健康管理系列课件

1、健康要管理你身体的实际年龄平衡性柔韧性敏捷性耐久性腹肌力爆发力身高在165厘米以下者：体重（千克）身高（厘米）100身高在166175厘米之间者为：体重（千克）身高（厘米）105身高在176厘米以上者为：体重（千克）身高（厘米）110 营养指数体重（克）/身高（厘米）。我国2025岁的城市青年标准，男予为260403；女子为271387 世界卫生组织定出了健康的10条标准1有充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重的工作，而且不感到过份紧张疲劳；2处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔；3善于休息，睡眠好；4. 应变能力强，能适应外界环境各种变化；5能够抵抗一般性感冒和传染病；6

2、体重适当，身体匀称，站立时，头、肩、臂位置协调；7眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不易发炎；8牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象；9头发有光泽，无头屑；10肌肉丰满，皮肤有弹性。 中医如何养生养生原则：一是顺其自然（人以天地之气生，四时之法成）；二是健康长寿靠自己（固摄）富贵所致三患：一、出则以车，入则以辇（身体形成痹症）；二、肥肉厚酒 ；三、务以相强 传统养生：养性情，养睡眠，养居处（室大多阴）喜伤心怒伤肝忧伤肺惊伤肾思伤脾五志（七情）所伤五脏五志相克顺序惊胜喜悲（忧）胜怒喜胜（悲）忧思胜惊怒胜思举例范进中举一吵架就哭笑话、喜剧片治抑郁杯弓蛇影领导考虑不出问题就拍桌子或迁怒于人1、情

3、绪相克调节2、脏器调节怒的调节1、哭出来、“泪为肝之液”，哭出来就是解肝毒。2、怒伤肝，要保护肝脏：揉肝经“太冲”穴位，从“太冲”揉到“行间”穴。3、吃白萝卜，顺气。4、吃酸性的东西，舒肝理气。2、脏器调节悲（忧）的调节哭：悲则气滞，气滞则伤肺并伤肝，哭来释放肝的毒素，连同解放肺脏。长吁、短叹，找人聊天、诉苦，解放肺脏。到外面走一走，换换空气，舒缓肺脏。2、脏器调节喜的调节思的调节职场上较少见过喜之症，不做讲述，若有，可效范进中举之医法。多因出现脑神经衰弱之症，脑海里挥不去工作情景，无法停止思考。敲天鼓：双手掌心捂耳，十指轻叩脑后5分钟。红枣枸杞鸡蛋汤（枸杞50克+10枚枣+2鸡蛋）多食核桃、

4、坚果类食物惊则伤肾，易惊多为肾虚，治惊须补肾。热水烫脚，轻揉涌泉穴。易惊之人太溪和复溜穴位会疼痛，多揉。多吃羊肉、狗肉。吃黑色食品，黑米、黑木耳、 乌鸡。惊(恐)的调节（职场不常见，除非行业特殊）2、脏器调节黄帝内经五劳：久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋中医之所以叫中医，实际上就是暗示人们应该行一个中道。它告诉大家：所有的疾病都跟太过与不及有关，把握好度才是最关键的。 黄帝内经七伤：忧愁思虑伤心；大怒气逆伤肝；行寒饮冷伤肺；大饱伤脾；强力举重,久坐湿地伤肾；恐惧不节伤志；风雨寒暑伤形。运动不足神经系统： 头疼、头晕、记忆功能降低，睡眠障碍。 消化系统： 食欲下降、消化不良、口干

