21教师嗓音的保养与美化(薛建洲)

1、深圳市中小学教师继续教育课程教学大纲教师嗓音的保养与美化一、说明（一）课程性质孔子曰“工欲善其事，必先利其器”，职业工具的好坏优劣往往决定着职业功效的高低成就。教师是以嗓音为载体的语言向学生传授知识、进行教育的职业，嗓音对于教师来说，既是生理功能，又是至关重要的职业工具。教师的职业决定了教师用嗓量多、强度大、持续时间长等特点。教师长期职业性用嗓，加上大多数教师缺乏科学用嗓的知识，以及受粉笔灰尘等教学环境污染的影响，极易造成教师的嗓音受损。在我国教师这个特殊人群中，患咽喉嗓音疾病的比例一直居高不下。“保护好教师的嗓音，就是保护生产力”。教师的嗓音保护与训练在国外一直倍受关注，在英国苏塞克斯大学的

2、教育学院，嗓音训练是培养未来教师的一大重点。“教学离不开交流，而嗓音是交流的主要工具。”学院负责嗓音训练项目的詹姆斯威廉姆斯先生说，“不给教师做有关嗓音技巧的培训，就好比培训外科医生而不给他们讲解手术所需的器具一样。”（二）教学目的运用各种自然手段从根本上彻底解除教师一生的嗓音痛苦，包括美化嗓音，预防和治疗教师上课时的嗓音疼痛、嘶哑、失声等，纠正语言发音，增强语言表现力。（三）教学内容第一章 教师讲课时的用嗓原则第二章 平时讲话时的用嗓原则第三章 日常生活中保养嗓音的方法第四章 建立科学的发声方法第五章 强健的体魄是嗓音之源 第六章 歌唱时的用嗓原则第七章 让嗓音悦耳动听的方法第八章 “美嗓”

3、的食疗药膳（四）教学时数18课时（五）教学方式与时数理论和实践穿插进行，实践主要在第四章（建立科学的发声方法）和第七章（让嗓音悦耳动听的方法）中进行。实践大概要占到一半学时。二、本文第一章 教师讲课时的用嗓原则教学要点：教师在讲课时应该掌握的用嗓原则。教学时数：1课时教学内容：1、讲每句话之前都要先深吸一口气。 2、气息支持一定要贯穿讲话的始终。 3、吸引学生注意力的声音往往不是大声而是小声。 4、要充分利用“眼神”讲话，以此来节约嗓音。 5、课堂上不讲多余的话，能用一句话表达的意思就不用两句话。生病的时候更要少讲话。 6、语速要慢。 7、学生吵闹的时候不要急于讲课，等安静下来再讲。 8、学生

4、没听懂的时候不要心急，一定要心平气和。 9、学生吵闹声音很大的时候，不要企图用更大的声音来压倒他们。而要用“眼神”、“等待”等办法来解决。 10、上课采取互动方式，把一部分说话机会让给学生。以此来节约用嗓。11、充分利用非语言信号来吸引学生的注意力，比如：肢体、多媒体等，以避免用嗓过度。 12、上课前调整好自己的心态，把烦恼、压力等全部抛到九霄云外，高高兴兴地走进教室，所有问题全部等到下课后再去解决。13、下课时最好不要讲话，因为下课时环境比较吵闹，而且学生也不易集中精神听讲。14、上课时可以备一杯温开水，口干舌燥时润润喉。考核要求熟练应用第二章 平时讲话时的用嗓原则教学要点：教师在平时生活中

5、应该掌握的用嗓原则。教学时数：1课时教学内容：1、沉默是金！俗话说“语过千言，不损自伤”。所以要尽量少说话，没有意义的话不说，可说可不说的话不说。要知道，声带是肌肉做的，钢铁都会有磨损，况肌肉乎！节约用嗓非常重要！钢要使在刀刃上！ 2、少唠叨、不说“悄悄话”。 3、在嘈杂的环境里少说话。比如：歌厅、迪斯科舞厅、噪音很大的公共汽车里、人声鼎沸的会堂或教室等地方。 4、在任何情况下，都要保持平和的心态，并要具有强烈的自信心，跟任何人谈任何事情都不要紧张。另外，不要说谎话、假话。 5、讲话时，千万不要心急。心一急，语速就会提高。语速一高，方寸就会乱，气就容易浮起来，嗓音就很容易嘶哑。 6、尽量避免长

