中医养生话睡眠修改版

中医养生话睡眠,一、睡眠的重要性,二、睡眠时间,三、睡眠姿势,四、睡眠是最好的养生,五、睡眠的中医证治,一.睡眠的重要性,为什么睡眠多的婴儿长得胖、长得快，而爱闹觉的孩子发育较差，究其根源乃由是睡眠时间的多少决定。 睡眠是最重要的养生方式，养就是用大量的健康的细胞去取代消亡的细胞，如一夜睡不着就换不了新细胞。,如果说白天消亡一百万个细胞，一晚上只补回来五十万个细胞，这时你的身体就会出现亏空，时间长久，身体就会出现问题。例如：记忆力下降，头晕脑胀，注意力不集中， 经常感到力不从心，容易疲倦等。,二.睡眠时间,古语云：“天人合一”，睡眠也需要和天地四时相应合。子时(23：001：00)，其实23点就是新的一天的开始，并不是0点开始的，这是人们常犯的误识。肝胆相表里，互为一家，23点胆经已开，如若不睡，大伤胆气，皆可致心肝脾肺肾五脏不调！,正午只要闭眼真正睡着三分钟，等于睡两个钟头，夜晚则要在正子时睡着，五分钟等于六个钟头。所以失眠或真要夜里熬夜的人，正子时的时刻，哪怕二十分钟也一定要睡，睡不着也要训练自己睡着。,过了正子时大约十二点半以后，你不会想睡了，这很糟糕。更严重的，到了天快亮，四、五点钟，五、六点卯时的时候，你又困得想睡，这时如果一睡，一天都会昏头。,睡眠长度- 神奇的九十分钟,其实平均每个睡眠周期有90分钟：65分的正常睡眠期，即NREM 期（非快速动眼期）；然后是20分钟的REM睡眠期（快速动眼期）；最后的5分钟又是NREM期。,所以其实每天只需睡6个小时，甚至仅仅4个半小时就足够了。其中的秘密并非缘于睡眠的质量，而在于睡眠的时间本身如果睡眠时间为90分钟的倍数，这将会改变你的人生。研究表明：一个只睡了四个睡眠周期（即6小时）的人，通常比那些睡了8至10小时但未完成（最后）一个睡眠周期的人，感觉休息更充分。,赖 床 的 下 场！,早晨5点至7点是人体大肠经最旺的时候，人体需要把代谢的浊物排出体外，此时如果不起床，使浊物停留而形成毒素，危害人体血液和脏腑百骸。早晨7点到9点人体胃经最旺，9点到11点人体脾经最旺，这时人的消化吸收运化的能力最好，如果这时还不起床，人体胃酸会严重腐蚀胃粘膜，人体在最佳吸收营养时间得不到营养，长期以来会患脾胃疾病，造成营养不良、中气塌陷。,5:00-7:00 7:00-9:00-11:00,胃脾,赖 床 的 下 场！,千万不要赖床，赖床会造成头昏、疲惫不堪、睡眠不足的感觉，所以强调要早起，即使在冬天，也不可超过6点起床，因为人在寅时(3点5点)肺经旺的时候起床，能够使肺气得以舒展，以顺应阳气的舒长，来完成新陈代谢，使人一天阳气充足，否则，就好像发动机，过了这段好时机就很难发动人体阳气，人体阳气淤积在人体下部不能由命门向上发动升起，严重损害人的身心健康。,“不觅仙方觅睡方”,综上所述，得出结论，最佳的睡眠方案是：十一点到六点半以维持七个半小时；或是十二点到六点以维持六个小时。,至于午休最佳十二点到一点半，具体自己控制并无大碍。必要时小睡打盹即短时间的睡眠在提神醒脑方面效果甚佳。,三.睡觉姿势,仰卧伏卧都不是最理想的姿势，因为仰卧时舌根部往后坠缩，影响呼吸，容易发出鼾声。俯卧更会压迫胸腹，使呼吸困难。,而向左卧也不是好方法，因为压着左心室活动对血循环不太好。