心理健康与调节艺术

关于心理健康与调节艺术2024/4/2812024/4/282

内容安排：第一讲心理健康概论什么是心理健康心理健康的基本标准第二讲心理健康的维护与调节艺术心理健康的维护几种常用的心理调节方法第2页,共44页，2024年2月25日，星期天2024/4/283第一讲

心理健康概论第3页,共44页，2024年2月25日，星期天2024/4/284一、什么是心理健康

（一）健康的涵义1、狭义的健康：

人体各器官系统发育良好、功能正常、体质健壮、精力充沛并具有良好劳动效能的状态。

——

《辞海》

侧重于：身体健康第4页,共44页，2024年2月25日，星期天2024/4/2852、广义的健康：

健康，不仅是没有身体缺陷和疾病，还要有完整的生理、心理状态和社会适应能力。

——联合国世界卫生组织（WHO）身心健康，体魄俱健——“人”字第5页,共44页，2024年2月25日，星期天2024/4/286“心身疾病”也称心理生理反应，是一种具有心理病因的躯体疾病。例如：结肠炎、心脏病、高血压、溃疡病、偏头痛、神经性厌食症等。第6页,共44页，2024年2月25日，星期天2024/4/287疾病人格特征

结肠炎听话、吝啬、抑郁、心情矛盾

心脏病

忙碌、急躁、好争、好胜

高血压

好高骛远、愤怒被压抑

溃疡病

依赖、敌意被压抑、感情受挫折

偏头痛

好争、好嫉妒、追求尽善尽美

人格特征与心身疾病第7页,共44页，2024年2月25日，星期天2024/4/288高官不如高知，高知不如高薪，高薪不如高寿，高寿不如高兴。

一个人的性格就是他的命运。

——[古希腊]赫拉克利特

第8页,共44页，2024年2月25日，星期天2024/4/289(二)心理健康的涵义“心理健康”是指个体心理在自身和社会环境许可的范围内，能达到的一种良好的心理功能状态。所谓良好的心理功能状态，并不是绝对的，而是相对的。心理健康与心理疾病是一种相对关系，而不是一种非此即彼的关系。第9页,共44页，2024年2月25日，星期天2024/4/2810Holmes：“紧张事件的再适应量表”

事件记分事件记分配偶死亡100事业遭遇困难39离婚73改行36夫妻分居65夫妻不和35坐牢63借贷超过万元31亲人死亡63改变工作职位29新婚50与领导有矛盾23失业45搬家20退休45转学20怀孕40打架11第10页,共44页，2024年2月25日，星期天2024/4/2811二、心理健康的基本标准

1、智力发育正常智力的涵义：人认识客观事物并运用知识解决实际问题的能力。其结构包括观察力、记忆力、想象力、思维力、言语表达能力等。智商（IQ）的正态分布第11页,共44页，2024年2月25日，星期天2024/4/28122、自我意识正确

自我意识的涵义：

主观的我对客观的我的意识，即自己对所有属于自己身心状况的意识。自我意识的结构：

自我认识（观察、分析、评价）

自我体验（自尊感、自信感）自我监控（检查、监督、控制）自我评价不当的表现：过低的评价——妄自菲薄（自责、自怨、自卑）

过高的评价——夜郎自大

第12页,共44页，2024年2月25日，星期天2024/4/2813古希腊：“认识你自己”老子：“知人者智，自知者明；胜人者有力，自胜者强。”名言警句：第13页,共44页，2024年2月25日，星期天2024/4/28143、意志品质健全

意志的涵义：

人在行动中自觉地克服困难以实现预定目的的心理过程。良好意志品质与不良意志品质的对照：

自觉性——受暗示性、独断性

果断性——优柔寡断、冒失

自制性——畏难、懒惰

坚持性——冲动性、不稳定性哪怕是对自己一点小的克制，也会使人变得强而有力。

——高尔基第14页,共44页，2024年2月25日，星期天2024/4/28154、行为反应适度

指人的行为表现要协调有度。行为反应不适度的表现：①迟钝——火烧手、吃撑了②过敏——夜惊疑鬼心理学例证：感觉剥夺实验第15页,共44页，2024年2月25日，星期天2024/4/28165、人际关系和谐

人际关系的涵义：指人与人之间通过动态的相互作用而形成起来的情感联系。人际关系和谐的意义：

“人在本质上是社会性动物，那些生来就没有社会性的个体，要么比人类低级，要么是超人。”（亚里士多德《政治学》公元前328年）第16页,共44页，2024年2月25日，星期天2024/4/28176、情绪稳定而乐观

情绪的涵义：人对客观事物是否符合自己的需要所产生的态度的体验。四种最基本最原始的情绪：快乐、愤怒、悲哀、恐惧中医“七情”：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊中医病理：喜—心，怒—肝，忧—肺，思—脾，恐—肾案例：范进中举——恐治喜第17页,共44页，2024年2月25日，星期天2024/4/2818★关于情绪的讨论哭的好处——泪水能冲走有毒物质，女性因此比男性长寿。笑比哭好——法拉第的药方：“一个小丑进城，胜过一打医生。”第18页,共44页，2024年2月25日，星期天2024/4/2819第二讲

