四季养生策略.ppt

1、黄帝内经 的 四季养生法则 尤贵森 甲午年腊月,素问四气调神大论说：“夫四时阴阳者，万物之根本也。所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门。逆其根，则伐其本，坏其真矣。故四时阴阳者，万物之始终也，死生之本也。逆之则灾害生，从之则苛疾不起，是谓得道”。,四季养生,春季养生,素问四气调神大论：“春三月，此为发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也；逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”,1、春季精神养生 春属木，与肝相应。肝主疏泄，在志为怒， 怒伤肝。 春季精神上要力戒暴怒，更忌情怀忧郁 淮南子时则训：“

2、春禁伐木，毋覆巢杀胎夭。”,春季养生,2、起居调养：夜卧早起，广步于庭 不可骤减冬装，“春捂秋冻”。“春捂”并不是衣服穿得越多越好，而是以身体不冒汗、感觉舒适为准。春季穿衣要讲究上薄下厚的原则，上衣稍薄一些，利于肺气宣发，下半身稍厚一些，有利于保存肾气。,春季养生,3、饮食调养 春季阳气初生，宜食辛甘发散之品，不宜食酸收之味。 素问藏气法时论第二十二：“肝主春，足厥阴少阳主治。其日甲乙。肝苦急，急食甘以缓之。” 春天适宜食品：麦、枣、豉、花生、葱、香菜等。不宜食生冷粘杂之物，以免伤脾胃。,春季养生,4、运动调养 多做有宜于阳气升发的运动：打球、散步、跑步、做操、打拳等 不可默坐，免生郁气，碍于

3、生发。 5、防病保健 初春是传染病多发期 预防：一是讲卫生；二是多开窗通风；三是保健穴位按摩（足三里、风池、迎香）；四是口鼻保健，阻断病邪犯肺之路。,春季养生,夏季养生,内经：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日。使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痃疟，奉收者少，冬至重病。”,夏季养生,1、夏季精神养生 夏属火，与心相应，所以夏季要重视心神的调养。 2、起居：宜晚睡早起（夜卧早起，无厌于日) 暑易伤气，避开烈日炽热之时，注意加强防护。午饭后，需安排午睡 酷热盛夏，每天洗一次温水澡,夏季养生,3、夏季饮食 五行学说认为夏时心

4、火当令，心火过旺则克肺金。 宜多食酸味以固表，多食咸味以补心 ，即所谓“咸养脉”。 不忘进食苦味食品，如苦瓜、百合。 阴阳学说认为，夏月伏阴在内，饮食不可过寒， “夏季心旺肾衰，虽大热不宜吃冷陶冰雪，蜜水、凉粉、冷粥。饱腹受寒，必起霍乱。”贪多定会寒伤脾胃，令人呕吐。 西瓜、绿豆汤等解暑之品，不宜冰镇。 夏季人的消化能力弱，不宜肥甘厚味。,夏季养生,4、夏季运动养生 最好在清晨或傍晚较凉爽时进行。运动项目以散步、慢跑、太极拳、气功、广播操为好。夏天不宜做过分剧烈的运动。 出汗过多时，可适当饮用盐开水、绿豆盐汤 切不可饮用大量凉开水，不要立即用冷水冲头、沐浴。否则，会引起寒湿痹证、“黄汗”等疾病

5、。,夏季养生,5、夏季防病保健 夏季酷热多雨，暑湿之气容易乘虚而入，致疰夏、中暑等病。 预防疰夏，可在夏令之前，服用补肺健脾益气之品，少吃油腻厚味；进入夏季，宜服芳香化浊、清解湿热之方。 中暑的急救：立即将病人移至通风处，给 病人喝淡开水（绿豆汤、西瓜汁、酸梅汤）。 避免烈日下暴晒，注意室内降温，睡眠充足,夏季养生,6、冬病夏治: 原理:从农历小暑到立秋的31天称”伏夏”,有初伏、二伏、三伏。是一年中气温最高、阳气最盛的季节。 适用于：冬季常发病以阳虚阴寒为主的慢性病 基本思想： 借助自然界阳升阳旺，人体亦随之欲升旺之势，体 内寒之气易解之状态，或内寒凝重者用温里祛寒药，以求更好发挥扶阳祛寒的

6、目的。,秋季养生,四气调神大论：秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也；逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。,秋季养生,1、精神调养 首先要培养乐观情绪。保持神志安宁，以避肃杀之气；收敛神气，以适应秋天容平之气，我国古代民间有重阳节（阴历九月九日）登高赏景的习俗，也是养收之一法，登高远眺，可使人心旷神怡，一切忧郁、惆怅等不良情绪顿然消散，是调解精神的良剂。,秋季养生,2、起居调养 秋季，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，起居作息要“早卧早起，与鸡俱兴”。 酌情增减衣物。不宜一下子着衣太多，否则易消弱机体

