选择健康的生活方式.ppt

1、选择健康的生活方式。首先，什么是生活方式？什么是生活方式：我们日常生活中的习惯性行为，包括吃、穿、住等等。多因多果：一种疾病可以由各种不健康的生活方式引起。不健康的生活方式会导致各种慢性非传染性疾病。常见的健康风险因素有：不良饮食习惯、缺乏锻炼、吸烟、滥用药物、心理不适等。(2)生活方式对健康的影响，包括影响健康的4个因素(:1)、生活方式因素(2)、环境因素(3)、生物因素(4)、遗传因素：潜伏期长、特异性差、协同性强、变异性大(1)数据分析：讨论：1。在过去的40年里，导致中国城市居民死亡的主要疾病发生了什么变化？2.为什么会发生这种变化？这些变化解释了什么问题？1957年和2003年，中

2、国城市的主要疾病是特定死亡率。在过去的1到40年里，导致中国城市居民死亡的主要疾病发生了什么变化？1957年，呼吸系统疾病、急性传染病和肺结核是导致中国城市居民死亡的三大疾病。2003年，呼吸系统疾病从第一位下降到第三位，急性传染病和肺结核排在第七位之后。相反，1957年，心脏病、脑血管病和恶性肿瘤的死亡顺序分别上升到第5、6和7位，2003年分别上升到第4、2和1位。为什么会发生这种变化？这些变化解释了什么问题？呼吸系统疾病、急性传染病、结核病等疾病主要是由恶劣的生活环境和营养状况引起的，而心脑血管疾病和恶性肿瘤不仅受遗传因素的影响，还主要与紧张、焦虑和不健康的生活方式等心理因素有关。死亡原

3、因的变化表明，随着人们生活水平的提高，心理因素和行为因素对健康起着至关重要的作用。有些人一生都在吸烟，但仍然活到八九十岁。解释吸烟对人无害。“你可以对此做出有力的反驳。“吸烟有害健康”的结论是对大量调查数据进行统计分析的结果。也就是说，与不吸烟者相比，吸烟者中患呼吸道疾病和相关疾病的人数明显增加。如果发生肺癌，吸烟比不吸烟多220倍。很少有人“一辈子吸烟，到八九十岁还活着”，这并不意味着吸烟的危害不严重。健康的生活方式21世纪健康的格言是最好的医生是他自己，最好的药是时间，最好的锻炼是散步，最好的心情是平静。健康的四大基石：合理的饮食、适度的锻炼、戒烟戒酒、精神健康和健康生活的八大要素：营养、

4、锻炼、饮用水、阳光、节制、空气、休息和一些信念。晚上起床时喝水。1.什么是合理的饮食？我们提倡：“早吃好，中午吃好，晚上少吃”。有各种各样的食物，主要是谷类。新鲜蔬菜、水果和土豆与三餐相辅相成。多吃豆浆，不要吃药。鱼、家禽、蛋和肉经常适度食用。锻炼吃饭，进进出出。清淡、低油、低脂肪的食物。限制饮酒，学会说不。吃得干净，保持门开着。2.合理饮食之歌：1。每天一袋鲜奶。每顿饭吃2或2顿饭或面条。每天高蛋白4。四句话指的是饮食：厚而薄，不甜不咸，3、4、5餐，每天7、8、5、500克水果和蔬菜，每人每天6、6克盐。每天喝7杯水。有害的生活方式、烟草和酒精危害。对健康有害的生活习惯，不吃早餐，空腹用开

5、水泡茶，睡前不刷牙，睡前不洗脸，爱吃辣的生活，吃药后拿塑料布放在餐桌上，喝醉后喝浓茶，喝醋，用彩绘筷子吃饭，爱看电视，选择健康的生活方式，以后做饭时放碘盐，味道少咸淡， 自觉戒烟戒酒，控制体重和腰围，保持身体、腿和脚经常活动。 多吃新鲜的蔬菜和水果，多吃谷物和大豆，少吃脂肪、肉和油，多喝开水和牛奶，放松精神，有足够的休息和睡眠，每个星期二都要保持平静，保持良好的个人卫生，定期看医生，过滋润的生活，不要知道更多的知识，注意思想和态度，改变行为，养成习惯，保持健康和长寿。要选择健康的生活方式，我们应该从儿童和青少年开始。1.现代文明病是目前影响人类健康的主要疾病，必须引起青少年的重视。虽然大多数慢

6、性病发生在成年期，但许多与之相关的不健康生活方式是在童年和青春期形成的。3.现代文明病患者的年龄有逐渐降低的趋势。为了列举常见的不健康生活方式，世界卫生组织提出了18种不健康的生活方式：1 .吸烟，尤其是那些每天吸烟超过20支的人，患慢性病的风险迅速增加。2.不健康的饮食习惯，吸收过多热量、饱和脂肪酸、胆固醇，导致肥胖、高血脂等疾病。3.酗酒。4.缺乏锻炼会导致心肺耐力下降，肌肉力量下降，平均肌肉脂肪增加。5.超载、过度劳累、长时间熬夜和缺乏休息。6.慢性烦恼、焦虑、忧郁、神经紧张和人际关系不和谐，导致慢性疲劳和精力衰竭。7.司机饮酒导致的交通事故。肮脏的食物和饮用水，导致疾病感染。9.对某些

7、药物的依赖或毒瘾。10.不要处理有毒废物，如含有传染性细菌的医院废物。失眠或睡眠不足7小时。据统计，大多数失眠症患者都有心绞痛的倾向。12.医疗服务不方便，医院远离他们的居住地或工作地点。13.不要按照医生的建议服药，例如，高血压患者不按时服药。14.饮食结构不合理，多吃盐、多糖或加工食品。15.家庭或婚姻的不和谐。16.性放纵，滥交。17.社会行业适应不良，如容易发怒的冲动行为。18.迷信、赌博等。以上18种行为和生活方式对健康有害，会导致人们，尤其是中年人，患上慢性疾病，如心脏病、脑血管疾病、高血压、胃病、肾病、糖尿病、肥胖症、高胆固醇血症、精神障碍、自杀、谋杀等。据统计，发达国家每年约有

8、7080人死于慢性病，而发展中国家有4050人死亡。中国每年约有1000万人死于上述与生活方式有关的慢性病。健康的生活方式包括许多内容，主要包括以下六个方面：1 .合理安排饮食。坚持适当的锻炼。保持平和的心态。自觉保护环境。学习健康知识。改变不良行为吸烟不仅浪费金钱、影响环境、危害安全，还与高血压、慢性支气管炎、冠心病、癌症等多种严重危害健康的疾病有直接关系。吸烟是人类严重的不健康行为。21世纪将是一个不吸烟、不尊重吸烟的时尚时代。长期大量饮酒会损害人体的肝、肾、神经和心血管系统，酒后驾车是对自己和他人生命的不负责任的行为。毒品(海洛因、大麻、冰、摇头丸等)。)麻醉人的神经并造成很大伤害，所以所有人都应该远离毒品。千万不要与他人共用针头注射毒品，否则很容易感染艾滋病、肝炎等疾病。保持忠诚的爱，遵守性道德。卖淫和嫖娼是传播性传播疾病、艾滋病和肝炎的高风险行为。不规律的生活习惯会扰乱人体的生活节奏，降低人体免疫力，增加疾病的发病率，这对健康极为不利。因此，我们应该有规律地生活，按时作息，保证充足的睡眠。睡觉前不要喝茶或咖啡，也不要吃得太多。保持冷静，避免焦虑或兴奋，不要做剧烈运动。放松地工作，没有过度紧张和长期疲劳