保健小常识-中班保健常识

保健小常识中班保健常识中老年人养生保健常识摘要随着人口老龄化，中老年人群在全国总人口中所占比例不断上升，中老年健康也逐渐成为广大群众关注的话题，本文从多方面论述中老年人的养生方法和保健常识，以期提高老年人群养生保健意识和对自己身体健康的重视。关键词中老年人养生方法保健常识中老年一般指人类生命历程中青年之后的阶段，包括中年和老年。老年，一般指60岁之后直至生命结束的这一阶段。随着年龄增长，进入中老年阶段后，身体发生了多方面的变化，组织中细胞数量减少，细胞内出现脂褐素，在皮肤表现为老年斑，是衰老机体的普遍现象；细胞丧失原有活力，逐渐发生退化，如骨质脱钙而变得疏松，机体代谢所需酶类和生物活性物质含量减少，生物活性下降，基础代谢率下降15，使得机体整体代谢功能减退，内分泌代谢、生殖、神经传导等生理功能呈现下降趋势；体内水分和固体成分如肌肉、肝、肾器官细胞数减少，脂肪明显增多，体内总水分应占体重的60，到老年期减少到体重的4550，肌肉占体重的比例由50下降到25，体液量的下降、实质细胞的减少和细胞内液的减少，致使体内钾含量降低，出现肌肉萎缩无力的现象；免抗功能低下，对细胞、病菌产生效价降低。根据中老年人的身体状况，本文分别通过睡眠及劳逸、饮食与营养、情绪与心理、生活习惯、锻炼及运动计划等方面进行论述。一、睡眠及劳逸老年人的睡眠是个大问题，随着年龄增长，大多数人在进入中老年阶段后的睡眠时间变得越来越短，这是个普遍现象，有时伴有白天疲乏感、腰酸腿软等现象，通常来说中老年人身体已进入衰弱的进程，身体各内脏器官的功能下降及其他综合因素均可导致中老年人睡眠时间缩短。因此，建议中老年朋友多关注自己的睡眠，如睡眠不足5小时，白天常感疲乏，应从以下方面进行调整1调整良好的心态，乐观、平和，尽量不生气；2饮食要规律、节制，少食多餐，食物多样化，避免挑食，不可过饥或过饱，定时定量；3不可过劳或过逸，如长期重体力劳动和长期不参加任何锻炼都是不可取的；4不可滥用镇静安眠之类的药物；5以不累为前提适当进行一些健身运动；6根据季节变换调整睡眠时间，如春夏季应晚睡早起，有助于养阳，秋季应早睡早起，冬季应早睡晚起，有助于养阴；7其他方面，如饮用一些养生粥之类的营养品或进行一些如太极拳之类的运动等。除此之外，老年人不可刻意延长自己的睡眠时间，这对身体健康是不利的。一般来说，睡时少梦，睡起后精神充足则说明睡眠质量高，已经达到了休息的效果。二、饮食首先，最应该注意的是清晨要及时饮食和饮水。如不吃早饭，中午又暴饮暴食，可引起如胃炎、胃十二指肠溃疡，胃肠功能紊乱，结肠炎等之类的疾病，如长期不吃早餐，可能引起低血压、高血压、骨质疏松等疾病。清晨时体内可提供能量的物质非常少，正是需要补充能量和水分的时候，而且，清晨太阳初升时，空气中的氧气浓度越来越高，正适合人的新陈代谢，如果此时适量饮食，保持心情清爽，慢速步行，则身体健康得以促进，可以延年益寿，反之，不吃早饭，虽有足量氧气，但体内缺少能量物质，不但不能保证正常生理功能运作，而且还会有害健康，比如挨饿状态下进行剧烈运动，体内可提供能量的糖缺乏，必然动用脂肪，而脂肪燃烧需要有糖的支持，在糖缺乏的情况下，脂肪酸不能及时被氧化而发生堆积，可产生大量酮体，这对身体是非常不利的，如果运动员空腹进行大量运动，可能发生代谢性酸中毒。不吃早饭者，虽然没有进行大量运动，但是五脏六腑、四肢百骸的正常运作也会受到一定的影响，长此以往，可加速衰老。其次，早上不宜空腹饮茶，古人云“不饮空心茶”，茶叶中含有咖啡因等生物碱，易使肠道吸收咖啡因过多，使人产生一时性肾上腺皮质功能亢进的症状，如头昏、心慌、疲乏、心神恍惚等，不仅引起胃肠不适，食欲减退，还可能损害神经系统的正常功能。如想饮茶，可将头道茶倒去，饮二道茶，在茶中加少许糖和适量的白菊花，则更好，但不能饮隔夜茶，同样，诸如咖啡、酒、碳酸饮料之类的饮品也不宜于早晨喝。再次，饮食应该定时定量、少食多餐、食物多样化，尤其应注重钙、磷的补充。每天饮食的时间和次数需要有规律性，不可长期推迟和提早，这样容易造成胃肠功能紊乱，以致胃炎等疾病的发生。食物选择多样化可使人的各种营养素不缺乏，可保证身体机能和增强免疫力。少食多餐是说每次不要吃得太多，可多分几次吃，这样有助于热量更好地吸收和利用，保证体能的充足，以及保持良好的体型。对于老年人来说，钙、磷的摄入和吸收是非常重要的，最重要的补充途径是食物而不是药品，如动物肝脏、豆类及豆制品，这些食物不光只是含钙，而且有充足的能够促进钙吸收的维生素D，所以要求食物多样化，保证各大营养素不缺乏，而且需要长期调理，不能一蹴而就；最后，饮食要清淡，要保证每天的热量平衡，适量的无机盐和足量的维生素。对于食物口味重的中老年人，应多关注自己的血压和骨质变化，并适量减少食盐的摄入量，食盐摄入过多可造成血压升高和钙质流失，甚至出现脑血管病变及颈、腰椎退行性病变等，可定期测试血压、骨密度等。三、情绪情绪对身体影响很大，尤其是老年人，身体机能处于下降阶段，不良的情绪常常会成为大病的诱因，如中风、心肌梗死等。所以对于中老年人来说，调理好自己的情绪往往比吃药还有效，应该保持良好的心态，遇事冷静，心胸宽广，能包容和体谅家人、朋友等周围人的一些缺点，树立良好的人生观，积极面对生活，淡泊宁静，知足常乐，把人生的忧喜、荣辱、劳苦、得失视为过眼烟云，万事只求安心，保持精神内守，人则长寿。中医认为，人有怒喜思悲恐惊扰的情志变化，也称为“七情”。