练太极拳的感受和体会(精选多篇).doc

练太极拳的感受和体会(精选多篇) 一、练太极拳的感受 与杨氏太极拳结缘已有一年多了，个人写作网范文之:我练太极拳的感受和体会。太极给我的人生打开了一扇奇妙的窗户，让我看到了以前从没有见过的美丽风景。一年多来随着身体和精神上的神奇变化，随着对太极拳理的不断领悟和实证，越练越感到太极拳奥妙无穷，越练越感到生活离不开太极拳。 我原来的身体一直不太好，体质虚，容易感冒，一旦感冒咳嗽起来经常几个月好不了。职业的原因要经常说话，话多了就气力不足、上气不接下气。练了一段时间太极拳后明显感到底气足了很多，上课的声音都高了很多。一年中再不用吃长期咳嗽的苦了，有时稍微有点感冒，好起来也很快。以前站立、走路经常爱猫着腰，可能是气血不足，自己还不觉得，老被家里人提醒。现在腰杆自然地挺得直直的，自己感觉似乎高了很多，显得精神多了。更有意思的是以前脸上经常长小豆豆，虽然青春早已不在，青春痘却还经常光顾。现在每天练拳出一身汗，体内气血流畅了、毒素排出来了，脸色红润皮肤光滑，青春似乎又回来了，而痘再也不回来了。看来练太极拳就能做到只要青春不要痘呢。 人的身体好了，精力充沛，工作起来效率高，处理问题也更得心应手了。工作、生活感到轻松了，心情就好，整天开开心心的。在单位，同事被你快乐的情绪感染，愿意与你交往；在家庭，往往家庭的女主人的心情引领着一家的气氛，女主人天天开心，家庭气氛就和和乐乐，和谐美好。反过来，家庭和谐了，工作顺手了，心情好了，又促使身体状况更加好转，形成了这样的良性循环。所以我说越练越喜欢太极拳、越练越离不开太极拳了。 我常常会以感恩的心想到我练太极拳以来的这些变化，心中充满感谢：感谢命运让我在还不老的年纪就与太极拳结缘，太极将带给我未来更有质量的生命；感谢命运让我结识了教拳不倦、练拳不掇、拳好人品也好的太极刘老师，在他的认真教导、热心鼓励下我从最初的动作很僵硬、笨拙到渐渐自然流畅，对太极拳拳理的理解也越来越深入；感谢太极让我结交了众多的经历丰富、个性鲜明的太极拳友们，心胸、视野大大开阔了 因为练太极，有了健康、快乐、友谊，所以我感觉：练太极真好！ 二、练太极拳的体会 人们常说，太极拳是文化拳，是智慧拳。这是指太极拳蕴涵了丰富的中国传统文化内涵，饱含无穷的哲理，需要我们在掌握拳架动作的基础上，不断去琢磨、去领悟。 我练拳的时间不长，太极拳对我来说还是刚刚开始。但是我感觉到，对太极拳不能仅仅停留在练习这个层次，要练习、思考、领悟；思考、领悟、练习。几方面结合起来，慢慢积累、慢慢进步，逐渐达到较高境界。我在习练太极拳过程中有下面一些肤浅的思考和体会，写出来，请拳友们指正。 (一)对太极拳的呼吸的理解 有人说练太极拳时，要做到呼吸和动作相配合，动作开时呼气，动作收时吸气。刘老师说整个练习过程中要自然呼吸，全身放松了呼吸自然慢、匀、细长。 我的体会是自然呼吸很好，如果太在意呼吸与动作的配合，动作容易呆滞，呼吸也容易不通畅，影响气血的运行。但是不讲求呼吸与动作的配合，并不是呼吸和动作之间没有配合。实际上呼吸是自然而然与身体动作进行配合的。而且配合身体动作的开合的，除了有口鼻的呼吸之外也有身体的呼吸，身体的这种呼吸体现为随着自然流畅的动作，身体的气息在体内和体表自由地流动、出入。我想我们如果按照拳理拳法不断正确地去练习，假以时日，全身气血非常通畅，就能达到这种呼吸和动作的自然配合了。 而从养生健身的角度，完全的放松也是极有利于健康的。我们可以结合人生的修养来练太极，把太极拳理用于生活中。在平时的生活中就要懂得松，懂得放下，懂得吃亏，中医讲恬淡虚无，真气从之；精神内守，病安从来。恬淡虚无就是松、就是空、就是放下，就能带来健康，而健康就是人生的最大财富。 琢磨太极拳、领悟太极拳理，把太极理论用于生活中，我想这恐怕是练太极的更大的收获吧。 练拳的感受郑曼青 以我个人的感受，觉得随便什么运动以及娱乐活动，都比不上太极拳，我早年的身体坏的很，坏到不能再谈了；医药都没有办法把病治好。结果练练太极拳，没有吃药，也没有打针，就这样一天一天自然好。我患的是肺痨，在从前是一种很厉害，很可怕的病，我自己也觉得不行了，已到了西药中药都没有办法的时候，练练太极拳就得救了。太极拳真的是有意想不到的功效。