第十六课拥抱压力

1、拥 抱 压 力教学目标：1、协助学生了解自己的压力来源2、通过心理游戏，领悟压力的内外原因3、帮助学生了解自己惯用的应对方式，树立积极应对压力的观念4、掌握集中简单实用的积极应对压力的方法教学重点：树立积极应对压力的观念难点：营造真诚表露的氛围 教法与学法：活动体验法、脑力激荡法教学用具：PPT课件、扑克牌、硬币、轻音乐唯一的请求时间：45分钟教学过程：暖身活动：我愿意理解你（设计理念：针对学生反馈，初中阶段跟朋友、同学、老师、家长之间会发生矛盾，引起心情不佳。其实，理解一个人不是那么容易的，有愿理解的心，也要有被理解的心的双方，才能有效沟通，有效相处。该暖身与结束相呼应。）师：大家都会握手吗

2、？今天，我教大家一个新的握手方式，一会你们可要跟身边尽量多的朋友练习的哦！（示范，并集体按指令活动）指令：集体起立，伸出双手，握住对方的双手，互相大声重复三遍“我愿意理解你”。（背景音乐：唯一的请求）二、 约定握手的感觉如何？生活中有说过这样的话吗？有尝试过理解他人吗？课前，我们做几个小约定，我每读一条，大家同意的举起双手，回答“我愿意”。1、 今日，我会一切听从指挥2、 对于班级成员在活动中所言所行我绝对保密，活动外我不做任何有损班级成员利益的事。3、 班级活动时，我对其他成员持信任态度，愿与他们分享自己的想法；对他人的表露，我愿提供反馈信息。4、 班级活动时，我决不会对他人进行人身攻击。5

3、、 班级活动时，我不做任何与班级活动无关的事。三、 我的“压力源”（一）寻找压力源好，都同意了哦，那现在我告诉大家，我们今天的课是有关于什么的，有关于应对压力的。作为当今的学生难啊。学习上有烦恼、生活中也有，想学习有压力，不想学了同样有烦心的，与同学相处有矛盾，跟家长似乎都不理解我们了，老师天天耳边念叨，好烦阿！这一切就像一根根绳子一般捆着我们，捆得喘不过气来！怎么办啊？今天，我们就跟我们的烦恼、我们的压力面对面地好好谈谈，放过我们好不好？应对压力第一招：找出压力源，干掉它我的压力源，这段时间里：1、我都感到了哪些压力？ 2、近期都有哪些烦恼？ 3、我的压力、烦恼都来自哪里？请大家准备好两张纸

4、，我们今天需要用两张纸。在一张纸上写出我的压力来源。（二）压力因心而生收好我们的压力，记住它，一会我们好好“收拾”它们！下面，拿出第二张纸，我们先来做一个心理游戏。规则：1）每个人拿出一张纸，一支笔2）根据老师的指令一笔一笔地画，不许问，不许涂擦，不许相互观望指令：先画一个大圆，再画很多条直线，再画一个中圆，两个小椭圆，再画一个直勾，两个半圆。互相欣赏身边同学的作品，推选出最像一幅画的，和最不像一幅画的。（教师下去搜集）一幅幅全班呈现，请作者讲述完成作品的过程。小结：这是一个利用心理投射原理进行的心理测验游戏。我并没有想到要大家画什么，只是想通过这个活动让大家明白，在完成同一件事情的时候每个人

5、所感受到的心理压力是不同的。画得好的跟画得不好的哪个压力大？（生答）画得好的同学心理压力要比画得不像的同学大很多。画得好的同学在接受外部任务的同时，又不自觉地给自己再下了一道任务（如，我必须，我应该等等）。这样，任务加任务就使任务变得复杂化了，他执行起来难度就加大了，心理压力就大了。从这个角度讲，心理压力是自己造成的。我们生活中是否存在这样造成的压力呢？（家长、老师的期望）现在，请大家检查一下自己的压力跟烦恼，有这一类压力吗？如果有，你愿意自我放弃掉的，那么请你重重地划掉它，收拾它！改变一下我们的思维，压力感就会减少很多。四、 拥抱压力平时，我们都如何化解压力，对付我们的烦恼呢？“面对压力，我