其中怒喜思悲恐为五志，五志与五脏有着密切的联系。黄帝内经有“怒伤肝，悲胜怒”、“喜伤心，恐胜喜”、“思伤脾、怒胜思”、“忧伤肺，喜胜忧”、“恐伤肾，思胜悲”等理论。此观点称为情志相胜法，被历代医家应用于养生学中，对于情志调摄、防病祛疾、益寿延年起着不可低估的微妙作用。“怒、喜、思、悲、恐”分别对应五行中的“木、火、土、金、水”，五行之间有相生相克的关系，利用此关系，可以情志相胜的方法调节不良的情绪，如常大怒之人易伤肝，肝气升则血压升高，易发生脑血管意外，为避免意外的发生，可通过相关方法使其悲伤，悲则气消，使其怒气散去，则达到调节的效果，但此过程需要循序渐进，程度要掌握适当，高血压之人不能受过强的精神刺激，如掌握不恰当，结果会适得其反。总之，中老年人的心态很重要，身体各器官受情绪影响较大，把握好自己的情绪，保持良好的心态，胜似良药。四、不良习惯吸烟、饮酒类的不良习惯对身体是有害的，这种伤害在中老年人身上可适度放大，因为中老年人身体机能各方面都会减退。香烟燃烧释放的焦油、一氧化碳、尼古丁、刺激性烟雾等对口腔、喉部、气管、肺部均有损害。烟草烟雾中的焦油沉积在肺部绒毛上，破坏了绒毛的功能，使痰增加，使支气管发生慢性病变，烟雾中的一氧化碳可导致缺氧，致疲乏无力，吸烟还会导致骨质疏松、心血管疾病等，并增加肺癌的发生几率。适量的饮酒对老年慢性骨关节类疾病的康复有一定的好处，但过量或习惯性的饮酒则可对身体造成一定的伤害，首先，酒升散、行气，过量可致肝升太过，血压升高，提高脑血管、心脏病等的发生几率；其次，长期饮酒可造成肝脏损害，如脂肪肝，甚至肝硬化；再次，长期饮酒伤胃，引起消化系统疾病；最后，长期饮酒造成大脑持续性的过度兴奋，引起睡眠障碍，如失眠、睡眠时间缩短、睡眠质量下降等，并且脾气变得暴躁。除吸烟喝酒外，中老年人还应注意改掉的恶习就是麻将类的赌博，此类活动的特点就是久坐、久视、久思，从而造成“久耗”，“久坐伤肉”、“久思伤脾”指对人的脾造成伤害，使肌肉萎缩无力，脾胃功能下降，营养不良，“久视伤肝”指眼睛用久了易伤肝气，造成肝气不舒，失疏泄、藏血功能受阻，血不养筋，如眼睛干涩、头晕、手足麻木等。长此以往可耗伤精气，影响寿命。所以应尽可能避免长时间地打麻将，能不打则不打。五、其他定期身体检查，进行各项功能测试如血压、脉搏、体成分、骨密度等，尤其是有慢性疾病的中老年人，应适当参加体育锻炼，根据自己的身体状况为自己量身打造一个完整的健身计划。如慢性肺心病的患者，应多进行一些低强度而运动时间相对较长但能适应的运动，如慢走、慢跑、太极拳等运动项目，慢性肩腰腿疼痛的患者应多进行一些能增强肌肉力量和增加肌肉伸展性的练习，如单双杠等运动项目。综上所述，本文从睡眠、饮食、情绪、生活习惯等方面描述了不良恶习的影响并进行了健康指导，如果中老年朋友能从这些方面对自己进行调整，那么身体健康状况就会有很大的改变。中医药养生保健小常识中医药养生保健小常识1、怎么看待“人”和“人的健康”1人A人是独立的、自主的、是自己的主人也就是有人权“我命在我，不属天地”B人不是孤立的，是身心一体、与社会一体、与自然一体的也就是要和谐共处“与天地合其德，与日月合其明，与鬼神合其吉凶”2人的健康A您是主人要把健康当作一件事情，最重要的事情“修之于身，其德乃真”B您要尊重自己的身体，它是一种自然物，不是您随意想怎样就怎样的，要在生活中调整身心，在社会中调整身心，在时令、地域环境的变化中调整身心。C您应当尊重您的身心它具有很好的调整机制，使您自身健康最大、最有效、也最恰当的“药物”“人身自有一大药，只是世人不肯吃”2、四季养生自然的万物，最重要的规律就是时间节律，一年四季，春生、夏长、秋收、冬藏；一日之中，早起、午忙、暮收、夜卧。只有符合规律，人体才能健康。同样的，不健康也可以通过遵循时令节律来加以改善。黄帝内经素问四气调神大论中就专门讲述如何遵循节气养生，认为“夫四时阴阳者，万物之根本也”，讲究在时令的变化中“与万物沉浮于生长之门”，对疾病也讲究“合人形以法四时五行而治”“春夏养阳，秋冬养阴”春三月，此为发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也；逆之则伤肝，夏为实寒变，奉长者少。夏三月，此为蕃秀。天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志勿怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也；逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也；逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。冬三月，此为闭藏。水冰地坼，勿扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气极夺。此冬气之应，养藏之道也；逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。逆春气则少阳不生，肝气内变。逆夏气则太阳不长，心气内洞。逆秋气则太阴不收，肺气焦满。逆冬气则少阴不藏，肾气独沉。故阴阳四时者，万物之终始也；生死之本也；逆之则灾害生，从之则苛疾不起，是谓得道。道者，圣人行之，愚者佩之。从阴阳则生，逆之则死；从之则治，逆之则乱。