比方说，我们知道肺痨有咳嗽、吐血、发热、肺部痛等症候；当肺部痛时，可能肺部空洞很多，有人认为到这种地步的病人，一两天就会死了；可是我在六个月中，咳嗽就一天一天的见好；吐血也渐渐的没有了。肺痨的咳嗽并不很厉害，只是一天到晚不断的咳就是了。发热并不太高，半年後发热也渐渐退了。居然在两年以後，身体完全好了，真想不到。可见太极拳对人体健康方面的功效，不是其他随便什么方法所可比拟的。 後来兄弟觉得太极拳很有益处，於是也教教同学，发现学生练太极拳对胃病，甚至五脏的病都好。要是练太极拳能够继续不断的话，癌症是不会生的，我也从来没看见过学生患过癌症；不过，如果练拳马马虎虎，没有兴趣，或者没有恒心，那就不敢说了。 气沉丹田可治脏腑疾病 目前美国认为最重要的是心脏病，十年前兄弟在美国见到的报道是两分钟可以死一个人，癌症四分钟死一个人，像这样心脏病死的人虽然也很急，以我中医的观点来讲，这种还能用心电图检查的慢性患者，并不是心脏病。因为心脏病一发病在两个钟点内绝对无法救治，若是检查诊断拖了多少年还没好的，这应该叫做心包络病，并不是心脏病，这句话各位听起来，一定以为很奇怪。实际上中国对这包络病可以治疗，心脏病则不能救治。但这种包络的病到最後，要比心脏病急得多，几秒钟就可死人，可是仍然可以救治，因为人体五脏最急的是肝，这条路是由肝木生心火过来，所以特别急。练太极拳要气沉丹田，心能沉下，便绝对没有这种病，因为心包络会比别人强一点，外感风寒不至於侵袭到心包络，以至慢慢的影响到心脏，这种病我所见的，我所治的很多，而且在中国医学上讲得比较详细。那么练太极拳的功效，对最厉害的癌症、心包络、心脏病等等，都不成问题，尤其胃病更容易治好，肾脏病也很容易恢复健康，总之，对於人确有好处。 太极拳的最大功用是松 今天我以为太极拳这样优良的运动，不仅在中国是第一，在全世界也是第一；任何拳术，任何运动，都不能比。为什么呢？因为它有一个至高无上的道理存在。 第一就是太极拳讲松。这个松字，我学太极拳五十年了，到了前年才悟到其中道理。为什么松有这么大的好处？当时只晓得讲松、松、松，但究竟什么叫做松；怎么能松得很乾净，这句话很难讲明白。前年悟通这个道理，我才想到我老师澄甫先生所讲的。他不大会讲话。一天到晚坐在哪儿，可以不发一言，不问他他绝不讲话；但这个松字，每天总要讲个几百回，我甚至连耳朵都灌满了。他还讲了一句话，更是奇怪，就是不跟你讲这句话，你三辈子学不到的，我就怀疑，难道讲一个松字，我就三辈子就不到吗？现在想起来，不但三辈子，也许六辈子还学不到。我现在更深入的讲一句，你们 就会很容易的悟到怎么叫松。比方说：我们现到一个佛殿去，前殿有一个弥勒佛，很大一个肚子，笑笑的，他是拿一个布袋，人家讲上头题著：坐也布袋，走也布袋，放下布袋，何等自在。这是什么意思呢？这就是说：人不但自己是个布袋，甚至於一切-儿女妻子、功名利禄-无一不是布袋，尤其自己这个布袋最难得放下。所以讲什么放下屠刀、立地成佛、什么一下子顿地可以成佛等等，就是讲不容易放下。练太极拳是难，就是难在自己有意识挡住，我不能进步，是自我意识挡住了自己，没有办法打通，这一点实在是太极拳最难的关头。 人类唯一自强之道 不过太极拳对我们身体的保健功能，更没有任何方法可以比拟，随便什么拳术，随 便什么运动都不能比。西方现在的运动，我看起来都是摧残，都是互相摧残，或者自己斲伤自己身体，对於人的健康，并无任何补助。只有练太极拳才是人类唯一的自强之道，确是比医药都好的一种办法。任何疾一到要靠医药就不行了。我从那么坏的身体起，这五十年来没有病过，在座诸位除非是二、三十岁的年轻人跟我差不多以外，别人还不行呢！起码牙齿、耳朵、眼睛都比不上我，为什么呢？那就是太极拳的益处。太极拳为什么有这么多益处呢？各位想一想，人身是由气和血所组成，养气则气旺，就能生血，经脉也能够畅通，这就没有病了。一切健康人的五脏一直连到头部、眼睛、耳朵、牙齿，如果气血经常灌注到各个部门去协调，那会生病，这就是太极拳特有的好处，所以我在此地讲这个题目，就是希望大家不但要自己的健康好了，还要慢慢的推达及别人的健康；不但是我们自己中国人，还要推及世界各国的人。孔子所以讲有教无类，所有人类的健康，我们都是一样的关心。有这么好的健身法子，我们应该把它推广开去。() 培养有恒的七分钟 现在，我们再讲拳该怎样的练法。