《运动心理学》课件7第七章 心理技能训练

第七章心理技能训练21世纪应用心理学系列教材主要内容第一节心理技能训练概述第二节放松训练第三节表象训练第四节注意训练第五节其它几种心理技能训练第六节心理训练计划的制定与实施第一节心理技能训练概述一、心理技能训练的含义(一)心理技能训练(psychological/mentalskillstraining,PST)广义的心理技能训练：指有目的有计划地对运动员的心理过程和个性心理特征施加影响的过程。狭义的心理技能训练：指采用特殊的方法和手段使运动员学会调节和控制自己的心理状态并进而调节和控制自己的运动行为的过程。第一节心理技能训练概述一、心理技能训练的含义(二)心理技能训练的内容美国高级教练员培训教材提出5种与运动员的运动表现有关的心理技能焦虑控制(anxietycontrol)认知控制(cognitivecontrol)环境控制(environmentalcontrol)身体放松(bodyrelaxation)唤醒水平控制(arousallevelcontrol)第一节心理技能训练概述一、心理技能训练的含义(二)心理技能训练的内容一些运动员心理技能量表的内容也在一定程度上反映了对运动员心理技能训练内容的看法(表7-1)。第一节心理技能训练概述二、心理技能训练的作用1.促进运动员心理过程的不断完善，形成适合运动专项需要的良好的认知能力(如专门化知觉等)及人格特征(情绪稳定性、自信心等)。2.帮助运动员掌握自我心理调节的方法与策略。3.提高运动员形成适合训练和比赛发挥要求的心理状态的能力，从而为运动员创造优异成绩奠定良好的心理基础。第一节心理技能训练概述二、心理技能训练的作用可从时间维度区分为长期心理训练与短期心理训练长期心理训练：是针对所有运动员均应具备的心理素质所采取的训练，它贯穿在身体、技术、战术训练过程中，主要培养运动员的参赛动机、感知能力、反应能力、挫折耐受力、情绪调节能力、意志力、战术配合能力、责任感及团体凝聚力等。短期心理训练：主要任务是使运动员具备其专项运动所必须的特殊心理品质，或者是使运动员形成针对具体比赛的最佳的心理准备状态(罗睿,2008)。第一节心理技能训练概述第一节心理技能训练概述三、心理技能训练的原则(一)自觉积极心理训练只有赢得运动员和教练员的认可与配合，才能在训练时间和训练质量方面得到有效保证。为此，心理技能训练中应注意通过相关心理知识的传授及训练效果的反馈。(二)循序渐进心理技能训练遵循着与一般技能学习相同的规律，即训练必须长期、系统地开展，才能收到切实的效果。第一节心理技能训练概述三、心理技能训练的原则(三)结合专项在心理技能的训练中，应充分考虑运动专项对运动员心理状态、心理特征方面的特殊要求。(四)区别对待开展心理技能训练也要兼顾运动员不同的心身特点，使心理技能训练的实施具有更好的针对性，做到因人施训。第二节放松训练一、放松训练概述(一)放松训练的定义放松训练(relaxationtraining)：以一定的暗示语集中注意，调节呼吸，使肌肉得到充分放松，从而调节中枢神经系统兴奋性的一种训练方法(张力为,2007f)。第二节放松训练一、放松训练概述(一)放松训练的定义美国生理学家雅各布森首创的渐进性放松方法(progressiverelaxation,Jacobson,1938)德国精神病学家舒尔茨提出的自生放松方法(autogenicrelaxation,Schultz&Luthe,1959)东方传统的一些放松方法，如中国的气功、印度的瑜珈和日本的坐禅等。第二节放松训练一、放松训练概述(一)放松训练的定义大量资料表明，放松训练可以在比赛之前用以调节情绪，做好赛前心理准备，也可以在训练和比赛过程中作为解除紧张情绪，稳定心理状态的一种措施。同时，还可以在训练或比赛之后作为心理恢复的措施来采用(孙宁,2007)。第二节放松训练一、放松训练概述(二)放松训练的作用第一，降低中枢神经系统的兴奋性。第二，降低由情绪紧张而产生的过多能量消耗，使身心得到适当休息并加速疲劳的恢复。第三，为进行其他心理技能训练做好准备。