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运动训练学,主讲: 田麦久 北京体育大学运动训练学教研室,精品课程,第一章 运动训练学概论,一、基本内容 运动训练学定义 运动训练学的形成与发展 运动训练学的体系 学习运动训练学的意义 二、教学重点 运动训练学的定义 运动训练学的体系,一、运动训练学定义,定义：运动训练学是研究和阐明运动训练规律的综合应用性学科。 如何理解训练学的综合性？ 如何理解训练学的应用性？,二、运动训练学的产生和发展,产生 标志 运动训练实践 量变到质变 发展 我国训练学教材变化 国外的著作,三、运动训练理论体系,（一）层次体系,一般训练理论是运动训练过程一般规律的理论体系。 项群理论是研究和阐明训练过程中具有共同特点的项目群组训练规律的理论体系。 专项训练理论是研究阐明专项训练规律的理论体系。 三者之间的关系,（二）、训练学研究的内容体系,训练目标,运动训练学的含义、目的、意义、作用、 科学依据、运动训练原则、运动训练方法、 运动能力（竞技能力）、运动训练过程的控制、 运动员选材、教练员、运动竞赛、训练管理,*从研究的范围,运动训练学 运动竞赛学 项群训练理论 专项训练理论（乒乓球、篮球、排球、 足球、田径),*从学科体系角度,三、学习运动训练学的意义,明确运动训练的目的任务 系统掌握运动训练过程的一般原理和方法 运用所学训练学知识，分析解决训练实践中的各种问题,第二章 竞技体育与运动训练,第一节 竞技体育,一、基本内容 竞技体育的定义 竞技体育的形成与发展 竞技体育的构成 现代竞技体育的特点 竞技体育的价值 二、教学重点 竞技体育的定义 竞技体育的构成 三、教学难点 现代竞技体育的特点 竞技体育的价值,竞技体育是体育的重要组成部分，是以体育竞赛为主要特征，以创造优异运动成绩、夺取比赛优胜为主要目标的社会体育活动。,一、竞技体育的定义（重点）,二、竞技体育的形成与发展,竞技体育产生的基本过程 生存、宗教、军事、健身、审美。 Play,Game,Sport. 竞技体育形成的基本动因： 生物学因素 个性心理因素 社会因素,竞技体育的发展 古代奥运与现代奥运 竞技体育在世界范围内广泛开展 建立相对完整的管理体制 运动竞赛活动日益活跃 运动竞技水平及训练科学化水平不断提高 竞技体育发展的职业化与商业化趋势,三、现代竞技体育的构成（重点）,运动选材 运动训练 运动竞赛 运动管理,运动训练和竞赛的关系 定义 竞技体育的主要构件,所起作用 训练是竞技体育的主体，竞赛是运动训练的最终结果 竞赛是运动训练的一种形式或手段 相互依存关系 合理安排比赛和训练,四、现代竞技体育的特点（难点）,竞争性 规范性 集群性 公开性 娱乐性,五、竞技体育的意义（难点）,个人价值 社会价值,激励人类的自我奋斗精神 满足社会生活的观赏需要 促进社会大众的体育参与 显示国家和社会团体的综合实力 促进社会和经济的迅速发展 排解社会成员的不良心绪,振奋民族精神 教育中培养人的作用 丰富人们的文化和精神生活 促进经济的发展和繁荣 国家间的往来 促进国家体育事业的发展,竞技体育的现代社会价值,第二节 运动训练,基本内容： 运动训练的定义 (重点) 运动训练的目的任务 （重点） 现代运动训练的特点 （难点）,运动训练（狭义）是指在教练员的指导和运动员的参与下，为提高或保持运动员的竞技能力和运动成绩而专门组织的有计划的体育活动。 运动训练（广义）为提高运动员运动成绩所作准备的全过程。,一、运动训练的定义,二、运动训练的目的任务,目的是提高竞技能力。 任务 改善身体形态，提高机体机能，发展运动素质。 提高技战术水平和理论知识。 建立良好的心理品质。 自我训练的能力。 思想政治教育。,三、运动训练的特点,项目内容的专门性 方法手段的多样性 训练过程的长期性 负荷的极限性 实施的个人针对性 竞技能力结构的整体性与子能力的互补性 现代科技的全面性和导向性,参考资料（一） 田麦久,论运动训练过程, 四川教育出版社,1988年4月:第1版 田麦久博士学位论文,论周期性耐力项目的多种竞速能力, 联邦德国体育学院,1981年6月 田麦久,试论竞技能力决定因素之分析,北京体育科技,1984年:第3期 田麦久,武福全等,运动训练科学化探索,人民体育出版社, 1988年1月:第1版 过家兴等,运动训练学(体育院系通用教材),人民体育出版社, 1990年6月:第1版,参考资料（二） 葛欧瑟(联邦德国),运动训练学讲稿,田麦久译, 北京体育学院教务处, 1983年1月 BH普拉托诺夫(苏),运动训练的理论与方法, 陆绍中等译,武汉体育学院编印,1986年 .奥卓林(苏),论运动训练水平各因素的特征, 武汉体育学院译报,唐宏贵译,1987年:第3期 根本勇(日),运动训练的基本原理,冰雪运动,1987年:第2期 董国珍,运动训练与选材,辽宁大学出版社,1992年:第1版 徐本力,运动训练学,山东教育出版社,1990年5月:第1版,参考资料（三） 谢亚龙等,中国优势竞技项目制胜规律, 人民体育出版社,1992年:第1版 曾凡辉等,运动员科学选材,人民体育出版社,1992年:第2版 胡亦海,竞技运动训练理论与方法,湖北省运动学专业委员会 列.