健康讲座：办公室的健方法概要.ppt

1、办公室的保健方法爱康国宾体检管理小组的发表者很不高兴，健康是人生最大的财产，要像管理财产一样管理自己的健康，爱康国宾体检管理小组，为了追求幸福的生活，大家拼命工作，赚钱好家，好车， 购买高的社会地位长期的工作压力，二三级爱是爷爷不规则的饮食方式，超负荷的工作时间，运动不足成为一代的生活方式的经济的发展的同时.城市越来越多的人体重超重、肥胖、血脂异常、糖尿病、高血压等老年性疾病呈现年轻化的快速发展趋势，由于心脑血管疾病我们身边出现了爱康国宾体检组、健康人、亚健康人、患者、健康促进、健康恢复、健康恢复、爱康国宾体检组、高质量的生活目标、为了赚钱的生活方式、精神压力、努力治病、应该预防疾病成为健康产

2、业的健康管理服务，市场需求，爱康国宾健康检查管理小组，办公室疾病有哪些，抑郁或焦虑症；能量不集中，消沉，疲劳，记忆力减退，睡眠不好，食欲不佳。 原因：工作压力过大，劳累过度，工作不稳定。 脊椎症：颈椎病和颈肩肌肉痛多见，原因是“座家”的职业，长期伏案工作。 空调病：感冒、肌肉疼痛，甚至过敏、过敏性鼻炎、哮喘等反复发作。 因为工作环境封闭，空气流通差，病原菌容易繁殖，室内残留的甲醛、苯、氨气难以挥发。 干眼：眼睛用得太多，眼睛又干又涩。 原因：长时间集中在电脑画面，室内空气干燥等原因。 爱康国宾体检管理组、办公室疾病有哪些？饮食病：肥胖、脂肪肝、高脂血症、高血压、高血糖、高尿酸等。 原因：吃快餐

3、多、交际多、脂质含量高的食品，动不了或动不了。 消化系统病：肠胃不适、便秘等很多。 原因：三餐不规则，工作压力大等。 女性内分泌失调：月经障碍，乳腺增生。 原因：精神压力大，生活不规律，运动少，环境突变。 神经性皮炎：常见耳后、颈部、足背部等部位，奇痒，皮损，久治不愈。 原因：压力大、精神过度紧张、环境突变等原因。 爱康国宾体检组，办公室疾病保健方法，心情平静：心理调整，积极认知，情绪控制，缓解压力，保持心理健康。 心理健康是健康的前提和保证！ 健康生活方式：合理饮食、加强运动、限制戒烟酒、保证睡眠、心理平衡。 改善工作环境，室内保持通风，保证空气质量等。 适度运动：办公室颈椎操，头部保健，瑜

4、伽和眼保健操。 恰当地选择适合自己的健康食品。 将体重、血压、血脂、尿酸等控制在正常水平。 定期体检，掌握保健常识，实施健康管理。 爱康国宾体检管理小组学习积极认知，压力：是免疫系统的第一杀手，学习自我减压，正确面对是缓解压力的根本方法。 以上进心工作，以平常心做人。 满足长乐、幸福是主观的感觉，与金钱、地位、名声有关，但不是成比例关系。 幸福来自困难程度的相对比较。 正确评价自己和他人。 提高心理适应能力，及时调整精神，管理、控制自己的情绪，适应环境，适应社会。爱康国宾体检管理组、情绪控制、稳定情绪：情绪影响人的心理各个方面，并贯穿整个人生。 情绪对健康的不良影响主要来自过度。情绪稳定运动适

5、量的合理饮食健康=懒惰的嗜烟酒精依赖症是快乐的：从平凡的生活中学习寻找乐趣。 自我调节：适应情绪的自然发展规律，情绪有时与其他生理节律周期一样，存在节奏周期，情绪低落，也是一种暂时的自我调节过程或方式。 爱康国宾体检管理小组，感情控制方法，想象放松法隔夜处理法咨询法：想在可靠的人面前哭就哭，想笑就笑。 阅读释放法：阅读自己喜欢的书，看自己喜欢的电影和电视剧。 旅行散心法：拥抱自然：外出旅行、野炊等。 体育法：球类运动、慢跑、游泳等。 服装解放法：平日穿喜欢的衣服，平日吃喜欢的食品。 团体活动法：积极参加喜欢的团体活动等。 爱康国宾体检管理组、善与人之点、保持笑容，是通往成功的通行证。 善于理解

6、别人的意思，善于理解别人。 改变想法，不要为别人着想，对别人要求严格。 以帮助别人为乐，以帮助别人为乐。 增加亲近感，努力记住他人的名字。 多忍让、忍让是大家的风格、气度、不懦弱。 没有必要追求“大家都说你好”。 爱的人，人总爱这个。 爱康国宾体检管理组、科学生活身心健康、预防疾病延缓衰老的规范：除心理调节、定期体检外，最重要的是保持良好的生活方式：合理饮食、适当运动、心理平衡、戒烟限制酒(肝病患者禁酒)、充分睡眠。 维持身体的酸碱度，多吃碱性食品，少吃酸性食品。 肉类食品一般为酸性食品、蔬菜水果类食品、一般为碱性食品。 保健药品的正确使用(一般不主张)。 爱康国宾体检管理组、合理膳食、吃的学