5、苦、便秘或大便次数增多 心血管系统： 心慌、心悸、早搏、胸闷胸痛、血压不稳、类心绞痛等 免疫能力： 爱感冒、局部炎症、 老病复发等 呼吸系统： 咽堵、气短、呼吸急促、喘憋 内分泌系统： 出汗怕冷、毛发脱落、消瘦、性功能下降、月经失调 肌肉骨胳系统： 全身难受、骨疼、肌肉僵 泌尿系统：尿频、病原体阴性前列腺炎、妇科炎症 性功能障碍健康从运动开始慢性疾病最主要的来源是？良好的生活方式：高血压病发病55%， 脑中风75%， 糖尿病50%， 癌症1/3， 传染病50%上我们第一步做什么做有效？体质：形态、技能、素质和心理健康小贴士：营养只是营养素，营养药真正对人起作用，必须通过一个媒介，那就是有效的运

6、动或劳动为什么要锻炼肌肉肌肉的特质：一、肌肉的力量存在于生命的全过程中 ；二是力量是用则生，不用则退； 肌肉锻炼是唯一打开和保持自身男性荷尔蒙的一把钥匙女性雌性激素下降的时候，不是去补雌性激素，而是有效地进行一些肌肉锻炼适合上班族的骨头关节锻炼肌肉锻炼的第一大收获是？骨头是不是一个器官？骨头的特点：丰富的神经和血管；钙寄存的地方；某些细胞头特殊的功能；人体内力的平衡；女性体内的雌性激素，男性体内的荷尔蒙和骨骼健康之间关系密切骨头的功能：承重；保护内脏；杠杆作用；造血部门；矿物银行手部锻炼和颈椎锻炼颈椎脖子的正确绕法头部书法手捧莲花手机手键盘手鼠标手米脊柱和后背健康双手叉腰，身体挑直，两个肘关节

7、向后夹紧，抬头看房顶，30秒，把两个手放在膝关节上，立刻低头看地，五分钟后得到缓解；治疗后背疼-学旱地蛙泳背部腿部锻炼膝关节锻炼三能三不凡事能骑车，坚决不坐车能走路，坚决不骑车能爬楼，坚决不乘电梯屈步走和蹲马步常见骨骼病防治工作性质：局部使用过多，整体使用过少预防骨骼的方法：肌肉锻炼饮食不当也会引发骨骼关节不适隔墙看戏十点十分操颈椎优秀的三个方面：一是骨头优秀，二是韧带优秀，三是庞大的肌群脊柱出现问题该如何预防治疗（惭愧姿势）脊柱健康腰部及后备锻炼一、旱地划船二、探海式人体柔韧性 柔韧性不够的人对身体造成的影响 ？柔韧锻炼，就是各种关节的锻炼柔韧性锻炼有什么好处？柔韧性锻炼头部练习 预防肩周炎

8、和腱鞘炎胸部练习柔韧性锻炼髋关节练习 髋关节和腿部练习食疗篇好吃更补血：来自于鳝鱼的奉献 鳝鱼性温，入肝、脾、肾三经，能补虚劳、强筋骨、祛风湿，可以治病后体虚消瘦、温热身痒，下肢溃疡、内痔出血、气虚脱肛、子宫脱重，肾虚腰痛、阳痿早泄、产后虚弱等多种病症。 而且鳝鱼本身就是暖肾、去肾寒的，坚持吃鳝鱼后，腰比以前舒服多了，也很少痛了。 适合女生吃：祛斑，缓解生理不适鳝鱼非常绵软，利于消化，适合老人和孩子吃。 食疗篇中医认为，泥鳅味甘、性平，能调中益气、祛湿解毒、滋阴清热、通络补益肾气。本草纲目中记载，泥鳅有“暖中益气”之功效，能解渴酒、利小便、壮阳、收痔。 生泥鳅可以把身体的虚火打掉了，身体内的大

