秋季养生防病之见.doc

秋季话养生近日，气候环境变化很大，对人体健康会产生比较大的影响。那么，秋季来临，气候凉爽舒适，为何仍感秋乏？原因是人体经高温酷暑的消耗，气阴均有很大的损减。因而需要调、补、养。秋季是人体免疫力相对低下的季节，很多疾病高发，如感冒、腹泻、呼吸道疾病、高血压、冠心病、精神类疾病、过敏性疾病。在这个“阳消阴长”的过度时期，秋季中医养生保健的重点就是要保养内守之阴气，而保养措施则可通过起居、饮食、精神、运动等多个方面着手。先看看内经是怎么说的，在黄帝内经四气调神大论“秋三月，此为容平。天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴。使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清。此秋气之应，养收之道也。”这段话的告诉我们秋天来了，春生夏长的季节已经过去了，到了秋收的时候了，秋天不像春天的天气那样柔和、夏天那么炎热和湿润。而秋风是疾劲的。说明阳气开始收敛，阴气开始上升，人们养生就要随着季节的更迭变化来适应环境，要“早卧早起，与鸡俱兴”还要注意情绪的变化，使情绪安宁，意志不要过度的活跃。以此来缓解秋季的刑罚之气。起居在早睡早起，保证足够的睡眠，提高自身免疫了的同时，民间还有“秋冻”的说法，此时适度的经受寒冷，有利于提高皮肤和鼻粘膜的耐受寒冷的能力，对安度冬季有益。如过度秋冻，秋气主燥，燥易伤肺，导致风寒外袭，出现感冒、咳嗽、肺炎等病。但应该注意，由于秋季气候疾劲，夜间及早晚气温很低，正午仍很热，温差较大。尤其一早一晚要多添衣服。夜晚睡觉要关好窗户，防止寒湿之邪侵袭，出现关节酸痛沉重，脘腹痞满，便溏，四肢无力等症状。如加衣过度，会使汗液蒸发，阴津耗伤，阳气外泄。饮食燥为秋的主气，燥邪伤人，易耗伤津液，出现口干舌燥、唇干、鼻干、咽干、大便干结、皮肤干裂以及干咳无痰等症状。饮食是补充人体津液的主要手段，秋季人体精气开始收藏，有利于补品吸收，从而改善脏腑机能，增强体质，正是进补的大好时机，可选用补而不燥不腻的平补之品如：桂圆、莲子、红枣、山药、银耳、枸杞、黑芝麻、核桃、蜂蜜、百合、菊花、红薯、板栗、萝卜、花生、还有甘蔗汁、雪梨、猕猴桃、蔬菜中的绿叶菜、冬瓜、藕、葡萄、乌梅、柿子。药物的如辽沙参、麦冬、川贝、杏仁、玉竹等。可以根据自己的喜好来调制食用。如： 胡桃粥：取胡桃仁捣碎同粳米同煮，有补肾、益肺、润肠的功用。胡桃肉20克、米100克。核桃肉洗净，放入锅中，同米煮粥，大火煮沸，转用文火熬煮至熟即成。常食核桃粥，不仅能补肾，还可以预防阳萎、遗精，有延年抗衰老作用。 栗子粥：栗子肉与粳米共煮，有补肾强筋、健脾养胃之功用。栗子50克、米100克加水同煮成粥。因栗子具有良好的养胃健脾、补肾强筋、活血止血的作用，尤其适用于老年人腰腿酸痛、关节痛等。 百合杏仁粥：鲜百合、杏仁与粳米同煮，加白糖适量温服，能润肺止咳，清心安神，用于病后虚热，干咳劳咳。 胡萝卜粥：取新鲜胡萝卜切碎，同粳米共煮，能健胃、补脾，助消化。将胡萝卜用素油煸炒，加100克米和水煮粥。因胡萝卜中含有胡萝卜素，人体摄入后可转化为维生素A，适于皮肤干燥、口唇干裂者食用。红枣糯米粥：山药、苡仁、荸荠、大枣、糯米同煮，放入适量白糖，有健脾胃、益气血、利湿止泻、生津止渴之功效，适用于病后体弱及贫血、营养不良、食欲不振、慢性肠炎等患者食用。梨粥：梨2只，洗净后带核切碎加粳米100克，和水煮粥。因梨具有良好的润燥作用，可作为秋令常食的保健食品。总之饮食上应该多食酸味，少食辛味食物。因辛味发散泻肺，酸味收敛肺气，秋宜收不宜散，入秋后要少食葱、姜、蒜等辛味之品。少食寒凉之品，民谚“秋瓜坏肚” 是指立秋以后继续生食大量瓜类水果容易引发胃肠道疾患。夏令大量食瓜虽不至于造成脾胃疾患，却已使肠胃抗病力有所下降，立秋后再大量生食瓜果，势必更助湿邪，损伤脾阳，脾阳不振不能运化水湿，腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病就随之发生。因此，立秋之后应慎食瓜类水果，脾胃虚寒者尤应禁忌。如有过敏性疾病还应该少食海鲜。情志美国神经病专家研究指出，秋后白天变短会影响人体生化过程，干扰生物钟调节机制，使人的情绪发生变化，甚至于引发精神性疾病。加之秋风萧瑟、落叶满阶，寒蝉衰鸣等景象，都容易引起人们的消极情绪、灰色心理调节情志，防止“悲秋”是秋季养生的重要内容。特别是老年人。宋代养生家陈直说过：“秋天凄风惨雨，老人多动伤感。”为什么老人容易“悲秋”？这符合中医“天人相应”说，秋季寒气逼人，秋风萧杀，草木凋零，最易引起人们的情绪变化，尤其对于那些空巢老人，更易伤感。所有中国有九九重阳节等高望远来抒怀情绪。解决这问题的办法很多如参加社交活动和体育锻炼，只要不违背保健原则，动比静好。当然，凝精敛神、静心悦志也是保健的好方法。常见的户外活动，舒展筋骨，登高赏景可使人心旷神怡，太极拳、气功都是传统的保健项目。运动适当运动是四时保健的常青树项目。不管年龄大小、体质强弱、兴趣爱好如何，都可选择自己所喜爱的项目进行运动锻炼，但有几点季节性的注意点必须重视：秋天