第二节放松训练二、几种常见的放松训练方法(一)自生放松训练自生放松训练(autogenicrelaxationtraining)是一种通过暗示语使身体各部位直接放松，最后达到全身放松的方法(张力为,2007f)。1.准备姿势；2.放松练习；3.以沉重感练习为例的练习程序。第二节放松训练二、几种常见的放松训练方法(二)渐进式放松训练美国学者雅各布森首创的渐进放松方法(progressiverelaxationtraining,Jacobson,1938)，德国精神病学家舒尔茨提出的自生放松方法(autogenicrelaxation,Schultz&Luthe,1959)被誉为西方放松技术的先驱。1.准备姿势；2.放松练习。第二节放松训练三、放松技术的运用表象训练之前帮助运动员集中注意力，使生成的运动表象更为清晰、逼真、稳定。训练后或临睡前有助于运动员恢复疲劳，使身心得到充分放松。赛前过于紧张时帮助运动员减少能量消耗，使唤醒水平处于适宜状态。第三节表象训练一、表象训练概述(一)表象训练的概念表象训练(imagerytraining)：在暗示语的指导下，在头脑中反复想象某种运动动作或运动情境，从而提高运动技能和情绪控制能力的过程。表象训练是运动员最常使用的一种心理技术，是心理技能训练的核心环节(张力为,2007e)。第三节表象训练一、表象训练概述(一)表象训练的概念第三节表象训练一、表象训练概述(二)表象训练的作用1.有利于运动员学习和掌握复杂的技术动作，建立和巩固正确动作的动力定型。2.帮助掌握和练习其他心理技能，如表象练习往往与放松训练、暗示训练等结合使用。3.表象在比赛中将采用的行为方案，可促使运动员增强自信心，形成良好的竞技状态。第三节表象训练一、表象训练概述(三)表象训练的原理心理神经肌肉理论(psychoneuromusculartheory)表象训练时，与此动作有关的肌肉会产生细微的神经支配活动，其活动模式与实际完成活动时完全一致，只是强度较弱。这种神经活动模式会存储在记忆中，并作为反馈调整以后的动作执行。符号学习理论(symboliclearningtheory)表象训练对动作执行的促进作用是因为它可以帮助动作执行者理解并形成动作图式的心理编码，进而从认知上为动作执行做好准备，制定计划(黄胜平,2005)。第三节表象训练二、表象训练的基本程序(一)表象能力的测定表象训练的第一步就是通过测验来评价运动员的表象能力。(二)表象知识的传授表象训练中应向运动员介绍有关表象训练的知识。(三)基础表象训练1.上臂沉重感练习2.卧室练习3.木块练习第三节表象训练二、表象训练的基本程序(四)结合运动训练与比赛的表象练习一些研究显示，运动员会在许多时间和情形下使用表象练习。总体上，运动员在训练后及比赛后较少进行表象练习，这不利于更好地发挥表象练习的作用。因为训练或比赛后，运动员对于自己刚才进行的运动表现印象清晰，这种清晰的印象有助于提升训练及比赛后表象训练的有效性。此外，建议运动员在运动损伤的康复期，借助表象练习促进康复，维护开展康复训练的动机(Weinberg&Gould,2007)。第三节表象训练三、实施表象训练需注意哪些问题(一)良好的心理准备(二)练习时从视觉表象为主逐步过渡到动觉表象为主(三)利用准确简练的语言提高表象训练的效果一、注意训练概述注意训练(attentiontraining)主要指通过各种方法提高注意的稳定性、抗干扰性或提高注意集中程度的过程(张力为,2007f)。第四节注意训练第四节注意训练二、一般性的注意集中训练方法(一)纸板练习(二)五星练习(三)想象练习(四)实物练习第四节注意训练三、结合运动训练的注意集中训练(一)训练中的口令练习(二)专项性的注意练习第五节其它几种心理技能训练一、生物反馈训练生物反馈训练(biofeedbacktraining)指在电子仪器帮助下，将身体内部的生理过程、生物电活动加以放大，放大后的机体电活动信息以视觉或听觉形式呈现出来，使主体得以了解自身的机体状态，并学会在一定程度上随意地控制和矫正不正常的生理变化(《心理学百科全书》编辑委员会,1995)。生物反馈训练可以帮助运动员有效调整情绪状态，缓解焦虑。第五节其它几种心理技能训练二、暗示训练暗示训练(self-suggestiontraining)也叫自我暗示训练，指利用语言等刺激物对主体的心理施加影响，进而控制行为的过程。