《健康减肥齐步走》PPT课件.ppt

1、健康的节食并行步行，以下内容均与39健康网一起参考，冬季慢跑节食5大注意事项，慢跑，万宝，万宝，也称为跑步或万跑的有氧运动，坚持，脂肪消费，减肥。另一方面，对于维持中老年层良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，预防冠心病、高血压、动脉硬化等，有积极作用。慢跑鞋等细节也要注意。第一，在慢跑前做有氧运动准备之前，要将身体的潜在热充分调节到准备状态，有助于调节身体内的功能，刺激身体的“绿色”激素，促进大脑学习区域的神经细胞，从而在一定程度上提高记忆力。第二，时间和速度是快速健康减肥的关键，慢跑时的时间和速度取决于跑步时的步伐，一般有氧练习时间为20分钟到30分钟，时间太长，肌肉疲劳可能对

2、健康不利。三，速度性练习在慢跑时，首先要交替抬起双腿，移动髋关节，然后逐渐提高速度，膝盖尽量接触上腹部，手臂前后摆动，跑步时要先把前脚落地，切换到前掌落地。可以加快血液循环，提高肌肉的氧气摄取量，但速度太快，会渡边杏，将有氧心率控制在60%。避免无效运动，脂肪在无氧状态下停止分解，在上述心率控制之外不能保证脂肪减少。4.充分燃烧脂肪的美丽整形慢跑后舒展身体，身体多余的脂肪就会充分燃烧，锻炼身体大部分部位，形成完美的S曲线。第五，正确的姿势和舒适的心态是美丽的秘诀。双手放在头上，折叠，伸展，伸展身体。有效的造型低脂肪：有规律地持续的慢跑运动练习可以大量消耗身体多余的脂肪，跑步后的辅助练习(例如放

3、松身体的伸展运动)是形成身体美丽的S形曲线，加强肌肉和耐力的最佳选择。冬季跑步减肥4茄子技术，跑步也要找到正确的技术。继续跑1，20分钟以上的地方的燃烧通常持续20分钟以上的有氧运动开始，但不需要一口气跑很多路，也不需要一次跑得快。这样做只会消耗太早的体力，很快就会累的。想休息。2.保持稳定的心跳的跑步不必跑得太快。除了能使胭脂持续更长时间外，另一个目的是不给身体带来太大负担，标准是保持稳定的心率。那么，如何成为稳定合理的心率呢？138(年龄2)使用牙齿公式，可以看出一分钟的心跳数标准，发现自己的心跳太快，跑步的强度太大。3，跑步前必须放松身体，运动前要伸展身体，做热身动作。事实上，不仅为了防

4、止伤害身体，还可以通过预热和刺激肌肉来提高胭脂效率。另外，跑步的时候保持正确的姿势，节食效果也很容易反转。4.跑步后腿部应激解除跑步前要做热身动作。跑步后也不能放松。先慢慢走。心跳平息后，可以坐下来用双手轻轻擦腿，按摩。缓解受刺激的腿部肌肉，疲劳因子不易堆积。那样就可以发现了。其实跑步也不难。可以喜欢慢慢跑步，15分钟轻松地使全身苗条，腰和腹部节食体操1，平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，但两个脚掌不能掉在地上，双手放在脑后。、2.使用腹部肌肉力量抬起上半身，向左腿扭转。3.回到开始位置，将上半身贴在两条腿上。返回步骤4，1，抬起上半身，向右腿方向旋转。5.返回到起始位置，按左、中、右的顺序重复

5、牙齿动作25次。注意：如果胳膊和脖子疼，动作就不对了。一定要用腹肌移动身体。另外，你躺下的时候，不要把肩膀碰在地上，否则不能起到锻炼腰部的作用。，肩膀等节食体操1，直立，双脚比臀部稍宽，膝盖稍弯曲。双眼直视前方，背部伸直。双手抓住两磅重的球或其他等重量物体，放在臀部。2.用右手接球，伸直手臂，从头上用左手传球。3.放下双臂，回到臀部，再上下传球。双臂动作看起来像旋转的风车。4、重复传球动作20次。动作要慢，不要冲动做运动。注意：不要移动手腕传球，要伸直胳膊、背和脖子。这样可以自然地传球，而不是球。小腿节食体操1，坐在墙上伸直后背，将脚底贴在地上。拿着16磅重的健身棒放在大腿上，离膝盖大约3英寸

