家长也需要调整心态

家长也需要调整心态——和考生家长谈心理调适发布时间：2012年06月02日

作者：金东方高中

来源：金东方学校访问：668尹邓安临近高考，不少父母们都期望孩子能考个好成绩，进个好大学，但是有些家长却比孩子上考场还紧张。这种焦虑是一种极不健康的心理状态。会使应考的学生更为紧张，还有的学生会因此产生心理障碍。所以，劝家长，您再急，也得内紧外松，稳住阵脚，给孩子减压，鼓励他轻松上阵。一般来说，每当大型考试要来临时，孩子或多或少都会出现考试焦虑。其实，家长也会有类似现象。因此，家长也需要调适心态。那么，具体该怎么做呢？一、调整心态，家长一马当先在高考备考期间，考生交往的主要对象就是自己的家人。所以，在这段时间，家长怎样与孩子配合是很有学问的。家长应该以自身的乐观情绪、稳定的心态、细腻的方法，来感染、影响、激励、服务孩子。只有这样，才有利于他高考取得成功。为此，家长应注意以下几个方面：其一，对孩子满怀信心。对孩子有信赖感，充满信心，他就没有来自家庭方面的压力，心理的兴奋程度就高，积极向上的心绪容易受到激发，脑细胞兴奋加快。思维就敏捷，反应速度快。如果有意无意地给孩子“加压”，左指责，右说教，就会增加他的烦躁情绪。家长应对孩子说“我相信你能正常发挥”，以振奋子女的士气，树立孩子的信心。不要过分强调高考竞争，以免给他造成“成败在此一举”的心理压力。要多倾听、多鼓励，如鼓励他只要花了力气、考出了自己的水平就是成功。这样，他才能平心静气地进入考场，发挥应有的能力，取得好成绩。其二，对孩子期望适当。对于子女的期望不要过高，应是实事求是、合情合理的。期望过高，是形成考生考试焦虑的重要原因之一。考生在复习和考试时所面临的困难和遭受失败挫折的可能性就越大，也会使家长感受失落的痛苦和更大的心理失衡。因此，不要对孩子说要考多少分，考什么学校。万一某一科考试失利，要鼓励他看清自己的优势所在，继续努力，勇往直前。

家长在孩子复习迎考期间，不要反复说“你要用功呀”、“你要考好呀”等类似叮嘱又带几分警告意味的话。这样，会使孩子产生逆反或惧怕心理，思想包袱加重。其三，要创设宽松氛围。考生考前大多心情紧张，因此，不要在家里增添考试的紧张气氛，而要创造一个自然、宽松、平静的学习环境。这样，就能消除他们的疲劳，松弛他们的紧张神经，减轻大脑中的压抑感。在一种既轻松又愉快的家庭气氛中，考生的创造性思维会异常活跃，灵感往往产生在苦苦思索后的恬静气氛中。可让他吃饭时或休息时听听音乐，不要在孩子正在复习时轻手轻脚地走进他的房间，又送牛奶，又送水果，这样会加剧孩子紧张的心理，影响他的情绪。还有的家长对子女天天讲道理，横比喻，竖举例，把家长的焦虑心情传递给了孩子，使他们每时每刻都在家长的压力之下，在这种压力下，考生心理异常紧张，会严重影响水平的正常发挥。其四，不渲染考试结果。

有些家长对孩子不断渲染考试的艰难，分析考不好的后果，这样会使孩子临场更恐惧、更压抑，从而抑制脑细胞的功能发挥，窒息了知识信号，造成不应有的概念混乱和遗忘。其五，应避免家庭纠纷。在考前一段时期和考试过程中，家长不要在考生面前争吵。互相吵闹、怒骂或斥责，就会使孩子在临场闷闷不乐，精力不易集中，注意力分散，记忆力被冲淡，思维被搅乱，影响正常发挥。其六，要减少亲友互访。

亲朋好友具有不同的知识、修养水平。他们的谈话不可能整齐划一地有利于考生良好心态的形成。有时，他们的好心关怀、劝慰、担心，反而会把孩子心绪搞乱，而且接待客人的嘈杂声音和杂乱的环境也不利于考生安心学习。在高考冲刺阶段，要避免使孩子产生陌生感，如变换住所，变换家具位置，购置孩子不喜欢的新的家用物品。因为，任何一点变动，都会引起孩子心理的波动。还有，不要替孩子清理书桌、书包、床头，以避免孩子为找自己的学习资料和学习用品而烦躁。二、尊重孩子，家长应主动沟通在高考备考期间，家长尤其要善于与孩子沟通，主要注意以下几个方面。其一，冷静理智。孩子在成长的过程中少不了一时冲动和干出愚蠢的事，当你为此想发脾气时，别忘了提醒自己他只是个孩子，应尽量保持冷静的理智，避免讲有伤害孩子自尊心的话。其二，耐心聆听。对孩子的话要听到底，不管他告诉你什么。要给孩子一个平等的发言机会。孩子有了委屈或自尊心受到了伤害，他想向人倾诉衷肠，以得到情感上的安慰和平衡。听者在任何谈话中都是最重要的角色。其三，听话听音。孩子的语言是高度情感化的，听孩子的话得会听话听音。生活中不乏由于不能理解孩子弦外之音而造成误解和冲突的事例。家长应尽可能避免从成人的角度去理解孩子的语言，那样可以减少许多麻烦和烦恼。其四，心平气和。慈爱是一种最温柔、最心平气和的沟通方式，无论出现争论还是冲突，只要打动了对方，沟通最终是能够做到的。其五，恰如其分。无论是赞扬还是批评孩子，一定要就事论事，恰如其分。批评孩子的某个缺点和错误，话要具体，不可全盘否定；表扬孩子也不要说过头的话，肯定一切。这不仅可以避免不必要的冲突和怄气，而且对孩子的心理健康也十分重要。其三，不要按自己的意愿强制孩子报志愿。否则易引起孩子敌对情绪，影响考试成绩。考试前夕及考试期间，家长最好不要和孩子谈报志愿的事。其四，如果孩子不同意送考最好不要送。不经他同意，送孩子上考场，不利于他考试信心的加强，反而增加了考试的压力。

