情绪管理培养高情商的孩子

情绪管理：

培养高情商的孩子张荣华武汉大学1情绪管理培养高情商的孩子5/8/2024为什么要管理情绪？1、与关键时刻表现有关2、影响健康3、与性格有关4、影响行为5、主观幸福感情绪难以受理智控制，需要学习！！2情绪管理培养高情商的孩子5/8/2024主要内容一、烦恼和消极情绪怎么来的？二、对身心的影响三、情绪管理的方法3情绪管理培养高情商的孩子5/8/20241、烦恼和消极情绪怎么来的？标准太高能力不足

4情绪管理培养高情商的孩子5/8/2024自我他人情绪产生的原因1、紧张的原因：行为没有把握2、害怕的原因：危机无法解除3、愤怒的原因：对他人不满意4、抑郁的原因：对自己不满意5、焦虑的原因：他人可能对自己不满意现有处境无法改变5情绪管理培养高情商的孩子5/8/2024二、情绪对身心的影响1：头痛6情绪管理培养高情商的孩子5/8/2024影响2：失眠7情绪管理培养高情商的孩子5/8/2024影响3：肠胃8情绪管理培养高情商的孩子5/8/2024影响4：枯竭和重病9情绪管理培养高情商的孩子5/8/2024情绪对行为的影响情绪行为表现10情绪管理培养高情商的孩子5/8/2024智商高，情商高，春风得意智商低，情商高，贵人相助智商高，情商低，怀才不遇智商低，情商低，一生潦倒11情绪管理培养高情商的孩子5/8/2024态度不错，就是干不了事。将就用吧！态度好，又有能力。没有能力，态度又差。裁掉算了！能力挺强，就是态度太差。真是难用呀！心态能力精品半成品废品毒品12情绪管理培养高情商的孩子5/8/2024三、情绪管理的方法讨论：烦恼的时候，大家都干什么呢？什么方法比较有效？1+3+1013情绪管理培养高情商的孩子5/8/2024情绪管理的方法A问题导向改变环境提升能力B情绪导向14情绪管理培养高情商的孩子5/8/20241、归因：保持乐观的方法事件认知情绪15情绪管理培养高情商的孩子5/8/2024飞镖的故事你今天运气不错你能力不如我16情绪管理培养高情商的孩子5/8/2024不同归因对人的影响成功时失败时内归因满意和自豪，提高学习的积极性自信心下降，行为的积极性降低外归因行为积极性可能提高也可能降低维持行为的积极性17情绪管理培养高情商的孩子5/8/2024考试取得坏成绩1、因为这次考试太粗心了2、因为这次考试题目太难了3、因为这次考试的内容我学起来很吃力4、因为考试的时候我生病了18情绪管理培养高情商的孩子5/8/2024考试取得好成绩因为这次考试题出的很容易因为这次考试我准备的很充分因为考试内容我都掌握了因为这次考试我运气太好了19情绪管理培养高情商的孩子5/8/2024将失败归因于内部、不可控时是最大的问题，会产生习得性无助(Seligman,1967)。大象例子20情绪管理培养高情商的孩子5/8/20242、针对压力源的分析来自自身的压力源：对自己过高的期望、完美主义来自外在的压力源：家人、环境对自己过高的期望、过分的关注求不得21情绪管理培养高情商的孩子5/8/2024心与行的关系拖延、焦虑、求不得。成就一般，大学生焦虑、紧张、不安完美主义，累，成就较高无欲无求，心态好。成就一般小痞子心态好，内心强大轻松、成就高Hold得住心紧行动强心松行动弱ABDC22情绪管理培养高情商的孩子5/8/20243、情感的倾诉与表达坦白自己的焦虑能有效降低焦虑。坦白的方式：写日记、画画、运动、向他人倾诉。情感表达的好处家长的理解和包容很重要23情绪管理培养高情商的孩子5/8/2024鼓励孩子倾诉和宣泄1、先回应孩子的感受（情绪），而不是事情。2、先处理心情，再处理事情3、先调节感性，才能理性24情绪管理培养高情商的孩子5/8/2024子轩的郁闷十岁的子轩回到家就开始发脾气、抱怨。子轩：我很烦！老师说我是笨蛋，只是因为我忘了家庭作业，她冲我嚷嚷！她说她要给你写条子妈妈：你今天很倒霉。子轩：确实是的。妈妈：在全班同学面前被叫做笨蛋一定让你尴尬极了。子轩：确实很尴尬。妈妈：我打赌你心里一定骂了她几句！子轩：是的！你怎么知道？妈妈：当有人伤害了我们时，我们通常都会这么做。子轩：我感觉轻松多了。25情绪管理培养高情商的孩子5/8/20244、社会比较降低焦虑1、跟不如自己的人比较：会发现有些人比自己还要糟。例子，致命疾病的患者2、跟比自己强的人比较26情绪管理培养高情商的孩子5/8/20245、呼吸的技术27情绪管理培养高情商的孩子5/8/2024快乐在哪里？——生活中令人愉快的事呼吸新鲜空气、坐在太阳底下、听音乐、做白日梦、穿新衣服、欣赏风景、与朋友喝茶、向人微笑、读小说、玩电脑、购物、在海滩、爬山、布置房间、玩高尔夫、写诗、划船、玩牌、参加体育活动、演戏、穿奇装异服、跳舞、逛公园、收到信、照相、吃好东西、散步、伸懒腰、与朋友约会……6、建立多个快乐源28情绪管理培养高情商的孩子5/8/20247、体育锻炼安慰和满足、快乐自信心降低肾上腺素感受体的数目和敏感性锻炼人的意志，增加人的心理坚韧性培养合作精神，锻炼人的人际交往能力29情绪管理培养高情商的孩子5/8/20248、放松训练在一个安静的环境里，使自己静下心来，没有杂念。找张舒适的椅子或者沙发坐好，尽可能地使自己舒适，尽最大可能地让自己放松。松开所有紧身衣物，卸掉有碍放松的物品和鞋、帽，以便减少感觉刺激。坐好，尽可能地使自己舒适，尽最大可能地让您自己放松……30情绪管理培养高情商的孩子5/8/2024放松训练想象在一个风景优美的地方，躺在绿草如茵的小溪边，头上摇曳着鲜花，沁人心脾；耳边溪水潺潺，不时传来欢快的鸟鸣。在这世外挑园的仙境里，舒服极了，心里感到从未有的宁静，一切烦恼焦虑烟消云散。