胀论三十五“五脏更始，四时循序，五谷乃化”3、饮食调补1中医认为，“是药三分毒”，讲究没事少吃药，养生的根本之一是饮食调养。中医把人可以食用的东西按照对人健康的长久好处和损害分层次，只好无害的是最基本的五谷，“五谷为食。五果为助。五畜为益。五菜为充。”从“食”到“充”，是从对人体必须，到可有可无的次序，所以，五谷杂粮对人最好。2中医还认为，万物按照五行阴阳分类，食物也一样，不同性质的食物对人体有不同的调节作用，应按照人体质阴阳不同，选择相应的食物调整人体健康。“糠米甘，麻酸，大豆咸，麦苦，黄黍辛。五果枣甘，李酸，栗咸，杏苦，桃辛。五畜牛甘，犬酸，猪咸，羊苦，鸡辛。五菜葵甘，韭酸，藿咸，薤苦，葱辛”。黄色宜甘，青色宜酸，黑色宜咸，赤色宜苦，白色宜辛。凡此五者，各有所宜。脾病者，宜食糠米饭，牛肉枣葵；心病者，宜食麦羊肉杏薤；肾病者，宜食大豆黄卷猪肉栗藿；肝病者，宜食麻犬肉李韭；肺病者，宜食黄黍鸡肉桃葱。“肝色青，宜食甘。粳米、牛肉、枣、葵皆甘。心色赤，宜食酸。小豆、犬肉、李、韭皆酸。肺色白，宜食苦。麦、羊肉、杏、薤皆苦。脾色黄，宜食咸。大豆、猪肉、栗、藿皆咸。肾色黑，宜食辛。黄黍、鸡肉、桃、葱皆辛。辛散、酸收、甘缓、苦坚、咸软。毒药攻邪。五谷为食。五果为助。五畜为益。五菜为充。此五者，有辛、酸、甘、苦、咸，各有所利，或散，或收、或缓、或急、或坚、或软。四时五脏，病随五味所宜也。”气味合而服之，以补精益气。“肝主春，肝苦急，急食甘以缓之。肝欲散，急食辛以散之，用辛补之，酸泻之。心主夏，心苦缓，急食酸以收之。心欲软，急食咸以软之；用咸补之，甘泻之。脾主长夏，脾苦湿，急食苦以燥之。脾欲缓，急食甘以缓之，用苦泻之，甘补之。肺主秋，肺苦气上逆，急食苦以泄之。肺欲收，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之。肾主冬，肾苦燥，急食辛以润之，开腠理，致津液通气也。肾欲坚，急食苦以坚之，用苦补之，咸泻之。肝病禁辛，心病禁咸，脾病禁酸，肾病禁甘，肺病禁苦。肝色青，宜食甘，糠米饭、牛肉、枣、葵皆甘。心色赤，宜食酸，犬肉、麻、李、韭皆酸。脾黄色，宜食咸，大豆、猪肉、栗、藿皆咸。肺白色，宜食苦，麦、羊肉、杏、薤皆苦。肾色黑，宜食辛，黄黍、鸡肉、桃、葱皆辛。酸走筋，多食之，令人癃；咸走血，多食之，令人渴；辛走气，多食之，令人洞心；苦走骨，多食之，令人变呕；甘走肉，多食之，令人挽心。病在心，禁温食。病在脾，禁温食饱食。病在肺，禁寒饮食。病在肾，禁犯焠火矣热食。3中国人多调护脾胃按传统文化，中国人属土，故肤色黄，脾胃弱，易患脾胃疾，饮食当调摄善护脾胃，应少或不食过寒物，多食藿香、茴香等。而西方人属金，故肤色白，肺气弱，患感冒等卫、气分病易加重，金得火方活，故金中蕴火，喜食冰。四方人配四方色东辣、西酸、南甜、北咸。东为木，金克木疏以解郁，故东方喜辛辣；西为金，食酸以防肝太伤，故西方人喜食酸。4、风水养生所谓的风水养生，实际上是讲的人的行住坐卧的地理方位对人健康的影响。中国文化，讲究外圆内方，住所既要活，又要稳，既要通，又要存，故传统建筑讲究位要正，正房坐北朝南，在整个建筑群中最高，西房次之，东房再次，南面无房或最低，院门开在南面或东南，这样整个院落形成自西北向东南的错落层次，以迎东南阳气；各房之间留有一定空间，房皆起脊，院门测开或正开而置影壁，于是既清通明亮，又使阳气至而得留驻，且拒暴邪之气。是谓明地文，调养身心也。中国文化讲究起居有常，不妄作劳，故有行、住、坐、卧，皆当得其宜，久行伤筋，久立伤骨，久坐伤肉，久卧伤气之说。又且人生天地间，与万物相感，故“夫上古圣人之教下也，皆谓之虚邪贼风，避之有时，恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”。衣着上，中国传统服饰，从来都是胸腹间双层，夏天再热，国人也要戴兜肚而西方人则不同，典型的西服是背后双层，胸前敞领系一、二扣或不系扣；这与体质有关，按传统文化，中国人属土，故肤色黄，脾胃弱，易患脾胃疾，饮食上应少或不食过寒物，生活起居上当调摄善护脾胃；而西方人属金，故肤色白，肺气弱，患感冒等卫、气分病易加重，故衣着自然善护肺卫，而金得火方活，故金中蕴火，喜食冰。国人言寒从下焦起。故我们常见三九天里农民下田干活，上身光膀子而下身着棉裤，旧时还要打腿带。旧时国人常喜盘腿而坐，以双腿相叠，经络相感交，不唯血气以活，更且内外相温护，寒无得入也。病在肝禁当风。病在心，禁热衣。病在脾，愈禁温湿地濡衣。病在肺，禁寒衣。病在肾，禁温炙衣。5、心病还要心药医子曰礼者理也，义者宜也。就是说，礼者循理而为，义者所当宜也。这既是我们面对人际关系，更是我们与自然共处所当遵循的法则。现代医学将人的健康状态定义为身体、心理、人际关系均处于良好的状态。从另一个角度阐明了这个问题。中国文化中的这个理字，从实践的角度来讲，就是自然万物的规律。身体上，我们必须遵循人体的规律，这是毋庸置疑的。心理上呢，我们知道，一个人若是生了气，或是总是处于紧张状态，脸色就会很难看，做起事情来就不如平时漂亮，外表已经如此，内里的变化当然更不容忽视，许多重大疾病都是从这里肇始的。如果说，心理保健人们还易于接受的话，改善并保持良好的人际关系以促进健康，人们就更少关注了。但是好的人际关系可以使人们办事效率提高，人际关系紧张的人会感到心理压力，久而久之，一种人心身舒泰，另一种人则会疲惫憔悴，则尽人皆知。