《正能量》读书笔记心得体会课件

正能量一张图帮你提升RitItUp坚持正能量，人生不畏惧作者：理查得·怀斯曼（RichardWiseman）读书笔记：XXXX:;汇报时间:XX年XX月通常来说人们觉得情绪是因，行为是果，简单说就是因为快乐所以微笑。而“当代心理学之父”詹姆斯却认为：情绪是人受到刺激后本能做出反应，然后人在观察到自己的行为后产生的结果，也就是说使因为微笑所以快乐。《正能量》中将这种“行为决定情绪”的理论称为“表现原理”。“”如果你想拥有一种品质，那就表现得你像是已经拥有了这种品质一样。——威廉·詹姆斯二十世纪六十年代，詹姆斯·莱尔德进行了一项实验来研究表现原理。他邀请了一些志愿者到实验室，让他们微笑或者皱眉，然后报告自己的情绪。为了避免志愿者在了解实验主题后情绪判断受到影响，莱尔德告诉志愿他们将参与研究面部肌肉的神经电极活动，并且说明情绪会影响这个实验，所以为了避免可能的误差，他们要求汇报自己再实验过程中的情绪变化。实验结果相当显著，当实验参与者们做出微笑的表情之后，他们感觉自己快乐了起来；当他们皱起眉头时，感觉自己无端生气了起来。此后，众多学者进行了实验和调查，结果都无一例外地验证了威廉·詹姆斯的“表现原理”。以根据“表现原理”，人们通过改变自己的行为，增加自己的吸引力、意志力，获得正面情绪，对抗负面情绪，增加人生正能量也就成为可能。所快乐可以被创造微笑：秀出你的牙齿舞蹈：脚尖上的年轻歌唱：亮出你的歌喉快乐是可以被创造的，不仅仅是微笑，舞蹈、歌唱、积极的说话内容，都可以让身体充满正能量。换句话说，你想变得快乐，那就先变得美好，这样才有吸引美好事物的能量。对负面情绪SAYNO【消除疼痛】打针的时候不看注射的过程还是挺有道理的，因为这样不会摆出痛苦的表情或者紧张起来，想要减少疼痛，那就表现得坚强点吧。【释放怒气】生气时释放怒气的最佳方法是平静。祈祷、举止平和都有效果。所以和女朋友吵架的时候可别大喊大叫，这只会让你更加生气。【对抗恐惧】就像巴甫洛夫的狗听到铃声会流口水，人们感到恐惧是因为将那些事物与一个能够诱使人恐惧的事物联系起来。对抗恐惧，首先需要放松下来，然后假想自己在经历令你恐惧的事件，体验每个细节，直到你不再恐惧。【减少愧疚】想要减少愧疚，那就去洗手或者洗澡吧。你这么做时，你自己都没意识到的正能量已经在其中发挥了作用。增加自身吸引力罗密欧与朱丽叶现象科罗拉多大学的理查得·德里斯科尔研究了几百对情侣生活后发现：父母越是试图干涉、阻拦一对情侣，他们之间的感情就越深厚，他把这称为“罗密欧与朱丽叶现象”。用表现原理解释罗密欧与朱丽叶现象：越是将一对情侣分开，他们越是生气，然后往往将自己沮丧的情绪错误地理解为爱的迹象。据此砰砰跳的心可以被看做生气、快乐、爱情的迹象。所以人们可以通过看滑稽电影、走危险桥梁、乘坐恐怖的过山车来制造爱意。获得超强意志力做点不同的事（DSD：DoSomethingDifferent）想要戒烟减肥么？其实不一定要节食或者多做运动，提前睡觉一小时或者关掉手机一天这样DSD就可以帮助你改变习惯。脚在门槛里在价格谈判中一开始小小的请求使得对方表现得的他们好像很大度，由此激励其答应更多的请求，其实脚在门槛里策略还可以用来对付拖延症，做出小小的承诺，你会有大大的改变。遇到困难交叉双臂遇到困难怎么办？试试交叉双臂、收紧肌肉或者坐直了，表现得坚强点你就能在遇到苦难时更有毅力。返老还童的秘密1979年，心理学家艾伦·兰格做了著名的返老还童实验。她招募了一批七八十岁的老年男性，带领他们回忆20年前的生活。老人坐的汽车，看的报纸、听的广播都是1959年的，还在临时电影院看了当时的电影《桃色血案》，参与讨论美国首个人造卫星的发射。结果几周后回到过去的老人扔掉了拐杖，记忆力、视力、听力都有了进步。通过运用“表现原理”可以老人“返老还童”：掌握对生活的控制（自己买东西、照料植物、养宠物等）保持思维活跃度（看新闻、写博客等）保持年轻心态（多和年轻人待在一起、试着穿年轻的衣服等）积极主动（坚持锻炼、脚步轻快起来）《正能量》整本书围绕着“表现原理”来写，书中举例许多实验和案例来证明“行为决定情绪”，而且具体的方法对我们在提升自身正能量上大有裨益。