2015第一期宣传栏

科学就医宣传教育核心信息 一、科学就医是指合理利用医疗卫生资源，选择适宜、适度的医 疗卫生服务，有效防治疾病、维护健康。 二、遵从分级诊疗，提倡“小病在社区、大病去医院、康复回社区” ， 避免盲目去大医院就诊。 三、定期健康体检，做到早发现、早诊断、早治疗。 四、鼓励预约挂号，分时段、按流程就诊。 五、就医时需携带有效身份证件、既往病历及各项检查资料，如 实陈述病情，严格遵从医嘱。 六、出现发热或腹泻症状，应当首先到医疗卫生机构专门设置的 发热或肠道门诊就医。 七、紧急情况拨打 120 急救电话，咨询医疗卫生信息可拨打 12320 卫生热线。 八、文明有序就医，严格遵守医疗机构的相关规定，共同维护良 好的就医环境。 九、参加适宜的医疗保险，了解保障内容，减轻疾病带来的经济 负担。 十、医学所能解决的健康问题是有限的，公众应当正确理解医学 的局限性，理性对待诊疗结果。 合理用药十大核心信息 一是合理用药是指安全、有效、经济地使用药物。优先使用基 本药物是合理用药的重要措施。 二是用药要遵循能不用就不用，能少用就不多用；能口服不肌 注，能肌注不输液的原则。 三是购买药品注意区分处方药和非处方药，处方药必须凭执业 医师处方购买。 四是阅读药品说明书是正确用药的前提，特别要注意药物的禁 忌、慎用、注意事项、不良反应和药物间的相互作用等事项。 五是处方药要严格遵医嘱，切勿擅自使用。特别是抗菌药物和 激素类药物，不能自行调整用量或停用。 六是任何药物都有不良反应，非处方药长期、大量使用也会导 致不良后果。 七是孕期及哺乳期妇女用药要注意禁忌；儿童、老人和有肝 脏、肾脏等方面疾病的患者，用药应当谨慎，用药后要注意观察；从事 驾驶、高空作业等特殊职业者要注意药物对工作的影响。 八是药品存放要科学、妥善，防止因存放不当导致药物变质或 失效。 九是接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施，国家 免费提供一类疫苗。 十是保健食品不能替代药品。 预防艾滋病宣传教育基本知识 艾滋病的医学全名为“获得性免疫缺陷综合征” （英文缩写 AIDS）， 是由艾滋病病毒（人类免疫缺陷病毒 HIV）引起的一种严重传染病， 艾滋病病毒侵入人体后破坏人体的免疫功能，使人体发生多种难以 治愈的感染和肿瘤，最终导致死亡。 1、 艾滋病是一种病死率极高的严重传染病，目前还没有治愈的 药物和方法，但可以预防。 2、 艾滋病主要通过性接触、血液和母婴三种途径传播。 3、 与艾滋病病人及艾滋病病毒感染者的日常生活和工作接触不 会感染艾滋病。 4、 洁身自爱、遵守性道德是预防经性途径传染艾滋病的根本措 施。 5、 正确使用避孕套不仅能避孕，还能减少感染艾滋病、性病的危 险。 6、 及早治疗并治愈性病可减少感染艾滋病的危险。 7、 共用注射器吸毒是传播艾滋病的重要途径，因此要拒绝毒品， 珍爱生命。 8、 避免不必要的输血和注射，使用经艾滋病病毒抗体检测的血 液和血液制品。 9、 关心、帮助和不歧视艾滋病病人及艾滋病病毒感染者是预防 与控制艾滋病的重要方面。 10、艾滋病威胁着每一个人和每一个家庭，预防艾滋病是全社会 的责任。 冬季流感防治知识 1、保持好个人的生活环境和个人的环境卫生，不用的生活废弃 物垃圾要及时清理，被子要经常晒晒,这样能抑制病毒的侵入。 2、勤洗手，一定要用肥皂或者是洗手液洗手，双手如果接触到鼻 涕等呼吸道分泌物以后一定要立即洗手，洗手时最好要用流动水，手 心手背手指缝隙都要洗到。 3、打喷嚏的时候，还有咳嗽的时候如果对面或周围有他人在场 应用手帕或者纸巾捂住口鼻，避免飞沫通过空气传染给别人。