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文档简介

《心理素质训练》课程之

《法官心理保健之应对愤怒》

主讲人：兰瑞侠目录深呼吸区别轻重缓急培养同理心原谅对方善待自己

法官心理保健的意义对法官而言，拥有清醒、理性、公正的思维行为方式远比丰富的同情心更为重要，从这一角度讲，法官不能被“激怒”，更不能随意表达自己的愤怒。愤怒是一种遭遇挫折时的情绪反应，极度的愤怒会使人陷入疯狂状态，失去自制力。真正的愤怒管理并不是要让人去压抑自己的愤怒，而是教授人们如何去认识自己愤怒的深层原因，学会用健康的、有建设性的方式来表达自己心中的不满。当我觉得——愤怒生气

深呼吸

吸-呼

吸-呼，把气吐出来，把气缓下来。

练习从一数到十，看看自己要数几次，才能把气缓下来。当我觉得——愤怒生气

区别轻重缓急

稍微舒缓后，再问自己：我需要生这个气吗？想想发怒的原因。

或是“我有必要这么生气吗？”区别此事对自己的轻重缓急。

当我觉得——愤怒生气

培养同理心

再想想，如果我是对方，我会说同样的话、做同样的事吗？

如果会，大可不必这么气，试着从对方的角度看事情，试穿别人的鞋子，培养同理心。

当我觉得——愤怒生气

原谅对方

如果还是怒气难消，难保平静。可试着问自己：如果这个人今天晚上就死了，我还会不会生气？

了解人生无常，别太计较，学着原谅对方，不要让自己带着怒气上床睡觉。

当我觉得——愤怒生气

善待自己

不要拿别人的错来惩罚自己，损害自己的健康。

当我觉得——愤怒生气

他山之石

缓口气，试穿别人的鞋。

不可含怒到日落。——《圣经》

仇恨的怒火，将烧伤你自己。

——莎士比亚人的一切痛苦,本质上都是对自己的无能的愤怒。

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