巴.马特维耶夫(俄),体育理论与方法,姚颂平等译, 北京体育大学出版社,1994年6月:第1版 George A.Brooks等,运动生理学,杨锡让等译, 中国文化大学出版部,1995年版 迪特里希哈雷(民主德国),训练学运动训练的理论与方法学导论, 蔡俊五等译人民体育出版社,1985年9月:第1版,第二章 项群训练理论,田麦久等,1984-1998,第一节 项群训练理论总论,基本内容 项群训练理论的形成与发展（重点） 项群的分类 项群训练理论的研究内容（重点） 项群训练理论的意义（重点）,理论困惑,一般训练理论在概括训练专项训练实践和指导专项训练实践的不足：模糊性、间接性、非针对性； 专项训练学的视野局限而难脱狭窄并难以深入化和提高； 两个层次中间出现明显断裂。,需要更高层次 上进行理论概括,引言,一、项群训练理论的建立,（一）项群训练理论的构思与命名 基本依据： 理论源于实践； 运动训练理论源于运动训练实践； 专项训练理论源于专项运动实践； 一般训练理论源于个专项训练理论。,代表性专著：,1964年前民主德国哈雷博士等人训练学（Trainingslehre）作为莱比锡体育学院函授教材，奠定了训练学的基石，同时也勾画出一般训练学和专项训练学两个层次。,运动训练研究实践科学研究的基础,分类是科学研究的逻辑基础； 划分项目类属的基本依据按照由不同项目本质属性所引起的项目之间的异同点： 长距离竞速项目：肌肉中含较高比例的红肌纤维； 短距离竞速项目：肌肉中含较高比例的白肌纤维；,按项目分类的必要性分析,不同竞技项目的异同点源于竞技运动发展的历史，比赛的规则等方面； 项目之间异同点的存在启示我们按照不同项目的类属特点进行深入的探讨，既可比一般训练理论更加准确深入地揭示同类项目的规律； 理论上可以在专项训练理论上进行升华和提高并且有机连接起一般训练学和专项训练学，从而完善运动训练理论体系。,田麦久及其同事讲运动项目的类属聚合命名为“项群”，揭示项群训练基本规律的理论命名为“项群训练理论”（1983）。,球类竞技项目模糊聚类最大树图,二、 项群的分类,按竞技能力的主导因素划分 按动作结构划分 按运动成绩评定方法划分,1.按竞技能力的主导因素划分,体能主导类 快速力量性 速度性 耐力性 技能主导类 表现难美性 表现准确性 隔网对抗 同场对抗 格斗对抗,2.按动作结构划分,动作结构是动作各部分搭配的方式和排列组合顺序。 单一动作结构 周期性 非周期性 多元动作结构 固定组合结构 变异组合结构 多项组合结构 同属多项 异属多项,3. 按运动成绩评定方法分类,测量类 运动成绩可由对高度、远度、重量、时间的、环数来确定的。 评分类 裁判员按特定的规则和评定方法，对运动员所完成的动作质量给予评分。 命中类 无防型项目在没有防守的情况下，命中某一目标的次数多少而决定比赛成绩；设防型项目中，运动员则必须突破对方的防守命中特定目标而力求取胜。,制胜类 运动员可以通过取得绝对优势而结束比赛，而在没有出现绝对胜利的情况时，则按命中类情况判别胜负。 得分类 均按局（盘）进行比赛，一方得分达到规定数目时即为获胜，得分的途径既有本方运动员进攻命中，也包括对方的失误送分。,选手运动成绩的评定方法分类示意图,三、项群训练理论的研究内容,1、各项群的形成与发展； 2、各项群竞技能力决定因素的系统分析； 3、各项群运动成绩决定因素的系统分析； 4、各项群训练的基本特点（负荷内容与量度，训练的组织与控制）。,1.各项群的形成与发展,水的项目 跑的项目 耐力性项目 速度项目,LViren (Finland),滑雪 长跑 1972、1976年奥运会 5000m、10000m 冠军,体能主导类耐力性项群,技能主导类 表现难美性项群,足球下水 = 水球,技战能主导类,同场对抗性项群,网球上桌 = 乒乓球,技战能主导类,隔网对抗性项群,2.各项群竞技能力决定因素的系统分析,表21不同项群运动员竞技能力各决定因素作用的等级判别（引自田麦久等项群训练理论，1998）,表22 运动技术在不同项群中的作用 （引自田麦久论运动训练过程，1988）,3.各项群运动成绩决定因素的系统分析,表24不同项群竞赛规则发展的主要趋向,引自田麦久等项群训练理论，1998,4.各项群训练的基本特点 表25不同项群优秀选手竞技能力结构的特点,四、项群训练理论的科学意义,1.鲜明地概括了同一项群不同项目的共同规律 以项群为基本单位去认识和概况同类属竞技项目的共同特点，既能够获得远远大于一个单项运动实践的视野，在一个较高的层次上去把握几个或几十个运动单项共同的训练规律，又不会因受到其他类属项目不同特点的约束，而使得一个项群的共有规律无法显现出来。,2.加强了运动训练理论与实践的联系,运动训练学理论具有鲜明的应用性； 一般训练学理论高度的概括性、指导的间接性加大了与训练实践的距离； 项群训练理论的提出和建立使理论的概括面收缩和覆盖面相对扩大，加大了抽象理论的项目直观性、规律准确性、指导有效性。,表27 三个理论层次战术研究内容的比较,（田麦久等项群训练理论，1998）,3.实现了训练学理论原有 两个层次之间的有机过渡,项群训练理论架起沟通一般训练理论与专项训练理论的桥梁； 项群训练理论既是一般训练理论的延伸，又是专项训练理论的拓展； 项群训练理论揭开训练理论新的一页，构成我国训练理论的特色理论。