完整版足球训练计划

1、年度练习方案一、练习指导思想一振奋精神,勤学苦练,坚持“三从一大,狠抓运动技能,培养勇于 拼搏能攻善守的全面型运发动.二系统练习,局部细化,积极提升整体战术素养,抓好身体素质和技术.二、奋斗目标一完成全年的练习方案二进入北京高校前四名,力争更好成绩.三、练习的根本任务、内容、要求及手段一提升队员练习作风、比赛作风.1. 严格的组织记律性.2. 严格的练习质量.3. 培养良好的体育道德风气.4. 培养坚强的战斗意志.二严抓体能练习1. 全面提升队员有氧、无氧、混氧的综合耐力素质.2. 提升队员的力量素质.3. 提升完成各种技术动作所需的灵敏、协调水平.三提升技术运用水平.1. 提升对抗下的控球水

2、平.2. 提升快速的传接球技术.3. 强化射门技术.4. 开展个人技术特长.四全面提升球队的战术水平,重点是个人、局部及整体战术.1. 明确个人攻守的职能,进攻和防守原那么.2. 提升个人战术意识和局部2对1、3对2水平3. 完善提升各种战术套路,形成以4-5-1、4-4-2阵型为主体的攻守平衡 式打法.一主要练习手段.1. 体能练习手段：定时、定距的高抬腿跑,后蹬跑,跨步跑,各种启 动跑,加速跑,变速跑,折返跑等；器械负重练习及蛙跳,多级跳, 拉伸练习.2. 技术练习手段：各种颠、控练习,多球连续传控练习,23人一组的 跑动中传接配合,各种人数相等、不等的传抢练习.3. 战术练习手段：3对2

3、、4对4、9对9对抗攻守,半场攻守,练习比 赛.四、时期的划分,各项练习任务,内容,练习负荷的安排练习时期划分表月份1 2 34 5 678 910 1112周期准备期比赛期过渡期准备期比赛期过渡期练习时数和次数练习任务120小时 60课1. 抓好训 练作风,严 格练习纪 律.2. 强化体 能,以耐 力、力量为 主.3. 对抗下 的技术练 习.4. 个人、 局部及整 体的战术 演练.5. 通过练 习比赛,确 定比赛阵 容和主要 战术.120小时 60课1.抓好比赛 作风.2 .比赛期间 保持身体、 技术练习.3.比赛中重 点强调队员 个人攻守职 能和攻守原 那么的贯彻及 战术纪律、 要求.5

4、.第一阶段 比赛后如有 条件进行一 周调整及总 结.24小时12课1. 放假两 周2. 减少训 练时数, 降低练习 量.3. 多采用 换项训 练,以理 调节身体 精神疲 劳.96小时48课1. 抓好训 练质里.2. 在提升 一般耐力 的根底上 开展速度 耐力.3. 增加对 抗练习, 提升技术 水平.4. 改进提 高攻守战 术.96小时48课1 .树立信 心,强调 战斗意志 及团队精 神.2 .保持一 定的身 体、技术 练习.3. 安排有 针对性的 战术演练 并重点强 调战术纪 律.4. 赛后调 整一周并 进行总 结.24小时 12课1. 放假两 周2. 采用多 种工程训 练进行恢 复.3. 进

5、行全 年工作总 结.各 项 训 练 的 百 分 比一般身体练习151040151040专项 身体 练习252020252020技术202030202530战术202010202510比赛2012 场3020 场2010 场2010 场符 合 水 平负荷量9080607060409080808040负荷强度5080909590355080909535上半年各时期周练习方案周次课次/时间练习任务、内容第一周6课/ 12小时1. 抓好练习作风,严抓练习纪律.2. 提升队员有氧耐力、力量耐力,以提升运动练习负 何水平.(以有氧耐力为主)(1) 有氧耐力800010000米定时跑或越野跑(2) 力量以小

6、负荷、多重复、组次少的器械练 习为主.3. 个人基木技、战术(1) 活动中运、控、传、射及抢截球技术(2) 传球与接应、紧逼与保护第二周6课/12小时1. 进一步提升队员的有氧耐力、力量耐力,增强运动 负荷水平.(1) 有氧耐力100200米间歇跑；400800米变速跑.(2) 力量以中负荷、多重复、组次少的器械练 习为主.2. 一般对抗下的根本技、战术练习.(1) 1对12对13对24对4等(2) 个人攻守职能练习、分队比赛第三周6课/12小时1.严抓练习要求,提升练习质量.2 .体能练习提升无氧耐力及爆发力(1) 无氧耐力3060米重复冲刺跑；100400米反 复跑；折返跑.(2) 爆加J

7、中负荷、少次数、多组数的器械练习 为主.3. 根本技术及局部攻守战术练习4. 对外教学比赛一场第四周6课/12小时1 .体能练习无氧耐力及全身力量2. 提升快速传、接球技术3. 局部攻守战术练习4. 对外教学比赛一场第五周6课/12小时1. 抓好比赛作风的培养2. 稳固改进技术,提升练习难度3. 局部与整体的攻守战术练习4. 速度耐力、全身力量及柔韧素质5. 对外教学比赛一场第六周6课/12小时1. 严抓战术纪律2. 进一步提升局部与整体攻守战术配合3. 定位球攻守战术练习4. 保持一定的身体和技术练习5. 对外教学比赛一场第七周6课/12小时1. 战术练习压迫式打法与防守还击的结合运用2.