,向右侧卧、身体轻微弯曲便是最佳的姿势，这样可以让全身肌肉松弛、血液流动增多、呼吸畅通。,睡眠小贴士,睡觉要如打坐般，心无杂念，什么都不要想，鼻息调匀，自己静听其气，由粗而细，由细而微细而息。视此身如无物，或如糖入于水，化为乌有，自然睡着。,床边放一些气味芳香的水果或安神香囊有助于睡眠。如：苹果，桔子，柠檬等。若睡前太饿也可吃少量低卡路里食物，如香蕉或苹果。,建立“睡眠仪式”：即重复一些活动，如每晚的祈祷或读书或睡前听音乐 “睡眠仪式”可依据个人喜好因人而异。但不论择哪种方式，请记住每晚做同一件事，直至其成为你身体夜间休息的暗示。,如何快速入眠,2,3,1,睡觉前简单的压腿，然后在床上自然盘坐，两手重叠放于腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡。,全身放松，心无杂念，然后脑海中勾勒出某个画面或置身于某个场景，并移步换景（此方法类似于数羊）,躺在床上，四肢伸展。后握紧双手，使双臂保持紧张绷紧的状态十到十五秒然后放松。以同样方法作用在腹部，臀部，双脚，使身体疲劳，便于入睡。,四.睡眠是最好的养生,我国医学历来重视睡眠养生，认为“吃药十副，不如独宿一夜”、“眠食二者为养生之要务”、“能眠者，能食，能长生”。 清朝李渔笠翁文集中有云：“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精、养气、健脾益胃、壮骨强筋。”,睡不好决定你生什么病,【大脑】 睡着后会整理信息，清理代谢废物； 睡不好：会增加老年痴呆风险。 【心脏】 睡着后血压、心率下降，开始休息； 睡眠少于 6 小时、多于 8 小时：会增加心脏负担，提升心脏病风险。 【消化系统】 睡着后肠胃蠕动速度减缓； 长时间工作及睡眠不足影响肠道功能，惹上各类肠胃病。 【呼吸系统】 睡着后频率稍低，规律进行； 睡不好：会带来心脑血管病、糖尿病等。,【肾脏】 睡着后肾脏的过滤速度会减慢； 睡不好：肾脏功能快速衰退，导致浮肿、乏力。 【肌肉】 睡着后肌肉会松弛； 睡不好：会影响血液循环和呼吸。 【肝脏】 睡着后血液会回流到肝脏，达到濡养肝脏的目的； 睡不好：肝脏功能快速减退，代谢失常，免疫下降。,睡眠养生的若干方法,1.刷刷牙：睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，并且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助。2.睡前少喝水：在晚上21点后，一般人体的器官都进入了睡眠状态，此时喝的水多的话，让内脏又必须重新开始工作去消化运转，容易打乱身体生物钟，尤其是肾脏的负担变重。因此睡前少喝点水，能维护身体的休息，保证睡醒后不会出现浮肿变胖的情况。,3.睡前1小时关闭电脑和电视：美国弗吉尼亚州临床心理学家迈克尔布鲁斯发现：一个晚上睡不好觉就会让人的反应速度与喝醉酒的人相同。布鲁斯建议老年人在睡觉前1个小时就关闭电视和电脑，以充分补偿宝贵的睡眠时间,4.敲胆经：按摩敲打胆经，可以舒经通络、活血排毒，血液循环快了，身体就会有足够的能量来排除垃圾，体内的水肿、毒素自然就会去除，按摩敲打的部位就会瘦下去。有个很容易找到的标志，就是沿着裤子中间的那条线至膝盖侧面处，主要是环跳、风市、中渎、膝阳关四个穴位。