心理健康教育第三讲.ppt

1、心理健康教育第三讲健康心理的培养（下）,唐山工业职业技术学院 宋晓宁 2008年4月7日,快乐至上,下课时请带回快乐 上课前请摆脱烦恼,同学们：欢迎大家走进 “心理健康” 讲堂,健全人格 完善自我 健康生活 从“心”开始 普及心理健康知识 助人自助,价 值,1、瓶子的价值（事例） 请同学们回答： 一个普通的矿泉水瓶子值多少钱？ 2、盒饭的价值（事例） 一盒我们吃不完的盒饭值多少钱？,付出就有回报,付出爱心收获是什么？ 爱心等式 好心情=乐观=好运=健康=幸福,幸 福 无 价,爱心付出收获无价 同学们付出我们的爱心， 帮助那些需要我们帮助的人们！,树立社会主义荣辱观的“八个为荣、八个为耻”,以热

2、爱祖国为荣 以危害祖国为耻 以服务人民为荣 以背离人民为耻 以崇尚科学为荣 以愚昧无知为耻 以辛勤劳动为荣 以好逸恶劳为耻 以团结互助为荣 以损人利己为耻 以诚实守信为荣 以见利忘义为耻 以遵纪守法为荣 以违法乱纪为耻 以艰苦奋斗为荣 以骄奢淫逸为耻,恐怖症：紧张不安的内心体验，并出现回避反应的一种神经症。常见的几种恐怖症,（1）聚会恐怖症。患这种恐怖症的病人害怕到各种公共场所去。 （2）赤面恐怖症。这种恐怖症病人在别人面前自感羞愧，愚蠢或笨拙，尤其当众讲话、写字、饮食时，表现更甚。 （3）动物恐怖症。这种恐怖症惧怕猫、狗、鼠、昆虫等动物，并往往以害怕一种动物为限。,（4）境遇恐怖症。患者害怕

3、登高、临渊、黑暗、暴风、雷电等，而且对所害怕的对象目标恒定，从不改变。 （5）异性恐怖症。这种病多发生在青春期，其表现是对异性感到惧怕，不敢与异性交往，常采取竭力回避的态度。 （6）对人恐怖症。 （7）学校恐怖症。,案例：社交恐怖,姓名： 略 性别： 女 年龄： 25教育程度： 高中毕业 社会经济地位： 机关职员 婚姻状况： 已婚 外在表现： 少语,腼腆，说话时脸发红，一副窘相。 表现出的问题： 病人在单位科室上班如同热锅上的蚂蚁，惶惶不可终日，羞于见人。回到家中则如释重负，因此常托词病休在家。,既往生活史与当前生活情景 患者从小懂事听话，言行规矩。岁时曾跟邻居男孩玩过家家,男孩当爸爸,女孩当

4、妈妈,被大人说笑. 患者当时年幼无知，仅觉好玩,未觉受辱，似无心灵创伤。后因父工作随家迁走，97年重返故地，就读高中。 高考前夕，患者匆匆归家，途中遇见一个男孩，极像当年那个邻居，儿时情景突然再现，患者顿觉紧张、心慌、无地自容。 此后两次高考落第，顶职参加工作。平时少语、腆腼，见了熟人更是绕道而行。不敢参加集体活动，觉得大家总是在注视自己，觉得自己脸会发红，一副窘相。 2004年与一军人结婚。婚礼在军队驻地举行，宾客几乎全是男性。患者十分紧张、窘迫、恐慌，自始至终未敢抬头。入洞房后不敢正视丈夫，内心中自我鼓励：“不要心虚！我是个清白人！我没做什么见不得人的事！”但仍无法处之泰然。 回本单位后更

5、是羞于见人，尤其不敢走进自己上班的科室。在科室里如同热锅上的蚂蚁，惶惶不可终日。回到家中才如释重负，因而常常托词病休在家。,问题分析： 人际交往问题；自我成长问题,心灵鸡汤: 记住该记住的, 忘记该忘记的; 改变能改变的, 接受不能改变的.,课堂提问：,人生在世，总会感到各种压力 请问，你知道压力最大的十种中国人吗？,1、精神压力最大的中国人是学生,老师的谆谆教导，家长的苦口婆心，使得学生不敢有丝毫放松；名目繁多的考试，接连不断的模拟，使得学生苦不堪言。社会的期待和压力大学生。过级、考证、考研、找工作。,2、社会压力最大的中国人是教师,既要响应上面的号召实施素质教育， 又要考虑家长的期望让学生

