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文档简介
汇报人姓名高考心理调适
愿每个拼搏的你,都能收获心仪的欢喜时间:2023年2023距离高考还有十天。在最后的冲刺阶段,知识的掌握已经基本定型,平稳的心态才是起决定性作用的关键因素。如何做好心理调适,用科学的方法迎接高考?小编特别为各位考生和家长送上“锦囊”,希望帮助大家把身心调整到最佳状态。给考生的建议011.强化自信,笑迎高考(1)一年来的复习,特别是半年来的冲刺,考试大纲要求的内容大家已经掌握,万事俱备,只需相信自己的水平。1.强化自信,笑迎高考(2)不管你现在是成绩拔尖,还是跟别人有一定差距,对于自己的缺点和不足不要过多自我责备,要多看、多想、多忆自己的长处和潜力,激发自信心,别忘了每天都带着信心起床。1.强化自信,笑迎高考(3)当前备考阶段,不是看大家是否能复习更多的知识,而是能不能坚持更久。因此,保持对未来生活的希望,保持对学习的掌控感和成就感,在中等压力的状态下,进行张弛有度的生活和学习,才有助于取得良好的考试效果。2.查漏补缺,科学应考(1)这个时候实力已经定型,水平基本不会有显著提高。因此主要进行一些提纲挈领的复习,即考前复习要有所侧重,特别是检查一下重点内容的掌握情况,以及自己最薄弱的、经常出错的地方,把自己的错题再看一看,适当做一点“热身题”。2.查漏补缺,科学应考(2)第一,抓每门课的大脉络,不钻细节,保持良好的生活和学习节奏;第二,复习自己擅长的学科和基础知识,保持掌控感和成就感。高考大约80%—90%是考基础知识和中等难度的题目,平时练了会了,知识上就基本没有问题。2.查漏补缺,科学应考(3)不妄自尊大,不妄自菲薄。要正确评估自己的学习水平,不要妄自尊大,不切实际地冲好学校;也不要妄自菲薄,觉得自己什么学校都考不上。3.悦纳自己,优化情绪(1)高考前很容易浮躁,觉得好像没什么事可做,实际上又有很多事要做,就有点惊慌失措的样子。考前出现兴奋、精神紧张、焦虑、饮食肠胃变化等身心状态表现,这是一种正常的心理反应,我们不必过于担心。3.悦纳自己,优化情绪(2)我们要明确高考是在为自己的目标和理想而努力,而不是为了其他人。3.悦纳自己,优化情绪(3)如果某一时刻厌学的情绪特别强烈,可以适当地放开书本,脑子里不要想关于学习的问题,听一些舒缓柔和的音乐或去一些安静的地方,放松自己的心情和压力。4.自我减压,轻装上阵(1)回归基础,回归课本,不要买新辅导书,有不懂的就找老师答疑。这个时候,高三年级所有的学科老师应该从早到晚都在学校陪伴学生,为学生辅导答疑,同学们要抓住最后的机会。4.自我减压,轻装上阵(2)不可能把每个细枝末节都复习到,不要追求完美。若最后一天都没解决的问题,那就把它当作不会考的题,可能太细了,考不到的,一定要让自己的心安定下来。4.自我减压,轻装上阵(3)在这10天里,用呼吸、音乐、肢体放松来调节情绪,让环境处于一个良好的气氛中,不想考试后的事,不与人争论问题,不急不躁、心平气和地对待考前的事情。单击此处添加标题035.调整作息,有条不紊(1)考前保证充足睡眠,蓄精养锐是非常必要的。挑灯夜战,以牺牲睡眠时间去进行题海战术得不偿失。学生应该规律作息,根据考试科目及安排顺序,把自己的生物钟调整好,把自己最兴奋的时段调整为对应的高考时段。5.调整作息,有条不紊(2)这段时间多是由自己安排,而不是原来那样由老师统一授课,控制能力差的人一会儿打算看英语单词,一会儿又想去看看数学错题,这样会让自己陷入无序、混乱,混乱会导致心态变差,而人在有序的环境中才会有安定感,心态才好。6.合理饮食,保证营养(1)营养学家认为高糖食物会让血糖迅速飙升,随后再显著下降,导致我们感觉更加焦虑。而有些食物既可以满足我们焦虑时对食物的渴望,也可以减缓我们的压力感,维持血糖和能量的稳定,如蓝莓、橘子等。杏仁、核桃、南瓜子等,富含不饱和脂肪酸和镁,有利于保持冷静,缓解焦虑,可以备作小零食。不要盲目吃补品或者以前不习惯的东西,还是以清淡且熟悉的食品为佳,只要保证每日所需营养就好。6.合理饮食,保证营养(2)过多饮用咖啡会让身体更容易心慌、手
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