健康心理及其调节艺术

心理健康的维护介绍几种常用的心理调节方法第19页,共44页，2024年2月25日，星期天2024/4/2820一、心理健康的维护

---拥有健康的人生态度

我们说一个人心理是健康的，主要不是因为他有一些具体的维护心理健康的技巧，也不仅仅是因为他的各方面心理机能正常，而首先是因为他有一个健康的人生态度，有一个既利于社会、又有利于自身成长发展的生存方式，有一个合理的人生观、价值观，有一个大境界，就是说他的“活法”是健康的。第20页,共44页，2024年2月25日，星期天2024/4/28211.以乐观态度对待生活，多从积极方面看问题2．积极进取又反对完美主义目标心理健康的人积极进取，追求生活的意义，但又反对完美主义目标。完美主义目标的不适当之处在于：为失败和挫折准备了温床；完美主义往往会推迟工作的进展；减少了尝试的机会；所谓“完美”也只是一种自我感觉；其实缺陷也是一种美。低调原则，给自己留有回旋的余地第21页,共44页，2024年2月25日，星期天2024/4/28223.有观念明确而又有一定程度弹性的道德准则

善良、爱心、宽容，善待他人、光明正大的人是健康的人。不道德的人和超道德的人、对自己的行为失控的人和过控的人都是不健康的人。“过控”是神经症的特征，容易形成刻板人格。第22页,共44页，2024年2月25日，星期天2024/4/28234.既要考虑我“应该”、我“必须”做什么，也要考虑我喜欢做什么人既要完成自己的社会义务，也要按自己的喜好、兴趣去做点什么。不能生活在“应该”、“必须”的暴虐之下。人除了工作以外，不能只有满脑子的是非，满脑子的私利，满脑子的官司，满脑子的官场经验，更不是黄、毒、赌。而是还应该有一点个人的正当爱好，如集邮，下棋、打球、看球、钓鱼、唱京剧、读闲书、旅游、聊天、书法、看展览等高尚的或有益的爱好和人生趣味。第23页,共44页，2024年2月25日，星期天2024/4/28245.多一点“体验”，少一点“占有”不只是占有“生活”，也要体验生活。竞争，争名争利争奖争地位，都是“占有”的生活方式。要敢于竞争，也要输得起。有时候我们尽心尽力去作某件事，但没有成功。也可以欣赏过程。尽心尽力尽一切可能了，这就是黄金时代，这就是人生滋味，这就是人生的意义和价值，这就是辉煌。因为在努力的过程中你有一种参与感、充实感，你赢得了对自己的尊敬和满意。正如一颗炮弹，已经发射出去了，已经爆炸了，虽然没有命中目标，但炮弹毕竟燃烧了，爆炸了，有过辉煌了。第24页,共44页，2024年2月25日，星期天2024/4/28256.养成审美的生活态度

马斯洛说过：自我实现的人有永不衰退的欣赏力。把做饭、把打扫房间、把教学都视作一个审美的过程。

《往事并不如烟》中康同璧及其女儿罗仪凤在高度“革命化”、一体化的年代，仍然维持高度审美化、私人化的生活。第25页,共44页，2024年2月25日，星期天2024/4/2826第26页,共44页，2024年2月25日，星期天2024/4/28277.在工作之外有个人的专长、个人的领域因为是自己的兴趣与专长，所以你会特别的专注，而专注者的心情是美好的。文化人在重大的生活压力下之所以能保持宁静的心态，得益于他在专业之外有个人的生活领域。第27页,共44页，2024年2月25日，星期天2024/4/28288.严肃人生与游戏人生的配合

允许别人开玩笑,也可以自嘲。只有从容的人、有智慧的人、自信的人才有幽默。国外笑话:“如果人群中有一个危险分子，不知道是谁，可以这样来检验。请你讲一个笑话。有幽默感的大体是好人，立目横眉的是‘克格勃’”。第28页,共44页，2024年2月25日，星期天2024/4/28299.执着与超脱:儒表道里

儒家主张入世，道家主张出世。我们需要执着，需要投入、献身、义无反顾、目标如一，也需要超脱。超脱就是暂时跳出热闹、流俗、痛苦、人际纠纷，而以超然物外的态度对待之，以使自己保持距离、保持冷静、保持理智、保持判断能力。对流俗合而不同也是一种超脱的态度。以学理化的态度、研究的态度对待世间的人际纠纷、丑恶现象。第29页,共44页，2024年2月25日，星期天2024/4/2830超脱是怎样形成的：一、

宿舍里有两个人没有买开水瓶，用完了我水瓶中的水又不去打水。我决定把我的水瓶和他们共用两年，还给他们打两年的开水。如果水用完了没水喝，我就喝自来水；没有热水洗，我就用冷水洗。我不愿意变成他们行为的监督员，更不愿意因为他们不拘小节而生气。