6、时间大喊大叫。少跟人吵架。激动、争辩、大声吵架、哭等等都很容易损坏嗓子。 7、尽量不要长时间连续说话，用嗓20分钟左右最好能让嗓子休息一下。 8、用嗓结束后，如果觉得嗓子不舒服，可以在嘴里含点润喉糖之类的东西。也可以用喝水、吃水果等办法来解除嗓音疲劳。 9、女同志例假期间尽可能少用声。 10、因为或者感染而嗓音嘶哑的时候，尽量不要讲话。 11、用嗓不可过量。如果用嗓后嗓子出现以下情况就说明用嗓过量了。发干、痒、痛、热、破、沙、有痰等等。 12、不要过多地清嗓子。因为当您作这种动作的时候，气流就会猛烈地震动声带，从而损伤声带。如果您觉得喉咙难受，那么就小口地饮水或是吞咽。但如果您必须不停地清嗓子

7、，那就去找医生检查一下。考核要求应用第三章 日常生活中保养嗓音的方法教学要点：教师在日常生活中应该掌握的保养嗓音的方法。教学时数：1课时教学内容：1、保证足够的睡眠时间。睡眠充分，声带不易疲劳。俗话说：早睡早起身体好，早睡早起声音好。熬夜最容易损坏嗓子、身体、皮肤。 2、生活要有规律，要有正常的、科学的、有节制的饮食起居。切忌饥一顿、饱一顿，使肠胃受到损伤，呼吸受阻。尽量少吃刺激性的食物，主要包括：辛辣食物如辣椒、花椒、海椒、胡椒，油炸香脆食品和炒货等。 3、多吃水果、蔬菜，多喝水。水果中桔子上火宜少吃，菠萝吃多易中毒，香蕉吃多拉肚子，李子吃多染疟疾。水，以矿泉水、白开水、茶水为宜，少喝饮料，

8、饮料中含有糖、色素、防腐剂等，对身体不好。 4、声带如果对哪种食物敏感就少吃或不要吃。也就是说吃了哪种食物嗓子会觉得不舒服就少吃或不吃。香烟、酒类、饮料、咖啡也一样。太冷、太热的食物也要少吃或不吃。比如：冷饮、冰糕、火锅、麻辣烫等。特别是演出或演讲前后一小时之内不能吃。 5、尽量不要在空气不好的地方逗留。 6、用菊花、金银花或胖大海泡水当茶喝。 7、把香蕉皮晒干，用清水清洗，在煮沸的冰糖水中加入香蕉皮，直到水由清变黑。只是别忘了在喝汤时吃掉香蕉皮。 8、如果嗓子发生不适、刺痒、干燥或有烧灼感，可采用热熏气疗法。方法是将口腔对着有热气的茶杯或茶壶呼吸，很快就可使不适现象消失。 9、对一些使嗓音发

9、生变化的药物，要遵医嘱慎用。如抗生素、止痛片、扑尔敏、激素等等，最好少吃，重病可打针。相对地讲中成药对嗓音的损伤比西药小。 10、讲究卫生，勤洗澡，勤换衣，饮食用具常消毒，尽量不用千人吃、万人用的碗筷。考核要求应用第四章 建立科学的发声方法教学要点：教师应该掌握的科学发声方法。教学时数：6课时教学内容：说话和唱歌的发音方式是相通的。意大利男高音之父卡鲁索说：“在所有学习歌唱的人中，谁掌握了正确的呼吸，谁就成功了一半。”我国著名歌唱家郭兰英在谈到运用正确呼吸方法时也说：“唱歌时小肚子常是硬的，唱的越高就越硬”气息是发出声音的动力，更是各种声音技巧的“能源”。要想保证嗓音不嘶哑、不失声，最最重要的

10、一点就是“嗓音一定要有气息支持”。第一节 嗓音一定要有“气息支持”“气息支持”是美嗓的“核心”问题，解决了这个问题，基本上就解决了“美嗓”的一半问题。所以，这个问题是“美嗓”的重中之重。“气息支持”到底是怎么一回事呢？您可以做这样一个试验：在婴儿“大哭”或者“大笑”的时候，用手去抚摸婴儿的小腹，看他的小腹是一种什么样的状态。您会发现他的小腹紧绷绷的，象一块铁板一样。这，就是奥秘所在！这，就是科学的发声方法！这，就叫做“气息支持”！这个科学的发声方法是上帝赐给人类的宝贵财富，与生俱来，不需要学就会，就象人生下来就会吃奶一样。可惜的是，随着年龄的增长，大部分人的这个能力都退化了。我们来分析一下紧绷