作为一本心理学类的大众读物，值得一读，推荐给大家^_^总结语谢谢观赏《正面管教》亲子教育|家庭教育|儿童教育讲课人：XXX时间：20XX年XX月XX日Respectchildren,understandtheirinnerfeelings,andestablishconnectionswithchildren,sothatchildrencanexpresstheirneeds目录01.什么是正面管教？02.正面管教的五大原则?03.惯例表的三大误区04.如何制定惯例表?Contents什么是正面管教？Whatispositivediscipline？PARTONE一、什么是正面管教？是一种既不惩罚也不骄纵的养育孩子的方法，也可以叫做家庭教育体系，它以尊重与合作为基础，倡导父母通过营造和善而坚定的沟通氛围，培养孩子自信，自律，合作，有责任感，有自主感以及自己解决问题的能力，帮助孩子在这个过程中获得“归属感”和“价值感”。正面管教：提倡不骄纵、不惩罚、和善而坚定的育儿方式一、什么是正面管教？正面管教的五大原则?Whatarethefiveprinciplesofpositivediscipline？PARTTWO二、正面管教的五大原则?1.和善与坚定并行和善:尊重孩子，理解孩子内心感受，与孩子建立连接。当孩子出现行为问题时，孩子的需求其实就是得到关注，可能会有一些打闹、咬人等行为，所以此时我们就要理解孩子的内心，关注孩子当下最根本的需要坚定:温柔地坚持，即成人明白自己的底线在哪里和善与坚定:尊重孩子的同时也要尊重自己，可以让孩子表达自己的需求，同时也能够让我们自己表达需求，是一-种双赢的方法二、正面管教的五大原则?2.帮助孩子发展出归属感和价值感让孩子感受到自己是被爱的，受到足够重视的，这也是帮助我们检验自己的方法是否合理的标准3.发展孩子有价值的社交和生活技能，培养良好品格错误是学习的机会，当发生错误行为时，孩子则有机会进步，有机会学到新的知识二、正面管教的五大原则?4.是否长期有效惩罚:马上见效，但不持久，就如特效药，治标不治本，效果会随着时间而减弱;负面影响则是孩子易反叛，认为自己不被爱，不认可自己，伤害亲子关系正面管教:激发正向行为，帮助孩子反思之前的行为哪里需要改进，不聚焦错误，给孩子自己解诀的机会，建立自信，体验行为的后果，学会自己负责二、正面管教的五大原则?5.邀请孩子发现自己的能力，及通过建设性的方式使用自己的力量价值感决定后续行为，注意邀请时要合理地鼓励，如果孩子当下能力无法达到还依旧鼓励，则会给孩子造成心理压力惯例表的三大误区ThreemisunderstandingsofconventiontablePARTTHREE三、惯例表的三大误区惯例表:当孩子的某一行为/习惯需要调整时，由孩子和家长共同商讨制定出的流程性方案，如睡前流程1.控制/放权?惯例表的目的:✧与孩子分享权力:观察并评估孩子的发展阶段及能力小孩子则可以给予有限的选择大孩子可以一起商讨制定惯例表✧让孩子觉得自己有能力:孩子发现自己可以完成力所能及的事情，从而建立自信✧帮助孩子建立自信三、惯例表的三大误区2.一劳永逸?需要观察孩子的执行情况，定期检讨、调整惯例表如何检讨、调整?✧陈述事实:注意不添加个人的想法和判断✧建立连接:表达自己的感受，分享自己以前失败的经历，注意简短，不要讲大道理✧发出邀请:向孩子表达关心，要请孩子分享执行困难的原因，如果当下孩子并不想分享，我们可以等待，直到孩子自愿与我们分享三、惯例表的三大误区3.这是谁的惯例表?孩子是主体，由孩子制定并执行父母是协助作用，帮助孩子想起惯例表，并非代替惯例表的角色直接提醒孩子接下来要做的事情如何制定惯例表?Howtomakealistofpractices?PARTFOUR四、如何制定惯例表?·确定主题(睡前/早晨/周末/..)·头脑风暴，任务不超过6项头脑风暴时，先不讨论任务是否有价值，不批判;任务不能过多，否则会产生疲惫感·孩子自己动手制作，父母仅是协助(写/画/贴)如果孩子不会写字，可以画出来，这也是放权的过程，帮助孩子建立自信·贴在容易看到的地方和孩子一起商讨，让孩子去想放在哪里他会经常看到四、如何制定惯例表?参考以下两个优秀的惯例表，你也来制