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文档简介
解剖的基本知识:一、体内世界皮肤结缔组织:固有结缔组织:脂肪、肌腱、韧带、筋膜:桥梁、支持 支持结缔组织:软骨、骨:减震、减摩擦 液体结缔组织:血液、淋巴肌肉骨骼系统神经:肌梭:感受伸展的长度与速度高尔基腱器:肌肉与肌腱连接处,对肌张力敏感。筋膜:行走的真皮带,装满各种零件,筋膜连接零件并连接成系统。分深、浅,浅:默认为脂肪组织,深:脂肪下靠近肌肉的组织。比喻成桔子外膜。循环二、解剖学语言1、解剖方位语言:近头部、近足部、身体的远端、近端、同侧、对侧、手肘、腋窝、髋部、骨盆、身体的中线、外缘、内侧2、解剖平面:水平面、额状面、矢状面3、运动语言:、前屈、后伸、外展、内收、内旋、外旋、水平外展、水平内收4、肌肉之间的关系:主动肌:原动肌协同肌:好盆友,秘书肌拮抗肌:5、肌肉收缩机制:等长收缩:静态收缩,长度不变,向心收缩:克服重力,使肌肉缩短离心收缩:顺从重力三、运动生理学原理:个体差异:年龄、反应、疲劳程度、应激水平、体内损伤超负荷原理:增加难度和时间循序渐进:易受伤不易进步适应原理:反复体式训练中适应,易于完成,练习,一切随之而来,适应后增加。用进废退:用之或弃之,一旦停止,随之消失。休息的原理:从应激状态进入放松,关闭肾上腺素的输出,回到正常生理状态。向加油站加满了由。服从:昏沉、头晕恶心、疲惫都是肾上腺素应激信号,应休息。四:运动原理:1、 放松的滋养:清净而集中地意识状态:一种使肌肉筋膜放松、减少疼痛并产生力量的身体状态。你越放松,你的练习越安全、有力。区别:不用力:完全放松 不费力的用力:松弛状态下有意识的动作。放松生理学:放松作用的是神经系统,如果感觉紧张会诱导交感神经,身体会进入高度警觉状态,如果神经系统感到安定的信号,会诱导副交感神经,即放松反应,理想的方式是有意识的做放松自由的呼吸。2、 从脊柱开始运动:脊柱的分节段讲解。3、 与大关节运动结合:重点放在肩和髋关节,将其稳定,肩胛带:比如:倒立需要肩的稳定。肩的不稳会引发上肢手腕的受伤。骨盆带:地基,腰椎不稳,髋膝踝的不稳定。五:最佳幅度运动关节:判断:你是放松的、你能够呼吸、关节正在向你所设想的方向运动,你没有感到疼痛。如果超出临界点,会出现拉伤、扭伤。六:建立核心稳定性:收束与调息,强壮的核心肌肉,收束法的应用:根锁、腹锁,其他小班达。七:进入无痛运动:好的疼痛:肌肉疲劳带来的不适感(能量耗竭或乳酸堆积),结果是力量的加强。坏的疼痛:灼伤样、撕裂样、张力性疼痛,迟发性的肌肉酸痛:2、3天后出现,正常,需要做一些简单放松的练习帮助释放。八:少即是多的练习。后弯的示例:1、 了解胸椎:棘突长,运动范围小。肋骨连接与胸椎。不良姿态的限制2、 后弯的特定原理:放松从胸椎伸展开始:竖脊肌、下斜方肌参与支持脊柱放松胸部稳定肩胛:松弛胸小肌、肱二头肌,加
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