压力管理与心理健康

1、幸福心理学 压力管理与情绪应对,李焰 清 华 大 学 教育部高校心理健康教育专家指导委员会委员 中国心理学会注册咨询师（X-08-030）督导师（D-12-004）,大纲,1-压力怎么样影响人 2-压力是怎么来的 3-重新审视人生目标和意义 4-心理调试策略,1-关于压力的调查数据,身体承载压力，压力影响身体90%接受初级治疗人是与压力有关的问题 生气、伤心、压抑的愤怒、内疚、埋怨负面情绪是原因 各种莫名疼痛 高血压、心脏病、肥胖、哮喘、白癜风 结论：身体好抵御压力的能力强健身,1-关于压力的调查数据,心理承载压力，压力影响心理各种表现(用怪异行为满足需要或回避痛苦) 迟到早退、厌倦工作、常（

2、乱）发脾气 女人：（疯狂）购物综合征 男人：抽烟、过度工作 结论：心态好抵御压力的能力强健心,1-关于压力的调查数据,人们都有天赋的疗愈（成长）自己的能力 每个生命总是能想办法找到生命的出口 随着时光的流逝，人们对事情的看法就会改变。 当事情落到谷底，唯一的出口就是向上。 时间是最好的良药。 抑郁是心理极端压力的结果 梦想总是不能实现观念看问题的视角生命哲学观 解开心结吧！换一种视角看人生,北宋诗人苏轼的念奴娇赤壁怀古 大江东去，浪淘尽，千古风流人物。故垒西边，人道是，三国周郎赤壁。乱石穿空，惊涛拍岸，卷起千堆雪。江山如画，一时多少豪杰。 遥想公瑾当年，小乔初嫁了，雄姿英发。羽扇纶巾，谈笑间，

3、樯橹灰飞烟灭。故国神游，多情应笑我，早生华发。人生如梦，一尊还酹江月。,明代杨慎临江仙 滚滚长江东逝水 滚滚长江东逝水，浪花淘尽英雄。 是非成败转头空。 青山依旧在，几度夕阳红。 白发渔樵江渚上，惯看秋月春风。 一壶浊酒喜相逢。 古今多少事，都付笑谈中。,关于压力的调查数据,压力影响生命中国人每年大约有10万人自杀死亡 尝试自杀的人是自杀成功的人的八倍。 无法排解的工作压力 抑郁症常见吗？ 现患率男性为1.9%，女性3.2% 女性是男性的2倍 发生各个年龄阶段，中年最高,身心不能承受之重,2005年上半年清华大学连续2名年轻教师离去。 2005年7月浙江大学36岁博导何勇突然离去。 2005年

4、9月高秀敏离世。 2010年上半年，富士康公司12连跳，农民工的精神健康问题被广泛关注。 长期超负荷的工作、长期不能释怀的情结带来抑郁。 健行“新的世界观吧宗教情怀”,林肯,罗斯福,尼克松,邱吉尔,奥黛丽赫本,巴顿,海明威,三毛,张国荣,三毛,抑郁症诊断标准,症状标准，以心境低落为主要特征，且持续至少二周， 在此期间至少有下述症状中的四项： 1）对日常活动丧失兴趣，无愉快感； 2）精神明显减退，无原因的持续疲劳感； 3）精神运动性迟滞或激越； 4）自我评价过低，或自责，或有内疚感，可达妄想程度； 5）联想困难、或自觉思考能力显著下降； 6）反复出现想死的念头，或有自杀行为； 7）失眠或早醒，或