但是这却有一个分寸把握的问题，其一，心理状态、人际关系，不是一个可以用硬指标度量的问题；其二，这还是一个必须将之放到社会及宇宙大环境中考察的问题，即我们必须站在人是与环境的相互依存的立场上来考虑人的心、身、交往健康。所以我们的祖先才说“己所不欲，勿施于人”，“与万物浮沉于生长之门”。所以，循理而为之谓礼，为适其宜即成义。是必责之于心，乃可以依证，故谓良心。所谓良心，求于内心而得诸其所应通于天地万物之本心，且必然可证之于天地人间而为正道者也。就是说，良心者，求诸内心而证之于行止。6、您是主人医是客中医治病，讲求的是医生辅助病人自身的恢复，所以最关键是病人的身心调整、思想、生活方式改善、人际关系改善、健康改善。中医药养生保健小常识中医药养生保健小常识相对西医来说，中医离我们的生活最近，也最为密切，人人都知道，如果风寒感冒，熬点“生姜红糖汤”喝一喝，盖厚被子出一身汗，睡一觉后就神清气爽，感冒不治而愈。其实，生姜、红糖、大蒜、葱白都是我们生活中常用的中药。我们在吃生姜的时候，感觉味道温辣，属于“温热”型的中药。而“薄荷”则感觉有些凉丝丝，其实，薄荷也是常用的中药，属于“寒凉”型的中药。中医为什么能治病呢如果你发热属于热症，就用“寒凉”型中药，让人体恢复正常值；如果你发冷属于寒症，就用”温热“型中药，让人体恢复正常值，从而恢复健康。以上，只是最简单的分类方法，也就是说，把疾病和中药只分为了两类热型、寒型。事实上，中医的分类更加细密些，一般分成五类风、热、湿、燥、寒。这种分法实际上是”五行“的体现。春天容易起“风”；夏天就会炎“热”；长夏淫雨霏霏产生“湿”气；秋天容易干“燥”；冬天就会“寒”。下面，我们就说说日常生活中常见或者时常听说的中药祛风药能让“风”型的疾病发散。生姜；薄荷；菊花这是生活中最常见的。你可能没想到吧，吃个薄荷糖、喝碗菊花茶，都能够达到“发散”病邪的作用。祛热药能够驱除“热性疾病”。大家都会记得，在非典期间，为了防止发烧症状的非典，一时间，板兰根成为药店里最强手的药物，那时很长时间脱销，那时候，要送礼，一大袋板兰根是最为贵重而有情谊的礼品。非典的症状是发烧，而板兰根的特点是“寒型药”，能有驱散热疾之效。黄连，是大家最熟悉的中药，“良药苦口利于病”，说的就是黄连。祛湿药能够泻利祛湿、化瘀活血、理气化滞。冬瓜皮，也是中药，如果小便不通，冬瓜皮煮汤就能很快通畅水道。而巴豆，是大家在电影中常看到的，古人捉弄人和喜欢让对方误食巴豆，这样就会让人大泻不止。月季花，也是中药；桃仁，也是中药。你可以想象武侠小说中，桃花岛上的黄药师，能用月季花、桃仁制造化瘀活血的妙药，避免武打争斗中的淤血之疾。祛燥药能够驱除“燥性疾病”。杏仁能够润燥，秋天常喝杏仁茶，能够起到润燥通肺的作用。蜂蜜也是中药，如果老年人大便干燥不畅，蜂蜜具有润华、宣泄的功效，喝点蜂蜜，很开能够通泻肠道，畅通大便。祛寒药能够驱散“寒型疾病”。花椒、胡椒，都能让人吃得满头大汗。花椒、胡椒就是典型的热型中药。这样，我们对中药有了简单而直观的认识。其实，以上我们对中药只是说了一半，现在开始说剩下的另一半。为什么这么说呢因为中药包括两大类，一大类是用于“祛邪”，即对病邪进行驱逐。中医上对这类疾病称为“邪实”。其实，“邪实”只是外因，是因为有病邪侵入而造成；还有一类情况是并非因病邪侵入造成，而是由于自身的虚弱而造成，中医上对这类疾病称为“正虚”。“邪实”分为风、热、瘀、寒、水五小类，“正虚”也分为五小类阴、阳、气、血、津液。对于“正虚”，中医采取的办法是进行“补虚/扶正”。“补阴”鳖甲算是最常见的补阴中药，吃个王八补一补。龟鳖在深水里，属于“阴”所以用来补阴，而不是补阳。“补阳”鹿茸是用来补阳的。读过小说的人一定记得喝鹿血能够激发男人欲望的故事，所以，鹿茸补阳就变得特别好理解了。“补气”我们常听说过，人参是大补。电影上，碰到快断气的病人，中医大夫会用人参汤进行补气。你可能想不到的是，日常中我们吃的红枣，也具有和人参一样的补气的作用。“补血”鲜红的枸杞子，似乎在人们的印象里，是滋阴壮阳的补品，其实，在中医里，是用来补血的良药。同样，送礼的阿胶，也是用来补血的中药。“补津液”我国著名播音员宋世雄的嗓音之所以那么好，据说是因为他听从老中医的遵嘱，每日饮用石斛茶，石斛能生津润嗓，让宋世雄的播音更加洪亮淳厚。这样，可以让你多神奇的中药有着清晰地把握。尽管中药有几百种之多，但是，都离不开上述的清晰分类。中医药理论内容博大精深，它以中国人的宇宙观、生命观为基础，重视人与自然的关系。“天人合一”理论、整体观念、辨证论治为其特色。在中医方面有脏腑经络等学说，重视舌苔、脉象的变化。在中药方面有四气五味、升降浮沉、归经等理论。中医中药共同构成一个独特的、完整的、统一的理论体系，这是世界上任何国家民族的传统医药都不具备的。中老年保健小常识肺是人体最易积存毒素的器官之一，自然界中的尘、金属微粒以及废气中的毒性物质，通过呼吸进入血液，再“株连”全身。所以经常借助咳嗽将肺脏予以“清扫”。每天清晨、中午或睡觉前，到室外空气清新外做深呼吸运动。深吸气时缓缓抬起双臂，然后主动咳嗽，使气流从口、鼻喷出，咳出痰液。如此反复做几遍，每做完一遍后进行数次正常呼吸，以防过度换气。饮食综合症醉油综合症许多人可能有这样的体会自己精心烹制的美味佳肴，别人吃的津津有味，自己却吃不下去。甚至还会感到眼睛干涩、咽喉胀痛、体软乏力，这些都是“醉油综合症”的主要表现。