合理自我分析报告RSA

合理自我分析报告RSA（RationalSelfAnalysis）基本步骤具体分析事件A（Activatingevents）（A代表诱发事件）失恋，女友离开自己和别人谈恋爱情结C（Consequences）（C代表继这一事件后，个体的情绪反应和行为结果）抑郁和（对女友）怨恨信念B（Beliefs）（B代表个体对这一事件的看法、解释及评价即信念）我那么爱她，可是她却不再爱我，做出这样的事，真是太不公平，太让我伤心了。驳斥D（Disputing）（为了扭转纠正这个错误的认知B，我们需要提出一个驳斥的D）①我有理由要求她必须爱我吗？难道仅仅是因为我曾爱过她？②我爱她是我自愿的，她并没有强迫我这样做，那我有什么理由强迫她？难道这对她公平吗？③她做出这样的选择一定有她的原因，我有什么权利要求她必须按我的意愿做事？④如果我爱过谁，就要她一定抑制爱我，那简直是不可能的事情。这种绝对化的要求真是太不合理了。新理念E（Effecting）（好了，D已经把错误的B驳斥到体无完肤，现在我们就要赶走B，建立一个新观念E）①每个人都有选择爱的权力，她可以去选择别人，我也可以有新的选择。②不能希望我对别人怎样，别人就必须对我怎样。③虽然互相爱慕、相守一生是件好事，但并非每个人都能做到这一点，就要看各人的缘分了。④感情上始终如一是值得赞赏的，但人的感情也会变化，不能要求事情必须按自己希望的那样始终不变地发展下去。RSA合理自我分析报告（作业举例）基本步骤具体分析事件A（Activatingevents）（A代表诱发事件）我考试没有考第一名。情结C（Consequences）（C代表继这一事件后，个体的情绪反应和行为结果）头痛，入睡困难，焦虑不安，无法上课，很痛苦。信念B（Beliefs）（B代表个体对这一事件的看法、解释及评价即信念）我必须考第一名，只有考第一名大家才不会失望，中考才能考好，只有考上高中才能考上大学，只有考第一名才能考上名牌大学，上不了名牌大学我这一辈子就完了。驳斥D（Disputing）（为了扭转纠正这个错误的认知B，我们需要提出一个驳斥的D）①第一只有一个，只有我能考第一，别人就不能吗？②我考不考第一名，大家就真得那么在乎吗？③难道考第二名或第几名中考就考不好了吗？④上高中是上大学的唯一途径吗？⑤难道上名牌大学的都是考第一名的学生吗？⑥我这一辈子只有上名牌大学这一件事情吗？新理念E（Effecting）（好了，D已经把错误的B驳斥到体无完肤，现在我们就要赶走B，建立一个新观念E）①世界上不只我一个人，比我聪明的人很多，我不可能总考第一，谁都有失误的时候；②我问周围的人了，其实我考不考第一名，除了父母和我自己在乎，别人根本就没放在心上；③考试除了靠平时，还要看临场发挥，平时学的一般的同学中考照样会考得很好，而平时成绩优异的学生也有可能发挥失常而考不好；④现在通过上职业高中、国家自考等途径也可上大学；⑤上名牌大学的学生那么多，不可能都是考第一名的学生，我邻居家的哥哥从上小学到高中很少考第一，但他却考上了北大这所名牌大学；⑥我这一辈子除了上名牌大学，还有很多事情要做，如孝顺父母、成家立业、娱乐等。请用上述表格的方式去写。基本步骤具体分析事件A（Activatingevents）（A代表诱发事件）情结C（Consequences）（C代表继这一事件后，个体的情绪反应和行为结果）信念B（Beliefs）（B代表个体对这一事件的看法、解释及评价即信念）驳斥D（Disputing）（为了扭转纠正这