其五，不要在考试期间打听孩子考试情况。否则易引起孩子情绪波动。六、考前备考，家长要科学配餐高考之前和高考过程中，大脑处在高度紧张状态，身体能量消耗多，很容易生病。因此，安排好这个阶段的饮食营养，对学生调整最佳状态迎考极为重要。应考期间的一日三餐。考生怎样吃才能保证有一个最佳身体状况？第一，配餐要本着高蛋白、低脂肪的原则，饮食尽量清淡。第二，保证人体三大营养物质：碳水化合物、脂肪、蛋白质的足量摄入。第三，一天保证3—4餐，及时补充消耗的能量。第四，坚持补钙，以防疲劳。早餐：不吃油腻食物，应该吃脂肪含量低的食物，如瘦火腿、鲜果或果汁，并喝杯牛奶，可使人头脑更灵活，反应更敏捷。稀饭、面包等碳水化合物中糖和淀粉含量高，可使脑中的血清素增加，它有镇静作用，可使人的智力达到最高峰。午餐：至关重要的一餐，家长一定要给孩子精心准备午饭，在保证孩子口味的基础上，还要有充足的热量和各种营养素，要多吃点诸如肉类、鸡蛋等热量高的食品。另外，家长在菜式上变花样，有助于增强孩子食欲。晚餐：多吃易消化的食物，如谷类与蔬菜、较为清淡的汤。加班餐：应精心安排。高三冲刺阶段，考生难免要“开夜车”。到晚上9点左右，就要注意给孩子补充能量。准备的夜宵，要做一些易于消化、热量适中的食物，如稀饭、挂面、蛋汤、馄饨等。还可以让孩子吃些花生、腰果、杏仁等坚果，这些食物有助恢复精力和体力。注意饮食，多吃主食和水果，保证足够的赖氨酸和蛋白质摄入，适当摄取脂肪可增强记忆力，营养要均衡全面，慎用保健品。七、家庭对话，家长应警惕误语在家庭生活中，父母和孩子经常对话是必要的，但是如何对话，对孩子的影响是不同的，下面列举一些家庭误语，以引起家长的重视。提醒家长在教育子女时要注意态度、方式和方法，以利于孩子高考复习期间集中精力学习，健康成长。（一）令人深思的家庭误语你怎么笨得像头猪！怎么一点都不争气？不好好学，将来你就得扫厕所去。你看别人×××，多有出息，你怎么这笨！我就把你看死了，以后肯定没有什么出息。没有一点上进心！我真失望。我看你这种人，将来也不会有出息。下次考试，成绩不前进一二名，可就对不起人了。考这么低的分，将来讨老婆也没指望。算了，反正你考不上大学，我不管你了！我对你失去信心。你怎么这么没用！像你这个样子，我都没脸见人！再像这样考试不好，你就不要回这个家了。怎么那么笨呢，不会用脑子想想啊？考得这么差，肯定是学习不认真，白养活你了。考这么差，我以后是不指望你了！以后靠你养我算是没指望了！你看别人都学得那么好，你怎么就学不好？我们做的一切事情都是为了你，你考这点分，太对不起人了。你不学是你的事，你到时候别后悔，我们也懒得管你了。你给我们听着，我们家几代人都没有上大学，全指望你了。上大学是你惟一的出路，考不上大学就扫马路去。只要你成绩好，管你干什么我们都不管。（二）值得重视的孩子呼声下面是我们了解到的学生要求老师转告家长的话语，也许对家长教育孩子时有所启发。不要谈什么都扯到学习成绩上去。不要总是催促我们去学习。不要太唠叨，一见面就讲学习。要学会怎样开导、帮助我去战胜挫折。不要以分数论我的品德高低。要理解我真正需要的是什么。不要总是谈分数，论名次。发现我有什么毛病，不要一味批评、指责。多对我说幽默的话，不要光讲大道理。要时常想想我有哪些优点，要善于觉察我的天赋。对我要有耐心，不要将个人情绪带入对我的教育之中。请家长站在我的立场想一想，学习并不简单。家长要多多理解我，在考得不好时，家长伤心、生气，但我比他们更难过呀！不要过分地为我的成绩担心，我是有上进心和竞争意识的。我需要多一点的信任，这样我才不会灰心。对我更多信任，更多耐心，不要采取质问、追问和唠叨的方式对待我。不要总是反复说我的缺点，特别是