依兄弟经验，那根本的问题就是你们觉得时间不 够，我是早上练七分钟，晚上七分钟，似乎我是很忙的样子，不然怎么没时间呢？其实不是没时间，也不是很忙，而是对有恒的观念太差了。比如说，从前把身体练好，就把拳丢下去，这是我历年来的经验，只要一天你放弃，你慢慢就放掉了。练拳一定要有恒，所以我的早晚只练七分钟，就是要把恒心拿出来，先使有恒了讲，多一点少一点无所谓。我用七分钟练一套拳，一百多动一套拳只用七分钟要练得很快。为的是有恒最重要。养成有恒；我有一个方法，一早起来，没有洗脸，没有吃饭，离开床就得要动，千万把这件事要控制好。如果今天很忙要出去，我早点起来，非要把这件事解决了不可。如事情的确很急，必须提早出来，而且已经起迟了，那我饭可以不吃，拳一定要先练，洗脸摸一摸就行，不必那么久，时间就不会浪费了。到了晚上看见床，就想起我非要练完拳才能睡觉，拳没有练，我绝不上床。以这个有恒的法子对付自己。人是要管的，自己管自己要严格，严格要有方法，就慢慢上来了。 要少不要多 其次是不要贪多，贪多就不能深入。你要少少的，不要以为今天只练一个动作，甚至两个动作，一样要练七分钟；七分钟已经够了，不必多，少则得，多则惑，因为少而不多，你就可以深入，不必在形式上，在动作上荒废了许多精神同时间。要学这一点东西，就要往前往深推进去。比方说我们写字，写字只八笔，八笔就是点、横、直、勾、策 、掠、啄、磔，要天天写这八笔，虽然天天写几十字或几百个字，不一定三十年五十年得好。也许那一个字写一辈子都没有写好，为什么呢？因为开头这一点就没写好，这一横就横不平；这一直就没有直正；这样子永远在一个环外盘旋，不能进来，非要这一点完全点好不可。要是这一点一百天没有点好，就点一年，就点三年，这样你以为长吗？便宜极了，各位想不到，我六岁学字，学到六十岁才觉得有一点学懂了。天天在琢磨，但是算起来只这八笔，要多少年写一笔！所以少则得、多则惑，老子说这句话实有哲理，是对的。你要真正了解它，这一笔老点老点，有什么意思呢？它会使你深刻研究，深刻体会，往里面深刻达到一个境界。不是普通泛泛就可以把这个地方讲明白，所以有恒了以後，不要贪多，就会有很大的成就。 高深的哲理融合了物理 实在讲起来，是很奇怪的一件事，你们大家打太极拳打了几十年没有用。但我这个 身体，风一吹来，就几乎被吹出去了的人，练两年拳以後，很厉害的好手竟在我手上没有打赢过。五十多年来，我也在世界上跑过一圈，遇见过不少高大的西洋人，没有在我手上打赢过，我的一个学生有七尺一寸高，重四百三十多磅，竟然在我手上像小孩子弄球一样。我有多大力量呢？没有别的，就是我刚刚讲的松。所以太极拳说难，就是难在自己挡住自己，不肯松，如果真正把这个松字能了解，那便是好极了。我有个叫龚作汉的学生，这里还有很多人认识，这孩子是有天份，练到五、六个月，就已悟到松了，连拳势也没有练好，就懂得如何松法，你说太极拳难吗？就是绝对要把松字弄清楚。无论如何，要放松。要松到什么程度呢？人家打我，再有力量，也到不了我身上，所以力量再大也没有用，都空掉了，甚至你自己跌成重伤，那我打人家呢？把一个整个的人打出去好几丈外，这又是什么道理呢？这是太极拳的一种高深理论，它有一种哲理在里头，而且是一种合乎科学的杆杠力量。不但是哲理与科学合而为一，它能将各种自然原理合并来应用。这你会觉得很难，可是只要真能松透的话，什么都拦不住你。所以练太极拳还是松为第一，这一点是我自己深深感受到的。 练拳好像陆地游泳 练太极拳或其他任何拳术，不能说说讲讲，就算是高了、妙了，一定要拿事实证明 ，要懂学理，要应用出来，不能违背自然原理，这样才能得到太极拳的好处。我今天讲得很详细，你们可能仍觉得这一点东西，真不容易得到。比如说，学佛要放下屠刀便可立地成佛，话是这么讲，做起来真难。除了要少要恒的原则外，我现在再讲一个最简单而且最有效的方法，各位可以自己试验的，那就是拳势的动作情形，在我们的意念中，不在打拳，我们要比喻在水里摸鱼，也像是在陆地游泳，把空气当作水用，意到气到，时间久了，便会水到渠成。你们说太极拳那里有劲，那里能打人。抱这种观念的人很多。比方说，台风来了，什么东西都被拿起来，火车那么重也能飞起来，可见这个风的力量真是大得不得了。同样水的力量也大极了，围墙是很坚固的，水深不过是半腰，只要经过它荡两荡，墙也就倒了。 气的伟大功能在渐进 人体气的力量，就等於水和风的力量，所以拿水来比喻我们气的作用。