9、寒就全部显露了出来 ，缓解甚至治疗慢性胆囊炎。遇到肝脏毛病（肝硬化、肝炎等）的人，我都先让他们吃生泥鳅，让生泥鳅开道，祛掉肝火，然后再大胆地使用食疗方法。 肝不好的人大都肝火大，贪凉，由此伤及胃肠、肾脏，造成气血两亏，所以只要给肝脏充足地供血，给它吃饱了，它强大的自我修复能力会很快发挥作用，而肝脏的功能一旦恢复了，抗病毒的能力也就加强了 人的循环系统人的循环系统的健康靠什么？生命就是靠循环系统维持健康循环系统不健康的特征：一是面色暗；二是眼圈暗；三是感到累（假性疲劳）；四是睡醒以后肌肉更酸痛循环系统的健康促进血液循环的方法：一是肌肉运动（活血化瘀） ；二是局部按摩，敲打 （拔火罐、刮痧、针灸、

10、足疗按摩等）最重要的储血部门-脾的黄金血液脾的血什么时候释放？“久坐伤肌”的锻炼“点头脚和摇头脚”和“踏步动作”食疗篇土豆可以消炎、消肿、止痛的薄薄的土豆片贴在脸上可以治痘痘骨科医生告诉我在扭伤的部位贴上生土豆片，再在另一只脚与受伤部位相同的地方按摩，很快就好。 用生土豆榨成汁让病人喝，可治疗胃溃疡、胃癌、食道癌。胃溃疡、胃癌的患者应空腹时喝，只喝几口就可以了。用生土豆和生姜捣烂后敷在红肿的关节处，还可以治疗老年人常见的膝关节痛。 中医认为，土豆具有和胃调中、益气健脾、强身益肾、消炎、活血、消肿等功效，可辅助治疗消化不良、习惯性便秘、神疲乏力、慢性胃痛、皮肤湿疹等症， 还含有丰富的各种微量元素

11、和矿物质 心脏功能及五禽行针对心脏承受力的心脏承受能力心肌水平，家兔2.4 野兔7.7 ；普通马6.0 跑马11.5 ；家狗5.0 猎狗11.0 ；未经训练的人4.8（平均5g/Kg） 训练的人8.0（平均9.8g/Kg） 五禽行：虎、鹤、鹿、猿、熊黑米的营养价值明显要高于大米，其蛋白质，多种维生素及微量元素都要高于大米13倍，而且黑米中含膳食纤维多，血糖指数仅为55（白米饭为87），因此，黑米特别适合糖尿病人食用。此外，黑米中的钾、镁等矿物质还有利于控制血压、大大减少患心脑血管疾病的风险，所以有心脑血管疾病的人要把黑米作为膳食调养的一部分。做法：煮好的黑米稀饭放入粉碎机里打成稀糊状，然后再把

12、黑米糊重新煮开，放凉，再放入冰箱里，每天早上将黑米糊盛一部分到小锅里，再加入2个鸡蛋，彻底搅匀直至看不到明显的鸡蛋影子后，再上火烧开。 这种彻底粉碎后的黑米糊，吃下去后胃肠感觉特别舒服。 你也可以放入红枣、核桃仁、黑芝麻、阿胶、冰糖，不但能帮你补脾胃，还帮你补了血、补了肾，而且都是糊状，直接让胃、肠全部彻底消化吸收，直接就生成了高质量的血液，去补你的各个脏器了。 排毒排废与健康 造成肝脏损害的原因：一是胡吃海喝；二是外怒和内狠伤肝；三是熬夜。如何保护肾脏 肥胖会产生两种毒素，一是脂毒，二是糖毒 遇到风寒咳嗽时都是用蒸蒜水的方法治好的，同时大蒜水治哮喘也这么管用。做法：取了7瓣大蒜，拍碎，放入小

13、碗里，再放入半碗水，加上盖子，放到锅里蒸 生姜性温，其特有的“姜辣素”能刺激胃肠黏膜，使胃、肠道充血，消化能力增强，能有效地治疗吃寒凉食物过多而引起的腹胀、腹痛、腹泻、呕吐等。受凉感冒：用生姜34片加半勺红糖煮水喝，一日23次。 感冒伴有咳嗽：生姜34片、大蒜78瓣加红糖半勺一起煮，一日23次。 感冒伴有发热：生姜、红糖水中再加入大葱1根，一次23次。 吃过食物后腹胀：可直接口含生姜片，或喝生姜水。 受凉引起腹泻：用烧开的生姜水冲鸡蛋，一日23次，很快就好，腹泻停止后再喝一天，以巩固疗效，暖胃肠。 空调房间后呆久后引起的浑身发紧，头发胀：随时口含生姜片或每天在用23片生姜泡水喝，身体的不适马上

