上交叉综合症.ppt

1、交叉综合征，一班，你属于这些类型吗？上面的图片有什么问题？驼背的圆肩颈椎曲率太大，胸部高，肩膀低。无论是坐着还是站着，正确的上半身姿势应该是直立的，头部在肩膀上方，肩膀放松(图)。不良的上身姿势会导致头部前倾(颈椎的自然弯曲消失或减小)；圆肩膀；中背部(胸椎)的后曲率增加；肩胛骨抬高；这就是我们通常所说的上交叉综合征(图)。图1图2，什么是上交叉综合征？肌肉力量的不平衡(如胸大肌、胸小肌、背阔肌、肩胛提肌、斜方肌上束、胸锁乳突肌、斜角肌等。)更强。菱形肌、斜方肌下束、前锯肌等使肩外旋的肩袖肌群和颈深屈肌变弱)，强弱肌形成交叉，故称为上交叉综合征。为什么会导致上交叉综合征？1。长期错误坐着或伏案

2、工作。前锯肌、肩胛提肌和斜方肌运动过度，上背部肌群缺乏运动。心理因素故意缩胸，4。自由和松弛状态，上交叉综合征的不良影响，肌肉紧张，肩部和颈部疼痛，颈椎之间的神经严重受压，头痛和手臂麻痹，颈部弯曲减少和僵硬，大脑供血不足，大脑功能呼吸不畅。氧气的摄入减少，体内废物的排出受阻，从而影响到身体的能量供应。体内很容易积聚毒素。腹腔容量会影响消化和营养吸收，造成便秘。圆肩姿势会使横膈膜处于紧张和缩短的状态，造成主动脉和腔静脉受压，增加心脏的工作量，影响女性的身体发育，并改善上交叉综合征的训练方法。1.不断提醒“肩带回缩”和“下颌内收”，针对肌肉失衡的具体训练方法。对于上交叉综合征，除了加强和伸展外，由

3、于胸椎过度后屈，胸椎也应该伸展。拉伸训练，胸肌拉伸，靠墙单侧拉伸，然后对侧拉伸，上斜方肌，胸锁乳突肌，肩胛提肌，斜角肌拉伸，坐姿，一只手放在同侧臀部下，头向对侧倾斜，感觉轻微拉伸，用另一只手通过头握住对侧耳朵，向相反方向轻微拉伸，轻微下沉对侧肩膀，感觉更多拉伸注意：完成动作的步骤与上述顺序相反。最后，用手将头部轻轻推回中间，背阔肌伸展，一只手向后弯曲，另一只手从背后握住。身体倾斜，前倾，扭转，最大限度地伸展背阔肌，加强训练，并使用橡皮筋训练肩袖肌肉。双手紧紧握住橡皮筋，将大臂贴在身体上，分别向外张开双臂，向外转动肩关节。注意：上臂始终紧贴身体，手腕保持中立，腹部收紧，菱形肌和斜方肌绑紧，橡皮筋

4、用于直臂划船训练。注意：肩膀下沉，肘关节伸直，注意力集中在背部中间的肌肉。锯前肌、橡皮筋训练。双手握住橡皮筋，从身体后面绕过前面，执行将肩带向前的动作，用橡皮筋训练深颈部屈肌。双手握住橡皮筋，从头到尾绕一圈。向后推头部以抵抗向前拉的力量。注意：握住橡皮筋以防止分离、子弹伤到眼睛、胸椎拉伸训练、呼气后拉伸并抬起上背部、将注意力集中在中背部和上背部而不是下背部、吸气并向后倒。注意：手臂向后伸展，尽量夹住大腿外侧，收拢肩膀，始终保持腹部收紧，伸展胸椎和肩带，激活神经肌肉(YTWL)，动作效果很重要。预防上交叉综合征和纠正驼背姿势目标肌群：中、下斜方肌、菱形肌和三角肌。动作要求：膝盖弯曲90度，膝关节不能超过脚趾，抬起头，挺胸，收腹，肩膀下沉。容易出错的动作：耸耸肩，拇指不朝上，向后弯腰。摘要：1 .充分了解下交叉综合征的原因和预防措施。加强菱形肌、深颈椎曲度肌和肩袖肌的锻炼。拉伸背