很多练过太极拳的人，常常把练气的方法搞错，练气不可著相，气一练错，不但没有好处，害处很多。 我现在讲这个气，只要你慢慢的积上去。不可求多，气是积力，好像一张纸一张纸叠在桌上，并不觉得，每天堆一张纸头在桌上，摸也摸不著，积上十年，你看看这叠纸有多高，一年就可观了，它是慢慢积上去的。如果你一定要多给几张，今天给你十张二十张，给完了就没有纸了，贪多就是这个样子的结果。如果少，你会永远有恒的这样堆上去。太极拳的气是积力，要你慢慢的堆上去。丹田不是积气的吗？(丹田是在肚脐下一寸三分)，但千万不要太著意气沉丹田。有这个念头就坏了，立刻会出毛病。你要一起意念，它就立刻起一个反动的意识。况且气的力量大极了，你要陷在里头，它会生种种的毛病，那怎么办？所以讲气沉丹田不要十分注意，不要觉得使气吸到丹田，只要从思想上精神上注意到这个气在肚脐上就好了。气之所至，意之所至也。意到了，气就到，这个气的伟大，无可比拟。至於作深呼吸运动，气吸足了，肚皮很紧张，胸部闭起来，气涌到下面，上头就浮起来，那是不行的，那立刻就成了一种反动力，要随时用心得来的才是真气，要常常注意丹田，慢慢的上去，所收的成效就会很大。这个问题在美国常常有人问到，多数都已经错了，各位如对养生关心，就要注意这个丹田。所谓气宜鼓烫，这样是以我的气操纵外界的自然之气，譬如我现在用手这样一动，这个气被挤到那边也已经动了，你们看不见就是了。我这么一动，全部都动了，这叫鼓荡。自己本身没有气，怎么能把外面的气吸收进来呢？怎么能把这个气接牢呢？要自己常常注意这鼓逿的气与你的呼吸和身体是息息相相关的，於是乎你就会受到这个天地之气的好处。我们说天行健，君子以自强不息，这么动啊！动啊！是气动，就是不休息不停止的跟著气走，你要是这样的运动不息，不住的气在流转，那你就得到好处，身体绝对不生疾病。 拳宜精简不宜贪多 还有各位也知道，这套拳是三十多年前我把它缩短的。从前这套拳是翻来覆去，有 四翻五翻之多，譬如说单鞭，有四、五次这么转过来转过去，全套拳架有一百二十多势。当时我在南当全省国术馆馆长，要想推广太极拳这个国术馆与别的不同，它在湖南七十六县，那一县都有。共有教官四五百人，我要把这几百人在两个月时间内都训练起来，有什么办法？只好把拳势删繁就简，雷同的不要，意思相同的也不要，拳的形势从头到尾一点也没有改动，这样子费了许多时间，我就把它删减成了三十七个姿势，再翻来翻去也差不多有六七十个动作，已经比从前少了一半，於是就这么把它传开来。 太极拳只有十三式，十三式就是八卦的四正四隅配了五行的金木水火土，就是以易经五行八卦的方法配上去，这样合隆是十三式长拳，你说这十三式就算长吗？圆的就长，庄子所讲的，鱼在池塘里走，鱼行千里，还是在池塘中间，这个圆的还有穷吗？所谓长拳就是圆的，打完了再来，打一百年也没有打完，长江大海，滔滔不绝，就是不断的永远不见，这个谓之长。有许多人对这个有疑问。以为我这样做法，是把太极拳改了，不对。我这样做法，是无可奈何，是时间和各种环境的关系所促成的。实在讲起是这个拳架太长，翻来覆去不必要。十三式只十三个动作，现在三十几个动作已经不得了了。我希望不要多，只要有几个动作，自己常动，有恒就行了。太极拳分阴阳两面。太极拳绝不能离开阴阳。一切的作用都是在阴阳里头变化，阴阳里头发生，再好的功夫，再好的办法，除了阴阳的妙用之外，其余的都没有用。 立人之道 今天乱七八糟的讲我过来的经验。无是要把练太极拳的道理给各位谈谈。最後我要谈 点立人之道，我近来常常和各位谈起张三丰先生，我早年看过他的全集全集里讲他中年的时候，随便到哪里看到人，不讲拳也不讲运动，是劝人家读四书，张三丰先生专门劝人家读四书，他是道家，他也不叫人读道书。他意思就是四书有做人的道理，立脚很稳固，人能够自己站得住。孔子讲：立人之道曰仁与义。人要立得起来，人如果立不起来，就发生问题，就不晓得成什么东西了。四书所讲的意思和易理，甚至再高深求得仁义，这都是人人应该有的。我觉得最近我们国家同人民对於外来的新的东西喜欢得太多，总希望人家的东西都要得到。最好原子弹就拿在我手上，这有什么用呢？就是大家都能到月球去，对实际的人生也还没有多大用处呢？总之要把自己做人的道理先站住，这才是人，我希望各位同仁朋友不向外而向内，把自己的东西不要丢掉，自己的东西自己也要看一看，这是兄弟的希望。 