,运动训练学的三层次理论体系,按竞技能力的主导因素对竞技项目的分类,第三章 运动成绩与竞技能力,基本内容 运动成绩的释义（重点） 运动成绩的影响因素（重点）,第一节 运动成绩及其决定因素,一、运动成绩释义 运动成绩是运动员参加比赛的结果，是根据特定的评定行为对运动员及其对手的竞技能力在比赛中发挥状况的综合评定。 竞技水平 比赛名次,（一）竞技水平,运动员所具备的竞技能力在比赛中的表现称做竞技水平。 不同项目运动员在比赛中表现出来的竞技水有着不同的衡量标准，比赛结果的评价方法也不相同。 计量评价：田径、自行车、游泳、速度滑冰、举重、射箭、射击等 主观评价：体操、艺术体操、技巧、跳水等 综合评价：主观与客观相结合的方法，适合于同场直接对抗性项目：摔跤、柔道、拳击等,（二）比赛名次,比赛名次是运动成绩的另一个重要组成部分，不论哪一个运动项目，比赛结果都必须要分出名次。许多情况下，比赛名次的意义甚至超过运动员所表现出来的竞技水平的价值。 个体比赛名次 集体比赛名次 团队比赛名次,二、运动成绩的决定因素,任何一个竞技项目比赛的运动成绩都是由运动员在比赛中的表现，对手在比赛中的表现以及竞赛结果的评定行为这三个方面的因素所决定的。（见图31）,图3-1运动成绩的影响因素,（一）运动员在比赛中表现的竞技水平,竞技水平是运动员所表现的竞技水平是影响运动成绩的内因，是最根本的和最重要的原因。项目不同竞技水平的表现形式不同。,（二）对手在比赛中表现出的竞技水平,运动员在比赛中的胜负状况或所取的名次，在很大程度上还受制于竞赛对手在比赛中表现出来的竞技水平，同时也受着裁判员行为的影响。对手是自己竞技水平的一面镜子，是自己竞技水平的坐标，对抗性项目尤为突出。,（三）比赛结果的评定行为,竞赛评定行为是影响运动员成绩的另一个重要方面，包括裁判员的道德及业务水平、成绩的评定手段和竞赛规则这样三个方面。 竞赛规则的改变，能带来运动成绩的显著变化； 评定手段对运动成绩起作用的最突出 裁判员的道德和业务水平对运动成绩的影响也是不容忽视的。,第二节 运动员竞技能力及其构成因素,基本内容 竞技能力的释义（重点） 竞技能力结构模型（难点） 竞技能力的非衡补偿效应（重点）,一、竞技能力释义,（一）竞技能力的定义 竞技能力即指运动员的参赛能力。由具有不同表现形式和不同作用的体能、技能、战术能力、运动智能以及心理能力组成，并综合地表现于专项竞技的过程之中。见图3-2。,图3-2竞技能力要素结构图,（二）竞技能力与两个相似概念含义的异同,竞技能力运动能力训练水平参赛能力 竞技能力与运动能力含义的异同 人体从事体育活动的能力运动能力 在竞技运动中的运动能力竞技能力 竞技能力与训练水平 运动员在训练过程中所达到的竞技能力的水平称作训练水平，通俗化的称呼。 竞技能力与参赛能力 参赛能力是指竞技能力在参赛过程表现程度。,二、竞技能力的获得途径,训练是提高竞技能力的重要途径但不是唯一途径,三、竞技能力结构模型,（一）优秀运动员竞技能力结构模型 结构概念：元素之间联系的总和 结构模型：反应元素之间联系的理论表达形式 竞技能力结构模型：依据运动员竞技能力各组成要素之间的相互联系、相互作用方式的具体特性与功能建立的反映竞技能力构成共性的模型，是对运动员竞技能力结构的概括、归纳和抽象。模型反映着竞技能力内部各要素之间关系的本质特性。,（二）建立竞技能力结构模型意义,科学地概括优秀运动员群体所共性的特征； 为确定运动员竞技能力训练目标提供标准的参照系； 对运动员早期选材和基础训练起到远程导向作用。,（三）运动员竞技能力结构的 非衡特征及补偿效益,竞技模型的共性特征和个性特点的非一致性 刘大庆、田麦久（1997）研究表明：每一名运动员个体竞技能力的各个构成因素的发展大都呈现不均衡状态，这种非衡状态是普遍存在的。,木桶模型,与,积木模型,非衡补偿效应的如何定义？,运动员竞技能力构成因素中某中素质或能力的缺陷，可由其他高度发展的素质或能力在一定范围内予以弥补和代偿，使其总体竞技能力保持在特定的水平，这种现象称为竞技能力非衡结构的补偿效应。优势能力对薄弱能力补偿机制是训练过程尤其是比赛中需要贯彻的重要意识。,第三节 运动员状态诊断与训练目标建立,基本内容 运动员状态诊断与训练目标建立的意义 运动员状态诊断与训练目标建立的完整体系（难点）,起始状态诊断,确定训练目标,制定训练计划,组织、实施,检查、评定,实现训练目标,发出反馈指令,提出反馈信息,满意,不满意,运动训练过程的基本结构,引入,运动员竞技能力的起始状态与目标状态分别标识着一个完整的训练过程的起点和终点。 训练的经典逻辑过程：训练阶段划分训练内容确定训练方法与手段选择恢复措施的选用及检查评定的设计等。 运动成绩和竞技能力则是训练状态和训练目标的核心组成部分。,一、状态诊断和目标建立的重要意义,（一）状态诊断在训练中的重要作用 1、为运动训练过程确立一个客观、准确的出发点； 2、对训练工作效果及时的检查评价； 3、实施有效训练控制的重要前提。