导致“醉油综合症”的原因是当汕加热到150摄氏度左右时，就会挥发大量的炳烯醛等有害物质，它们不仅引起醉油症状，甚至可能诱发某些癌症。两种人不宜午觉有2种人因身体状况与健康人的差异，不适宜午睡。一是年龄在65岁以上的老人，因为年龄较大的老人往往发生了动脉硬化，而饭后由于营养的吸收血液粘滞度较高，若再午睡，血流缓慢，这些“有利”因素就给中风的发生提供了条件。二是体重超过标准20的肥胖人，显而易见，此类肥胖者不能再胖下去了。饭后就午睡正是脂肪大大储存的好时机。如何远离失眠睡前饮杯热牛奶，吃些水果、香蕉、橘、梨等水果，睡前别看激烈的球赛、紧张的小说、恐怖的电视节目、少言语、少思索，多听听有助睡眠的轻音乐、田园音乐、催眠曲或单调重复的钟摆声、滴水声。卧室要清净、空气要新鲜、床铺要软硬适中，睡姿充分放松，被褥轻重得当。在试过这种种调整措施之后，还不能解决失眠之苦时，方可在医生指导下服用安眠类药物。切勿自己盲目滥用，因为许多安眠药有成瘾性。睡前别服降压药人的血压一般是上午911时和下午36时最高。因此，高血压病人服用降压药的最佳时间是上午830下午230。如果非紧急降压，一般在中午和夜间应避免用药。高血压病人在睡前服用降血压药，其降压作用正好与入睡后血压自然下降在时间上相重叠，这样势必导致心、脑、肾等重要器官发生供血不足，易发生意外。水果除疾歌谣红枣补脾又生津，活血和胃益气顺。柿饼清热又健脾，止渴补血舒脉理。苹果止泻又开胃，助消化来补身体。柑桔理气润燥热，止渴化痰清口胃。吃桃活血并补气，润燥还能健身体。止渴解乏吃菠萝，疏通肠胃益处多。健胃补脾食草莓，气血和顺益身体。枇杷美味治哮喘，孕妇食之能助产。罗汉果小功效大，润喉止渴把痰化。补中益气是桂元，干鲜龙眼营养大。水果推荐苹果可生津止渴、和脾止泻橘子可理气开胃、消食化痰香蕉可清热润肠、降压防痔山楂可扩张血管、降低血脂增强和调解心肌功能，有防治冠状动脉硬化的作用。枸杞子的疗效枸杞子清肝明目有疗效是大家早已知道的，因为它含有丰富的胡萝卜素，维生素A、B1、B2、C、钙、铁等，是健康眼睛的必需营养。枸杞子的三种食疗配方1、枸杞子加米煮成粥后，加入一点白糖，能够治疗视力模糊及流泪的现象。2、枸杞子加菊花用热水冲泡饮用，能使眼睛轻松明亮。3、枸杞子加猪肝煲汤，具有清热、消除眼涩和因熬夜出现的黑眼圈。韭菜天然“伟哥”韭菜不仅是常用的蔬菜，而且具有药用价值。除了可降低血脂外，温补肝肾、助阳固精的作用也很突出，因此在药典上有“起阳草”之称，可与现今的“伟哥”比美。此外，本品有温中行气、散血解毒、保暖、健胃整肠的功效，用于反胃呕吐、消渴、鼻血、吐血、尿血、痔疮以及创伤瘀肿等症，都有相当的缓解作用。其叶和根有散瘀、活血、止血、止泻补中、助肝通络等功效，适用于跌打损伤，噎嗝反胃、肠炎、吐血、鼻血、胸痛等症。韭菜子有固精、助阳、补肾、治带暖腰膝的功能。适用于阳萎、早泄、遗精、多尿等症。素食有什么好处研究指出，人类的消化系统和牛马羊一样，比较适合素食。因为肉食中的运动脂肪，含有大量的饱和脂肪酸，长期食用容易引起胆固醇过高及心血管方面的疾病，同时也有致癌的可能性，而素食可以净化血液，预防便秘及痔疮的产生，养颜美容，并且安定情绪，和肉食比起来，素食在养生方面实在益处多多。难怪素食蔚为流行，成为现代人崇尚健康的养生之道。芹菜芹菜性味甘苦、微寒，以柔嫩的叶柄和嫩叶用食用。它含有丰富的维生素B2、胡萝卜素和挥发性芳香油，具有清热利湿、清肝凉血的作用。可用开水烫后生食，也可熟食，有一股奇特的香苦味，对咳嗽多痰、牙痛、眼肿者较好的辅助疗效。芹菜还具有降低胆固醇和血压的作用。用鲜芹菜加煎剂，或用鲜芹菜以开水烫后绞取其汁，食后对高血压、冠状动脉硬化性心脏病患者都有明显疗效。芹菜有青芹菜和白芹二种，药效以青芹为佳。黑木耳可防治动脉硬化黑木耳是菌类食品，含有丰富的蛋白质、脂肪及多种矿物质。祖国医学认为黑木耳性平味甘，具有益气强身、滋肾养胃、活血润燥等功能。现代医学研究证明黑木耳中含有一种抵制血小板聚集的成份，可降低血粘度，使血液流动畅通，有利于防止心脑血管的梗塞。研究还发现，黑木耳还有抗脂质过氧化的作用。脂质过氧化与衰老有密切关系，所以，经常吃黑木耳有利于防止高血脂症、动脉硬化和冠心病，使人延年益寿。菜的营养成份分类甲类蔬菜富含胡萝卜素、核黄素、维生素C、钙、纤维等，营养价值较高，主要有小白菜、菠菜、芥菜、苋菜、韭菜、雪里红等。乙类蔬菜营养次于甲类蔬菜，通常又分三种。第一种含有核黄素，包括所有新鲜豆类和豆芽；第二种含有胡萝卜素和维生素C较多，包括胡萝卜、芹菜、大葱、青蒜、番茄、辣椒、红薯等；第三种主要含有维生素C，包括大白菜、包心菜、菜花等。不良习惯的危害长期不吃早餐的人，胆汁发生变化，胆汁浓缩胆固醇积累在胆内形成胆结石，易患心肌梗塞。因早晨胃是空的，体内形成更多的目型血栓蛋白，能导致血栓的形成，诱发心肌梗塞，还会引起代谢失调而肥胖。长期蹲着吃饭的人，影响消化功能，易患消化道溃疡。经常吃烫饭喝烫水的人，易引起食道和胃的的癌变。经常吃饭太快不细咀嚼的人，易引起胃炎和胃溃疡。巧用食物“净化”血液蔬菜多种新鲜蔬菜可使血液呈弱碱性，让沉在细胞内的毒素重新溶解，随尿液排除体外。台胡萝卜可加速汞的排泄，大蒜则有助于钴的排出。海菜含有丰富的海带胶质，可加快侵入人体内的放射性物质的排出。绿豆能帮助排出侵入体内的各种毒物，包括各种重金属及其他有害物质，促进人体的正常代谢。蘑菇能净化血液，排泄毒性物质。经常食用可净化体内环境。大蒜久食伤人也大蒜味辛性温，散气而助发热，久食易于伤人，正如本草纲目载“葫蒜。