感冒病 毒是通过空气飞沫传播的。 4、多喝水，均衡饮食，莴笋和菜花预防感冒最好了。做适量的户 外运动，清晨早起跑跑步，做做早操晨练一下很好。保持充足的睡眠， 不要过度疲劳，晚上准时休息不要熬夜,这样可以增强体质帮助预防 感冒。 5、保持每天开窗通风几次，经常换换空气，保持室内的空气新鲜， 每天起床之后的空气不是很干净，一定要打开窗户通风换气。保持室 内空气流通，可以降低房间内病毒的浓度，进而减少人与病毒接触的 机会，因此要经常开窗通风，让空气流通起来。 6、在流感的高发期最好不要到人口密集的地方或公众场所去， 人口多的地方空气会被病毒污染很容易通过空气传播病毒，如果有 应酬必须去的时候最好带上口罩。 7、在流感到来之前提前接种流感疫苗，这样可以有效的预防流 感，由于流感病毒不断地演变，疫苗一定要每年接种。 8、接种流感疫苗是预防流感最经济、有效的措施。今年的季节性 流感疫苗就可同时预防甲型 H1N1 病毒、甲型 H3N2 病毒和乙型流感 病毒。老人、儿童作为流感高发人群，最好尽早接种流感疫苗。 9、抗病毒药物预防。大家也可以适当准备一些抗病毒的药物，在 缓解流感症状的同时,缩短患病的时间和降低患病的严重程度，在流 感流行期间预防性用药能减少流感的发病率。盐酸金刚烷胺、盐酸金 刚乙胺对甲型流感有预防作用， 能阻断病毒对人体的感染。盐酸金刚 烷胺对降低流感所引起症状的严重程度和发病率达到 70%-90%，在 流感流行期间，连服 35 天可以预防甲型流感。金刚烷胺单方制剂 不适合服用，目前市面上主要是其复方制剂，以快克为代表的复方氨 氛烷胺制剂。三氮唑核苷，也称病毒唑，在体外已证实，它既能抗甲 型也能抗乙型流感，但临床效果尚未得到肯定。 10、加强体育锻炼。增强机体抵抗力是预防各种传染病的最佳方 法，而适当的体育锻炼又是增强机体抵抗力的有效途径之一。要根据 自己的身体状况，适当多做运动，锻炼身体，增强体质和机体抵抗力。 11、保证充分休息。人的休息、睡眠状况会直接影响抵抗力水平。 为此每天要保证充足的睡眠，不要熬夜;感到身体疲劳时要及时安排 休息。 12、不吸烟、不酗酒。事实已经证明不吸烟可以少得呼吸道疾病， 而酗酒则可以降低机体的抗病能力。为此要做到不吸烟、不酗酒。 会影响免疫系统的九大因素 病毒和细菌并不是破坏免疫系统功能的唯一原因，从家中的便 利用品到某些特定的情绪困扰，都有可能成为免疫系统的破坏者。 1.吃外面买的爆米花。爆米花的包装袋通常被涂上了一层全氟碳 化合物，这样油脂才不会穿透包装袋。发表在环境卫生上的一项研 究成果显示，这一涂层对儿童健康极为有害，会扰乱免疫系统的功能。 体内全氟碳化合物含量较高的人在被注射疫苗之后，疫苗会无法发 挥其应有的效果。预防措施：在炉子上直接烤制爆米花能减少与这种 化学物质的接触。 2.孤独寂寞。免疫细胞也希望进行交际。T 细胞会扫描出人体的疾 病，并像蜜蜂一样分享信息。如果你不善于社会交往，就会影响到抵 抗疾病的能力。俄亥俄州立大学的研究者发现，如果交流少，慢性应 激源也会抑制免疫系统的功能。预防措施：多参加社交活动。 3.缺乏睡眠。缺乏睡眠会降低体内抗感染细胞的数量。美国芝加哥 大学的研究者发现，每晚只睡 4 个小时会导致参与者体内对抗流感 的抗体数量减半。预防措施：每晚保证 79 个小时不间断的睡眠。 4.滥用抗生素。滥用抗生素会减少人体内细胞活素的含量。在生病 期间，免疫系统会依赖这种激素信使来发挥作用。预防措施：按时、足 量、全程服用抗生素，避免产生耐药性和抗药性。此外，食用低糖含 量的酸奶和发酵食品来补充肠道菌群。 