,(二)建立目标在训练中的重要作用,指向作用注意力集中（指向性试验） 激励作用动员努力（动力作用有效的激发运动训练主体的责任心和进取心、目标切合实际否则起副作用） 坚持坚持的品质是成功着 制定训练计划的主要依据 评定训练效果的主要标准。,二、起始状态与目标状态的完整体系,（一）训练状态与训练目标的构成 对运动员训练状态进行描述： 首先是运动成绩，它集中反映着运动员所具备的能力以及训练工作的成效； 竞技能力诊断：在状态诊断中，竞技能力是对运动员为什么能够表现出这样成绩的回答； 训练负荷诊断：显示其与运动员竞技能力水平以及运动成绩水平之间的对应关系。,综上所述：,完整的起始状态诊断，应该包括运动成绩诊断、竞技能力诊断及训练负荷诊断； 完整的训练目标，也应该包括运动成绩指标、竞技能力指标及训练负荷指标。,训练起始状态与目标状态构成的完整体系,引自田麦久论运动训练过程，1998,（二）起始状态诊断的基本内容,1、运动成绩诊断 作为对运动员在一个新的 训练过程的起始状态中运动成绩的诊断，应该对运动员在上一个训练过程中的参赛结果给出准确的评价。 包括：比赛名次、竞技水平、最好比赛成绩、多次比赛平均水平等。,2、竞技能力诊断,竞技能力主导因素的分析与诊断，作为竞技能力总体诊断的主要依据； 测定结果和标准值进行比较：单因素特征模型、多因素组合模型和总体特征模型。 竞技能力分为：先天性和后天性； 竞技能力的生活效益、训练效益。,3、训练负荷诊断,运动员竞技能力的变化是在训练负荷的影响下产生的。运动员所取得的运动成绩以及竞技能力的变化，都与其所承受的训练负荷的质与量有着密切的关系。 对于运动员在上一个训练过程（或单元）所承受训练负荷的状态作出一个准确的描述，即对其竞技能力状态、进而对其运动成绩状态所作出的关键析因。,负荷的含义,负荷的量度负荷量与负荷强度 负荷量通过练习的次数（整个练习的次数或某个练习的重复次数），或训练时间，或练习距离、负荷重量等特征表现出来。 负荷强度通过练习速度、单次负荷重量、练习密度以及难度表现出来。 技术强度、专项强度、对抗强度等重要的是在完成一定强度下的负荷量。,（三）训练目标的基本内容,1、运动成绩指标：竞技水平和比赛名次 2、竞技能力指标：单因素、多因素、总 体特征模型； 3、训练负荷：五级分法最常用、科学设计全年训练负荷是训练的关键。,第四章 运动训练的基本原则,第一节 运动训练原则概论,基本内容 运动训练原则的释义（重点） 运动训练原则的体系（重点）,原则是人们说话或行事所依据的法则或标准； 原则是人们根据客观规律的认识制定的； 科学原则是人们对客观规律正确认识的反映。 训练有无规律？ 训练规律客观吗？,一、运动训练原则的释义,训练规律的客观性：反映训练内部各构成要素之间以及与外部相关因素之间结构与功能上的本质联系和发展的必然趋势。 训练规律训练原理 训练原则：依据运动训练活动的客观规律而确定的组织运动训练所必须遵循的基本准则，是运动训练活动客观规律的反映，对运动训练实践具有普遍的指导意义。,如何确定原则体系？ 案例： 对人的行为进行分析时应遵循的原则： 其一、价值原则 其二、真理原则,二、运动训练原则体系,一般训练与专项相结合原则 系统训练原则 周期安排原则 适宜负荷原则 区别对待原则,竞技需要原则 动机激励原则 有效控制原则 直观教练原则 适时恢复原则,第二节 竞技需要原则,基本内容 竞技需要原则的释义（重点） 竞技需要原则的理论基础 （难点） 竞技需要原则的训练学要点（重点）,一、竞技需要原则释义,根据提高运动员竞技能力及运动成绩的需要，从实战出发，科学安排训练的阶段划分及训练的内容、方法、手段和负荷等因素的训练原则。 意义：更好地结合专项特点和比赛需要；提高训练的专项针对性、实战性、实效性。,二、竞技需要原则的科学基础,（一）训练目标对训练活动的重要导向作用 （二）专项竞技需要的特异性 （三）现代训练的专项化发展趋势,三、贯彻竞技需要原则的训练学要点,（一）要围绕运动训练的基本目标，全面安排好训练和比赛 （二）准确分析专项竞技能力的结构特点 （三）按照竞技的需要确定负荷内容和手段 （四）注意负荷内容的合理结构,第二节 动机激励原则,基本内容 动机激励原则的释义（重点） 动机激励原则的理论基础 （难点） 动机激励原则的训练学要点（重点）,一、动机激励原则的适宜 通过多种方法和途径，激发运动员主动从事艰苦训练的动机和行为的训练原则。 启发运动员训练的积极性和主动性，培养独立思考能力、创造能力和自我控制能力。 要我练与我要练 积极练和被动练 国外模式和国内模式,二、动机激励原则的科学基础,（一）成功动机是运动员参训的重要动力 动机是推动人们从事某种活动的内部动力。任何人都需要憧憬未来，追求未来，但是方法和途径不同； 动态的激励可以不断激发运动员的潜力； 动态激励的标签效益； 动机激励的形式多样性。,（二）竞技训练的长期性和艰苦性要求不断地激励运动员的参训动机,高水平竞技获胜的难度加大，训练的系统性、长期性、艰苦性； 训练的周期性、单调性； 成绩的极值化趋势； 心理承受的阈值降低； 兴趣降低、信心不足、伤病缠身等。,三、贯彻动机激励原则的训练学要点,（一）加强训练的目的性教育和正确价值观教育 计划经济条件下，此原则重点是竞技体育的政治性、政策性驱动和精神的愉悦； 市场经济条件下，此原则重点是竞技体育的经济价值、社会价值、人文价值； 国内外动机激励的显著性区别： 国内更注重客体价值，国外更注重主体价值。