辛能散气，热能助火、伤肺、损目、昏神、伐性之害，荏苒受之而不悟也。”本草经疏也载大蒜“辛热太过则血耗而目损矣”有些民间也有“大蒜百益面独害目颖”之说。曾观察长期食用大蒜的人到50岁可致眼睛模糊、视力减退、耳鸣、头重脚轻、记忆力减退等。尤其在炎热的夏天，大量食用大蒜，对眼睛的损伤更大，故对于近视眼者应以少吃为宜。对于中医辩证属于血虚弱者，体质较差者，更不能多吃大蒜，以免加深近视。花生花生是一味很好的中药花生性味甘平,对扶正补虚、悦脾和胃、润肺化痰、调理气血、利水消肿，均有较好的食疗作用。花生的吃法很多。可生食、油炸、炒、煮，从佐餐的佳肴到下酒的小菜，小花生无处不在，在花生的诸多吃法中，以炖吃为最佳。用油煎、炸或用火直接爆炒，对花生中富含的维生素E及其他营养成份破坏很大。另外，花生本身含有大量植物油，遇高热蒸制，会使花生甘平之性变为燥热之性，多食、久食花生或体虚火旺者食之，极易生热上火。这些蔬菜好，胖人请吃黄瓜黄瓜中含有丙醇二酸，有助于各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪，胖人适当多吃黄瓜，减肥的效果好。白萝卜白萝卜含有能帮助消化的酶和能助进食欲的芥子油等物质，吃后能促使脂肪类物质更好好进行新陈代谢，以避免脂肪在皮下堆积。韭菜韭菜所含的纤维素最多，这种纤维素进入人体后，可促使肠蠕动，有较强的通便作用，可排除肠道中过多的养分。辣椒辣椒除含有营养物质外，还含有辣椒素，能促使脂质代谢，抑制脂肪在体内蓄积，适当多吃些可助减肥。苦味菜治疗疾病有奇效苦瓜苦瓜，性味苦、寒，维生素C含量丰富，有除邪热、解疲劳、清心明目、益气状阳的功效。国外科学家还从苦瓜中提炼出一种奎宁精的物质，含有生理活性蛋白，能提高免疫系统的功能，同时还利于人体皮肤着重和伤口愈合。所以常吃苦瓜还能增强皮层活力使皮肤变得细嫩健美。前不久，科学家从苦瓜中提取出口服类胰岛素药物，此药对糖尿病有显著疗效。哪些食物能抗癌目前公认的具有抗癌作用的食品有香菇含有1，3D葡萄糖苷酶，能促进机体抑制肿瘤有能力。洋葱对癌细胞有抑制作用。大蒜能抑制胃内致癌物质亚硝胺的形成。胡萝卜提高机体免疫能力。水果含有丰富的维生素C，有阻断致癌物质生成的作用。此外还有芦笋和蜂蜜。不能吃的蔬菜经有麻痹作用，会引起呕吐、头晕、流涎等症状，生食危害更大。无根豆芽目前市场上出售的无根豆芽多数是以激素和化肥生发的，这类含氮化合物在肠道细菌的作用下，会转化为亚硝胺，长期食用可使人患难夫妻胃癌、肝癌、食道癌、直肠癌等。没有煮熟的四季豆如食用没煮熟的四季豆，或外表是青色的菜豆，便会中毒，导致头昏、呕吐，严重者甚至致人死亡。发芽和变青的土豆这类土豆与青番茄一样，含有龙葵硷，因此不应食用。新鲜黄花菜集市上新鲜的黄花菜虽然新鲜，但因含有水仙硷，进入人体后，经氧化作用使人出现腹痛、腹泻、呕吐等中毒症状，若将新鲜黄花菜在水中充分浸泡，使水仙硷最大限度地溶于水，便不会产生上述症状。变色的紫菜若凉水浸泡后的紫菜呈紫蓝色，说明该菜在干燥、包装前已被有害物质所污染，这种紫菜对人体有害，不能食用。蜂蜜的作用食用蜂蜜可迅速补充体力，也可以增加对疾病的抵抗力，即使在患有传染病的情况下，病情也会减轻，病后也恢复的快。所以，对于消化能力较差的老人或小孩，蜂蜜是理想的食品。经常食用蜂蜜，对牙齿无妨碍，还能在口腔内起到杀菌、消毒的作用。板栗补肾功效高板栗俗称栗子，又名瑰栗、毛栗、风栗，是我国的特产，素有“千果之王”的美称，在国外被除数誉为“人参果”。据科学实验证实栗果中含糖及淀粉，蛋白质，脂肪，此外还含有各种维生素以及磷、钙、铁等各种矿物质，特别是维生素C、维生素B1和胡萝卜素的含量，比一般干果都高。板栗对人体的滋补功能，可与人参、黄芪、当归等媲美，尤其对肾虚患者有良好的疗效。梁代陶弘景论其功能为“益气、厚胃肠、补肾气”。并举例说曾有人患腰脚软弱病，令其到栗树下食栗数升，不久便能如常人一般行走，唐代孙思邈更称栗为“栗，肾之果也，肾病宜食之。”并指出生食治腰、脚不遂。急性胃炎饮食保健吞服腐蚀性剂者应立即喝牛奶、蛋清和豆浆，以中和酸和碱，保护胃黏膜。发病期间不食和少食，食饮食宜清淡，勿过冷过热避免刺激性，应频进饮水。病后宜缓慢增加饮食，以免反复。应戒酒。饭后保健五忌第一，忌立刻睡觉。如果吃饭后立刻睡觉，食物应会滞留在胃中，不能很好地消化，久而久之会引发胃病、肠炎等病症。第二，忌急于吸烟。饭后吸支烟，祸害大无边，据有关专家的分析，饭后吸一支烟，中毒量大于平素吸10支烟的总和。第三，忌“百步走”。人饱餐后，为保证食物的消化吸收，腹部血管扩张充血，“百步走”，会因运动量增加，而影响消化道对营养物质的消化吸收。第四，忌马上吃水果。吃水果最好在饭后23小时。第五，忌马上洗澡。饭后洗澡，四肢、体表的血流量会增加，胃肠道的血流量相应减少，从而促使肠胃的消化功能减弱。由头痛巧辩病高血压清晨感到头痛，特别是后脑痛，随着时间的推移会慢慢好转。脑膜炎头痛伴有高热，而且颈部僵直，难以向前伸展。病毒感染头痛并一侧的眼睛、耳朵、牙齿或其他部位疼痛。颅内病变头痛并伴随某些功能障碍，如说话困难、瘫痪、平衡失调或看东西有叠影，这可能在颅内有血块、脓肿或肿瘤。脑动脉破裂突然感到头痛剧烈。如何保持血管年轻多吃那些食物能够保持血管年轻呢多食鱼富甲硫氨酸、赖氨酸、脯胺酸及牛黄氨酸等优质蛋白质的鱼类，有改善血管弹性、顺应性及促进钠盐排泄的作用。