公务员心理健康与心理调适

公务员心理健康 与心理调适,昌吉州委党校 杨 可 二0一二年八月,影响健康的因素,8%,15%,60%,17%,浙江湖州市副市长 倪玲妹,县委农办主任董玉飞自杀身亡。这是一位北川干部写在网络上的一段话：“全国人民都在快乐度（假）“十一黄金周“，北川没有处于灾区，政府机关理当只争朝夕。但是，没有一个人是铁打的。对灾区关怀，物质至关重要，精神救援更是必须。对灾区关怀，不仅要面对普通民众，更应包括基层干部。”,检查一下自己, 工作比平时晚多了 无缘无故发脾气 做事犹豫不决 毫无根据地怀疑同事 只敢做最保险的事 常出错 言谈条理性差了 常发呆 对事物反应慢了 难与人相处,这些呢, 注意力不集中 总有一咱说不清的烦恼 思维不如以前灵活 灵感出不来了 记忆力下降 总在小事上纠缠不清 整日有种不清醒的感觉, 容易疲劳84.9% 感觉沮丧/压抑60.5 焦虑50% 头痛或感觉头脑发紧50% 记忆力下降48.8% 脑中乱糟糟的，或是一片空白43%,心理亚健康者的身体症状：,中国工作倦怠调查,真正的健康要从“心”开始,主要内容,一、心理健康相关的小常识 二、公务员心理不适的症状 三、公务员心理调适的方法,一、与心理健康相关的小常识,（一）什么是健康？,躯体健康、心理健康、社会适应、道德健康,“不但没有躯体的缺陷和疾病，还要有完整的生理、心理状况和社会适应能力 ”。 -世界卫生组织,1、身体、智力、情绪十分协调； 2、适应环境，人际关系中彼此能谦让； 3、有幸福感； 4、在职业工作中，能充分 发挥自己的能力，过着有 效率的生活。,心理健康第三届国际心理卫生大会,接受自己，悦纳自己 积极的情绪比消极的情绪多 主观幸福感 社会适应性 人际关系融洽,一、与心理健康相关的小常识,简单地说良好的社会适应性就是心理健康，是一种平衡的状态。,健康状况自测：（一段时间以来） 1、早上起床有头发掉落(5分) 2、感到情绪有些郁闷，常常发呆（3分） 3、昨天想好的某件事今天记不起来，经常会出现这种情况10分 4、害怕走进办公室，觉得工作令人厌倦（5分） 5、不想面对同事和上司，有自闭症式的渴望（5分） 6、工作效率下降，上司已表达对你不满（5分） 7、工作一小时后就感到身体倦怠，胸闷气短（10分） 8、工作情绪始终无法高涨，无名火很大，但又没有精力去发作（5分） 9、近来一日三餐进食甚少，排除天气因素，即使是自己非常喜 欢的菜也如嚼蜡（5分）,10、盼望早早逃离办公室是为早早回家躺在床上休息片刻（5分） 11、对城市的污染、噪声敏感，比常人更渴望清幽宁静的山水（5分） 12、不再像以前那样热衷朋友的聚会，有种强打精神、勉强应付的感觉（2分） 13、晚上经常睡不着，即使睡着了也老是做梦，睡眠质量糟糕（10分） 14、体重明显下降，今天早上起来发现眼眶深陷，下巴突出（10分） 15、感觉免疫力在下降，一到流感时自己难逃流感（5分） 16、性能力下降（10分） 如果累积分数超过30分，表明健康敲响警钟；如果超过50分，需要坐下来反思你的生活状态，加强锻炼和营养搭配；如果超过80分，就要请教医生，适当调整自己的心理，或者申请休假。,人类的自尊心在此之前受到过三次打击：,二是达尔文，他告诉我们， 人是动物的一种，是由猴子变来的。,三是弗洛伊德，他告诉我们，我们的“自我”证明：就算在自己的屋里也不能自为主宰。,一是哥白尼，他告诉我们，地球不是宇宙的中心， 而仅仅是太阳系的一颗行星。,相由心生: 我们看世界的眼光，决定了 世界对我们的态度。 心理事实重于客观事实：5.12汶川地震 人格决定命运： 所谓命运，就是强迫性重复,一、与心理健康相关的小常识,(二)心理健康：人格结构,一、与心理健康相关的小常识,本我-快乐原则,超我-道德原则,自我-现实原则,一、与心理健康相关的小常识,(三)心理防御机制 :,个体面临挫折或冲突时，在其内部心理活动中具有的自觉或不自觉地解脱烦恼，减轻内心不安，以恢复心理平衡与稳定的一种适应性倾向。