,（二）满足运动员合理的需要,马斯洛关于人体需要的五层次原则同样适用运动员的动机激励； 运动员实现目标的动机来源于主观和客观等多种因素的综合； 运动员训练比赛的最高境界就是通过“超越自我、实现自我、体现自我、赢得尊重”； 运动员需要的层次性特征（杨百万）。,（三）激发运动员参与训练和比赛的兴趣,兴趣是最好的老师（爱因斯坦语） 激情有助于奉献 兴趣的多边性和阶段性 专项水平的提高是动机激励的关键,（四）发挥运动员在训练工作中的主体,调动运动员积极地参与训练过程是实现运动员主体作用的前提，是提高训练质量和效益的手段； 高水平运动员训练自觉性和能动性是通过积极参与训练来不断提高和保持较高的竞技能力； 独立思考能力是运动员发挥主体作用的自身动力因子； 以我为主，自我动员；胜人者力，自胜者强。,(五)注意教练员自身的榜样作用,言传不如身教，身教重于言传； 以身作则，率先垂范； 榜样的力量。,（六）注意正确地运用动力,动机激励的三大元素：精神动力、物质动力、信息动力； 动力元素的针对性、区别性（女曲生日赠花）、复合性； 滥用动力元素的危害：削弱战斗力、训练动力不足、影响团队精神、意志力物化。,第三节 有效控制原则,基本内容 有效控制原则的释义（重点） 有效控制原则的理论基础 （难点） 有效控制原则的训练学要点（重点）,一、有效控制原则释义,有效控制原则是指要求对运动训练活动实施有效控制的原则。 训练中应准确把握和控制运动训练活动的各个方面或运动训练过程的各个阶段，训练的内容、量度及设施，并对它们进行及时的和必要的调节，以使得运动训练活动能够按照预先设计的方式运行，保证训练目标的实现。,训练控制的理论渊源,20世纪60年代苏联学者和教练员将控制论、信息论和系统论等系统科学的基本理论和方法运用到训练活动模式训练体系 因此，科学哲学和横断科学的发展促进了运动训练学理论和方法的进步； 历史和显示都是一样，新三论在训练过程的局部已经被较好地运用竞技状态的混沌研究、自组织理论在技能研究中运用等。,二、有效控制原则的科学基础,（一）运动训练过程的多变性要求对其实施有效的控制 训练过程的多变性：竞技能力形成影响因素的多样性、训练过程的阶段性和层次性、区别对待的客观性； 训练主体的多样性：教练员、运动员、科研人员、管理人员、媒体、相关人员； 比赛影响因素的多重性：多种竞赛制度、体制问题。,（二）现代控制论是实施有效训练控制的理论基础,“控制”是对系统的有目的、有方向的调节、指挥和掌握。 控制过程就是纠偏过程，也可以说是一个负反馈过程。 数学方法的介入丰富了训练过程控制的科学性和深刻性。,训练控制系统的完整结构 （见P99图）,完整训练控制应具备的环节： 施控主体（教练员）和被控对象（运动员等）； 控制信息（讲解、示范等）和前向信息控制通路； 反馈装置、反馈信息（训练效果等）和反馈信息控制通路。,三、贯彻有效控制原则的训练学要点,（一）制定科学的训练计划 基础、前提、依据、导向 （二）高度重视训练信息的采集和运用 外负荷信息、内负荷信息、主观感觉信息 （三）及时对训练计划进行必要的修正和调整 目标性负荷与实施负荷的差距施普遍存在的； 计划的针对性与客观变化的多样性施普遍存在的； 计划修正施非常普遍的：变更率为30。,第四节 系统训练原則,基本内容 系统训练原则的释义（重点） 系统训练原则的理论基础 （难点） 系统训练原则的训练学要点（重点）,系统训练原则是指持续的循序渐进的组织运动训练过程的训练原则。 持续性：事物发展有其自身的规律，保持者相对的动态平衡。训练是不断的打破平衡而又重新建立平衡的过程。如果不能保持持续性获得的能力将消退，系统又回到原来的平衡中去。 循序渐进性：事物发展有其逻辑性，负荷的高低、练习内容的难易、简繁。,一、系统训练原则的释义,二、建立的科学基础 人体生物适应的长期性 训练效应的不稳定性 人体生物适应的阶段性,1.人体生物适应的长期性 素质的发展：柔韧、力量、速度、耐力。 形态、机能：如细胞、器官、系统。 技术、战术、心理、智能。,2.训练效应的不稳定性 竞技能力的获得途径，训练效应是不稳定的，而遗传效应相当稳定。 经过系统训练引起的心脏结构功能的改变，是对训练的一种适应性反映，如果停训后，原来训练时对心脏的刺激消失后，心脏的结构和功能便会产生相应的变化。 埃萨尼（Ehsani）等观察36名长跑运动员停训3周期间心脏形态结构的变化结果显示，仅仅停训4天，就可见到左心舒末内径明显减少，并在整个停训期间继续减小，左心壁厚度在停训3周后测量可见到显著性减小。 他还对停训后又恢复训练 的游泳运动员进行了为期9周的追踪研究，发现仅1周训练就引起左室舒末内径显著性的增加，但后8周的训练中未有进一步的变化，左心室后壁厚度直到第五周才发现显著性增加，左室重量和心博量的增加于第2周出现并一直保持，射血分数在整个观察期间不变。由此可见，运动员心脏结构的变化是可逆的、具有不稳定性。 素质消退、技术手生、战术生疏等现象。,3.人体生物适应的阶段性 更有效的确定和把握整个训练过程，安排各阶段的任务。 如：一次负荷反应，多年，全年，大周期训，练课的阶段。 