5、睡眠过多； 8）食欲不振或体重明显减轻； 9）性欲明显减退。,讨论,马航370的启事 你 现在过上了想要的生活了吗？ 你想要什么样的生活？ 你想什么时候过上？,患抑郁症不分阶级、名誉和财富多寡。而且，事实往往像美国心理学家史培勒说的那样：“这种病往往袭击那些最有抱负、最有创意、工作最认真的人。”,2-压力是怎么来的？,三毛,压力来自内心庞大的自我期待,自己准备好了， 组织没准备好。,3-人的幸福取决于什么？,1988年4月，霍华德金森24岁，是美国哥伦比亚大学的哲学系博士。他毕业论文的课题是人的幸福感取决于什么。 他向市民随机派发出了一万份问卷。问卷中，有详细的个人资料登记，还有五个选项：A非

6、常幸福。B幸福。C一般。D痛苦。E非常痛苦。 最终收回了五千二百余张有效问卷。经过统计，仅仅只有121人认为自己非常幸福。,来自121人的幸福调查,其中50人，是这座城市的成功人士，他们的幸福感主要来源于事业的成功。 另外的71人 家庭主妇 卖菜的农民 公司里的小职员 领取救济金的流浪汉。 这些人虽然职业多样性格迥然，但是他们都对物质没有太多的要求。他们平淡自守，安贫乐道，很能享受柴米油盐的寻常生活。,研究结论,这个世界上有两种人最幸福。 一种是淡泊宁静的平凡人。 如果你是平凡人，你可以通过修炼内心、减少欲望来获得幸福。 一种是功成名就的杰出者。 如果你是杰出者，你可以通过进取拼搏，获得事业的

7、成功，进而，获得更高层次的幸福 。,2009年6月，一个偶然的机会，他又翻出了当年的那篇毕业论文。他很好奇，当年那121名认为自己“非常幸福”的人现在怎么样呢？他们的幸福感还像当年那么强烈吗？ 他把那121人的联系方式又找了出来，花费了三个月的时间，对他们又进行了一次问卷调查。,20年后重新评估,曾经幸福的71人,当年那71名平凡者，除了两人去世以外，共收回69份调查表。 69人的生活发生了许多变化 有的跻身于成功人士的行列； 有的一直过着平凡的日子； 有的由于疾病和意外，生活十分拮据； 他们的选项都没变，仍然觉得自己“非常幸福”。,曾经幸福的50人,而那50名成功者的选项却发生了巨大的变化。

8、 9人选择了“非常幸福”事业一帆风顺。 23人选择了“一般”。 16人因为事业受挫，或破产或降职，选择了“痛苦”。 2人选择了“非常痛苦”。,研究新结论,两周后，霍华德金森以幸福的密码为题在华盛顿邮报上发表了一篇论文。 所有靠物质支撑的幸福感，都不能持久，都会随着物质的离去而离去。 只有心灵的淡定宁静，继而产生的身心愉悦，才是幸福的真正源泉。,人生的目标和意义,既要有入世的精神，也要有出世的情怀。过身心一致的生活。 这一生成为最好的自己！ 有自己的职场目标 充分发挥自己的核心竞争力 做工作的同时有成就感 为自己的成就而满足 你怎么知道你做到了最好的自己？,4-首要策略追逐梦想,直面压力，解决问

9、题！ 明确目标，聚焦目标； 想尽办法，解决问题； 效仿榜样，学习经验； 两个窍门：坚持，再坚持； 始终如一，永不放弃； 耐心等待，耐住寂寞； ；,课堂分组练习：30分钟,反观自己人生历程 经验 需要改变的是： 聚焦目标？ 解决问题策略？ 学习？ 坚持？ 现在您就是人生导师了，如果可以给年轻人指点人生方向，您会开启怎样的对话？,4-策略二健身策略,1-把工作变成爱好 爱好是人的心理咨询师 “玩物壮志”工作是你的爱好吗？ 2-发展工余爱好，感受生活美好。 除了工作以外有爱好吗？ 享受时光，把时光浪费在让你感觉幸福的事情上 “福流”巅峰体验,4-策略二健身策略,3-进行体育运动。运动能使身体产生内啡

