戏曲广播操图解.docx

戏曲广播操图解第一节：热身运动预备：立正第一个八拍：14：左脚向左跨一步，双手自腰右侧成“云手”经头顶至腰左侧，屈膝。目光跟随双手。58：重复14动作。第二个八拍：重复第一个八拍动作，方向相反。第三个八拍：14：左脚向左跨一步成弓步，左手手背贴着后腰，右手屈肘平举至胸前，掌心朝外，头右转，平视前方。56：保持4的动作，弓步压腿2次。78：还原成立正姿势，双手手背贴后腰。第四个八拍：重复第三个八拍动作，方向相反。第二节：四肢运动第一个八拍：12：左脚向左前方跨一步，脚跟着地。右手上举，掌心向上。左手屈肘，掌心向上。面朝左前方。34：上身保持2的动作，重心移至左脚，右脚向左脚靠拢。左脚继续向左前方跨一步，脚跟着地。58：转身，面朝右前方，左手上举，掌心向上，右手向下成屈肘，掌心向上。动作同14，方向相反。第二个八拍：14：双手向下，经体前成“剑指”，重心移至左脚，屈膝，右腿向左后方伸，脚尖着地。左手“剑指”伸向左上方，右手“剑指”屈肘至胸前。58：重复14动作，方向相反。第三个八拍:14：收左腿，两脚成左右开立，重心移至左腿，右腿伸向左后方，脚尖着地。双手自胸前交叉，向下打开，右手上举，虎口打开，掌心向上；左手侧平举，虎口打开，掌心向外。目光看向左手。58：重复14动作，方向相反。第四个八拍：14：收左腿，双手向下，左手至胸前，掌心向外；右手至右斜下方，掌心向下。小碎步向逆时针方向转一圈。双腿交叉，左腿在前，右腿在后，右脚脚跟踮起。右手屈肘至胸前，掌心向下。左手手背贴在后腰。58：重复14动作，方向相反。第三节：肩部运动第一个八拍：18：收右脚，成“丁”字，左手按逆时针方向转三圈，至胸前屈肘，虎口打开，掌心朝外。第二个八拍：左脚跨至右脚前，成“丁”字。重复第一个八拍动作，方向相反。第三个八拍：18：右脚向右前方跨一步，双手自下向上举至左侧；左脚向前迈一步，与右脚成交叉状，重心移至左脚，右脚踮起，脚尖着地。双手移至胸前交叉，右手在上，左手在下；身体左转，双手打开，右手屈肘，略斜向上，虎口打开，掌心朝外。左手侧下举，虎口打开，掌心向上。第四个八拍：重复第三个八拍动作，方向相反。第四节：扩胸运动第一个八拍：12：双手屈肘打开，再双手侧平举打开。34：重复12动作。56：左脚向左侧跨一步，双手交叉，重心左移，左腿屈膝，右腿绷直。左手握拳，屈肘，略斜向上。右手握拳至腰间，略屈肘。78：还原成立正姿势。第二个八拍：重复第一个八拍动作，方向相反。第三个八拍：14：两脚左右开立，双手自右侧交叉打开。58：右手上举至头顶再顺势先下，至腰间叉腰；左手向下，自腋下伸出，打开斜上举。左脚收回并向右前方跨一步，脚尖着地，重心在右腿，身体向后微倾。第四个八拍：重复第三个八拍动作，方向相反。第五节：腰部运动第一个八拍：14：两脚左右开立，双手自右侧向左逆时针转动，并带动腰部转一圈。58：身体转向右侧，成弓步，右脚脚尖着地。右手屈肘，虎口打开，掌心朝外。左手屈肘，握拳至腰间。头左转，看向左侧。第二个八拍：重复第一个八拍动作，方向相反。第三个八拍：14：两脚左右开立，双手自左侧交叉打开。58：双手以肩关节为轴，依次顺时针转2圈。收左脚，并向右侧跨一步，两腿成交叉状。屈膝下蹲，左手上举，虎口打开，掌心向上。右手屈肘，虎口打开至腰间，掌心向下。第四个八拍：重复第三个八拍动作，方向相反。第六节：腿部运动第一个八拍：12：身体左转90，高抬左腿。右手叉腰，左手手背拍左腿，并打开。34：高抬左腿右腿，左手屈肘至胸前，虎口打开，掌心朝外。58：重复14动作。第二个八拍：14：双手自右侧上举自左侧。右脚向后伸成弓步，重心在左脚。56：双手自左侧向下，至身前，上举，虎口打开，掌心向上。身体后转，重心移至右脚，成弓步。78：还原成立正姿势，双手叉腰。第三个八拍：重复第一个八拍动作，方向相反。第四个八拍：重复第二个八拍动作，方向相反。第七节：全身运动第一个八拍：14：左脚向左跨一步，左手侧上举，眼睛看左手。左脚伸向右后方，两腿成交叉状，屈膝、下蹲，左脚脚跟踮起。右手屈肘斜伸向上至左肩，掌心朝左。左手斜伸向下至右腰（手腕转动），掌心向上。还原。58：重复14动作，方向相反。第二个八拍：14：双手侧平举，虎口张开，掌心朝外，原地顺时针转一圈。至正面，抬右腿，轻踢右手掌。58：右腿下，成左右开立。右手至后腰，手背贴腰。左手屈肘至胸前，虎口张开，掌心朝外。右腿屈膝，压腿成弓步，重心在右腿，同时头右转。第三个八拍：重复第一个八拍动作，方向相反。第四个八拍：重复第二个八拍动作，方向相反。第八节：跳跃运动第一个八拍：13：双手叉腰，双脚原地跳3下。4：跳起，右脚前踢，脚面绷直。5：跳起，左脚后提，脚面绷直。67：重复45动作。8：跳还成1的动作。第二个八拍：重复第一个八拍动作，方向相反。第三个八拍：1：向右跳转90，右脚向后踢，脚面绷直。右手上举，虎口张开，掌心小南瓜下。左手侧平举，虎口张开，掌心向下。2：跳还成立正姿势。3：右脚向后踢，脚面绷直。右手上举，虎口张开，掌心小南瓜下。左手侧平举，虎口张开，掌心向下。4：重复2的动作。5：重复3的动作。68：保持5的动作，原地单脚（左脚）跳3下。第四个八拍：重复第三个八拍动作，方向相反。第九节：自由运动四个八拍，跟随节奏自由发挥。第十节：放松运动第一个八拍：1：颔首、弯腰、屈膝，双手自身前向下摆，掌心向上。2：起立，双手侧平举。36：右脚向右跨一步，身体右侧，双手按顺时针方向自右向左摆。收左脚，屈膝。左手摆至后腰，手背贴腰，右手摆至胸前，屈肘，虎口张开，掌心向右。78：起立，双手屈肘至胸前，手背相对。第二个八拍：重复第一个八拍动作，方向相反。第三个八拍：12：双手握拳，右手向前摆，微屈肘，拳心向下。左手向后摆，微屈肘。左脚向左前方伸，脚跟着地，脚尖翘起。重心在右脚。34：重复