11、绷的小腹是怎样产生的？它是由两股力量相持产生的。一股是通过往小腹吸气产生的力量，另一股是收紧小腹产生的力量。两股对抗力量越大，小腹就越硬；小腹越硬，说话的动力也就越足。这就是所谓的“气息支持”。有“气息支持”的嗓音才不会嘶哑、失声！有“气息支持”的嗓音才会美妙动听！有“气息支持”的嗓音才会具有长久的生命力！第二节 “气息支持”的练习方法“气息支持”的能力如何才能恢复呢？也就是说，如何训练才能得到“气息支持”的能力呢？首先，气要能够吸到小腹才行。怎样才能吸到小腹呢？有很多练习可以很快解决“把气吸到小腹”的问题。主要有：1. “狗喘气”练习，京剧又叫“蛤蟆气”。2、闻花香：仿佛面前有一盆香花，深深

12、地吸进其香气，控制一会儿后缓缓吐出。3、吹蜡烛：模拟吹灭生日蜡烛，深吸一口气后均匀缓慢地吹，尽可能时间长一点，达到25-30秒为合格。4. 咬住牙，深吸一口气后，从牙缝中发出“咝-”声，力求平稳均匀持久。5. 数数：从一数到十，往复循环，一口气能数多少遍就数多少遍，要数的清晰响亮。6. 用绕口令或近似绕口令的语句练习气息。如：出东门，过大桥，大桥底下一树枣儿，拿着杆子去打枣，青的多，红的少。一个枣儿，两个枣儿，三个枣儿，四个枣儿，五个枣儿，六个枣儿，七个枣儿，八个枣儿，九个枣儿，十个枣儿这是一个绕口令，一口气说完才算好。开始做练习的时候，中间可以适当换气，练到气息有了控制能力时，逐渐减少换气次

13、数，最后要争取一口气说完，甚至多说几个枣儿。记着，一定要先解决这个问题，这个问题没有解决之前，千万不要急于往下进行。学会了“把气吸到小腹”之后，就得学习如何“收小腹”了。“收小腹”，相信谁都会。问题的关键是，“收小腹”的动作必须和“把气吸到小腹”的动作同时进行。这样就比较难了。“把气吸到小腹”会使小腹凸出来，而“收小腹”却要把小腹收回去。这是一对矛盾，如何能够同时做到既把“气”吸到了小腹，又能把小腹收回去。这里，我给大家介绍几种练习的方法，您只需要选择其中一种来练习就可以。第一种方法：发长“思”音和短“思”音。第二种方法：长“抖唇”练习和短“抖唇”练习。第三种方法：端一盆水或手持重物自然说话。

14、水或重物的重量必须达到自己几乎拿不起的程度。第四种方法：在“字头”上用拳头打自己的小腹。第五种方法：学习练武之人，打拳的同时喊出声来。第六种方法：原地弹跳，尽量往高地跳，跳一次念一个字。第七种方法：蹲下说话或唱歌。第八种方法：弯下腰说话或唱歌。第九种方法：先收小腹再吸气，吸气前后小腹一直要保持，坚决不能松掉。第十种方法：平躺在床上，小腹上站一个人或放一重物后自然说话，小腹的承重量越大、承重时间越长，“气息支持”就越好。第十一种方法：平躺在床上，下半身保持不动、上半身仰起来并与床面形成45度角，保持这种状态自然说话。第十二种方法：两个人背对背，同时向对方撞击，撞击的同时念字，撞一次念一个字。在这

15、里需要提到的是，“气息支持”不是一朝一夕可以练好的，需要长期练习。所以它需要一种持之以恒的精神、需要一种顽强的精神。否则，将是竹篮打水一场空。第三节 “气息支持”的练习例句找到“气息支持”以后，就需要把它用到您的每一个字、每一句话上。要养成一种习惯，只要张嘴说话，就要有“气息支持”，习惯成自然以后就好了。下面给大家推荐一些练习“气息支持”的例句。这些练习最好在音乐伴奏下进行，并且要把字念在节奏上。1、 坚持到底、打死不退、永不放弃！2、 山不过来，我就过去！不能改变世界，就改变自己！3、 没有任何借口！每天锻造自我！4、 人人都是天才！人人都能成功！5、 立即行动！在行动中获得力量！6、 你越