6、在各级 各类的考试中有较好成绩；既要教 育管理好学生，让学生成才，又要 掌握好惩诫的尺度，避免负面影响； 既要吃饭穿衣做有血有肉的人，又 要按社会舆论要求当精神上的“神”。,3、生活压力最大的中国人是下岗工人,吃饭要钱，穿衣要钱，孩子上学也要钱，可是，到哪儿弄钱呢？政府虽有不少照顾政策，但能落到实处的甚少。,4、感情压力最大的中国人是婚外恋者,难以取舍。,5、健康压力最大的中国人是网民,一坐就是几个小时，眼睛难受，颈椎难受，头难受，腰难受，赶上热天，屁股捂得也难受，白天要上班，只好牺牲睡觉时间，严重影响身体健康。可是如果不上网，那也不行，心里难受！,6、家庭压力最大的中国人是中年人,上有老，下

7、有小，在单位即使不是领导，也是“老革命”，事情不会少，难得有个双休日，孩子的爷爷要“常回家看看”，孩子的姥姥也要“常回家看看”，先去谁家，后去谁家，一定要考虑好，否则，两口子就要吵。,7、学习压力最大的中国人是专业技术人员,为了提高学历，为了晋升职称，放弃休息时间，放弃娱乐活动，学习专业知识，学习信息技术，参加继续教育，参加外语考试，写论文，写总结，费用基本自理，工作不能耽搁。,8、经济压力最大的中国人是大酒店老板,9、心理压力最大的中国人是贪官。权是好东西，可以生钱；钱也是好东西，可以买权。权大了，钱多了，总有点不踏实，怕纪检会找谈话，怕“双规”。晚上收受贿赂，白天还得大叫反贪。,10、综合

8、压力最大的中国人是烟民,健康压力：“吸烟有害健康”天天看见；经济压力：每天都得有此项开销；家庭压力：老婆(或丈夫)孩子反对；社会压力：公众场合吸烟、随手扔烟头、随地吐痰会遭到大家反对，还有可能被罚款；心理压力：“烟友”在一起，不能“掉价”递低档的，为了省钱，只好躲在一边吸劣质烟，生怕被人瞧见。,2、异常心理的辨别标准,（1）主观经验标准。自我感觉判断，是非常有价值的参考标准。当自己感到忧郁、不愉快、不能控制自己的情绪或行为时，能主动寻找心理老师的帮助。 但是，当心理问题比较严重，发展为心理疾病时，就根本不承认自己“不正常”，丧失正常生活、学习能力。 （2）社会适应标准。是否与周围环境（周围人的

9、、物的环境）适应。,（3）社会常态标准。凡符合社会规范、道德标准、价值观念的行为，亦即为一般人所接受和认可的行为，即为正常。 （4）心理测量标准。心理测验包括：记忆、智力、人格和心理健康测验。他所提供的数据客观，又是一种标准化测验，所以，常作为规范化的检测标准。 SCL-90、EPQ。,教你简单的心理调节方法,大家闭上眼睛,在一个晴朗的日子，我们来到了一往无际的大海边，海水蓝蓝的，我们躺在金黄色的暖暖的沙滩上，耳边是海浪的声音，远处有几只海鸥飞过，我感到一切烦恼都被海风吹走了。我很放松，非常放松，好象整个人都飘起来了，从来没有过的舒服。,一、身心放松法,想象一个你 最喜欢的场 景，放松自己,（

10、1）选择一个空气清新，四周幽静的环境。 （2）暂时有意识地放下或忘记自己心目中日常 学习功课和一般性工作事务。 （3）选择一种自我感觉较舒适的姿势，站、坐、躺均可。 （4）活动身上的一些大的关节与肌肉，动作不需要规范或固定格式，但做的速度均匀、缓慢，直至关节放开，肌肉放松。 （5）保持呼吸自然、流畅，尽可能不用意识支配呼吸，并达到在安逸悠然自得中忘掉呼吸的境界。 （6）意识放松。集中注意力，把意念归于某一对象或有意识地注意放松到整个身体，而达到一种清静的清醒状态。想象一些美好的事情，以达到忘我的境界，这是调节身心平衡，战胜身心疲劳的关键。,二、改变对待压力的态度（类似认知疗法）,压力并不可怕,