10、肽，令幸福感增加。 4-允许自己休息，休息了才能更好工作。 5-改善办公室环境，增加人文关怀。 花 照片 男女搭配 水果 6-放松身体，形成习惯。（做放松练习） 瑜珈 静坐 禅修,4-策略三健心策略,1自我鼓舞,丢钱的故事 禅的故事 汤姆索亚历险记 同事的故事 关键是你的想法 改变观念让你的观念充满弹性 智慧人生的表现：任何一件事情，我们都能从中获得滋润心灵的资源,成功自信 失败自卑 改写成： 失败成功的一部分 伟人们都是这样鼓舞自己的：毛泽东、韦尔奇、李肇星活在目标里，而不要活在奔向目标的进程中； 庆祝每一个好事的来临； 人们是好上加好，不是由坏变好； 改写生活中的每一件事，让它成为鼓舞自己

11、的源泉,自信的来源肯定,一生5000次,鼓舞自己=客观认识自己？ 伤害别人=鼓舞自己？ 鼓舞员工=员工离职？ 鼓舞孩子=孩子退步了？,因为我的上司挑剔，所以我工作不开心,我的上司挑剔，所以我工作积极因为,从成功的事情中获得能量 从失败的事情中看到积极的信息 从比自己弱的人身上获得力量 从比自己强的人身上一样能获得力量 千手观音的领舞感恩的心,课堂练习：,发现自己的内心对话觉察你的心态 现在就花10分钟的时间闭上眼睛回忆你经常对自己说的话，尤其是在挫败情境下对自己说的话？ 列出清单来 评估一下自己内心对话是积极的还是消极的？思考怎样的对话能够给自己带来力量？ 重构内心对话重新列一张单子，这次写下

12、你希望对自己说的10句话。用积极的对话取代消极的自我对话。（力量、支持、安慰） 多次练习，反复练习。 思考你的事业成功或情感成功积极心态的偶像，每次遇到困难时都用ta的角度思考积极应对策略。,荣格：让自己愉悦一生是很重要的能力,有一个著名的心理调查，分析优秀人物幸福否，37个心理学大咖级人物，36个说自己不幸福，只有一个心理学家马斯洛说自己幸福一生。,调控情绪的奥秘,2多个视角看人生,2020/12/4,39,Albert Ellis(1913-2007),1955提出Rational-emotive therapy, 第一个认知疗法，1993修正为REBT “合理情绪疗法” 出版50本书，发

13、表700多篇文章 2007去世，93岁,情绪的ABC理论,我们以为 A诱发事件（events） C结果（情绪）(concequence) 例如，高考一本线差一分 重要的是A,情绪的ABC理论,可是后来，结果不一样了 A诱发事件（events） C结果（情绪）(concequence) B观念和想法(Belief) 原来 重要的是B,描述：想法和信念、,谁、发生了什么、在哪里、什么时间：,描述：情绪，感受，心情状况,情绪的认知行为模型,情绪的真正来源,情绪真正的来源不在外部世界（诱发事件），是我们自己内心的信念、想法、渴望、期待、价值观和规则。,阳光心态奥秘： 我们内心有多少“阳光”想法,发现散

14、发“阳光味道”的想法,课堂训练：,你有什么不开心的事情？A,小组讨论思考：“阳光”视角,小组讨论思考 ：“阳光”视角,小组讨论个人思考：多个视角,丰富你的“散发阳光味道”的新想法,我们有多少阳光想法就有多少阳光心态 挖掘任何“挫折”情境下的“积极”意义，使同学们看到自己原有的力量及挫折现实的新的意义。支撑同学们跨越现在，走向未来。,各种B：“散发阳光味道”各种思考转换视角,1、发现新的可能性 2、变悲观为乐观 3、挖掘挫败或弱点的积极意义 4、失败是成功的一部分 5、调整个人期待和抱负水平 6、耐心等待，下次会好 7、从未来视角看今天 8、从过去的视角看今天,痛苦或者挫折,小组练习,3为自己负