16、努力，你的运气就会越好！7、 成功一定有方法，而且你一定能找到！8、 只要不服输，失败就不会是定局！考核要求熟练应用第五章 强健的体魄是嗓音之源教学要点：强健的体魄是嗓音之源，要保养好嗓音首先要保养好身体。教学时数：1课时教学内容：强健的体魄是嗓音之源，要保养好嗓音首先要保养好身体。 比如，人只要一感冒，嗓音马上就不行了。 另外，人的身体素质差了，免疫力就会下降，各种疾病就会接踵而来，嗓音自然也不会好。即使不哑，也会有气无力。 身体是嗓音之源，嗓音依赖身体而存在。没有一个强健的身体，就不可能有一个美妙的嗓音。 所以，要注意冷暖，尽量少生病，生病后一定要尽快治疗。特别是感冒、咽喉发炎等。 因此，

17、经常锻炼身体、提高身体素质、保持强健的体魄，是保证嗓音不会嘶哑的一个重要因素。考核要求理解第六章 歌唱时的用嗓原则教学要点：教师在唱歌时应该掌握的用嗓原则教学时数：1课时教学内容：1、感冒、嗓子不适，最好先轻声唱，如不适，最好休息不唱。 2、女性妊娠六个月，产后不满两个月的，最好休息不唱歌。产后两个月以上，方可练唱。 3、剧烈劳动、剧烈运动之后，一定要休息三至四小时后方可练唱。 4、失眠、睡眠不足、嗓音疲劳，最好先轻声唱，如不适，最好休息不唱。 5、生病、发烧、腹泻等等，一定要等到病体康复，精力、体力复原之后，方可练唱。 6、旅游之后，最好当天不要唱歌，美美地睡上一觉，第二天再唱歌，效果最佳。

18、 7、初学声乐的朋友，每次练唱时间不要超过20分钟，禁声休息一个小时之后再练。8、练唱要在身体健康、嗓子舒服的情况下进行。 9、练唱最好在自己能够承受的、不费劲的音域内练习。不要大喊大叫，特别不要乱喊高音，也别压着自己的嗓子，唱那些自己低不下去的低音。 10、选歌切忌好高骛远，切勿去选那些超过自己歌唱能力和声音条件的歌。考核要求掌握第七章 让嗓音悦耳动听的方法教学要点：教师可以掌握的如何让嗓音悦耳动听的方法和治疗嗓音嘶哑失声的方法。教学时数：6课时教学内容：嗓音能改变吗？能！ 在不经过手术的情况下，人的相貌无法改变。但是，人的嗓音却可以发生“质”的变化。 千百年来，人们都认为“金嗓子”是天生的

19、。今天我要明确地告诉大家：“金嗓子”是锻造出来的。每个人都可以拥有一副“金嗓子”，关键看你想不想拥有！ 绝大多数人一生都没有把自己最漂亮、最优美的嗓音展示出来，也从没想过要挖掘自己的这座嗓音金矿！一辈子都是抱着金饭碗在讨饭！ 很多朋友可能就是因为没有一个漂亮、优美的嗓音，从而在职场上、在生活中失去了许多宝贵的机会，造成了终生遗憾！ 其实，每个人天生都有一副悦耳、动听的嗓音。只是在日后的生活过程中，许多人逐渐养成了错误的发声习惯，于是，就造成了有的人嗓音难听的现象。难听的嗓音并不是天生下来就难听的。下面就给大家介绍一些找回您“金嗓子”的方法。 一、固定下巴张大嘴吐舌放松颌舌骨肌练习。做这个练习的

20、步骤是：用两只手固定住下巴，向上抬起上口盖，把嘴张到最大，让舌头自然“掉”出口来，然后，再合上嘴巴。每天反复练习3003000次。做这个练习时要注意以下几点： 1、张嘴时，一定用抬头完成张口动作，绝不可同时上、下张开，一定要稳定下巴，只由抬头去完成张嘴。 2、张嘴时，下巴绝不可向前伸突。 3、张嘴时，上嘴唇一定要保持微笑状，要将上门齿露出来。二、每天早晨起床前先躺在床上做十分钟的“气泡音”练习，按摩一下声带。特别是在先一天用嗓过度的情况下，更要做这个练习。 三、随时都可以做的练习：抖唇练习、嚼音练习、哼鸣练习、“甩舌头”练习、舌头的横沟变竖沟练习。 四、张大口、舌头伸出口外发音练习。五、把嘴放

