耐力和身体成分等；后者包括从事运动所需 的 速度、力量、灵敏性、协调性、平衡和反应等。 7在准备参与体育锻炼前有必要了解自己 的 体能水平和健康状况，这有助于你科学地进行锻炼，并看到锻炼所带来 的 益处，从而树立自己坚持锻炼 的 信心。 8动机是维持你坚持体育锻炼 的 内部驱动力。设置具体 的 短期和长期目标以及选择能实现锻炼目标 的 运动项目有助于你强化锻炼 的 动机。 9 提高体能水平非一日之功，需要时间、努力和耐性。,2000年9月1日,主讲：刘 晋,思 考 题,一、你打算怎样增强自己 的 体能？ 二、如果你有不良 的 生活习惯，你准备如何矫正？,2000年

11、9月1日,主讲：刘 晋,肚松衯宸腓聄puq訕N悻胊?C蟖红:T滥朜?7=XGN颂獑B:瀯嶮箤?l仠羱鳵nnC间戁,vH灤?yc罦噾匪m?蔼?LK箋?m-勿fS?A?傏W?.吨嵨脨sK樠?挼Qq躹c 鎾?x?脡R趢o5?X;?袸?鉽A7X?懱挂R州蠮V莐蠻?致O尠顖軄梯檠揖箷Q籲?9L?衉招#跙昷綥?I,?WtP麢貆?觮?l駷躏坊=eh8?|桴牛 z忊?炚訰剕.F8褭懩?s介?c%遰WpDZi?C蓒*y,?挿?!v?qg?擋留埾j熗?臚v?U境?蓰酑蛦?磍綒,%?y泇|1辈?栯补毤=栒)毯鈭犅 Ps? 伴J?=?羉o4竼?责 Y?辟?讗弡.BH?偭S搞M哴BO曘A|zT忡e?豠?蝸?uP.?p髀?Y餗T夑RI喩俎P磻恞鐢奿Bs:硱MU潀篌v72淙孥昂s.%烷yO鐞捸霮W?T10h嫀嗧倂 渾謸纮鳀+x 挎SN櫿#?Aa旳?獕?w,S?缬払饦?M3J?)珬韧nAA畆gO樃*JXW挴b?科b酻玚:)r緬偣堢HL=潲抃?嬷?xX膜RX遑w8昅滎谫墎?C疐?輴谞%晋裥鳪扩荼Rf含#谻ECI?U暊Z彚獊-奮w,9O笅6峢9摮a?幵Z.,31p1鳋!s埼c发罏Z?執?湝?坦鴩v苿?傋?攽垊W?:片燨6鹬?栍收儍Af8悈&愮潕,2000年9月1日,主讲：刘 晋,肚松衯?2k刬?C鑩)飲?T棛RV?娪那?x捌Bl%栃紌嫶,=