心理健康与压力管理课件.doc

心理健康与压力管理 主要内容 错 觉 记 忆 遗忘是怎么回事 气质Temperament 第二部分情绪和心态管理 心理健康的标准 常见心理问题 您有没有下列状况啊 认识心理疾病 健康心理的培养 爱之花两可图 爱之花你能看到玫瑰花瓣中的两个爱人吗 解析瑞士艺术家桑德罗戴尔普瑞特创作了这幅充满浪漫情调的有歧义的含义模棱两可的幻觉作品 夕 阳 两可图的启示 决定我们情绪的不是事件而是我们对事件的看法 第三部分 有效应对工作生 活压力 型性格与心脏病 A型性格的特征 二正确的应对方法 游 戏 请将你的双手掌心相对合在一起手指并拢使你左右手的中指保持一同一高度然后手掌底部为轴左右手略微分开请你闭上眼睛在心里默念左手或右手手指长并在脑海中想像手指长的情形一两分钟后请你睁开眼睛将双手合拢你发现你的手指有什么变化吗回应廊 我的手指 分 析 正如你所看到的你在心里默念的的确变成了事实我们的手指为什么会真的变长呢这是因为我们对自己进行了心理暗示 决定一生成就的6个信念 我是个受欢迎的人 我的朋友很多 我很善解人意 -命运在自己手里 -我很有能力 成功一定有方法 皮格马利翁效应 皮格马利翁是古希腊神话中的塞浦路斯国王相传他性格非常孤僻喜欢一个人独居擅长雕刻他用象牙雕刻了一座他理想中的少女像天天与雕像依伴把全部热情和希望放在这座少女雕像上少女雕像被他的爱和痴情所感动从架子上走下来变成了真人皮格马利翁娶了少女为妻 二生理调节自我放松训练 三精神超越 人际交往的黄金法则 你希望别人怎么对待你 你就怎么对待他 白金法则 别人希望你怎么对待他 你就怎么对待他 他也就怎么对待你 1人生需要调节情绪 2税务干部情绪的特点 丰富性内隐性延续性 开发潜能 调节情绪的目标 调节和控制情绪要求克服不良情绪保持乐观开朗的心情 情绪舞台 境由心造 快乐钥匙 两可图 李商隐夕阳无限好只是近黄昏 朱自清但得夕阳无限好何须惆怅近黄昏 叶剑英老夫喜作黄昏颂满目青山夕照明 你改变不了环境就改变自己的心境 你改变了心境也就改变了环境 转移注意力 合理宣泄情绪 主动控制情绪 大笑或大哭 剧烈运动 倾诉 唱歌 合理宣泄法 自我暗示 音乐疗法 心理换位 学会升华 主动控制情绪法 我们永远将面对压力 著名压力专家韩赛伊博士 1工作负荷 2生活改变 3自我期望 4心理因素 社会压力 患心脏病的原因有以下四方面 1 A型性格 2体质因素 3家庭遗传 4生活习惯 时间紧迫感 做事快感到时间不够 长期亢奋状态每天大部分时间处于紧张状态 多面出击总想同时做一项以上的事 1日常减压法 1自我合理化 2过有情趣的生活 3 服用维他命压力会迅速消耗体内的V-b 4学会感恩 5运动 每天读两遍连续21天奇迹将会出现 1深度呼吸训练 2静坐与冥想 3意象训练 4肌肉放松训练 催眠 测验价值观 小结 一人的心理结构 二调节情绪的基本方法 三应对生活工作压力 第一部分人的心理 第二部分情绪和心态管理 第三部分压力管理 第一部分人的心理 心理过程 心理个性特征 认识过程 情感过程 意志过程 能力 气质 性格 人的心理 定义人的心理指感觉知觉记忆思维情感意志和气质能力性格等心理现象的总和 illusion illusion 我们对客观事物产生的失真或扭曲的知觉反应叫做错觉错觉现象是个体都有可能发生的正常反应视觉听觉嗅觉等都会有错觉 眼见并不一定为实 为什么组织内总有许多专门做表面工夫的能人 记 忆 记忆是感知的客观世界在大脑中的反应 人的记忆力要比自己想象的好得多重量不到15公斤的人脑是已知宇宙中最复杂的物体它比任何一种人间已经有的机器都要复杂得多也是我们成为万物之灵的关键所在 一切知识的获得都是记忆记忆是一切智力活动基础 培根 左半球记忆负责记忆逻辑语言信息 右半球记忆负责记忆形象艺术信息 下面有一组词汇反复出现三次看你能记住几个 测一测你的记忆力 北京 上海 电视机 天津 沙漠 天空 洗衣机 网络 欣喜 日记 快乐 灯泡 测一测你的记忆力 北京 上海 天津 重庆 电视机 电冰箱 录音机 洗衣机 欣喜 愤怒 悲哀 快乐 你能记住多少 约翰米勒 