此外，富含W3多不饱和脂肪酸的鱼油有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能。富含精氨酸的食物富含精氨酸补肾益精食物有助于调节血管扩张力、抑制血小板聚集的血管舒张因子氧化氮的合成，减少血管损伤。这类食物有海参、泥鳅、鳝鱼及芝麻、山药、银杏、豆腐皮和葵花籽等。富含叶酸食物若膳食中缺乏叶酸及维生素B6和维生素B12，会使血液中高半胱氨酸的水平升高，易损伤血管内皮细胞，促进粥样硬化斑块形成，而补充叶酸对降低冠心病和中风的发病率有重要作用。专家建议中老年人，尤其是心血管病人，应注意多摄食富含叶酸的食物，如红苋菜、菠菜、龙须菜、芦笋、豆类、酵母发酵食物及苹果、柑桔等。摄食天然抗凝与祛脂食物摄食此类食物有助于减少心肌梗塞与缺血性中风，抑制血小板聚集，防止血栓形成。按摩健脑小方法1、干擦脸以两手掌根从眉眼开始向下稍用力地捋擦至下颏十余次。2、叩头、揉发根先以双手十指轻叩击整个头部十余次，继之以十指稍用力揉擦整个发根十余次。3、揉太阳穴、摩百会穴太阳穴在两眼外旁两指处，百会穴位于头顶正中，分别各按摩十余次。4、搓擦脑额以掌心搓擦两眉上脑额十余次，以上四节按摩操需一气呵成，全部做完后，立刻便有头脑清醒之感，若每日做两次，坚持数月，则可增强记忆。抑郁症自疗妙法美国国立精神卫生研究所针对抑郁患者提出几条自疗措施千万不要给自己制订一些很难达到的目标，正确认识自己的现状，正视自己的病情，不要再担任一大堆职务，不要对很多事情大包大揽。可以将一件大的繁杂的工作分成若干小部分，根据事情轻重缓急，做些力所能及的事，切莫“逞能”，以免完不成工作心灰意冷。尝试着多与人们接触和交往，不要自己独往独来。尽量多参加一些活动，尝试着做一些轻微的体育锻炼，看看电影、电视等。可以参加不同形式和内容的社会活动，如讲演、参观、访问等，但不要太多。病人在没有同对自己的实际情况十分了解的人商量之前，不要做出重大的决定，如调换工作、结婚或离婚等。不妨把自己的感受写出来，然后分析、认识它，哪些是消极的，属于抑郁的表现，然后想办法摆脱它。按摩防治感冒搓大鱼际大鱼际在大拇指下方，肌肉隆起之处。用两手上下交搓摩大鱼际。按揉太阳穴太阳穴在眉梢与外眼角中间后约1寸凹陷处。用两手中指分别按住左右太阳穴按揉。按揉迎香迎香穴在鼻孔两侧，鼻唇沟内横平鼻中点。用两手食指分别按住迎香穴按揉。按摩风池风池穴在头额后面大筋的两旁凹陷与耳垂相平处，用食指、中指一起按摩风池穴。老年人的几种不良心态忧郁心态一般地说，老年人离退休后，离开了工作岗位，经济收入相应减少，社会地位和社会交往也发生了不小的变化，尤其是离退休以前担任一定职位的老年人，此时感到的反差更大，常常会睹物思旧，留恋过去，回顾当年，多愁善感。如此均会导致才年人忧郁心态的产生和发展。急躁心态老年人由于自身社会角色的改变，孤独感、自卑感增长。加之社会地位越来越差，不如在工作岗位时受到别人尊重，如果再有一些不顺心、不如意之事接踵而来，自控能力也随之降低，于是就会产生急躁心理，表现在遇事急躁，易动肝火，长此以往，将会严重损害老年人的身体健康。多疑心态这种心态大多产生在一些长期与他人缺乏沟通和来往的老年人身上，他们对别人的关怀和帮助，常常会怀疑是不是对自己不怀好意；对自己身体上的某些不适之处，过份敏感疑神疑鬼，产生种种疑病心理。牵挂心态此种心态表现在对自己的儿孙辈过份地牵肠挂肚，尽管他们都已长大成人，或早已为人父母，或已学有所成，有了自己的事业，但老年人对他们像过去那样，事事处处关心和挂念。老年人睡眠有学问午睡不少老年人有午睡习惯，但如果睡不好，反而觉得难受；午餐后要休息1530分钟再睡，饭后不要立刻躺下。午睡时间也不宜过长，以3060分钟为宜。避免睡在风口上，胸腹部要盖点东西。瞌睡打瞌睡乃正常生理现象，人完全苏醒状态只能维持4个小时，打瞌睡可以为生命充电。老年人如果呵欠连连，就不得不考虑是否为脑血管病的前奏，要及时去医院治疗。老年人有“四有”活到九十九有副好身板“老来健”人到晚年有副好身板特别重要，可以免去病痛折磨，欢度晚年。有点“老底”手头宽俗话说“儿有女有不如自己有”，要想晚年生活手头宽裕，年轻力壮时我苦点，多省点，年老体弱时就后顾之忧了。有个“老伴”共白头人说“少年夫妇老来伴”。子女虽孝，也难以终日相伴，而老伴却天天在你身边，平日嘘寒问暖，病时尽心照料。因此，“白头偕老”是人生最大的幸福。有群“老友”好聊天平时到老友家串串门，或者请他们到家里来坐坐。这样，可以减少老年人心中的一些失落感，使生活更加充实。老年人怎样保持心血管健康适当锻炼和适宜饮食，可防止老年人因动脉粥样硬化引起的心脏病。有人对平均年龄78岁的老人进行研究发现，他们食用少脂肪、低盐和低胆固醇以及多纤维的饮食并结合运动锻炼26天后，血胆固醇从222降到179，某油三酸脂从156降到141，18位高血压患者中有8位停用了抗高血压药。如果经常头晕、头痛、失眠、健忘、感情波动、手指震颤、蚊行感等，一旦确诊为动脉硬化，除积极治疗外，在日常生活中，应注意以下几点合理膳食饮食宜清淡，多食富含维生C的食物。参加适当的体力劳动及体育运动。合理安排工作和生活，注意劳逸结合。老年人饮食四不贪一不贪酒老年人长期贪杯饮酒，不仅会加重心脏的负担，还会导致肝硬化。二不贪肉老年人的膳食中掾过多，易患高胆固醇症和高脂血症，不利于心脑血管病症的防治。三不贪精长期吃精白的米面，摄入的纤维素少了，会减弱肠蠕动，易便秘。