5.罐装食品。双酚 A 被用来涂装大部分罐装食品的内衬。2010 年， 密歇根大学公共卫生学院的学者发现，体内双酚 A 含量较高的成年 人，巨细胞病毒抗体水平也较高，这表明免疫系统出现了故障。预防 措施：多吃新鲜食品。 6.糖。发表在美国临床营养学期刊上的一项研究成果显示，食 用 100 克的白糖就能让白细胞杀灭细菌的能力显著降低 5 个小时。 预防措施：少吃糖，也少吃甜食。 7.脱水。液体有助于将人体内对免疫系统造成损害的毒素冲刷出 来，并将营养物质携带到任何被感染的部位。一个鲜为人知的事实就 是，很多人在一天内都处于轻度脱水的状态，他们甚至都没有意识到 这一点。预防措施：如果你的小便在早晨呈暗黄色，入睡前最好多喝 些水。小便呈淡黄色才正常。 8.抗菌皂。美国约翰霍普金斯大学儿童中心的研究人 员发现，经 常使用抗菌皂的儿童容易对食物和环境过敏。尿液中抗菌药物含量 较高的儿童其血液中的免疫球蛋白 IgE 抗体含量也较高。研究人员认 为，是抗菌化学物质改变了免疫系统的健康发育过程。预防措施：用 普通肥皂和流动水清洗双手。 9.空气污染。研究发现，空气污染(特 别是多环芳烃)会损害免疫力。 多环芳烃会从汽车尾气的排气管排放出来，或是从采用煤焦油作为 密封剂的车道、游乐场和停车场里剥落下来。预防措施：避免在污染 严重的日子里进行户外运动。 洗头也有五大禁忌 一忌：洗头时用指甲挠头皮 指甲中有许多细菌，一旦娇嫩的头皮被抓破，容易诱发感染。抹洗 发水时要用指腹轻轻推头皮，既去污又活血。 二忌：护发素涂在发根 由于洗发时头发毛囊打开，护发素涂在发根上，其中的化学物质 容易渗入并堵塞毛囊。建议先理顺头发，沿耳朵附近往发尖方向涂抹 发梢，一定不要让护发素碰到头皮。 三忌：湿着头发睡觉 头发湿的时候毛鳞片张开，此时头发很娇弱，不耐摩擦。如果在头 发半湿半干的状态下睡觉，会导致角质层变薄，令头发变得干燥。 四忌：不梳头直接洗 “皮之不存毛将焉附 ”，头皮对于头发来说非常重要。洗头前，先用 蘸湿的梳子梳头，令附着头皮的污垢和灰尘浮于表面，才能同时洗净 头皮和头发。为避免伤到头皮，建议使用宽齿缝、圆头的梳子。 五忌：洗完头马上外出 研究发现，头发受到的紫外线辐射量是脸部的两倍以上，紫外线 会令毛鳞片变薄、剥落，洗完头马上外出，紫外线容易导致断发、分 叉。若外出，最好撑伞或戴顶帽子防紫外线。 哪些炒菜的坏习惯会破坏营养导致疾病 日常生活中，大多数人都会炒菜做饭，很多主妇更是精通。但 是关于一些烹饪技巧很多人却未必做得正确，有些炒菜恶习是有损 健康的，所以大家要注意了。 蔬菜先切后洗。 洗菜时，切开后的蔬菜与水的接触面积会大大增加，易使 B 族维 生素、维生素 C 等水溶性维生素和部分矿物质大量流失。正确的做法 是先仔细清洗蔬菜，并尽量将水分控干后再切。需要提醒的是，切好 的菜最好马上烹调，放置时间不要超过两小时，否则易导致某些营养 素的氧化。 切完菜再用水焯。 蔬菜切太碎，容易流失原有的菜香，若再经过水焯，其中的维生素 和矿物质会大量损失。所以，焯菜时应尽量让蔬菜保持完整，用水量 要多。此外，焯绿叶菜的时候，要加点盐和油，不仅可以防止氧化酶 破坏叶绿素，还能保持蔬菜鲜亮的颜色。 做菜先过油。 做地三鲜、干煸豆角等菜肴时，很多人喜欢先将食材在油里过一 下，捞出来再炒，这样做出来的菜色泽明亮、气味香浓。但这种烹调 方法会导致摄入的油脂超标，破坏蔬菜本身的营养，同时还可能产生 致癌物。建议大家少吃过油菜、煎炸菜，烹调蔬菜多用白灼、清炒、凉 拌和清蒸等方式。 油冒烟了才放菜。 