浅谈练太极拳的心得体会 小的时候，每次清晨跟奶奶去公园散步，总是会看到很多中老年人在打太极拳。而且也经常听到大人们在谈论太极拳的好处。从小开始，我就很希望能学一学太极拳，但由于没有老师指导，所以一直没能学会。 来到大学，学校给我们提供了很多练太极的机会。自从进入大学以来，我已经连续学了三个学期的太极拳了。第一次练太极拳是在年级集体组织的晨炼那会，一个师姐教我们的。当时觉得太极拳很柔，的确很适合女生练，特别是我这种没什么力气的女生。大二上学期，我很幸运地选上了太极拳课，更细致的学习了二十四势简化太极拳。老师告诉我们，“太极拳运动的精华在于借力打力。”，“打太极的时候，要全神贯注，不能有杂念，这样运动的效果才好。”，“太极拳很讲究重心的调整，打的时候要注意把重心要保持在一条直线上。”。太极拳虽然慢，但要求动作要连绵不断，很讲究内在的东西。太极拳虽然很柔，看起来虽然运动量不大，但认真打完一套太极拳，还是会流很多汗的。 这学期，我跟老师学习了陈氏太极拳三十八势，还听了老师的中医养生理论课，对太极拳有了更深的理解。太极，不仅是强身健体的体育运动，还是一套很好的防身之术。在上课的过程中，老师给我们讲了很多他个人练太极的体会，如怎样运用太极拳保护自己，制服小偷。怎样用太极来调整重心，保持身体平衡等，我觉得蛮有道理的。 我觉得太极与中医养生是紧密相连的，而且只有坚持练习，才会有效果。“三天打渔，两天晒网”，是无法体会到太极的精髓的。在理论课上，老师让我们做了一个实验，就是双手放在丹田前面，掌心相对，感觉两手之间的气场。同学都说我的气场比她们的强。而且经过体质测试，我是属于平和质，身体状况还不错。看来，练太极还是很有效果的。 下面是我将结合个人体会以及学到的知识，分太极拳运动的精华、动作要点、功效这三个部分对太极拳运动进行简要的分析： 一、太极拳运动的精华 太极拳的精华在于借力打力。太极拳理人体为一太极，包括阴、阳两方面， “动之则分”，“静之则合”，刚柔、内外、虚实、静动、松紧、圆方都是阴阳的具体表现，太极拳的目的就是要将这些矛盾给予统一，达到阴阳相济合一，使自身成为的太极体。而所谓的借力打力，指的就是“对方之力打来，而我只是在保持自身太极体完整的前提下迎接对方，也就是意在阻止对方改变我太极体状态或对我太极体进行的企图。”这一点在武术中有很广阔的应用。 二、太极拳的动作要点 太极拳运动的关键部位在于丹田。无论是哪一个动作，都离不开丹田的运动。只有通过丹田运动才能带动全身运动，并不断调节重心的稳定。另外，在发力的时候，如果能通过腰部运动来发力，效果会更好。 太极拳里面有很多的相对运动，如果有一只手在上，必有一只手在下，而且掌心相对，比如云手等动作。这些相对运动的动作，正好体现了太极拳阴阳结合的思想。 另外，练太极拳应该配合练习一下站桩。通过站桩锻炼，首先是可以训练心境，让心态平和，还可以提高对环境的敏感性，增强抵抗力。其次是可以增强肢体特别是下肢的力量，逐渐消除浮力，使沉力重生，周身气血顺畅，内外一体。经常站桩的人会有感觉，就是越站觉得身体越轻，身体实了，感觉轻了，这是站桩的一个特点。 总体上说，太极拳动作缓慢、走圆划弧、连绵不断、而且需要保持重心在一条直线上。而太极拳运动规律只有一个：以丹田为核心，全身关节“节节贯穿”，“一气贯通”。 三、太极拳的功效 太极拳是我国目前流传最广的健身运动,它集中了古代健身运动的精华,与中医养生紧密相连,有调理脏腑、疏通经络、调理脏腑、补益气血的作用。 太极拳作为一项体育运动，之所以具有养生保健功能，其奥秘在于“一动无不动”的身体活动，能给各组织器官一定强度和量的刺激，激发和促进身体在生理、生化和形态结构上发生一系列适应性变化，使体质朝着增强的方向上转化和 发展。对于中老年人及慢性病病人来说，能推迟身体各组织器官结构和功能上的退行性变化，能有效地起到健身、疗疾、延缓衰老的作用。 太极拳不仅可以用于强身健体，还能用于其他很多方面。练习太极拳可以使身体比以前更灵活。碰到什么事情，反应更加灵敏。例如学会了用丹田运动来调节自己的重心，那么就不怕因汽车突然加速或减速而摔倒了；学会了借力打力，就能避实击虚，得机得势，从而避免受到他人的攻击? 另外，坚持练习太极还能增加人体的气场，而且对练习者的脑机能也会产生良好的影响。