不同训练时期的任务 素质发展敏感期,保证训练的系统性 体制； 动机； 训练计划； 社会保障； 2.按阶段特点组织训练过程,三、实践中注意的问题,第五节 周期安排原则,基本内容 周期安排原则的释义（重点） 周期安排原则的理论基础 （难点） 周期安排原则的训练学要点（重点）,一、周期安排原则释义,周期安排原则：周期性的组织运动训练过程的原则。 人体的周期性 训练的周期性 比赛的周期性,周期概念的基本形式 周作为周期概念的基本单位； 若干周的训练周期（或小周期）阶段或月或一个大周期； 若干个阶段或月的或大周期的训练年度训练； 若干个年度的训练周期构成了区间性的多年训练； 若干个年度的训练周期，则构成了运动员整个运动生涯的训练全过程。,二、周期安排原则的科学基础,（一）物质运动周期性的普遍规律 事物的运动和发展都是周而复始呈现周期性的。 每个周期的形式是不停发展、循环往复； 内容上都不是简单的重复，呈现螺旋式提高。 平面二元化立体多元化多元层次化,（二）人体竞技能力变化的周期性特征,一次负荷的周期现象：刺激疲劳恢复超量补偿机制，使运动员的能力得到提高； 一次适宜负荷会引起机体的适应性变化，多次适宜负荷的刺激会引起机体多次适应性变化。,图44 人体机能的周期性提高,表45 竞技状态的发展与大周期相应的阶段划分,（三）适宜比赛条件出现的周期特征,季节变化的周期性导致项目比赛的周期性（田径等户外项目）； 不同项目比赛的客观条件制约的周期性（冰雪项目的季节特点）； 总之，竞赛条件的周期性从客观上界定了比赛的周期性，因此，马特维耶夫说：“竞赛分期是训练周期的外部条件”。,三、贯彻周期安排原则的训练学要点,（一）掌握各种周期的序列结构是教练员贯彻周期安排训练原则必不可少的重要条件,（二）选择适宜的周期类型,周期的概念 周期的类型：时代变化改变着周期的基本内涵 周期的选择单周期、双周期、多周期 周期负荷特征加量周、加强度周、赛前训练周？ 周的分类：基本训练周、赛前训练周、比赛周和恢复周,表47 不同训练周型及其主要任务,（三）处理好决定训练周期时间的固定因素与变异因素的关系,周期安排原则的依据是人体竞技能力变化和适宜比赛条件出现的周期性特征，其中，后者是决定训练周期时间的固定因素，前者则是变异因素。 重要比赛日程的客观性和主观性：客观性要求最符合项目比赛并有助于运动员发挥水平；主观要求所有的训练安排都要围绕着重要比赛日程来进行负荷配布，使运动员达到最佳的训练状态。 因此，处理好固定因素和变异因素的关系主要是将负荷的安排有效地打破固有的生物节律形成新的生物节律，并朝着有利于运动员竞技状态形成的方向发展。,生物节律介绍,时间生物学（chronobiology）：利用时间序列分析法（time-series-analysis,TSA）等方法揭示有机体内时间结构的本质、变化规律、特征及其与环境变化的关系。 科学的生物节律观 生物节律的遗传性：心动周期0.8秒，呼吸1620次/分 生物节律的可塑性：高峰时相、调节时差 生物节律的复杂性： 生物节律与生物“自稳态”的一致性：1857年Claude Bernard提出“内环境”；1926年Walter B.Cannon提出“自稳态”机体动态平衡；生物节律学说：生日节律和生物节律。,（四）注意周期之间的衔接,年度训练的节奏：负荷量和负荷强度交替进行，系统推进；不同的周期之间衔接重在转换上。 多年训练的周期转换存在着对项目和运动员深入认识和动态把握。,第六节 适宜负荷原则,基本内容 适宜负荷原则的释义（重点） 适宜负荷原则的理论基础 （难点） 适宜负荷原则的训练学要点（重点）,一、理解 现实状态 适应规律 竞技能力,負荷,训练效果,适宜负荷原则是指根据运动员的现实可能和个体机能的适应性规律，以及提高运动员竞技能力的需要，在训练中给予相应量度的负荷，以取得理想训练效果的训练原则。 过大、过小、适宜三种情况由三种曲线表示。,一、适宜负荷原则的释义,二、建立的科学基础 .生物适应现象 适应是绝对的 如，中长跑运动员近年全年跑量由 平均不到公里，发展到今天的接近公里。 对个体而言适应是相对的，每个人对负荷的承受能力不同 .机体的裂变现象 表現在：許多方面，机体的不正常反映或保护性反应。,、正确理解负荷的构成 负荷量 距离、时间、次数、重量。 特点：潜力有限、机体易产生不良反应。 负荷強度 速度、远度、高度、难度、单位时间的负重量。 特点：潜力巨大、机体不易产生不良反应。 思考： 負荷量要預先规划、不要随意改变；負荷強度要与质量一致。,三、实践中应注意的问题,渐进式、阶梯式、波浪式、跳跃式。 思考： 负荷安排的目的是使运动员员的机体产生适应性变化。 切忌不要摧毀运动員的机体代谢能力。,、负荷量度的变化四种方式,3、探索負荷量度的临界值 极限 受到多种因素的影响。如，状态、水平、 年齡等。 负荷量度要有保留。,4、建立科学的诊断系統 指标的选取，符合负荷实际。 要長期观测。 要注意个体特点。 思考： 经验指标极为重要，但也要長期积累； 要与运动员交流。,5、重视负荷与恢复方法 运动医学、生化、营养、训练学。 思考： 要注重机体自身恢复能力的提高。