等到油锅冒烟，这样的油温往往已经达到 200以上，此时才把 菜下锅的话，产生的致癌物不仅会增加癌症风险。同时，蔬菜中的营 养素也被破坏了。正确的做法是，在油尚未冒烟时，把食材下锅。还 有一种简单的测试油温的方法：把竹筷子插入油中，当其四周冒出许 多小气泡时，就表示温度足够热，可以下锅了。 炒素菜也加不少油。 无论是哪种油，脂肪含量都在 98%以上。蔬菜的吸油性特别强， 如果用太多油炒素菜，和吃荤菜没区别，而且还会使菜的表面都被一 层油脂包围，其他的调味品也不易渗透到蔬菜的内部，影响了食物的 味道，同时这样做也不利于消化吸收。合理的做法是每道素菜放油量 不超过一汤匙，怕糊锅可以用平底锅炒菜，保证受热均匀。 炒菜放很多含盐调料。 酱油中含盐量为 15%20%，鸡精中含盐 10%，豆瓣酱、蚝油 也都含有不少盐，如果用了这些调味品，就要减少用盐的量，否则极 易造成钠超标。还有人喜欢炒菜放糖，然而甜味和咸味能互相抵消， 易导致炒菜味道变淡，最终加入更多的盐。 正确做法是炒菜只放一点盐或海鲜酱油，鸡精味精也少用，可以 多用葱姜蒜或花椒等调味，这样炒出的菜清淡可口，保留了食材本身 的原汁原味。 冬季取暖的常见误区反而损害健康 入冬之后，天气渐渐变冷，取暖成了每位中老年人需要重视的一 件大事。但很多人在取暖上往往会步入误区，不但没有保护好健康， 反而使健康受到了损害。 (1)长期使用 电热 毯。长期使用电热 毯，人的身体会产生依赖性， 进而会降低人体自身产生热址的能力。又加上被窝里的温度升高，造 成里热外冷的状况，稍有不慎，就容易着凉。 (2)错误 的使用热 水袋。许多中老年人 为了取暖，喜欢一直抱着热 水袋睡觉，或是贴在身体的某个部位。这样经常会造成皮肤产生红斑， 甚至会造成烫伤。如果室内温度达到 18-25，就是适合人体的温 度，也就不需要再用其他的方式取暖了。 (3)运动 取暖幅度 过强。在寒冷的冬天， 进行一些适度的体育运动， 可以起到很好的保暖御寒作用，既锻炼了身体，又可以保暖，真是一 举两得。但对中老年人而言，在进行运动的时候一定要量力而行，最 好不要选择幅度过强、活动量过大的运动项目，应该选择一些运动量 较小的项目，如慢跑、打太极拳、骑自行车等。 (4)日晒取暖 时间过长 。在适当时间 段，到室外晒晒太阳，有利于 钙的吸收，但这也要有个度。晒的时间太长，使身体长时间暴露在阳 光下，则会损害皮肤，尤其是紫外线对皮肤的伤害很大，此外，大气 中的有很多化学物质也会侵袭人体，引发感染，同时还会引起视力减 退。一般而言，每次晒太阳在 30-60 分钟为佳。 (5)睡觉 蒙头取暖。 有些中老年人喜 欢在天气寒冷的夜里，蒙着头 睡觉，认为这样身体会更暖和一些，然而事实恰恰相反，这样做反而 会损害身体健康。因为被子内的二氧化碳等废气会随着呼吸越来越 多，从而会影响正常的呼吸运动，严重时会诱发心脑血管疾病。 情绪失控对健康有哪些危害 我们知道，人是一个极其复杂的有机体，七情六欲，人皆有之， 属于正常的精神活动，有益于身心健康。但异常的情志活动，可使情 绪失控而导致神经系统功能失调，引起人体内阴阳紊乱，从而出现百 病丛生、早衰，甚至短寿的后果。故善养生者，宜注意情志调摄。而过 激的情志，可影响体内功能失调，而累及五脏。 情志伤肝。 怒是较为常见的一种情绪，怒则气上，伤及肝而出现闷闷不乐、烦 躁易怒、头昏目眩等。亦是诱发 高血压、冠心病、 胃溃疡的重要原因。 情志伤心。 喜可使气血流通、肌肉放松、益于恢复机体疲劳。但欢喜太过，则 损伤心气。如淮南子。原道训曰：“大喜坠慢” 。阳损使心气动，心气 动则精神散而邪气极。出现心悸、失眠、健忘、老年疾呆等。