,1.潜抑：让生活更从容,2.替代：让交往更加安全,3.投射：悄然知道你我他,4.置换：妥协，让情绪获得宣泄,5.合理化：让生活变得更轻松,6.退行：降低焦虑，减轻压力,狐狸吃葡萄的故事 狐狸来到葡萄架下，同样够不到葡萄，它想听别的狐狸说柠檬的味道似乎和葡萄差不多，既然吃不到葡萄，何不尝一尝柠檬，总不能在一棵树上吊死，因此它满意的离开了。 （这只狐狸的行为在心理学上我们称之为替代，即以一种自己可以达到的方式来代替自己不能满足的愿望。）,狐狸吃葡萄的故事 狐狸来到葡萄架下，它仰望葡萄，心里想既然我吃不到葡萄，别人也肯定吃不到，如果这样的话，我也没什么好遗憾的了，反正大家都同我一样。于是也满意的离开了。 （这只狐狸的行为在心理学上我们称之为投射，即把自己的愿望与动机归于他人，断言他人有此动机和愿望，这些东西往往都是超我所不能的。）,狐狸吃葡萄的故事 狐狸来到葡萄架下，它没有破口大骂，也没有坚持不懈地往上跳，而是感叹：美好的事物总是离我们那么远，总有一段距离，让自己存点幻想又有什么不好呢？于是诗性大发，一本诗集诞生了。 （这只狐狸的行为在心理学上我们称之为置换，即用一种精神宣泄去代替另一种宣泄。）,狐狸吃葡萄的故事 狐狸来到葡萄架下，它发现以它的个头这辈子也吃不到葡萄。因此，它心里想，这个葡萄肯定是酸的，吃了一定很难受，还不如不吃呢，这样的葡萄不吃也罢，于是狐狸愉快地离开了。 （这只狐狸的行为在心理学上我们称之为合理化，即以能够满足个人需要的理由来解释不能实现的自我目标的现象。,狐狸吃葡萄的故事 狐狸来到葡萄架下，看到自己在高大的葡萄架下那么渺小，便伤心地哭起来，它伤心自己为什么如此矮小，如果像大象那样就可以吃葡萄了，它伤心葡萄架为何长那么高，自己等了一年了本以为可以吃上了，没想到这种结果。 （这只狐狸的行为在心理学上我们称之为退行，即个体遇到挫折时，从人格发展的较高阶段退行到人格的较低阶段。,心理防御机制的积极意义： 使主体在遭受困难与挫折后减轻或免除精神压力，恢复心理平衡，甚至激发主体的主观能动性，激励主体以顽强的毅力克服困难，战胜挫折。 心理防御机制的消极的意义： 使主体可能因压力的缓解而自足，或出现退缩甚至恐惧而导致心理疾病。,二、公务员心理不适的症状,监测自己和别人的压力信号,头痛 胃痛 消化不良 肌肉紧张 流泪 渴望逃避现实 失眠-,生活事件压力表：,二、公务员心理不适的症状,当我们在长期精神紧张、疲劳的应激下，有超过3个月的脑力疲劳和体力疲劳，经休息及娱乐不能恢复，并有以下2点，就得了神经衰弱： A.烦恼、易紧张、易激惹、感到任何事情都难以应付。 B.兴奋症状：自觉该想的想不起，不该想的，不开心的，痛苦的事想的太多。 C.肌肉紧张性疼痛。 D.头晕、眼花、耳鸣、心慌、消化不好、阳痿、早泄、月经紊乱等。,1. 神经衰弱,2. 强迫症,当我们大脑里有一对完全相反的观念不停地打仗，这种观念是源于自己，又违反自己意愿，我们无法控制，痛苦万分，并用一些重复的动作去减轻痛苦感受，这时，我们就患了强迫症。 主要伴随以下症状：A.强迫性思维：包括强迫观念、回忆、表象、对立观念、穷思竭虑、害怕失控等。 B.强迫性行为：包括反复洗涤、核对、检查或询问。,3. 焦虑症,我们平时在做重大决策及应急时都有过焦虑的情绪体验，但这些体验可以为我们自己调节或随着问题的解决而消除。当这些体验迁延成我们自己不可控制的痛苦时，就成了焦虑症。,4. 抑郁症,5.躯体化趋向较强,男：30-39岁为9秒；40-49岁为8秒； 50-59岁为7秒；60-69岁为5秒； 女：40-49岁为9秒；50-49岁为8秒； 60-69岁为7秒；70-79岁为5秒；,二、公务员心理不适的症状,抑郁症在连续两周的时间里，病人表现出下列九个症状中的五个以上。