8、定位球攻守战术练习3. 保持一定的身体练习和技术练习4. 对外教学比赛两场第八周6课/12小时1. 有针对性技、战术练习2. 保持一定得的身体练习3. 对外教学比赛两场第九周6课/12小时1.有针对性技、战术练习2 .保持一定的身体练习3.对外教学比赛三场第十周6课/12小时1. 调整练习一周2. 对外教学比赛一场3 .做好赛前的各项准备工作4.心理调为第一周6课/12小时1. 强调战斗意志及战术纪律2. 体能恢复性练习及保持一定的力量练习适当的放松调整3. 有针对性的技战术练习4. 两场联赛第二周6课/12小时1. 强调战斗意志及战术纪律2. 体能恢复性练习及保持一定的力量练习适当的放松调整

9、3. 有针对性的技战术练习4. 两场联赛第三周6课/12小时1. 强调战斗意志及战术纪律2. 体能恢复性练习及保持一定的力量练习适当的放松调整3. 有针对性的技战术练习4. 两场联赛第四周6课/12小时1. 强调战斗意志及战术纪律2. 体能恢复性练习及保持一定的力量练习适当的放松调整3. 有针对性的技战术练习4. 两场联赛第五周6课/12小时1. 强调战斗意志及战术纪律2. 体能恢复性练习及保持一定的力量练习适当的放松调整3. 有针对性的技战术练习4. 两场联赛第六周6课/12小时1. 强调战斗意志及战术纪律2. 体能恢复性练习及保持一定的力量练习适当的放松调整3. 有针对性的技战术练习4.

10、两场联赛第七周6课/12小时1. 强调战斗意志及战术纪律2. 体能恢复性练习及保持一定的力量练习适当的放松调整3. 有针对性的技战术练习4. 两场联赛第八周6课/12小时1. 强调战斗意志及战术纪律2. 体能恢复性练习及保持一定的力量练习适当的放松调整3. 有针对性的技战术练习4. 两场联赛第九周6课/12小时1. 强调战斗意志及战术纪律2. 体能恢复性练习及保持一定的力量练习适当的放松调整3. 有针对性的技战术练习4. 两场联赛第十周6课/12小时1. 强调战斗意志及战术纪律2. 体能恢复性练习及保持一定的力量练习适当的放松调整3. 有针对性的技战术练习4. 两场联赛过渡期周练习方案周次课次

11、/时间练习任务、内容第一周1. 放假休息2. 准备期末测试第二周1. 放假休息2. 进行期末测试第三周6课/12小时1. 进行赛后总结2. 多采用游戏换项练习第四周6课/12小时采用多种工程练习进行恢复下半年各时期周练习方案准备期周练习方案周次课次/时间练习任务、内容第一周6课/ 12小时1. 抓好练习作风,严抓练习纪律.2. 提升队员有氧耐力、力量耐力,以提升运动练习负何水平.(以有氧耐力为主)(1) 有氧耐力800010000米定时跑或越野跑(2) 力量以小负荷、多重复、组次少的器械练习为主.3. 个人基木技、战术(1) 活动中运、控、传、射及抢截球技术(2) 传球与接应、紧逼与保护第二周

12、6课/12小时1. 进一步提升队员的有氧耐力、力量耐力,增强运动 负荷水平.(1) 有氧耐力100200米间歇跑；400800米变速跑.(2) 力量以中负荷、多重复、组次少的器械练 习为主.2. 一般对抗下的根本技、战术练习.(1) 1对12对13对24对4等(2) 个人攻守职能练习、分队比赛第三周6课/12小时1.严抓练习要求,提升练习质量.2 .体能练习提升无氧耐力及爆发力(1) 无氧耐力3060米重复冲刺跑;100400米反 复跑；折返跑.(2) 爆加J中负荷、少次数、多组数的器械练习 为主.3. 根本技术及局部攻守战术练习4. 对外教学比赛一场第四周6课/12小时1 .体能练习无氧耐力

13、及全身力量2. 提升快速传、接球技术3. 局部攻守战术练习4. 对外教学比赛两场第五周6课/12小时1. 抓好比赛作风的培养2. 稳固改进技术,提升练习难度3. 局部与整体的攻守战术练习4. 速度耐力、全身力量及柔韧素质5. 对外教学比赛两场第六周6课/12小时1. 严抓战术纪律2. 进一步提升局部与整体攻守战术配合3. 定位球攻守战术练习4. 保持一定的身体和技术练习5. 对外教学比赛两场第七周6课/12小时1 .战术练习压迫式打法与防守还击的结合运用2. 定位球攻守战术练习3. 保持一定的身体练习和技术练习4. 对外教学比赛两场第八周6课/12小时1. 调整练习一周2. 有针对性的技战术练

14、习3. 对外教学比赛一场4. 做好赛前的各项准备工作及心理调节第一周6课/12小时1. 强调战斗意志及战术纪律2. 体能恢复性练习及保持一定的力量练习适当的放松调整3. 有针对性的技战术练习4. 两场联赛第二周6课/12小时1. 强调战斗意志及战术纪律2. 体能恢复性练习及保持一定的力量练习适当的放松调整3. 有针对性的技战术练习4. 两场联赛第三周6课/12小时1. 及时总结做好第二阶段比赛的准备工作2. 体能恢复性练习及保持一定的力量练习适当的放松调整3. 有针对性的技战术练习第四周6课/12小时1. 强调战斗意志及战术纪律2. 体能恢复性练习及保持一定的力量练习适当的放松调整3. 有针对性的技战术练习4. 两场联赛第五周6课/12小时1. 强调战斗意志及战术纪律2. 体能恢复性练习及保持一定的力量练习适当的放松调整3. 有针对性的技战术练习4. 两场联赛第六周6课/12小时1. 强调战斗意志及战术纪律2. 体能恢复性练习及保持一定的力量练习适当的放松调整3. 有针对性的技战术练习4. 一场联赛第七周6课/1