四不贪咸老年人人摄入的钠盐过多，容易引起高血压、中风、心脏病和肾脏衰竭，不利于身心健康。老年人“春练”三不宜一不不宜是晨间锻炼。初春晨间气温你、湿度大、雾气重。因室内外温差悬殊，人体骤然受冷，容易患伤风感冒或哮喘病、“老慢支”、肺心病等病情加重。二不不易空腹锻炼。老年人新陈代谢低，早晨血流相对缓慢，血压、体温偏低，且经过一夜的消化，腹中空空，故晨练前应喝些热饮料。三不锻炼不宜过于激烈和太久。老年人体力弱，适应性差，故运动量一定要量力而行，循序渐进，以舒适为宜，不能逞强，不宜过于激烈或持续太久。宜做些散步、气功、太极拳、广播操等舒缓的活动。老年人运动须知定期运动，可锻炼肌肉及骨骼、增强耐力、发送姿势、增强四肢的协调能力。老年人所做的运动应集中于锻炼肌肉及平衡能力为主，其次是低至中密度的有氧气运动。注意事项老年人每星期可进行三至五次运动，每次以二十至三十分钟为宜。对于平日没有运动习惯的老年人而言，开始时更要小心，运动量及时间都应慢慢增加而非一次进行。老年人由于身体机能关系，特别是容易缺水，故运动期间及前后要经常补充水分。老年人运动大忌忌运动过度老年人生理功能衰退，运动量应量力而行。若运动过度，会导致多种疾病。衡量运动是否过度，可用翌日清晨心律是否恢复，睡眠质量饮食好坏及有无厌恶运动心理存在等加以确定。忌过分计较胜负老年人健身运动，重工业在参与，目的是健身，决然不是为争胜负，否则，会使心理失去平衡甚至对运动产生破灭，以致心情不悦而抑郁症。老年人如何如茶老年人是茶叶的主要消费群体，在选茶时应量力而行，不必皆求名品。各类茶叶中富含维生素、氨基酸、微量元素和其他有益健康的营养物质，可根据个人喜好选用。但总体看来，未经高温烘烤和混有添加物的绿茶，对老年人较为适宜。因为，此种绿茶的降脂和抗癌作用更为明显。当然，也可根据喜好选用红茶和花茶，更可根据病情和体质，配制药茶。如，常气短汗出的气虚者，可加入人参片；常口干舌燥的阴虚者，可加麦冬；血脂过高者，可加三七叶；夏日署盛时，可加苦丁茶等。蜂蜜老年人的牛奶美国科学家研究证实，蜂蜜是含有多种营养物质的食物，包括维生素、矿物质、氨基酸、钙、铁、镁、锌等，蜂蜜中不含脂肪，大部分由单糖组成，不需要经过消化就可以被除人体吸收，非常适宜老年人食用，所以被人称为“老年人的牛奶”。老年人喝茶不易发作心脏病美国哈佛大学医学院一份最新研究结果显示，经常喝茶可能有助于降低因心脏病发作而死亡的危险。研究人员认为，喝茶之所以对降价心脏病死亡危险有帮助可能归功于茶叶中所含的天然抗氧化剂类黄酮。此前的研究表明，类黄酮有降低心血管疾病发病率特号死亡率的作用。老年人常吃猪血益处多据测定，每百克猪血中含有蛋白质19克，高于牛肉、瘦猪肉和鸡蛋中的含量，且极易消化吸收。猪血中脂肪有含量极少，每百克中仅含克，是瘦猪肉所含脂肪量十分之一，属低热量、低脂肪、高蛋白食品。猪血内含铁也非常丰富，每百克中含铁量高达45毫克，比猪肝高2倍，比鸡蛋高18倍，比猪肉高20倍。铁是造血所需的重要元素，机体内缺乏铁元素将会发生缺铁性贫血。所以，贫血口才常吃猪血可以起到补血的功效。老年哮喘食疗方老年哮喘病人平时应多吃一些有祛痰平喘、润肺止咳作用的食物。如百合、木耳、花生、萝卜、鲜藕、柑桔、核桃、梨、蜂蜜等食品，少吃肥腻腥食品以免助湿生痰，导致病情加重。现介绍一种食疗验方如下杏仁粥杏仁10克去皮研碎，水煎后去渣留汁，然后加粳米50克，冰糖适量，加水煮粥，每日两次温热食之。此粥具有润肺化痰，止咳平喘的功效。老年性耳鸣中药治疗方法一方灵磁石20克，淮山药15克，天门冬15克，茯苓10克，熟地10克，制首乌10克，甘草3克，潞党参15克，怀牛夕15克，五味子10克，水煎，分两次服，每日一剂，可滋肾，治耳鸣。二方白术15克，五味子15克，山药15克，桂元肉15克，水煎，每日一剂，可补血、健脾、安神，用天眩晕、耳鸣等症。三方天麻10克，制半夏10克，白术10克，白蒺藜15克，真珠母15克，合欢皮15克，夜交藤15克，茯苓15克，水煎，分2次服，每日一剂，可平肝健脾，用于眩晕、耳鸣等症。老年性耳鸣自我按摩疗法屏气法安定静坐，紧紧闭嘴，以两指紧捏鼻孔，怒睁双目，呼气冲开耳窍，至感觉到轰轰有声为止。每日作数次，连作2天既能见效。搓掌法屏息坐定，搓手掌心50次，趁掌心热时紧按双侧耳门，如此作6次，连做23个月。治疗时，要保持心情清静，方可收效。摩、扣耳门法先用大拇指顺时针方向按摩耳门12下，再逆时针方向按摩耳门12下，然后用食指和中指并拢扣耳门两下，大拇指按一下。两扣一按为一次，连续12下，每天早晚各做一次。老年脾胃保养4诀“动为纲”指适当的运动可促进消化，增进食欲，使气血化源充足，精、气、神旺盛，脏腑功能不衰。老年人要根据各自的实际情况选择运动锻炼方式和运动量。“素为常”少吃油腻，多吃蔬菜。日常饮食应清淡为主，以便清理肠胃。进食温凉适当，热伤粘膜，寒伤脾胃。“莫愁肠”中医认为思虑过度，易伤脾胃。久之气血生化不足，使神疲乏力，心悸气短，健忘失眠，形体消瘦，导致神经衰弱、胃肠神经官能症、溃疡病等。所以，必须注意性格、情操及道德的修养，做到心胸豁达，待人和善。仰卧起坐能治胃下垂发生胃下垂的原因，主要是腹壁肌肉支撑力不够。要增强腹肌的力量，最好的办法是做仰卧起坐每天早上起床前和晚上睡觉前各做一次。开始时，要量力而行，不能过量，一般做二三十下即可，逐渐增加。尽量做到肌肉发酸、发胀为止，长期坚持就能治好胃下垂。同时还能起到强肾、减肥、健体的作用。中老年养