这些症状必须是病人以前没有的、或者极轻的。并且至少包括症状（1）和（2）中的一个。 1.每天的大部分时间心情抑郁，或者是由病人自我报告，例如，感到伤心，心理空空的），或者是通过旁人的观察（例如，暗暗流泪）。 2.在每天大部分时间，对所有或者大多数平时感兴趣的活动失去了兴趣。或者通过病人自我报告，或者通过旁人的观察。 3.体重显著减少或增加，食欲显著降低或增加。,抑郁症自测：,二、公务员心理不适的症状,4.每天失眠或者睡眠过多。 5.每天精神运动亢进或减少（不止是自我主观感觉到的坐立不安或者不想动，旁人都可以观察得到）。 6.每天感到疲劳，缺乏精力。 7.每天感到自己没有价值，或者自罪自贬（可能出现妄想）。这不仅是普通的自责，或只是对自己的抑郁感到丢脸。 8.每天注意力和思考能力下降，做决定时犹豫不决。（自我报告或者是旁人的观察） 9.常常想到死（不只是惧怕死亡），或者常常有自杀的念头但没有具体的计划，或者是有自杀的具体计划，甚至有自杀行为。,崔永元：“患抑郁病的人基本上都是天才”,抑郁症的外在表现,骂人,运动,砸东西,听音乐,吃东西,摔门,打孩子,购物,生闷气,写日记,撕纸,找朋友倾诉,三、公务员心理调适的方法,三、公务员心理调适的方法,常用减压方法,静思法 腹式呼吸 肌肉放松 转移法,三、公务员心理调适的方法,（一）学会悦纳自己,接纳自己 强制休息 寻求支持,三、公务员心理调适的方法,（二）增加快乐感觉,（1）学会感恩 （2）坚持积极的业余爱好 （3）帮助别人 （4）积极的自我暗示 （5）适度宣泄,如果你认为你不快乐，看看他们。,如果你认为你没有很多朋友，那么他呢？,当你感觉想要放弃，想想这个男人。,如果你觉得你生活在痛苦之中， 你的痛苦像他的一样多一样重吗？,如果你的社会对你不公平，那么她的呢？,三、公务员心理调适的方法,坚持积极的业余爱好,三、公务员心理调适的方法,（三）改善身体素质,1.体质差的人，先被压垮，心理崩溃。 2.体质好的人，能笑到最好，笑到最后。 3.学会享受生活。,（四）打造和谐家庭,三、公务员调适的方法,家和万事兴,（）教育孩子的两大理念： 榜样 生命在于体验,教育孩子要注意的几点：,正确定义爱 生命在于体验 教育观点一致原则一致 做好的榜样 就事论事切忌上纲上线 多提问多探讨 好奇心的“利用”,三、公务员心理调适的方法,（）了解夫妻相处心理学，享受快乐，拥有幸福家庭,夫妻相处有道： 互相责备总得有一方认输才能了结，而良好的夫妻关系经不起任何一方失败，一旦一方输了，也就是双方都失败了。 美满的婚姻当中必须有一个呆子，幸福美满的婚姻当中必须有两个呆子。,我不能通过直接的行为改变他人，我只能改变自己，我改变时，他人也会相应地改变。处理夫妻关系的艺术塞西尔丁奥斯本 和谐的性关系是幸福家庭不可或缺的重要因素。 正确看待婆媳关系： 老小孩，老小孩，越老越小孩。不要试图改变她们，尽量满足她们的要求其实她们的要求并不高。,（）了解夫妻相处心理学，享受快乐拥有幸福家庭,（五）寻求心理援助,三、公务员心理调适的方法,善待亲人 深交朋友 相信科学,（六）尝试新的状态,三、公务员心理调适的方法,活在当下 改变环境 改变习惯 4. 尝试新的工作,调整心态要做到：,记住该记住的， 忘记该忘记的； 改变能改变的； 接受不能改变的。,！,祝大家健康,谢谢各位,联系电话:E-mai：,如何創造快樂人生,自動換行換頁 一共 32 張,心 靜得下來嗎？,就從看到的那一點開始停下來,每次一看到，就是一個新的開始,感覺身體的鬆緊,沒關係,心無法煞車、停不下來、很焦躁，怎麼辦？,感覺呼吸的進出,放鬆,再放鬆,放鬆,工作的目的是為了生命的品質,為了愛,不要為了工作,犧牲生命的品質,犧牲愛心的開展,很多的衝動 懊悔 都是因為不懂得放鬆 身心繃得很緊 就不能愛自己 也沒有能力愛別人,心不平靜,上廁所、洗廁所 不是浪費時間 吃飯、洗