Miller 奇妙的数字72提出正常成年人记忆广度的平均数是72这个数值相对稳定得到了国际上的公认 遗忘是记忆内容的相互干扰所引起的 遗忘也有积极意义可以忘掉大量不必要的内容减轻记忆负担 特殊事件不随时间遗忘的记忆 气质指心理过程的强度心理过程的速度和稳定性 心理 过程的指向性具有先天稳定性和无好坏之分的特点 四种气质类型 1多血质活泼好动性格爽朗灵活机智轻率不沉着 2胆汁质精力旺盛热情难持续坚强急躁易怒 3粘液质稳重安静内刚外柔沉着冷漠性子稳 4抑郁质敏感内向体验深刻察觉细节孤僻性子慢 胆汁质的人应急性强的工作接待外联探险等 多血质的人社交性多变的工作公关律师秘书 销售采购后勤工会等 粘液质的人原则性强的工作税收征管稽查人员医务图书管理员科研人员 人事教育纪检监察等 抑郁质的人平静细致的工作会计办税大厅服务人员统计打字员诗人音乐家等 气质不决定一个人成就的高低但影响活动的效率要求迅速灵活的工作对于多血质和胆汁质的人较为合适要求持久细致的工作对粘液质和抑郁质的人较为合适理想的领导班子就要求合理搭配不同气质类型的人 气质在工作中的应用 心理健康的概念 指在身体智能以及情感上与他人的心理健康不相矛盾的范围内将个人心理发展成最佳的状态 有效率的人 与人善处的人 耐挫力很强的人 自信心很强的人 快乐的人 1与工作有关的心理问题 2与人际关系有关的心理问题 3与家庭教育有关的心理问题 4其他经济问题个性等困惑 1神经症 2精神症 恐惧 精神分裂症 强迫 躁狂型精神症 焦虑 抑郁型精神症 忧郁 1掌握一定的心理卫生知识 2保持健康的情绪 3正确处理压力 4建立良好的人际关系 一边是葱绿的草地另一边是黑暗的原始森林你是往草地上去还是向森林里走 越过草地或森林你希望在你面前出现的是辽阔的大海浩荡的江河还是涓涓的小溪 涉过大海江河或小溪在你眼前出现了一幢小茅屋当你进入小茅屋之前你是否会回头望一望大海江河或小溪 当你进入小屋看见桌上有只花瓶你希望它是古典式的还是现代式的是大的还是小的或是比较适中的 你希望小茅屋有没有窗户如有是大的还是小的是多还是少 桌上有只杯子你不小心把它摔在地上你希望这杯子碎还是不碎是摔得粉碎还是摔碎一点点可以修补 有趣的测试-测你的心境 第一步去原始森林说明你的童年并不是在父母的疼爱下度过的同时也说明你喜欢冒险不愿意生活在平淡无奇的环境中 第二步选择大海说明你的心胸十分宽广深沉选择江河表明你情绪比较容易波动起伏选择小溪则显示你的感情很温柔细腻 第三步回头望说明你过去的生活很快乐使你常常怀旧若不回头表明你对过去不满而对未来充满了希望和憧憬 第四步喜欢古典式的说明你比较保守现代式的则比较开放花瓶大小说明喜欢的程度 第五步希望茅屋没有窗户则表明你生活中没有朋友是个性情较孤僻的人希望窗户小且少说明朋友少且知心的没有相反则生活中有知心朋友 第六步希望杯子不碎说明你生活的道路较为平坦顺利希望摔掉一点可以补说明你生活受过挫折并希望很快平复希望摔得粉碎说明你生活曾遭受过重大的挫折 测你的心境说明 走出小屋你面前有一条小路一条大道你选择走哪一条 你走到沙漠口干舌燥此时路边有杯水你是看都不看就走还是喝光再走或只喝半杯把剩下的带走或喝一点然后将其放回原处 天渐暗了你来到一处山谷突然有一白发人影站在你面前你是掉头就跑还是站着不动或是上前搭话 翻过山谷一堵墙挡住了去路你是翻过去还是绕路而行 过了这堵墙你就来到一个动物园里面有马狗免子猫虎蛇牛猴子羊猪和鹰等你喜欢哪一种动物 走过动物园再往前走你期待着出现什么 有趣的测试-测你的心境 第七步选择大道说明你认为以后的生活和事业之路是平坦和顺利的同时也表明你的自信心很强对自己能力有充分的把握选择小路说明你对生活和事业作了失败坎坷艰苦奋斗不畏艰险的准备 第八步不喝就走说明你做事情缺乏打算或顾虑太多喝光就走说明你做事只图眼前利益喝一半再带走说明你做 事重计划懂策略喝一点放在原处显示你道德品质高尚乐于为他人着想 第九步见到白发人影就跑说明你胆子较小站在一边不说话说明你遇事冷静敢上前搭话说明你的魄力很大 第十步翻过去说明尽管有困难但你能够克服绕路走说明你害怕困难缺乏魄力 第十一步马忠实