11、关键是对待压力的态度。我们生活中的不良情绪，并非来源于自己所陷入的生活困境，而是来源于我们对这些生活困境所采取的态度。你无法控制生活降临于你头上的打击，但你却能控制自己对待这一打击的态度。所以，在面临心理压力时，你一定要做到：不要让压力占据你的头脑。,面对压力时应持的正确态度：,保持乐观是控制心理压力的关键。我们应将挫折视为鞭策我们前进的动力，不要养成消极的思考习惯，遇事要多往好处想。 洞察你自己的心声许多人对一些情形已形成条件反射，不加思索就做出反应。我们应多聆听自己的心声，给自己留一点时间，平心静气地想一想，努力在消极情绪中加入一些积极的思考。 微笑会使你的生活会充满阳光,三、转换注意力,

12、情绪不佳时，放下手中的事情，换换环境，到户外尽情活动一番。打球、跑步、爬山等锻炼，和同学聊天，看电影，听音乐，欣赏图片使自己彻底放松一下。,运动心理学研究证明，人们日常可从事的运动项目很多，不同的运动项目，对人格的塑造所起的作用不尽相同。 急躁易怒。多参加下棋、打太极拳、慢跑、长距离步行及游泳和射击等缓慢、持久的项目。 紧张失常。应多参加激烈的体育竞赛，特别是足球、篮球、排球等项目。,孤独怪僻。假如你觉得自己不合群，不习惯与同伴交往，那你就应该选择足球、篮球、排球及接力跑、拔河等集体项目。 腼腆胆怯。应多参加游泳、溜冰、滑雪、举重、摔跤、单双杠、跳马、平衡木等项目活动。 自负逞强。可选择一些难

13、度较大、动作较复杂的活动，如跳水、体操、马拉松、艺术体操等体育项目，也可找一些实力水平超过自己的对手下棋，打乒乓球或羽毛球等，以不断地提醒自己山外有山，力争平抑自负、骄傲的情绪。,优柔寡断。多参加乒乓球、网球、羽毛球、跨栏、跳高、击剑等体育活动。在这些活动中，任何犹豫、徘徊都会延误良机，造成失败。 缺乏信心。选择跳绳、广播操、跑步等比较简单、易做的体育项目。只要你坚持锻炼，自信心一定会逐步增强。 体育锻炼作为心理矫正的训练内容，必须有一定的强度、质量和时间的要求。每次锻炼的时间在30分钟左右，运动量从小到大，循序渐进，而且训练的目的重在与人能够良好交流的心理调适上。,四、音乐疗法,音乐与我们的

14、生活息息相关，它能通过心理作用影响人们的情绪，陶冶性情从而达到消除身心疲劳和振奋精神的目的。美妙动听的音乐，不仅可以使人心情舒畅，从中得到美的享受。还可以培养注意力集中的能力，缓解压力带来的情绪紧张。 梁祝、水上音乐、春江花月夜、蓝色多瑙河、青年圆舞曲宁夏、约定、忘优草 “钢琴曲”、“葫芦丝”等等,三、宣泄法,过分压抑自己的情绪，会使情绪困扰加重，不利于身心健康。适度宣泄，可以把不快的情绪释放出来，从而使紧张的情绪得以缓解。情绪宣泄的方法主要有：,1、倾诉,（诉说、写信、写日记）可以向亲朋好友或心理老师诉说心中的烦恼、忧虑或痛苦，求得他们的指导和帮助。,2、哭泣,在悲痛欲决时大哭一场，可使情绪平静。该哭时就哭，该笑时就笑正所谓“喜形于色”。如果在日常生活里经常压抑情绪会导致情绪恶化，严重时还会带来意想不到的后果。,3、笑疗,学会幽默，使自己成为一个快乐的人，使自己成为一个可以给别人带来快乐的人。,四、发泄,“喊叫疗法”找一空无一人的地方大声喊叫。（建议，晨练或唱歌）。 “模拟疗法”找一代替物猛击，直到累了为止。（建议，去健身房练习沙袋）。,下面我们分别感受,笑疗和喊叫疗法,集体合唱明天会更好,轻轻敲醒沉睡的心灵 慢慢张开你的眼睛 看看忙碌的世界