我国的气功与印度的瑜珈均运用了许多自我暗示的方法。第五节其它几种心理技能训练二、暗示训练暗示训练通常可按以下几个步骤进行：1.使运动员理解语言对情感和行为的重要影响；2.发现运动中经常出现的消极想法；3.明确如何认识这种消极想法；4.确定取代这种消极想法的积极提示语；5.不断重复相应对子，如：这下全完了——还有机会，拼搏到底；6.不断重复和定时检查，做到举一反三。第五节其它几种心理技能训练二、暗示训练第五节其它几种心理技能训练第五节其它几种心理技能训练三、模拟训练模拟训练(simulationtraining)针对比赛中可能出现的情况或问题进行模拟实战的反复练习的过程，目的是使运动员适应各种比赛条件，保证技战术在变化的情境中也能得到正常发挥。第五节其它几种心理技能训练三、模拟训练模拟训练分为实景模拟和语言图像模拟实景模拟：通过设置比赛的情景和条件对运动员进行训练，包括模拟对手的技术、战术，模拟比赛的天气、场地，模拟观众行为或裁判的误判等。语言图像模拟：利用语言或图像描述比赛的情景，想象比赛时可能出现的各种问题和自己的策略，以使运动员对比赛情景形成先期适应(罗睿,2008)。第五节其它几种心理技能训练三、模拟训练模拟训练可提高运动员对比赛应激情境的适应性。常用的模拟训练方法对手特点的模拟不同地点比赛的模拟裁判错判误判的模拟观众影响的模拟第五节其它几种心理技能训练第六节心理训练计划的制定与实施一、有效心理训练计划的制定(一)了解心理训练的对象运动员个体不同的心理特点，运动专项对运动训练和竞赛的特殊心理要求，都制约着心理训练计划制定的内容及实施程序。(二)交流对心理训练的认识只有在与运动员和教练员深入沟通后方可确认——双方达成共识，心理训练计划才能合理、有序、持久地执行。(三)理解专项运动的基本特征运动心理学专业人员，只有对专项运动的技战术以及训练竞赛特点拥有一定程度的了解。第六节心理训练计划的制定与实施一、有效心理训练计划的制定(四)评估运动员的心理特征为了使心理训练计划能够满足运动员心理的提高，弥补心理调控技能方面存在的不足，运动心理学专业人员可以借助一些有效的心理评估手段与工具。(五)确立心理训练的内容、方法和程序在清楚地了解了运动员在心理特征与心理技能方面存在的薄弱环节的基础上，可进一步确立心理训练的重点内容，以及适合的训练方法。在方法的选择和使用上，要注意结合所要解决问题的性质、运动员的个人心理特征以及专项训练竞赛的具体情境特点。第六节心理训练计划的制定与实施二、心理训练计划实例郑清喜在为韩国国家射箭队备战2004年奥运会开展心理科研服务时，对运动队的赛前心理准备进行了认真系统的规划，并将整体的心理技能训练工作分为5个阶段进行(郑清喜,2006)。每一阶段又提出了具体的时间期限及目标设置(图7-2)：第六节心理训练计划的制定与实施第六节心理训练计划的制定与实施二、心理训练计划实例阶段一：心理技能训练的基础阶段期限：2003年9月至12月。目标：1.心理技能训练基础培训；2.运动员心理状态调查(深度访谈、问卷、仪器测试)；3.个人简介。阶段二：心理技能训练的练习阶段期限：2004年1月至2月。目标：1.个人训练计划和准备；2.心理技能运用；3.自我暗示的固定和赛前常规；4.评价第二阶段，计划第三阶段。第六节心理训练计划的制定与实施二、心理训练计划实例阶段三：心理技能训练的实践阶段期限：2004年3月至5月。目标：1.赛中心理技能训练的运用；2.逆境应对中心理技能训练的应用。阶段四：心理技能训练的实践阶段期限：2004年6月至7月。目标：1.调整和完善在第三阶段运用的心理技能训练；2.加强个人的心理技能训练；3.固定心理技能的练习程序；4.制作心理技能的练习程序。第六节心理训练计划的制定与实施二、心理训练计划实例阶段五：心理技能训练的实践阶段期限：2004年8月(奥运会射击比赛阶段)。目标：运用心理技能调节奥运会参赛心理状态及应对逆境。1.Horn,T.S.(彭凯平,刘钰,倪士光,等译)(2013).运动心理学前沿.北京:北京体育大学出版社.2.张忠秋(2007).优秀运动员心理训练实用指南.北京:人民体