,第七节 区别对待原则,基本内容 区别对待原则的释义（重点） 区别对待原则的理论基础 （难点） 区别对待原则的训练学要点（重点）,安排、训练内容、负荷,专项、运动员状态、 任务、条件,区别对待原则是指对于不同专项，不同运动员或不同的训练状态，不同的训练任务，及不同的训练条件，都应有区别地组织安排各自相应的训练过程，选择相应的训练内容，给予相应的训练负荷的训练原则。,一、区别对待原则的释义,二、建立的科學基础 、运动项目竞技需要的多样性 很难每个运动项目均好 2、个体的多样性 每个人都不同。 包括：思维、机能、结构等等 3、运动训练的特点 本身就多变； 复杂。,三、实践中应注意的问题 、影项因素的构成 专項 构成因素？ 发展变化规律？ 运动员 生物学、心理学、社会学、训练学 （年齡、承受负荷能力） 条件 能夠开展什么训练活动。,2、共性与个性的关系 3、及时、准确处理训练过程中 出现的问题。,第八节 直观教练原则,基本内容 直观教练原则的释义（重点） 直观教练原则的理论基础 （难点） 直观教练原则的训练学要点（重点）,一、直观教练原则释义,是指在运动训练中，运用多种直观手段，通过运动员的视觉器官，激发活跃的形象思维，建立正确的动作表象，培养运动员的观察能力和思维能力，提高运动员竞技水平的训练原则。 来源于一般教育学和体育教学原则，对儿童少年运动员的早期训练尤为重要。,二、直观教练原则的科学基础,（一）认识过程的普遍规律 人的认识轨迹：直观到抽象、感性到理性 动作技能形成轨迹：直观（具体、生动的思维）实践（建立动作表象、学习和了解技术要点）建立概念（形成抽象思维）学会和掌握动作技能的思维认识程序。 77的感觉信息来源于视觉器官。,技能形成的神经生理基础,随意运动大脑皮质运动前区受到感觉神经元、意识或注意力的刺激，编制一个中枢运动程序。该程序传给运动皮质，再依次把信息传给骨骼肌。当运动正在进行时，小脑不断地发出校正信号进行协调，同时小脑也调控身体平衡和空间位置。 自人体：人体结构、功能与疾病图解,动作形成的神经通路,（二）动作技能形成原理,动力定型的视觉效应 初级训练阶段：中枢信息循环的通路和回环，从视觉开始到视觉判断和校正。 动态定型的智能效应 高级训练阶段：技能形成的自组织效应动作信息进入到皮层中枢智能参与,运动技能学习过程的神经 生物学机制,运动技能时运动员在主体目标导向下，通过运动训练对机体平衡产生的涨落差，造成机体泛脑网络内、相关神经元权矩阵协同、自组织并向大脑皮层递归的运动支配序参量表现形式。 目的性主体目标导向表明主体对系统的规定性 不可逆性运动技能的学习是一个在涨落水平上进行自组织的过程，自组织实时反应于涨落状态，维持只是平衡，不能发展，停止即是下降，远离平衡态是对运动训练的永恒的标准要求。 摘自李捷博士论文运动技能形成自组织理论的建构及其实证研究,三、贯彻直观教练原则的训练学要点,（一）教练员应高度重视直观教练原则的运用 教练 练教 专项教练员的重要性,（二）注意应用科学技术的新成果,现代影像技术的发展提供了新的手段和工具 多维摄影 快速摄影 录像,（三）注意直观教练与积极思维的 有机结合,主动性作为 运动技能形成的第一影响因素 主动性心理状态认识水平 强烈的学习动机和顽强的意志增加学习的主动性,第九节 适时恢复原则,基本内容 适时恢复原则的释义（重点） 适时恢复原则的理论基础 （难点） 适时恢复原则的训练学要点（重点）,一、适时恢复原则释义,是指及时消除运动员在训练中所产生的疲劳，并通过生物适应产生超量恢复，提高机体能力的训练原则。 疲劳达到一定程度 ，应依照一定的计划，适时地安排必要的恢复性训练，采取有效的恢复措施，使运动员的机体迅速得到充分的恢复和提高。,二、适时恢复原则的科学基础,人体机能能力和能量储备的超量恢复机制 恢复：人体机能能力和能量储备由负荷后暂时下降和 减少的状态回复到负荷前水平的过程，称谓恢复。 超量恢复：恢复过程中，能源物质的补偿在一段时间内超过原有水平。 恢复的目标是超过原有的机能水平和能量水平。,（二）调整时机的把握对训练效果的重要影响,把握训练负荷适宜度问题 负荷临界点是训练疲劳恢复的依据 慢性疲劳积累的机制 肌肉微损伤筋膜无菌性炎症和水肿 蛋白质破坏的内分泌机制心理阈限降低,三、贯彻适时恢复原则的训练学要点,（一）准确判别疲劳程度 判别疲劳程度是适时恢复的重要前提，可以通过多种方法和手段判断疲劳的程度。 目前主要有四种： 自我感觉 外部观察 生理测试 心理测试,呼吸系统 运动系统 心血管系统 神经系统,1、自我感觉,2、外部观察,外部观察是教练员掌握运动员负荷情况的方法。 运动员如果将自我感觉与自己的某些外部表现结合起来进行分析和 判别，就能够更准确地掌握自己的疲劳程度和恢复状况。 观察的重点：表情、面色、眼神、技术准确性、协调性和稳定性等。