14、消除。 口腔溃疡、牙周炎、口臭、喉咙发痒：口含生姜片或煮生姜水喝就能治愈，以后只要不吃寒凉食物，就不会复发。 咽喉肿痛：在热姜水中加入少许的食盐，当茶饮用。 孕期呕吐：经常口含一片生姜就能治疗和预防。 小儿吐奶：用12片生姜煮水喝后再喂奶。 消化不良、食欲不振：生姜和红枣（切片）一起煮水喝，一日2次，就能开胃。 关节痛：每天早上起床后吃几片生姜或者煮姜枣水喝，一日3次坚持吃能明显缓解关节的疼痛。 痛经：在生姜、红糖水里再加入23粒山楂，一日23次即好。 酒后头痛、头晕：可用生姜煮水喝，马上缓解。 手脚已生冻疮但未破溃：可用生姜煮水泡手、泡脚。 长痱子：用生姜切片外擦，痱子很快就退，大人孩子都可

15、用。 头屑多、掉发：经常用温姜水洗头，效果不错可试试。 生姜唯一的不足之处就是常吃会引起肝火旺，所以一般情况下，肝炎病人是忌吃的，口干、便秘、患痔疮的病人也要少吃。 横扫寒凉全无敌：生姜就是“还魂”药，克制吃姜引起的肝火旺，可以同时配一些舒肝、理气的食物，如山楂、菊花，绿茶用它们泡茶喝，这样就可以消除生姜引起的燥热而不伤身体。 工作和生活的时间艺术23：00-01：00（子时-胆经运行），生理特征-睡眠造血，工作特征-睡眠高峰 哪些书适宜阅读入睡哪些歌曲有利于入睡01：00-03：00（丑时-肝经运行旺盛），生理特征-排毒修复，工作特征-睡眠高峰 深度睡眠肝脏排毒熬夜身体极度疲惫工作和生活的时

16、间艺术03：00-05：00（寅时-肺经运行旺盛），生理特征-呼吸勃兴，工作特征-睡眠高峰 肺功能不好的人常在此时咳嗽，呼吸困难，可在清晨醒来时开水冲服罗汉果 睡觉前最好开点窗户，保持空气的流通，在这时对肺功能的强健特别有益 05：00-07：00（卯时-大肠经运行旺盛），生理特征-性素旺盛，工作特征-活力高峰 精力最为旺盛调整呼吸，回复状态励志书籍“心头一热，被子一掀”排毒（祛斑：冲服醋+蜜糖；固齿洁齿：冲泡绿茶）修炼气息训练工作和生活的时间艺术07：00-09：00（辰时-胃经运行旺盛），生理特征-早餐发电，工作特征-耐力高峰 （上班族的8：00-10：00）营养早餐核对计划、理清思路打开电脑，即时营销“一上午之计在于第一个动作”高难任务、集中攻克09：00-11：00（巳时-胃经运行旺盛），生理特征-脾气运化，工作特征-思维高峰 （上班族的10：00-12：00）写作营销沟通 午餐工作和生活的时间艺术11：00-13：00（午时-心经运行旺盛），生理特征-激素变化，工作特征-瞌睡高峰 30分钟左右的午睡时间忌思考问题、用电脑、看网络新闻、打游戏，一则影响他人休息，更重要的是你会感到眼花了，脑晕了，长此以往身体就跨了，特别是35岁之后感觉特明显！13：00-15：00（未时-小肠经运行旺盛），生理特征-代谢高峰，工作特征-挑战高峰