7、问：是谁都可以吃、天生、吃是一个简单复杂的问题。 吃病容易，但吃健康不那么容易。 吃的疾病有急性胃肠炎、胃肠炎、消化性溃疡、胆囊炎、胰腺炎、肥胖、高血压、糖尿病、高脂血症、脂肪肝、痛风、冠心病、心脑梗塞、骨质疏松症、恶性肿瘤等疾病，都与吃有直接关系。 多为有钱人，日常交往频繁单位，员工健康状况一般较差。爱康国宾体检管理组、合理膳食、洪昭光教授将合理膳食归纳为十字：“一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑”为：袋牛奶二、红西红柿或12两红酒(健康者，无禁忌证)。 法国人有喝酒的习惯，冠心病是美国的1/3 .黄：黄色蔬菜瓜果，如胡萝卜、白薯、南瓜、玉米等，富含维生素a。 可以提高免疫力，增强抵抗力

8、。 绿茶和绿蔬菜。 茶叶中化学成分达300多种，具有疾病防治、营养保健作用。 其中l -茶氨酸可以增强人免疫细胞的功能。 茶叶也有降脂作用。 燕麦粉、燕麦粉、燕麦粉含有丰富的食物纤维。 有降脂、通便作用。 对糖尿病和减肥也有效果。 黑黑木耳：能降低血粘度，预防冠心病、脑梗。 每天510克。 积极倡导：清单饮食，食品多样化，七八分饱满。 爱康国宾体检管理组、合理膳食、饮食中的几个误区：误区1，鸡蛋含有大量胆固醇，中老年人不宜食用。 正确的观点：必须全面正确认识胆固醇。 细胞膜的活性、激素、维生素d的合成需要胆固醇。 鸡蛋营养丰富，正常人每天可以吃鸡蛋血脂康，糖尿病，心血管疾病患者，两天吃一个鸡蛋

9、比较合适。 误区二、水果是零食，可以吃也可以不吃。正确的观点：水果中含有矿物质、维生素和果胶(降胆固醇作用)，近年来哈佛大学的研究表明多吃水果蔬菜可以降低中风和冠心病的发病风险。 误区三、植物油主要含有不饱和脂肪酸，不引起动脉硬化，多吃也无妨。 正确的观点：同样重量的植物油比猪肉的热能高，提供卷心菜的40倍的热能。 摄入热量过多，营养过剩，是肥胖的主要原因之一。 爱康国宾体检管理小组正在努力将三低饮食习惯变成铁的规律。 低盐(6g/天)、低脂肪、低糖。 否则，高脂血症、高血压、高血糖三个高度。 完全不吃脂肪是不科学的。 脂肪是生物的能量来源，有助于吸收维生素和营养素。 健康的关键是吃的脂肪的量

10、和种类，每天吃的食物中的脂肪必须在总热量的35以下。 有害脂肪饱和脂肪：红肉类(猪牛羊肉等)、黄油、全脂牛奶、奶酪、冰淇淋等。 有益脂肪复合不饱和脂肪：主要来源于鱼类、橄榄油、大豆油、玉米油、花生油、鱼油的玉米、蔬菜、核桃、豆类等各种坚果。 用“脚”把脂肪按好坏顺序排列：“脚”2“脚”4“脚”没有。 爱康国宾体检管理组，合理膳食，食取舍建议，随便食用的食物：各种谷类粗粮豆类蔬菜； 洋葱、大蒜、豆芽等菌藻类，例如香菇、木耳、海带、海苔等各种瓜类，低糖类水果、绿茶等。 适宜食用的食物：含川鱼和海鱼的鱼；消瘦肉皮的家禽类植物油； 奶类(中老年人需要低脂肪或除脂)、卵类等。 少食的食物：动物油、肥肉、

11、动物内脏等动物的脂肪海鲜(特别是中老年)糖、酒、烟、巧克力等。 爱康国宾体检管理组，部分减肥保健食品，鱼：高蛋白低脂肪食品。 富含人体必需的多种不饱和脂肪酸，具有抑制血小板聚集、降低胆固醇的作用，具有一定的结合脑益智的效果。 洋葱、大蒜：能防止动脉硬化降压的血脂下降。 牛奶：含有很多钙，可以抑制人体胆固醇的活性，减少胆固醇的吸收(中老年人喝低脂肪和脱脂)。 紫菜：降低血压，降低血脂，延缓衰老。 冬瓜：富含丙醇二酸，有助于防止发胖，增进身体健康。 海带：具有阻止胆固醇吸收，补给碘，降低血压的作用。 香菇、冷冻豆腐：产生酸性物质，破坏或吸收体内脂肪，促进脂肪代谢，有利于脂肪排泄。 茶、菊：具有一定