6、会。”，在我们的烦恼那张纸的背面写应对压力的方式，多多益善，可以是自己的，也可以是他人的，尽量多。如果可以的话，有几招可以针对烦恼对应解决方法。写好后，请两位学生上台板书，收集应对压力的方式。（喊人的时候，可以扣上个活动中的期望，如开玩笑：你只要写就好了，我对你的期望就是跟上我的节奏，不要求好不好看，别给自己压力哦）全班头脑风暴这些方法都挺好用的吧!大家请看我手中的这张扑克牌。它刚好能穿过5角硬币，现在来了个一元硬币。要不要过呢？怎么过呢？（随机访谈）答案可能有：1、逃避型：1）不过，明显过不去，所以就不过了2）想象它已经过去了3）把它换成两个5角硬币/把它换成一元纸币/把硬币熔掉其实这类也算

7、是改变压力的方式，应对压力可以是改变自身的应对能力，同时也可以改变压力阿，不算逃避吧？怎么处理呢？4）直接跳过去/绕过去2、勇猛型：1）一定要过，撑过去2）把洞撕大点其实，有比这些更好的办法，（演示）把扑克牌稍稍对折一下，然后将一元硬币从孔中轻松穿过。这叫“微笑面对压力，拥抱压力”。这个洞就如同我们应对压力的能力，本来我们刚可以应对像5角那样大的压力，现在来了一元那么大的压力，怎么办啊？生活中，我们总会遇到各种各样的压力，而在压力面前，如果我们选择消极逃避，而压力是不会自动走开的，压力像弹簧一样，你弱它反而更加强大起来，我们就会被压力压倒；如果我们选择莽撞硬过，有可能被碰得头破血流而压力依旧巍

8、然不动，或者就如同水中的皮球一样，要往下压，弹得越高。而我们如果选择微笑面对，拥抱压力，压力就会温柔化解。五、 支招（一）调节心情，应对压力检查黑板上的应对压力的方式，哪些是逃避的，哪些是横冲直撞的，哪些是拥抱压力的？（一般，都是些调节心情的方法）。其实我们上面的办法，都是些让我们心情好起来的办法，心情好起来之后怎么办呢？第二招：调节心情，拥抱压力，应对压力把心情调节好了，一点一滴地去溶解压力源！（回顾过去）在过去的心理课中，有学到调节心情的方式吗？我能成功学会多思考人生中的快乐经历，换个视角看自己，人人都是成功者。我情绪，我做主应对情绪的方式，换个想法，我就会快乐。面对压力时，我们要先冲它笑

9、笑，然后好好收拾它！（二）抗压碎碎念自我暗示法今天，再教大家一个新的方法，当我感到压力大时，不敢前行时，可以使用。比如说刚才上来板书的两位同学，如果觉得担忧很多，就没有勇气上来了；再比如进考场前，觉得紧张，这些时候就可以使用“抗压碎碎念”。台下的观众都是笨蛋，就算我做得不好，他们也都不知道我都准备好了，害怕什么！冲吧冲吧！我可以的、我可以的、我可以的神啊，请赐予我力量吧！当然，我们可以寻找属于自己的碎碎念！（三）如何跟压力说“再见” 1.无论你的压力是大是小、能否消解，请保持乐观的心态。 2.假如可以通过自身努力减轻压力，请努力，并且尽量设置好每日目标。 3.将压力写出来，有利于你理清思路，解决问题，也有利于释放压力。 4.找个理由开怀大笑，一个滑稽的动作、一个小小的笑话都可以。 5.想哭就哭吧，哭完之后继续努力。 6.间隙时间听听