太晚睡的话(晚上11点之后)就别敲了。因为肝胆是表里脏腑，晚上11点后敲胆经容易造成肝脏上火的现象。,5.梳头100遍：古医学家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，保护头发，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。,6.泡泡脚:在经过了一天的忙碌之后，你会发现脚部特别容易累，尤其是穿了一整天的高跟鞋。而每天临睡前用温水泡泡脚，并且按摩一下脚心，可以促进身体的血气的运行，充分活络舒筋，还能够帮助赶走体内湿气，能够让你美美的睡上一整晚。,7.风筒吹肚子：很多人腰腹肥胖因为腹部受寒，脂肪分解不出去而堆积在这里。如果能用风筒在睡前吹热，就可以把暖流一直带进被窝，让身体内在一整夜都温暖，血液循环顺畅，能有效地打击腰腹积压的脂肪哦!,8.睡前伸懒腰：在睡前可以伸几个懒腰，对减轻一天疲劳是绝对有好处的。伸个懒腰还可以让腰部得到活动，并保持脊柱正确位置，保证你在睡眠中的内循环顺畅不受影响，让体内的人体垃圾由相应的脏器处理后排出体外。,9.中草药香囊：一些中草药具有安神定志、宁心镇静的作用。时常佩戴这类中草药制成的香囊，就具有助睡眠的神奇功能。,所谓，尽人事听天命。如果说你短期内无论如何睡不着，那就不要强求了.就让中医帮你解决吧！,定义,失眠亦称不寐，是由心神失养或心神不安所致，以经常不能获得正常睡眠为特征的一类病证。主要表现为睡眠时间深度的不足，轻者入睡困难，或寐而不酣，时寐时醒，或醒后不能再寐，重则彻夜不寐。,五.失眠的中医治疗,失眠的鉴别,失眠应与一时性失眠、生理性少寐、他病痛苦引起的失眠相区别。失眠是指单纯以失眠为主症，表现为持续的、严重的睡眠困难。若因一时性情志影响或生活环境改变引起的暂时性失眠不属病态。至于老年人少寐早醒，亦多属生理状态。,病因病机,不寐的病因病机很多，但其病理变化，总属阳盛阴衰，阴阳失交。一为阴虚不能纳阳，一为阳盛不得入阴。主要由心失所养或心神不安所致，病位在心，与肝、脾、肾密切相关。常见病因有情志失常、饮食不节、劳逸失调、病后体虚等。,三.失眠的证治分类肝火扰心证 症状：不寐多梦，甚至彻夜不眠，急躁易怒，伴有头晕头胀，目赤耳鸣，口干口苦，大便秘结，小便色黄，舌红苔黄，脉弦而数； 治法：疏肝泻火，镇心安神 代表方药：龙胆泻肝汤加减。,痰热扰心证 症状：心烦不寐，胸闷不舒，泛恶嗳气，口苦，头重，目眩，咽有异物，吐黄痰，舌偏红，苔黄腻，脉滑数； 治法：清化痰热，和中安神 代表方药：黄连温胆汤加减。,心脾两虚证 症状：不寐，多梦易醒，心悸健忘，神疲食少，头晕目眩，四肢倦怠，腹胀便溏，面色少华，舌淡苔薄，脉细无力； 治法：补益心脾，养血安神 代表方药：归脾汤加减。,心肾不交证 症状：心烦不寐，入睡困难，心悸多梦，伴头晕耳鸣，腰膝酸软，潮热盗汗，五心烦热，咽干少津，男子遗精，女子月经不调，舌红少苔，脉细数； 治法：滋阴降火，交通心肾 代表方药：六味地黄丸合交泰丸加减。,心胆气虚证 症状：不寐，多噩梦，易于惊醒，触事易惊，胆怯心悸，气短自汗，倦怠乏力，舌淡，脉弦细； 治法：益气镇惊，安神定志 代表方药：安神定志汤加减。,小结,失眠情况各有不同，在平时的工作生活中，避免过度紧张、兴奋、焦虑、抑郁、惊恐、愤怒