15、责,名专栏作家哈里斯和朋友在报摊上买报纸，朋友礼貌地对报贩说了声谢谢，那报贩冷口冷脸，没发一言 这家伙态度很差，是不是？继续前行时哈里斯问道,他每天晚上都是这样的朋友说 那你为啥还对他那么客气？哈里斯问道 朋友答道，为什么要让他决定我的行为！？,一个成熟的人握住自己快乐的钥匙，他不期待别人使他快乐，反而能将快乐与幸福带给别人。 每人心中都有把快乐的钥匙，但我们却常在不知不觉中把它交给别人掌管。,一位女士抱怨道：我活得很不快乐，因为儿子学习不好！她把快乐的钥匙放在了儿子的手里。 一位男士痛苦地说：我太不幸了，摊上这样不孝顺的老婆，要是她对我爸妈像对她爸妈那样就好了！他把钥匙交到老婆的手中。 一位

16、女士说：我的老公只知道搞企业，根本不知道这个世界上还有除企业以外的事，你说他活着有什么意思！她把钥匙交给了老公。 一位婆婆说：我那儿媳妇把我的好儿子勾跑了，我一看她就运气！她把钥匙交到了儿媳妇的手里。,这些人都做了相同的决定， 就是让别人来控制他的心情。,当我们允许别人掌控 我们的情绪时，我们便觉得自己 是受害者，对现况无能为力，抱怨与愤怒成为我们唯一的选择。我们开始怪罪他人，并且传达一个信息：我这样痛苦，都是你造成的， 你要为我的痛苦负责！,一个成熟的人握住自己快乐的钥匙，他不期待別人使他快乐，反而能將快乐与幸福帶给別人。 他的情绪稳定，为自己负责，和他在一起是种享受受，而不是压力。 你的钥

17、匙在哪里？在別人手中吗？快去把它拿回来吧！,成人心态自己为自己负责 儿童心态都是别人的错 李宗盛林忆莲的故事,李宗盛声明：我们的爱，若是错误，愿你我没有白白受苦。sandy，祝你幸福。找到你要的、你认为值得的。我已与林忆莲小姐，在友好的气氛下，结束了婚姻关系。以上，是我对这件事最终与唯一的声明。 林忆莲声明：今天北京刮了一整天怪风，雨亦下得很凶。无尽的灰洋洋自得,人的心情自然也没有好到哪里。 天空的闪电叫我看见闪光灯,想起镜头前的我，那么陌生。没有想过要为自己的婚姻状况写声明，的确有一阵莫名的荒谬感。 还是要多谢大家的关心,我想我们都很好,亦做了一些准备，迎接各自的未来,似乎也不那么遥远就让生

18、命多添一种颜色吧。,人生的故事都是双重相应的故事 故事对你的影响 你如何影响故事 曾奇峰：你想要伤害有多深？ 李焰：你想何时过上你想要的生活？,4先爱自己,没有爱足自己就去爱别人，那个爱就是控制。 好好爱自己的内涵是在任何情况下都要不放弃自己，鼓励自己，看到自己的价值。比如： 停止对自己的批评。批评除了会带来负面效应，不能改变任何事情。 不要自己吓自己，想一些开心的事情可以帮助你驱走那些可怕的意念。 保持温柔、善良和忍耐，爱自己就像爱你喜欢的人一样。 称赞自己，告诉自己已经做得很好。 鼓励自己，尽管做得不够好，还愿意坚持做下去，那是多么难得。 对自己的负面行为要忍耐。 保重身体，身体好了，心情才会好。 注重自己的感受，在镜子前，把对自己的爱和宽恕表露出来，不要忘记说“我爱你”。 让你与自己的对话充满融融暖意及上扬的力量！,文章：60后70后的内心冲突：他们想乞丐一样贫瘠，却希望给到孩子和父母各一辆豪车。 自己成长中的“被忽视”和养育孩子中的林尽量好。 发展爱自己的能力，帮助自己生活得更好。,策略四：拥有一个宗教的视角,游