儒林外 史中，描写范进年老中举，由于悲喜交集，忽发狂疾的故事，是典型 喜伤心的病例。 情志伤脾胃。 中医认为：“思则气结” ，大脑由于思虑过度，使神经系统功能失调， 消化液分泌减少。出现食欲不振、纳呆食少、形容憔悴、气短、神疲力 乏、郁闷不舒等。 情志伤肺。 忧和悲是与肺有密切牵连的情志，人在强烈悲哀时，可伤及肺。出 现干咳、气短、咳血、音哑及呼吸频率改变，消化功能严重干扰之症。 红楼梦中，多愁善感、悲忧伤身的林黛玉，就是很好的证明。 情志伤肾。 惊恐可干扰神经系统，出现耳鸣、耳聋、头眩、阳痿，甚可致人于 死亡。在生活中，通过惊恐的语言暗示，而把人真的吓死的报道，已 屡见不鲜。可见，恐则气下的危险性。 综上所言：情志活动与内脏关系十分密切，老年人随着脏腑功能 减退，调节适应能力较弱，面对过激的情志变化，难以承受而易引起 疾病。人生在世，喜怒哀乐等情志变化，充满在生活之中。避免过激 情志的较好方法是：遇事要镇定自如，冷静地对待目前的复杂事情。 事情过后，不要把它长期放在心上，以自寻苦恼。培养乐观的人生态 度，提高心理上的抗逆能力，胸怀要宽阔，情绪宜乐观。要淡泊宁静， 知足常乐，把人生忧喜、荣辱、劳苦、得失视为过眼烟云。万事只求安 心，保持精神内守，人则长寿。另外，平日增加各种有益心身健康的 兴趣，寻找精神寄托，这样对预防情志过度，保证脏俯安泰，能起到 积极的作用。 男人对吸烟误解最深的 4 条定律 误区 1 饭后一根烟，快活似神仙? 跟吸烟者用餐，往往饭后，他们会掏出烟来吞云吐雾。人们常说的 “饭 后一根烟，快活似神仙” ，不都对，尤其 对健康可造成不良影响。饭 后抽烟只能得到心理的慰藉，但是对身体的伤害更大。 饭后，血液循环量增加，尼古丁迅速地被吸收到血液，使人感兴奋， 脑袋轻飘飘。实际上，饭后吸一根烟，比平常吸烟的毒害更大。饭后 人体热量大增，吸烟会妨碍食物消化，影响营养吸收。同时还给胃及 十二指肠造成直接损害，使胃肠功能紊乱，也可能引起腹部疼痛等症 状。 误区 2 睡醒一根烟，神精气更爽? 吸烟的时间、环境、场合掌握不好，更是害上加害，这也是吸烟者 的误区。 一早醒来，还没离开床就点燃一根烟，以为这样可以让一天更精 神。人们经过一夜的睡眠后，脑细胞恢复后，精神应该更好，抽烟反 而会造成麻醉作用，因为其毒素如一氧化碳等会抑制脑血供量，细胞 得不到足够氧气，反而影响头脑的清醒。 睡醒抽烟，想将一夜新陈代谢后血液中降下来的尼古丁浓度“弥 补” 上来，却不晓得 经过了一晚后，室内如果空气流通不好，混杂着香 烟的烟雾又被重新吸进肺中，健康必定受影响。另外，空腹吸烟，烟 气会刺激支气管分泌液体，长期下去将增加引发慢性支气管炎的几 率。 误区 3 抽烟不影响生育? 抽烟增加血管阻塞的机会，血供不足将造成性功能变差，勃起和 持久能力都受影响。资料显示，男性吸烟者其正常精子的数量约减 10%。 烟瘾较重者，每天吸 21 至 30 根烟，其畸形精子发生率显著增高;吸 30 根烟以上者，畸形精子发生率更高。吸烟时间越长，畸形精子越多， 而且随着正常精子数目的不断减少，精子活动力也会减弱。 有人曾对 5000 多名孕妇进行分析，发现其丈夫每天吸 10 根烟以 上，胎儿产前死亡率大大增加;吸烟越多，死亡率也越高。丈夫吸烟的 妇女，生出缺陷儿的比例比丈夫不吸烟的要高 2.5 倍左右。 误区 4 喝酒和吸烟是“最佳搭档”? 喝酒和抽烟似“好兄弟” ，许多人都喜欢在喝酒时吸烟。你或许不 知，烟酒一起享用比单独喝酒或吸烟的毒害更大。酒精会溶解于烟焦 油中，促使致癌物质转移到细胞膜内。 医学资料指出，口腔癌有 70%与吸烟和喝酒双管齐下有关联;