6、。2、脚跟下床，向上抬起，同时双手用力按下健身棒。3、重复牙齿动作25次。大腿节食体操1，直立，双脚分开，宽度与臀部相同。右膝弯曲，上身弯曲，10手指端支撑在地面上。伸直左腿，向后移动12英寸，左脚脚尖向外移动。2.左腿用力抬起，在最高处停留5秒，然后放下左腿，换成右腿，做同样的动作。牙齿组做25次动作。慢动作训练瘦身引人注目，一，吻枕头膝盖谎言支持设备：枕头目标疗效领域：肱三头肌和胸肌1。手和膝盖调节平衡，伸直手臂。你的身体必须形成从膝盖到肩膀的直线。头前地板上的枕头。2.尽量慢慢弯曲手肘，放低躯干直到嘴枕头接吻。随着时间的推移，你向下趴的速度必须越来越慢。第二，靠在墙上蹲坐的器械：两个枕头

7、对象疗效区域：股四头肌1。身体斜靠在墙上，双脚分开到肩膀宽度，从墙上迈出了一大步。2.双手抱着一个枕头，另一个枕头放在身体下面的地板上。3.上半身弯曲膝盖90公路，沿墙向下直至与脚踝垂直。4.然后把手柄里的枕头支架托在肩膀上，背部用力托在墙上，脚后跟紧紧按住地面。控制时间尽可能长。5.当后背好像不会贴在墙上的时候，身体慢慢地沿着墙走下去，坐在身体下面的枕头上。6.为了提高功效，你可以增加控制时间，或者手里拿着重物。三，推肩器材：椅子，哑铃(矿泉水瓶)，枕头目标效能区：肩膀和肱三头肌1。坐在椅子上，把枕头放在肩膀后面。下背部靠近椅子，肘部弯曲，哑铃举至肩膀高度，手掌相对。2.尽可能慢慢地把胳膊向

8、前推。将手臂慢慢旋转到起始位置。一旦你推8，就要增加哑铃的重量或延长时间。4，慢艇设备：长椅或咖啡桌，枕头目标效能区：等1。将右腿膝盖放在长椅上的枕头上。左腿直立，臀部向后仰，右手平放在凳子上，左手抓住哑铃，左臂伸直，与地面垂直。保持背部和颈部地板平行。低下眼睛。2.慢慢弯曲左臂，把哑铃举到腋下。慢慢放下哑铃，尽可能多做几次，换到一边。一旦一方能做8次，就要增加哑铃的重量或延长时间。5，仰卧起坐屈腿抬臀设备：枕头，垫目标疗效区域：腹肌1。垫上仰卧起坐，双腿弯曲，双脚平放在地板上，双臂伸直，身体两侧伸直，手掌向下，头枕在枕头上。下背部紧贴地面。2.尽可能慢慢地使双膝朝胸部，将臀部从地面抬起。然后

9、慢慢返回到起始位置。尽可能多完成几个茄子迭代，同时紧贴在背上。6，楼梯脚后跟记载：楼梯，哑铃目标疗效领域：小腿1。两只脚前手掌站在一个楼梯上，脚后跟挂在楼梯外面。一只手紧紧抓住扶手，另一只手抓住哑铃，为了放松身体，脚趾首先以一定的速度上下摆动。然后尽可能慢慢地抬起身体，全身的重量压在脚趾上。2.以非常慢的速度下降脚跟，直到低于楼梯。身体再次抬起，重心再次压在前脚手掌上重复。7，臂提升设备：椅子、枕头、哑铃目标疗效领域：八根1。端正地坐在椅子上，肩膀向前倾斜了一点，肩膀后面铺了一个枕头。双手各握哑铃，弯曲双臂，把哑铃举到肩膀前面。2.尽可能缓慢地打开肘部，垂直放下手臂，使双手和肘部靠近身体两侧。