7、对气候转冷的适应能力，容易受凉感冒。深秋时节，风大转凉，应及时增加衣服，体弱的老人和儿童，尤应注意。,秋季养生,3、饮食调养 素问藏气法时论说：“肺主秋肺欲收，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之”。酸味收敛补肺，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散。所以，要尽可能少食葱、姜等辛味之品，适当多食一点酸味果蔬。 秋燥易伤津液，故饮食应以滋阴润肺为佳。饮膳正要说：“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮”，臞仙神隐书主张入秋宜食生地粥，以滋阴润燥。 总之，秋季时节，可适当食用如芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，以益胃生津，有益于健康。,秋季养生,4、运动调养 秋季，天高气爽，是开展各种运动锻炼的好时期

8、。可根据个人具体情况选择不同的锻炼项目，亦可采用道藏玉轴经所载秋季养生功法，即秋季吐纳健身法，对延年益寿有一定好处。 5、防病保健 秋季是肠炎、痢疾、疟疾、“乙脑”等病的多发季节。预防工作显得尤其重要。要搞好环境卫生，消灭蚊蝇。注意饮食卫生，不喝生水，不吃腐败变质和被污染的食物。群体大剂量投放中药，如板蓝根、马齿苋等煎剂，对肠炎、痢疾的流行可起到一定的防治作用。 秋季总的气候特点是干燥，故常称之为“秋燥”。燥邪伤人，容易耗人津液，常见口干、唇干、鼻干、咽干、舌上少津、大便干结、皮肤干，甚至皲裂。预防秋燥应服用宣肺化痰、滋阴益气的中药，如人参、沙参、西洋参、百合、杏仁、川贝等，对缓解秋燥多有良效

9、。,冬季养生,冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，勿扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺。此冬气之应，养藏之道也；逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。,冬季养生,1、精神调养-无扰乎阳 精神安静，控制情志活动。如同获得了珍宝那样感到满足。如是，则“无扰乎阳”，养精蓿锐，有利于来春的阳气萌生。,冬季养生,2、起居调养： 在寒冷的冬季里要早睡晚起，日出而作，以保证充足的睡眠时间，以利阳气潜藏，阴精积蓄。 防寒保暖要恰如其分。衣着过少过薄，室温过低，则既耗阳气，又易感冒。反之，衣着过多过厚，室温过高，则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪亦易于入侵。 素问金匮真言论

10、说：“夫精者身之本也，故藏于精者，春不病温”。说明冬季节制房事，养藏保精，对于预防春季温病，具有重要意义。,冬季养生,3、饮食调养 冬季饮食对正常人来说，应当遵循“秋冬养阴”，“无扰乎阳”的原则，既不宜生冷，也不宜燥热，最宜食用滋阴潜阳，热量较高的膳食。具体地说，在冬季为了保阴潜阳，宜食谷类、羊肉、鳖、龟、木耳等食品，宜食热饮食，以保护阳气。由于冬季重于养“藏”，放在此时进补是最好的时机。 从五味与五脏关系有之，则如素问藏气法时论说；“肾主冬肾欲坚，急食苦以坚之，用苦补之，咸泻之”。这是因为冬季阳气衰微，腠理闭塞，很少出汗。减少食盐摄入量，可以减轻肾脏的负担，增加苦味可以坚肾养心。 少吃盐=补

11、钙？,英国科学家还研究发现，盐的摄入量越多，尿中排出钙的量越多，钙的吸收也就越差。这就是说，少吃盐就等于补钙。他们指出，少吃盐是补钙最经济实惠的方法，也是对健康最有益的方法。,冬季养生,4、运动调养 “冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。这句民谚，是以说明冬季锻炼的重要性。 冬日虽寒，仍要持之以恒进行自身锻炼，但要避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼。还须指出，在冬天早晨，由于逆温现象，容易出现雾霾，在室外进行锻炼不如室内为佳。,逆温现象：即上层气温高，而地表气温低，大气停止上下对流活动，工厂、家庭炉灶等排出的废气，不能向大气层扩散，使得户外空气相当污浊，能见度大大降低。易生雾霾，易中煤毒。,冬季养生,冬寒也常诱发痼疾，如支气管哮喘、慢性支气管炎等。心肌梗塞等心血管病、脑血管病，以及痹证等，也多因寒凉而加重。因此防寒护阳，是至关重要的。同时，也要注意颜面、四肢的保健，防