,3、生理测试 疲劳测试的主要内容有： 呼吸肌耐力测定； 体位血压反射测定； 皮肤空间阈测定； 膝跳反射阈测定 肌张力测定 心电、肌电、视觉闪光临界频率阈限测定等,4、心理测试 RPE自我疲劳感觉表 (RATING OF PERCEIVED) RPR自我恢复感觉表 (RATING OF PERCEIVED RECOVERY ）,二、积极采取加速机体恢复的适宜措施,1、训练学恢复手段 积极的恢复手段 恢复的要点是低强度的专项（4060） 其作用是消除乳酸和代谢产物 现代运动训练课结构的完善,2、医学、生物学恢复手段,深层次的恢复；激光等医疗设备的渗透性 针对性的恢复；相对训练手段的恢复而言，其恢复手段是针对不同运动员； 多样性的恢复：理疗手段、物理手段,3、营养学恢复手段,营养补充的动态性和适时性 营养补充的多样性：糖的补充、微量元素的补充、维生素的补充； 水的补充问题：,4、心理学恢复手段,心理学恢复手段的特征 隐蔽性 自主性 心理学恢复的主要方法：自我暗示、放松训练、气功、生物反馈等。,第五章 运动训练方法与手段,第一节 运动训练方法与手段概述,基本内容 运动训练方法、手段的释义（重点） 运动训练方法、手段的体系（重点）,一、运动训练方法概述,（一）运动训练方法释义 是在训练活动中，提高竞技运动训练活动中，提高竞技运动水平、完成训练任务的途径和方法。运动训练方法在教练员的“训”和运动员的 “练”的过程中被应用，是教练员和运动员在双边活动中共同完成训练任务的方法。,（二）运动训练方法的应用,工具教练员进行训练工作、完成训练任务、提高运动员竞技能力的应用工具。 科学训练方法是在原有训练方法的基础上不断进行创新的结果，也是科学技术进步的产物。 科学训练方法的效用：有助于完成训练任务；有效控制各种竞技能力的发展进程；提高不同项目运动员的整体竞技能力。,（三）训练方法体系,1、运动训练方法的基本结构 运动训练方法构成五要素： 练习动作及其组合方式； 运动负荷及其变化方式； 过程安排及其变化方式； 信息媒体及其传递方式； 外部条件及其变化方式。,2、运动训练方法的基本分类,运动训练方法的特征 方法的普适性与专门性：重复训练法、比赛训练法/等动力量训练法 方法的全程性和即刻性：模式和程序训练法/间歇训练法、循环训练法。,分类研究的必要性和可行性,分类的操作形式,以竞技能力分为：体能、技能、战术,力量、速度、耐力,依训练内容组合特点分：分解法、完整法、变化法和循环训练法,依训练负荷与间歇的关系分：持续训练法、重复训练法、间歇训练法,依负荷氧代谢的特点：无氧训练法、有氧训练法和混氧训练法,依训练的外部条件分：语言训练法、示范训练法、助力训练法和加难训练法等,二、运动训练手段概述,（一）运动训练手段释义及作用 1、运动训练手段释义 在运动训练过程中，以提高某一竞技运动能力、完成某一具体的训练任务所采用的身体练习。 手段是具体的身体活动方式，是运动训练方法的具体体现。,2、运动训练手段的作用,手段的针对性可以直接完成训练的指导思想和训练理念； 手段的创新可以促进训练效益的提高和训练质量的提高； 不同训练手段的有机组合可以综合性地提高运动员的竞技能力。,（二）运动训练手段体系,1、运动训练手段的基本结构 训练手段结构的要素 练习的动力特征：支点、力的大小、力的方向 动作构成：姿势、轨迹、时间、速度、速率、力量、节奏 动作过程：动作开始、进行和结束,2、运动训练手段的分类,依练习目的分：发展体能、改进技术、提高战术、改善心理； 依训练手段对专项的效果分：一般训练手段和专项训练手段； 依训练手段的应用价值分：基本训练手段和辅助训练手段； 依练习手段的动作结构特点：周期性练习和混合性练习的单一结构训练手段和包含固定性练习及变异性练习的多元结构训练。,第二节 运动训练的整体控制方法,整体控制方法概述,运动训练是一个复杂的系统工程，涉及的要素丰富多样，单就比赛的因素就达到150种之多。 为了提高科学化训练水平，教练员很多的时候关注的是具体方法的改进和创新 ，但是在认识和思维上对整体上的方法的把控是不够的。 具体训练手段 手段即“工艺”手段是工程控制的点，整体控制则是系统。 整体控制方法：模式训练法和程序训练,一、 模式训练法,（一）模式训练法释义 模式训练法是一种按照具有高度代表性的规范式目标模型的要求组织和把握运动训练过程的控制性方法。 预先设定性 量化标准性,模式训练法的操作程序,1、解析影响运动竞技水平的各种因素； 2、获取各影响因素的指标参数； 3、建立影响运动员竞技水平的因素结构模型； 4、建立评定标准对运动员竞技水平的结构状态进行阶段性检查评定； 5、反馈结果，明确偏态原因； 6、针对性地调节训练过程的环节； 7、改进训练，逼近模式目标。,（二）模式训练法的结构与特点,1、模式训练法的基本结构 模式训练法的四大构件：目标模型、检查手段、评定标准、训练方法。 目标模型给出未来运动训练过程目标发展的指标体系 检查手段式采集运动训练现实状态的信息工具 评定标准是甄别现实状态与训练模式间差异性质和程度的鉴标体系 训练手段是根据模式所提出的发展目标以及评定结果的反馈信息所提出的练习方法,模型建立的流程示意图,检查手段要素,检查项目 检查方式 检查工具,机能 技能 素质 技术 战术 心理 智能,群体 个体 环境,电测 机测 光测 磁测 化测,信息采集,评定标准教练员提供识别运动训练过程状态的依据,训练方法根据评定结果选用籍以实施模式训练、解决具 体训练问题。,2、模式训练的特点,（1）信息化特点 整个过程都是以训练模型的指标体系为控制的依据。 整个训练过程的发展与变化均置于信息控制之下，有助于及时纠正运动训练过程中出现的偏态。,（2）定量化特点,模型的数学表达