太极拳训练，可以在意识的导引下，提高外周血液微循环与气体交换机能，保证内呼吸和物质能量代谢以及神经肌肉活动时氧和营养物质供应，提高脑组织代谢能力。在意念的作用下促进血液循环。意到气到以气推力，使中枢神经器官和身体各器官系统得到充足的营养和氧气并及时运走其代谢产物，从而增加脑血流量，改善植物神经系统的兴奋性，增强大脑对内外环境刺激的调节能力，使人体能够主动地与环境保持平衡和协调，改善大脑供血能力。 练习太极拳的时候，要保持心静，全神关注地做好每一个动作。因为只有心静下来，才能使手脚的运动协调一致，才能体会到太极的真谛。所以，在打太极拳的时候，要把所有的心事都抛开，把精神都集中在太极拳的一招一式上，尽力把每个动作做好。太极拳，不仅养身而且养心。 太极拳作为中国传统武术的一个分支，在当今社会还是很实用的。太极拳，不仅是一种强身健体的好运动，而且还是一套可以随时派上用场的防身之术。太极拳是我们中国传统文化的一个瑰宝，值得我们传承下去。而我，也会坚持练习太极拳，并把学到的知识教给他人，让更多人喜欢太极拳，加入到练太极的行列中来。 对该课程的建议： 总体上看，这门课还是不错的，太极拳很值得一学。我有以下几个建议：1、38式太极拳的内容有点多，一个学期要学完课时太紧，建议下学期可考虑适当删减教学内容。 2、中医养生的课时较少，可考虑适当增加理论课的节数。 3、课外可成立一个太极拳兴趣小组，让喜欢练太极拳的同学可以聚在一起练太极，并交流练太极的心得体会，这样有利于我们提高打太极的水平。 练太极拳的好处-实例摘抄 紫曦太极拳辅导站郑玉才xx年9月 加拿大学者，麦克吉尔先生（mcgillmd，phd，msc医学博士，哲学博士，理科硕士）,在其助手和北大公共系教授的陪同下，于xx年4月24日晨来到。目的是搜集资料以证明练太极拳对健康的好处。本文就是为其准备的资料先请学员们写，然后摘抄。又于xx年9月27日晨，日本北村太极教室一行14人来进行友好交流时进行了补充和修改。 普遍反映共同的效果： 1学练太极拳后，增进食欲，促进睡眠：吃得香，睡得着，精神愉快。 2体质增强：多年坚持锻炼，对身体的呼吸系统、血液循环系统、消化系统和神经系统的功能都有改善。对各种慢性病都有辅助治疗作用，效果明显。 3免疫力提高：多年坚持锻炼的老会员，基本上不感冒。对大自然的适应能力提高。 4明显提高身体的稳定性、柔韧性和平衡能力。 5有益于保持乐观情绪和良好心态：到站上来打拳，可以结识新朋友。拳友们相聚在一起，除打拳外，有说有笑，互相倾诉，还能互相交流防病健身的经验,调节离退休后的失落感，和老年人的孤僻心灵，从而提高对社会环境的适应能力。所以，打拳既是锻炼，又是乐趣。已成为老会员们生活中不可缺少的一部分和良好习惯。甚至在刮大风下大雪时仍有人来站上活动就是证明。 6依山面水、环境优美、空气清新，再加上优雅的古典音乐伴奏，打起拳来，如入仙境。更增强了愉悦身心的效果。 实例摘抄-全是的真人真事，实话实说 一血液病、关节炎、心动过速休克： 1陈玉华：太极拳辅导站紫竹院西站（简称紫西站）站长。1970年患血小板减少（9万），血色素减少（9克），风湿 性关节炎，腰背全身痛，胃也不好，阵发性心动过速休克。不能正常上班。经常看病吃药。三年来除了吃药就是在家休息。也走不动路，只能在家休息。无可奈何，1973年开始学习太极拳，两个月后脚上有劲了，想吃饭了。这样就增加了兴趣和信心。于是学习杨式拳88势，吴式拳83势，越练越有精神，又学习陈式拳83势，要练习一个小时。三年后胃病全好了。五年后血液病逐步向好的方向发展。因心动过速而晕倒的次数大大减少。血沉也不高了。关节炎好转，也不全身疼了。八年，全部好了，至今没有出现反复。太极拳给我带来信心、毅力、健康和快乐。1982年，海淀区体委老童建议我建立太极拳辅导站。于1983年5月正式成立本辅导站至今。已成为国家级教练，为全民健身作出了贡献。以下就是在她精心培育下恢复健康的一部分实例。 二癌症患者： 2：女，70岁，卵巢癌。“1994年，我被诊断为卵巢癌。大手术后，随即是五次腹疗和11次全身化疗。大量 的化疗药进入体内。白血球由5700降到1800。这些日子使我尝到活下来的艰难。我练过郭林气功，是以步行为主，运动量小。当时体弱，还比较适合。随着体质的增强。