31情绪管理培养高情商的孩子5/8/2024放松训练同时缓慢地、均匀地呼吸。也可默数呼吸的次数，缓慢地呼，缓慢地吸……逐步放松自己的前额、脸部、下颚、颈部、肩膀、胳膊、肘部、手、胸、腹，最后是双腿。注意肌肉的感觉。在一次放松期间要重复2－3次，一般总共持续10－20分钟。32情绪管理培养高情商的孩子5/8/2024可以改变的去改变不可改变的去改善不可改善的去承担不可承担的就求援33情绪管理培养高情商的孩子5/8/2024小结情绪的重要性情绪如何产生的对身体、行为的影响掌握培养孩子乐观、抗挫折、善于情绪表达、身心合一的方法转移注意力呼吸的技术放松训练社会比较情感的宣泄34情绪管理培养高情商的孩子5/8/2024推荐书目小学生情绪管理图画书,（英）罗杰·戴文，（英）黛博拉·欧莱特图，倪静译,广州出版社，2008走出抑郁（第二版）让药物和心理治疗更有效，（美）奥康纳著，张荣华译，中国轻工业出版社幸福的方法，（以）沙哈尔著，汪冰，刘骏杰译，汪冰审校/2009-05-01/当代中国出版社少有人走的路，派克，中国商业出版社35情绪管理培养高情商的孩子5/8/2024谢谢！36情绪管理培养高情商的孩子5/8/2024踏实，奋斗，坚持，专业，努力成就未来。2024/5/82024/5/8Wednesday,May8,2024弄虚作假要不得，踏实肯干第一名。2024/5/82024/5/82024/5/85/8/20249:52:10AM安全象只弓，不拉它就松，要想保安全，常把弓弦绷。2024/5/82024/5/82024/5/8May-2408-May-24重于泰山，轻于鸿毛。2024/5/82024/5/82024/5/8Wednesday,May8,2024不可麻痹大意，要防微杜渐。2024/5/82024/5/82024/5/82024/5/85/8/2024加强自身建设，增强个人的休养。2024年5月8日2024/5/82024/5/82024/5/8追求卓越，让自己更好，向上而生。08五月20242024/5/82024/5/82024/5/8严格把控质量关，让生产更加有保障。五月242024/5/82024/5/82024/5/85/8/2024重规矩，严要求，少危险。2024/5/82024/5/808May2024好的事情马上就会到来，一切都是最好的安排。2024/5/82024/5/82024/5/82024/