科学发展体能.ppt

科学发展体能,临沂白沙埠中学王国丽,迈克尔菲尔普斯小时候,迈克尔菲尔普斯比赛,迈克尔菲尔普斯“八金“归来,知识储备站,梅西小时候,比赛的梅西,获奖的梅西,知识储备站,体能：是指人体各器官系统的机能在身体活动中表现出来的能力。,问题1：什么是体能？,知识储备站,体能（体适能）是指足以胜任日常生活和学习而不易疲劳的身体适应能力；此外，还有余力去享受休闲和能够应付所遇到的压力.,知识储备站,小黄步行走3分钟就气喘吁吁，经过平日加强锻炼，小黄现在能走5分钟没有疲劳感，请问小黄身体的什么素质得到锻炼？,肌肉耐力,知识储备站,八年级学生小青去帮教室换纯净水时，水桶都拎不动，被女生笑话，于是回家一直做俯卧撑来增加力量，昨天换水时小青大显身手，请问小青身体的什么素质得到锻炼？,肌肉力量,知识储备站,大雄跑步时总是觉得自己呼吸不顺畅，经过一段时间的慢跑，大雄呼吸顺畅，跑个5圈很舒服，请问大雄身体的什么素质得到锻炼？,心肺耐力,知识储备站,体育课的压腿环节是明明不喜欢的环节，因为腿被拉得很疼也蹲不下，但是明明坚持在体育课后也压腿锻炼，上周的体育课明明的疼痛感明显减少。请问明明身体的什么素质得到锻炼？,柔韧性,知识储备站,冰冰和龙龙是好朋友，因为总是让人感觉笨手笨脚的在烦恼。老师建议他们单人练习折返跑、踢毽子；两人或多人可练习让距跑、躲闪跑、持球突破等。请问这锻炼了冰冰和龙龙身体的什么素质？,灵敏性,知识储备站,圆圆以前在从家里步行上学需要20分钟，经过体育课上加强锻炼，现在只需要15分钟，请问这锻炼了圆圆身体的什么素质？,知识储备站,速度,敏敏轮滑总是左右摇摆，经过练习，敏敏可以越过6个障碍。请问锻炼的是敏敏的什么身体素质？,平衡,知识储备站,一次运动会小辉由于起跑晚了没拿到理想名次，经练习，第二年的运动会小辉拿到了理想名次，请问锻炼的是小辉的什么身体素质？,反应时,知识储备站,大伟每次回家由于拿不动行李都需要父母来学校帮忙，懂事的大伟利用课余时间加紧锻炼，自己的事情能够独立完成。请问这是发展了大伟的什么素质？,力量,知识储备站,小红跳单绳总是跳不过几个，经过锻炼，竟然夺得了比赛冠军。请问这是发展了小红的什么素质？,神经肌肉协调性,知识储备站,肌肉耐力,肌肉力量,平衡性,速度,柔韧性,灵敏,心肺耐力,身体成分,神经肌肉协调性,反应时,体能要素,与健康有关的 体能要素,与运动技能有关的 体能要素,力量,其中，在初中阶段要重点发展心肺耐力和灵敏要素,知识储备站,锦囊妙计,发展心肺耐力运动项目需要较长时间的运动锻炼，运动时间需要30-60分钟， 控制运动时心率和每周活动次数，不是反复练习，需要劳逸结合。,发展灵敏性运动项目单次练习不超过30秒，需要反复练习，多种练习结合。 不需要控制持续时间和每周活动次数。,总结方法的不同：,最高心率不要超过170次/分钟,在一次锻炼时,心率达到170次/分钟的运动不要超过两次。 平均负荷应该为130次左右/分钟。,恭喜你完成了知识储备环节，接下来的擂台赛，你准备好了吗？,Are you reday?,佳佳（柔韧性差） 越野跑、球类运动 洋洋（耐力差） 舞蹈、技巧、健美操 陈琳（灵活性差） 引体向上、俯卧撑 大雄（身体脂肪含量多） 中长跑、篮球、定向越野 小强（肌肉力量差） 躲闪跑、乒乓球,第一关：,星星擂台赛,连连看,九年级的明明最近参加全国中小学体质健康测试，1000米的成绩为6分钟，肺活量只吹了1000毫升，成绩十分糟糕，受到朋友的耻笑。 请问你有什么好办法发展明明的心肺耐力？ 运动项目： 持续时间： 运动心率： 运动次数：,慢跑、骑自行车、球类运动、游泳、健美操,不低于30分钟，最好持续60分钟左右,运动时心率每分钟130170次之间,每周坚持34次,第二关：,星星擂台赛,第三关：,双人或多人练习：追逐跑、让距跑、运球过人、 持球突破、与同伴起跑猜拳并追逐,星星擂台赛,老师的班级里面有4个男生，身体灵敏性不好， 练习篮球时总是感觉比别人慢半拍， 请同学们为老师出出主意。,第四关：,东东想要提高体能，也掌握发展体能的方法，坚持一段时间后，东东只有星期一打10分钟乒乓球，你有什么话要对他说？你打算给他什么建议？,每周坚持34次锻炼和持续时间， 运动时心率每分钟130170次之间 每次不低于30分钟最好60分钟左右。,星星擂台赛,一定要坚持！加油！你可以成功的！,亲！冲关成功！恭喜你们夺得了冠军！,一.制定锻炼计划,（一）锻炼目标（发展心肺耐力、发展灵敏性） （二）运动项目 （三）运动心率 （四）持续时间（3060分钟） （五）运动次数 每周几次,请各组同学根据下面内容为 本组内的一名同学量身打造一份体育锻炼计划。,二.制定锻炼计划注意事项： 1.这位同学知道你设置的项目吗？ 2.这位同学能独自完成项目吗？ 3.这