我选定练太极拳。它有着悠久的历史。是中国传统的健身操。动作优美，柔中有刚。由于年纪大，拳的动作多，怕自己掌握不好。在老师耐心教学下，我已初步掌握。由于从内心里喜欢这项运动，因此在学习过程中比较投入。我认真品位，以拳友为榜样，不断提高。我的体会是，只有掌握太极拳每一个动作的特点，才能用来健身。太极拳把人体的每一个部位用拳击的方式进行活动。如果你的每一个动作都到位，又能每天练习，它就会帮助你增进食欲，促进睡眠。夏天，打完拳出身汗，促进代谢，冬天练拳，与寒冷搏斗，能预防感冒。太极拳给人体带来良性循环，无形中增强了人的体质。太极拳这种健身途径，无毒副作用，是任何药物无法代替的。太极拳是一种全身活动。我岁步入老年，今年70周岁，却四肢灵活，精神饱满。如果人家不了解我是70周岁，癌症患者，他会说：“看您身体真不错。”这就是太极拳给我带来的活力。” 369岁，淋巴癌。“我从1995年开始晨练，一直跟陈老师练太极拳。1997年4月得淋巴癌。住院化疗， 先后共12个疗程，历时5年有余。化疗对人体的伤害是较大的。我由于一直坚持晨练，体质比较好。所以对化疗的不良反应相对比一般病友轻。此外，拳友们相聚在一起，除打拳外，有说有笑，互相倾诉，还能互相交流防病健身的经验。调节离退休后的失落感，和老年人的孤僻心灵。” 4谢晓芳：女，46岁，乳腺癌。“我是1998年8月，在乳腺癌手术及化疗后来到紫西站跟陈老师学习太极拳的。陈 老师得知我是癌症病人后对我非常关心，耐心细致教我，还主动减免学费。在这期间，我因化疗有时中断练习，陈老师不厌其烦地为我补课。经过锻炼，使我的身体状况有了较大改善，并结识了新的朋友。我的体会是锻炼身体要持之以恒，循序渐进，逐步增加运动量。达到强身健体的目的。” 5.。田华：女，52岁，乳腺癌。自1996年至1998年来学练太极拳。康复后已正常上班。 6狄冀平：女，52岁，乳腺癌。自xx年冬来学练太极拳后一直坚持锻炼。 三高血压和心脏病： 7苗金英：女，69岁，“我患有遗传性高血压，已有30多年了，退休后犯过两次病，血压高达220/120，被家人送往 医院急救。从1997年我到紫西站跟陈玉华老师学练太极拳，当时我已60多岁，学习有困难。老师耐心教，热心鼓励，我逐渐对这古老而神奇的太极拳所痴迷，并尝到甜头。每天早晨伴着优美的音乐打上几套拳，感到心情愉悦、周身轻松。血压就有所下降。例如，起床后，自己量血压是160/90，打完拳后，血压下降到130/80，这是未用药的情况，而且很稳定，没有了忽高忽低的情况。” 8马殿卿：男，74岁，血压：190/110，口袋里装着药和手机（以防不测），每天仍坚持来站上锻炼。打拳既是锻炼， 又是乐趣。 9宋跃宗：男，65岁。“自96年在紫西站学练太极拳。练了一个月后感到精神旺盛、心情愉快。后来越练越感到练 太极拳是一种享受，每天都想练。原来我有高血压，1989年得过心机梗塞。所以，身体一直不好，经常感冒。经练太极拳后，身体素质有较大提高。药量减少了。感冒不光顾了。为此我要一直练下去。在此我要对郑、陈二位老师深表谢意。四膝关节疼痛： 10郭葳：1997年来站时，连下蹲都困难，膝部疼痛厉害，学练太极拳后逐步明显好转，两年后能做“下势”动作。 现在是的辅导员。 五腰病： 11朱耀良：男，70岁，“过去每年秋后腰病开始发作，疼痛，练拳后，腰病也好了，体质也增强了。” 六妇女更年期综合症： 12刘和平，女，52岁，多少年来一直渴望能学会打太极拳，但每当看到人家左一招右一式的，总觉得很难，担心学 不会。这两年，人到中年。更年期的不适，困扰折磨使我下决心学练太极拳，强身健体。在紫西站，陈老师耐心的教，使我很快掌握了基本要领，并且越打兴趣越高。随着时间的流逝，我身体和心理的不适感觉逐步消失了，而且精神非常好。浑身有用不完的力气。太极拳让我尝到了甜头。我一定要坚持下去。 七胃病和慢性支气管炎（哮喘）： 13李凤鸣（男，64岁）：本人有胃病和慢性支气管炎，多年没有好，通过打太极拳、剑的锻炼，病情一天比一天好转， 肠胃消化功能好了，饭量增加了，身体也觉得比以前有劲了。尤其是气管炎好得明显，以前走路都费劲，一层楼爬不到头就喘不上气来，现在一下爬四五层都没问题。这两三年当中一直没犯病，自己亲身体验到了打太极拳确实起到了健身和医疗作用，今后一定要坚持下去。 