12、的调脂降压效果。 爱康国宾体检管理小组，培训饮食习惯，食品多样化：最好每天能吃1530种食物。 同时锻炼自己的味觉，努力喜欢有益健康的食物。 因为喜欢一个人吃食物的不是遗传，而是习惯。 比如，不喝全脂牛奶而喝脱脂牛奶的话，约8周后喝全脂牛奶也不会那么好吃。 如果能坚持8周的话，你的兴趣就会改变。 七八分饱满：为了避免每顿饭饱满现象，倒不如留在盘子(锅)里，不要在胃里吃。 慢慢嚼咽：训练吃饭速度，一口饭嚼1530次再咽下去为好。 一是有利于消化吸收，二是给大脑以饱腹感。 爱康国宾健康检查管理组、癌症预防抗衰老食品、番茄酱、生番茄、烹调番茄虽有一定含量，但需要与脂肪(油)一起食用，可被人体很好地吸

13、收。 黄酮类化合物具有一定的抗氧化和免疫系统保护作用。 例如，水果、蔬菜、绿茶、红葡萄酒中含有很多黄酮。 每天吃苹果，医生有空。 爱康国宾体检管理组、戒烟、吸烟有百害而无益的肺癌是人们形象中与吸烟最密切的健康问题，每年有15.7万多人因吸烟死于肺癌。吸烟也是动脉硬化的危险因素之一，血压的收缩压为130mmHg，如果有吸烟嗜好，在未来10年内发生中风的可能性是收缩压为170mmHg，与没有吸烟嗜好等危险因素的人完全相同。 避免“二手烟”，抽一个小时“二手烟”，相当于自己抽了4支烟。 平均每天抽4小时以上二手烟，就是6岁了。 爱康国宾体检管理组、限酒、饮酒有利也有弊，原则是“适当停止”。 过度饮酒

14、会直接损害肝脏和心脏。 肝病患者要戒酒，但吃红葡萄有保肝的作用。 正常正常人少量饮酒可以降低冠心病的发病率。 什么是过剩，什么是少量，这次很难把握。 在国内，一组2564岁的男性报告，每月喝白酒0.551.5时，高密度脂一白胆固醇显着上升，但超过该量后，高密度脂一白胆固醇不再上升，反而总胆固醇上升。 红葡萄酒有长寿的工作。 爱康国宾体检管理组，限量酒，根据1997年11月美国高血压检查治疗评估委员会的建议，正确的饮酒习惯，一天的饮酒少于纯酒30毫升，相当于720毫升的啤酒。 葡萄酒或绍兴酒300毫升。 60毫升的烧酒(威士忌、白兰地、高粱酒)。 体重过轻的人和女性必须减半，这种饮酒习惯对血压无

15、害，能使高密度胆固醇上升。 爱康国宾体检管理组，适宜运动，有氧运动：低、中强度运动。 例如散步、慢跑、太极拳等。 不是在运动时消耗大量的氧气，而是呼吸充足的氧气，使体内的糖完全分解释放能量，糖的消耗有利于脂质代谢，控制体重，改善心血管功能。 无氧运动：指强度大的剧烈运动。 激烈运动需要大量的耗氧，人体很难在短时间内提供，糖元缺乏足够的氧就不能完全分解，体内乳酸堆积，引起腰酸背痛。 长期的激烈运动容易导致关节磨损。 无氧运动不利于保健。 爱康国宾体检管理组，阳光、空气、水和运动是健康的源泉。 没有药可以代替运动。 运动是观念性的问题，不是时间性的问题。 运动不仅对各系统如循环、消化、呼吸、神经、

16、骨骼肌有好处，而且可以提高免疫力、延缓衰老、预防“富贵病”和恶性肿瘤。 适量运动的“三、五、七”:每天步行3公里，时间在30分钟以上。 每周运动5次左右。 有氧运动强度优选运动后心率年龄170。 贵公司坚持意识以行动取胜，爱康国宾体检管理小组，适当运动、运动中的几个误区：误区1 .每周一次大量剧烈运动，可以代替其他几天的运动训练。 正确的观点：每周45天，每次3060分钟，训练要逐步进行，要始终坚持。 误区2 .身体不胖、不瘦、不需要锻炼。 正确的观点：体重正常者、血脂、血糖、骨密度、血压等不一定正常。 误区3 .爬山是中老年人最好的锻炼。 正确的观点：世界上最好的运动方式是走路。 40岁以上

17、髌骨软骨软化较多的55-64岁、85均有一个或多个关节的老年性骨关节病。 误区4 .早上运气最好。 正确的观点：最好的运动时间是晚上。 这是因为，在朝木较多的地方，二氧化碳会聚集很多(植物夜间吸入氧气，呼出二氧化碳)，植物经过光合作用才会排出氧气。 爱康国宾体检管理组，运动中的几个误区：多出现夜间逆温层，引起早晨空气不良。 夜里又冷又热，空气不能对流。 寒冷刺激可诱发血管痉挛，根据原来的病变引起血管栓塞或梗塞。 体内因素：清晨血液粘稠。 起床后交感神经兴奋性变高，心率上升，血压上升。早上是中风、梗塞的好发时间，医学上被称为“恶魔时间”的研究表明，运动员早晨锻炼后，免疫功能下降，主要是激素水平上升，抑制免疫功能。 办公室保健运动，办公瑜伽：双脚交叉坐(条件限制，不能坐，站，