21、在胸口上说话。也就是说，意念上感觉嘴是长在胸口上的，用胸口说话，上面的嘴尽量不要帮忙。如果这样说话，您的嗓音马上就会变得富有磁性。 例句：午夜的收音机轻轻传来一首歌，那是你我都已熟悉的旋律，在你遗忘的时候，我依然还记得，明天你是否依然爱我。 六、用乐音打哈欠、用远处喊人的感觉喊嗓练习。这样可以扩展音域、统一声区，做到由低音到高音的无痕迹过渡。 七、变调朗诵。目的是要解决声音出不来、音量小、声音憋、挤、闷及气息支持不住等问题。 例句：暮色苍茫看劲松，乱云飞渡仍从容。天生一个仙人洞，无限风光在险峰。 毛泽东：七绝为女民兵题照 例句：青青园中葵，朝露待日晞。阳春布德泽，万物生光辉。常恐秋节至，焜黄花

22、叶衰。百川东到海，何日复西归？少壮不努力，老大徒伤悲。 汉乐府：长歌行 八、学习标准的语音。要想拥有一副美妙的嗓音，还必须具备一口标准的语音。不管您是讲普通话、英语，还是讲其它任何一种语言。试想一下，纵使您的嗓音再好听，可是当您讲话的时候语音不准、语调不对时，别人也不会觉得您的嗓音好听。 例句： (1)小船漂泊在湖泊里。 (2)西藏的布达拉宫，可以说是收藏大藏经的宝藏。(3)血债要用血来偿！考核要求熟练掌握第八章 “美嗓”的食疗药膳教学要点：教师可以掌握的一些保养嗓音的食疗药膳。教学时数：1课时教学内容：1青龙白虎汤:青橄榄5枚，园白萝卜等大小二枚洗净切块，与橄榄加水适量同煮熟，加冰糖少许，吃

23、萝卜和橄榄及汤。可治咽喉疼痛。鼻塞音嘶，可连服数天平时常吃对护喉美嗓有益。 2洋参银耳羹：西洋参6克，干银耳15克，泡发后同加水适量煮成羹加冰糖适量。可常吃。对咽喉有滋润保护作用。歌唱工作者，教师，演讲人员等，可作常服食品。有利喉音的清亮悦耳。 3玄麦鸭块汤：玄参10克、麦冬20克、瘦肉型鸭块250克共煨汤，至鸭酥烂为度。加调味，吃汤及鸭块。可作菜肴常吃，有利咽喉的养护。 4枫斗清蒸鲈鱼；枫斗10克，先用鸡汤适量蒸20分钟备用。鲈鱼一尾，约500克左右，弄净去内脏。置鱼盆中，加酒、姜、盐等调料，并将蒸好的枫斗及汁倒在鱼上，入笼蒸熟，吃鱼喝汤。有清热润喉作用。 5木蝴蝶甘草茶：木蝴蝶6克，甘草4

24、.5克，用沸水泡服。有清热润肺利咽作用。因感冒或喉炎等嗓音失润，发音粗糙者可饮服。平时饮服亦有护嗓作用。 6银甘绿豆汤：金银花6克，甘草6克，绿豆50克，共煮汤，吃绿豆及汤。能清热解毒利咽润喉。对内热重，口渴咽干喉痛者适用。可常吃。 7、胶原蛋白和弹性蛋白的摄入。发音器官主要是由喉头、喉结和甲状软骨组成，这些器官又是由胶原蛋白质和弹性蛋白质构成的。声带也是由弹性蛋白质薄膜构成。因此，要想保养嗓子，应多吃些富含胶原蛋白和弹性蛋白质的食物，如猪蹄、猪皮、蹄筋、鱼类、豆类、海产品等。 8、b族维生素和钙质。维生素b2、维生素b6能促使皮肤的发育；钙质可以促进甲状软骨的发育。富含b族维生素的食物主要有

25、芹菜、番茄、蛋类、豆类、动物肝脏及新鲜水果等。富含钙质的食物主要有鱼虾、牛奶、豆制品等。 9、生梨肉片 主料：猪肉150克 鸭梨1个西红柿1个 制法： （1）将猪肉切片，用盐、料酒、蛋清、水淀粉拌匀上浆，在温油锅中滑油至熟，捞出沥油。 （2）将鸭梨去皮后切片，西红柿去籽后切成小块。 （3）炒锅中放少许油，放入肉片，稍加煸炒后加适量汤汁，焖烧至肉片酥烂，加入生梨片和西红柿小块，加适量盐、味精、白糖，煮沸后用水淀粉勾芡，淋少许熟油即可。 10、菊杞茶 适合：平常说话就已是没什麼声音的人。 材料：乾菊花2克、枸杞3克、罗汉果6克、黄耆2克、甘草1克。 做法：所有材料加水500cc，小火燜煮约15分鐘，滤渣喝。 11、桑参茶 适合：常熬夜而喉