2.25浅谈老年人心理障碍的运动调节

浅谈老年人心理障碍的运动调节 1 引言 根据联合国的有关规定，如果老年人口数占到国家总人口数的 10%以上，那么这个国 家就属于老龄化社会。而据国内相关数据统计表明，早在 1999 年，全国六十岁以上的老人 就达到了 1.26 亿，占总人口数的 10%，也就是说，中国已经进入了老龄化社会，并且这一 比例也在不断的增加。可以预测，在未来的一段时间内，老龄化社会所带来的老龄健康问 题将会越来越突出，这其中就包括老年人的心理健康问题。但就目前的实际情况来看，老 年人的心理健康问题往往被社会所忽略，而老年人本身对于心理健康的认识也往往不到位， 主动就医的人极少，所以，如何保证老年人的心理健康，让他们能够拥有一个幸福、健康 的晚年就逐渐成为了当今社会的热点话题。 2 老年人常见的心理障碍及其危害 总的来看，老年人的心理障碍主要表现在以下几个方面： （1）自卑心理 自卑心理的产生主要与老年人自身角色变化与社会适应的矛盾有关，老年人在退休之 后，经济收入较之前有所减少，社会地位降低，社会交往也发生了较大的变化，这样就容 易使他们产生不受重视和尊敬的感觉，由此导致的心理落差就会使老年人出现自卑心理。 （2）安全感缺失 老年人都有安度晚年的心理以及健康长寿的美好愿望，但是由于前面所说到的原因， 老年人对于家庭和社会往往产生恐惧心理以及孤独无助的感觉，不少老年人将自己封闭， 减少与他人的交往，情绪也因此变得抑郁。 （3）黄昏心理 对于那些具有较高理想追求和价值观的老年人来说，他们都不甘于退休后的清闲，都 希望能够“老有所为” ，但是身体状况的减弱，子女的离家工作以及丧偶等原因都会使其丧 失对未来和生活的信心，进而对生活前景感到悲观和失望，对于他人和事物怀有一种否定、 消极的心理。 3 运动对老年人心理障碍的消除作用 3.1 对自卑心理的消除 运动能够对中枢神经系统的状态进行调节。兴奋能够从大脑传向肌肉，同样的，肌肉 的状况也可以通过神经传递给大脑。进行体育运动能够使老年人保持一个轻松、愉快的心 理状态，如果这种心理状态能够被长期保持，那么老年人就可以形成稳定的情绪以及乐观 的人生态度，从而增强其对生活的信心，消除老年人的自卑心理。与此同时，还能够提高 老年人对于各类疾病的抵抗能力，最终达到提高老年人生活质量，改善老年人生存状况的 目的。 3.2 安全感缺失的消除 运动和心理具有一定的交互作用。人的丘脑、下丘脑不仅能够对人的情绪进行控制， 还会激发交感、副交感神经系统，使其相互作用，进行对人体免疫系统和各个器官产生影 响，也就是通过心理作用来影响生理现象。适当的体育锻炼能够增强老年人的身体素质， 在减少各类疾病发生的同时增强他们对于生活的信心，保持积极向上的人生态度，进而消 除安全感缺失的心理状态。 3.3 黄昏心理的消除 最后就是运动可以改善老年人的社会关系。在退休之后，老年人的社会交往范围会出 现大幅度的缩小，人际沟通的不顺畅经常会让老年人产生孤独感。可以说，群体活动是人 类的天性，在体育运动中，老年人可以获得更多的群体活动和互动的机会，从而使其能够 更好的进行情感交流，形成良好的人际关系，这不仅能够消除老年人的黄昏心理，也可以 进一步增强群体凝聚力，形成良性循环。 4 在进行运动调 节时需要注意的问题 4.1 运动类型的选择 对于老年人来说，不宜做那些负荷量较高的运动，因为这样反而会对老年人的身体造 成危害。低负荷运动能够有效改善新陈代谢情况，提高老年人的心肺功能，这对于心脑血 管疾病的预防具有非常重要的意义。同时，免疫能力的提升也能使老年人更好的抵抗细菌、 病毒感染，抑制体内细胞的癌变。更可以使老年人心情舒畅、情绪振奋，从而使其各类不 健康心理状态得到缓解，增加老年人的生活乐趣。 低负荷量的运动既可以单独进行，也可以集体进行，例如交谊舞、太极拳、乒乓球、 柔韧练习、登山、慢跑和散步等都是低负荷量运动的典型代表。 云轩亭论文网 论文写作刘老师 QQ：984582211 4.2 运动时间的选择 传统观念认为，清晨是一个人锻炼的最佳时间，早晨在公园里进行锻炼的老年人的数 量也说明了这一观点的市场，但是有关研究表明，这一观点并不科学。首先，清晨的空气 质量是较差的，由于夜间缺乏阳光照射，因此汽车废气、工厂废气等都会沉积下来，我们 如果在清晨的时候站在高处回望城市，就会发现整个城市其实是笼罩在一片灰蒙蒙的烟气 当中。同时，人的新陈代谢水平在清晨的时候也是最低的，肝糖原和血糖水平都是全天的 最低点，而体育锻炼对新陈代谢速度的要求也比较高，如果选择清晨锻炼，对于人体调节 能力的要求就会大幅提升，而老年人是无法承受这种压力的，非常容易出现意外。所以， 锻炼时间最好选择在下午3点5点，如果是夏季，则应根据户外温度的实际情况对其进行适 当推迟。 4.3 准备活动 一个人从安静状态转为运动状态是需要一个适应的过程的，尤其是在运动项目的强度 稍大时，对于过渡期的要求就更高。老年人在正式进行体育锻炼时，可以通过柔韧联系、 快步走的方式来进行热身，从而对身体各个器官的活动状况进行调整，避免器官因突然的 剧烈运动而受到损伤。在运动结束后，老年人应该注意逐步放松肌肉，让血液重新被分配 到身体的各个器官，以便尽快的消除疲劳。 5 结语