10、尽可能地重复。一旦你能做8号，就要增加哑铃的重量或延长时间。八，八门蹲器械：门框目标效能区：臀肌1。站在门口，两脚叉开肩膀宽度。对着门边抓住把手。2.慢慢地弯曲膝盖到90度。尽可能长的停留，然后慢慢地站起来，回到开始位置。做八个下蹲。节食食谱排毒泻药，鸡肉地瓜蒸鸡蛋材料：鸡腿肉30g，地瓜20g，毛豆10g，一个鸡蛋，沸水60ml。1.鸡腿洗净后，去除皮肤和骨头，将剩下的肉部分切成丝，将红薯洗净后，切成壳，最后洗净毛豆，准备在一边。2.将鸡蛋放入碗中散开后，加入鸡肉、地瓜丝、毛豆等，加入煮沸的水均匀搅拌，然后加入盐、胡椒粉等调味品。3.放在电锅里，放入平底锅蒸熟即可。评论：红薯可以起到丰富的纤

11、维素、润肠排毒通便的作用，对减肥很有好处。红薯、鸡肉、鸡蛋一起蒸的鸡蛋、节食、食谱，不仅营养好吃，而且养颜美容也同时进行。酸奶地瓜材料：一个黄心甘薯，颗粒酸奶(或普通酸奶)适量，2汤匙生奶油(或鲜奶)。1.把红薯洗净后蒸熟，把蒸熟的红薯剥皮，汤匙压成泥状，然后放入鲜奶油拌匀。2.把红薯放在盘子里，然后酸奶洒在红薯泥上。如果喜欢的话，还可以撒喜欢的水果、干果等东东。评论：酸奶可以分解牛奶中的乳糖和蛋白质，使人体消化和吸收更加容易。红薯含有多种维生素，有灌肠作用，可以减少脂肪吸收，吃红薯可以提高饱腹感，减少吃饭的欲望，达到减肥变轻的目的。西式鸡蛋(3人份)膳食：3个鸡蛋，牛奶-120 cc，洋葱3

12、汤匙，番茄丁2汤匙，奶酪1茶匙，香菇1-2块，青椒一点，2茶匙橄榄油1。翻转洋葱丁、番茄丁、香菇片鸡蛋后，锅内营养成分分析：热量-417卡路里蛋白质-27克脂肪-29克碳水化合物-12克，乳香番茄虾膳食：超级虾-4尾，圣女番茄-5个，大蒜-1茶匙，大蒜热量-164卡蛋白质-16g脂肪-8g碳水化合物-7g牙齿冬天节食食谱，特别适合冬天不愿运动的女性朋友。冬天避免发胖。坏脂肪饱和脂肪：简单来说，是常温下固体脂肪，肉类、家禽、鸡蛋、牛奶中的脂肪(椰子油中的饱和脂肪)等动物脂肪。根据研究。多吃饱和脂肪会使血液的胆固醇上升。人体的血管、脑细胞、基因破坏、饱和脂肪也促进炎性物质的生成，增加心脏病、癌症、

13、痴呆、糖尿病等危险。反式脂肪：植物油部分氢化时，将部分脂肪酸分子结构从纯食物变成反式，反式脂肪增加不良胆固醇(低密度脂蛋白胆固醇)的含量，减少好胆固醇(高密度脂蛋白胆固醇)的含量，就等于心脏病可以创造更多的自由基来破坏人体细胞，反式脂肪主要存在于糕点、蛋糕、油炸、糕点、人造黄油、油炸速食、炸薯条、油炸膳食等。，脂肪的秘密，好的脂肪单不饱和脂肪酸：橄榄油丰富的单不饱和脂肪酸，还含有VE和煤酸(对身体有好处的抗氧化复合物)。坚持摄取橄榄油可以降低低密度脂蛋白水平，提高高密度脂蛋白水平，保护血管健康，预防动脉硬化、高血压、心脏病等。有助于消化的橄榄油，胃肠疾病患者的消化，刺激胆汁分泌，降低患胆结石的概率，防止患结肠癌。古道不饱和脂肪酸：-6系列和-3系列不饱和脂肪酸，牙齿两种脂肪酸对人体都很重要，但在我们的饮食中-6不饱和脂肪酸吃得太多，而-3不饱和脂肪酸严重不足。事实上，牙齿两种不饱和脂肪酸的完美比例为1: 1，但今天其比例为30: 1至50: 1，过度-6不饱和脂肪酸从体内转化为可怕的炎症介质，使体细胞组织保持继续炎症状态相当可怕和危险，从而加快老化速度，合理比例的-6和-3不饱和