八便秘 14张俊玲（女，56）：一年来，我的体质在增强，每天吃得香，睡得熟，一年中几乎没感冒过，两条腿比以前有劲了， 而且多年的便秘也好了。 九稳定性、柔韧性及平衡能力：大大提高。如， 15吴志革（男，65岁）,(回到站上后讲):一次，到香山爬山，由于人太多很拥挤，突然被人挤到一米深的沟中，但 是，两腿轻轻一弹，稳稳站起，又继续走路，回头一想，连自己都感到惊奇，我这么大岁数，怎么腿脚这么轻便灵活，会站得那么稳，一点也没伤着，我一想，这就是练太极拳的结果。 16谢晓芳（女，46岁）：“我有明显体会，好几次走路时被绊着，但不会摔倒，很稳，一点儿事也没有。” 十身心健康，延年益寿： 17刘魁武：男，83岁（1919年生），至今（xx年4月），仍坚持来站参加锻炼。【至今，xx年5月，94岁，仍健 在】 18金维多：男，82岁（1920年生），至今（xx年4月），仍坚持来站参加锻炼。 19.贾静贤：女，1921年生，打拳打到90岁（xx年4月）。 练习太极拳的体会与感受 人们常说，太极拳是文化拳，是智慧拳。这是指太极拳蕴涵了丰富的中国传统文化内涵，饱含无穷的哲理，需要我们在掌握拳架动作的基础上，不断去琢磨、去领悟。练习太极拳时一定要遵循以下几点： 一、准备活动一定要充分 打拳之前的准备活动无非包括压腿、压肩、压手、肩踝、膝、髋关节的旋转或拉伸等。究其根本，准备活动最重要的目的就是为了身心放松。而准备活动的充分与否，会直接影响接下来打拳的效果比如说压腿，它不仅仅是为了提高腿部的柔韧性，同时还有避免受伤和放松关节等功效。陈式太极拳各家陈正雷大师也曾说过，准备活动的时间应该长于打拳的时间，至少要在半小时以上。特别是我们在清晨打拳就是更应该注意，由于一夜的睡眠使身体有些僵硬，所以这时的准备活动尤为重要。 二、不要急于起势 在充分的活动之后，接下来就要开始打拳了。在正式演练套路之前，我认为还需要做以下几件事情：来回走动平优一下心跳（如果你刚做完踢腿、摆莲等动作就要更注意这点），站定之后引导身心逐渐入静，从头到脚依次调整、放松（虚领顶劲、沉肩坠肘、含胸拔背、松腰敛臀、圆裆开胯、展掌舒指等）。然后调匀呼吸（最好采用腹式呼吸，以达到慢、细、匀、长的效果），最后再松柔的开步起势。 三、意念引导运动 在打拳的过程中，意念的导引应该贯串始终。而这种意念引导动作的练拳方法，不仅能调节大脑皮层和中枢神经系统机能，增强身体其他器官的功能；而且还可以使上下肢更协调的配合，达到更为理想的锻炼效果。初学太极拳者由于对套路的掌握还不够熟练，意念更多的还是集中在想动作上。当熟练到一定阶段之后，就应该逐渐将意念转变为想身法要求、想虚实转换、想开合衔接、想劲路节奏等或者将意念更集中的关注一下在自身行拳过程中薄弱或欠缺的环节，比如眼神、腰胯、脚步等。 四、打拳一定要慢 缓慢打拳有利于身心的入静与放松，有利于用意念去引导动作的进行，更有利于拳技的提高与身心健康。尤其是在平时没有比赛或表演对套路有时间要求的情况下，完全可以抛开音乐和时间的限制，放慢速度打拳。缓慢打拳不仅可以培养和树立正确的拳架与身法，还可 以体会和掌握劲路与节奏的阴阳变化，更重要的是，太极拳的内功也是在缓慢打拳中逐步积累与造就出来的。且打拳的时间愈久，在自身的运用与体现上也就越发的驾轻就熟，拳技也在不断的日积月累中得到时进步与提高（如身法的中正安舒、拳架的舒展大方，节奏的快慢相间、劲路的蓄发互变等）。直到最后，打拳的速度节奏完全可以自行掌控，从而体现出快而不急，慢而不呆的风格特点。 我练拳的时间不长，太极拳对我来说还是刚刚开始。但是我感觉到，对太极拳不能仅仅停留在练习这个层次，要练习、思考、领悟；思考、领悟、练习。几方面结合起来，慢慢积累、慢慢进步，逐渐达到较高境界。我在习练太极拳过程中有下面一些肤浅的思考和体会。 一、太极拳的呼吸 有人说练太极拳时，要做到呼吸和动作相配合，动作开时呼气，动作收时吸气。我的体会是自然呼吸很好，如果太在意呼吸与动作的配合，动作容易呆滞，呼吸也容易不通畅，影响气血的运行。但是不讲求呼吸与动作的配合，并不是呼吸和动作之间没有配合。实际上呼吸是自然而然与身体动作进行配合的。而且配合身体动作的开合的，除了有口鼻的呼吸之外也有身体的呼吸，身体的这种呼吸体现为随着自然流畅的动作，身体的气息在体内和体表自由地