二、

买小东西、买菜，决不还价。平均一天损失三毛，一年损失约100元，这个损失我认了。

三、

买衣服，不还价损失太大，不行。叫上女朋友一起去买，还价对她来说是乐趣，对我不是。

四、

坐公共汽车，决不抢座位，只要有一个人站着，空座位离我再近也不坐。

五、

别人找自己借东西，能借的尽量借。

…………第30页,共44页，2024年2月25日，星期天2024/4/283110.对自己的行动负责

人的幸福感很大一部分来自自我尊重，自我尊重来自承担起对生活的责任。这与一个人自我控制、作决定、下决心、作选择的能力有关。心理不健康的人的典型表现是总把自己视为受害者。而受害者收益颇丰，他是高贵的、优良的、注意的焦点，而且他对自己身上发生的坏事情没有任何责任。这种人对社会只有抱怨。人在作决定的那一刻，活出了人的本质。第31页,共44页，2024年2月25日，星期天2024/4/283211.群集与独处的需要在集体活动中能体验合作、交流的愉快；在独处的时候，不感到孤独、寂寞。马斯洛说自我实现的人有独处的需要。第32页,共44页，2024年2月25日，星期天2024/4/283312.真诚待人

真诚就是表里如一、前后一贯、言行一致。由于没有需要掩饰，故较少心理负担。

虚伪是一种极不健康的生活方式。13.神圣化与世俗化14.通过学习使精神充实起来15.你好我好:欣赏他人的成功16.有所为与有所不为第33页,共44页，2024年2月25日，星期天2024/4/2834二、常用的心理调节方法

1.放松训练法

放松训练对于应付紧张、焦虑、气愤的情绪非常有用，可以帮助人们振奋精神、恢复体力、消除疲劳、镇定情绪。①原理：人有两大系统：随意系统（如肌肉）不随意系统（如内分泌）向动物借镜——“驴打滚”——紧张与放松的辩证法

②放松程序：手臂部→头部→躯干部→腿部集中注意→肌肉紧张→保持紧张→解除紧张→肌肉松弛③其他放松法：想象性放松法、深呼吸放松法、大笑第34页,共44页，2024年2月25日，星期天2024/4/28352、情绪疏泄法

情绪疏泻法是指将沉郁在人体内的种种不愉快的感受排除体外的心理过程。①原理：弗洛伊德的Libido理论（能量要向外投射）②实例：《日本松下公司的激励艺术》“出气室”③建议：

武：打球、跑步、打沙袋、太极拳文：倾诉、写信、写日记、写诗、写小说、练书法、唱歌、听音乐第35页,共44页，2024年2月25日，星期天2024/4/28363、认知调节法

①认知调节法原理（ABC理论）

人的许多不良情绪与行为，往往都源于错误的认知（信念）。认知调节法就是重新评价自己，重建对自己的信心，更改认为自己“不好”的观念，即通过认知重建，达到心理平衡的方法。A（Activatingevent）：引发事件；B（Beliefs）：信念；C（Consequence）：持有信念B所造成的情绪与行为的结果。第36页,共44页，2024年2月25日，星期天2024/4/2837魏书生教育格言：“埋怨环境不好，常常是我们自己不好；埋怨别人太狭隘，常常是我们自己不豁达；埋怨天气太恶劣，常常是我们抵抗力太弱；埋怨学生太难教育，常常是我们自己方法太少。”②认知调节法案例：禅宗公案：老妇哭天——大女儿卖伞、二女儿卖鞋——“日日是好日”

泰戈尔格言：“我们错看了世界，却反过来说世界欺骗了我们。”

第37页,共44页，2024年2月25日，星期天2024/4/2838大学生求职10种不健康心理羞怯心理。在求职现场丢了自荐书就跑，面对招聘者结结巴巴、面红耳赤，这样的人自然难受用人单位赏识。

仕途心理。“学而优则仕”，觉得当官才是正途，削尖脑袋往“衙门”钻，哪知这些地方是实力和关系的大比拼，远非常人所能进入，其结果大多是碰得头破血流。

攀比心理。一些学生讲“级别”，觉得在校园期间我成绩比你好，荣誉比你多，“官职”比你大，理所当然工作也应比你好。却不知用人单位并非以此作为评判人才的惟一标准，这些热衷于攀比的“高材生”最终只能在“高处不胜寒”的日子中体会孤苦和冷清。

第38页,共44页，2024年2月25日，星期天2024/4/2839依靠心理。一些大学生缺乏独立意识，出外见工总爱拉父母、同学相伴，或一帮学友共同应聘同一单位，希翼日后相互照应，这种无主见和魄力的毕业生只会被用人单位抛弃。

依附心理。自己不急着找工，整天想着攀哪个亲戚朋友的关系，拿点钱买个职位，这样买来的职位恐怕难做长久。

乡土心理。这些大学生不愿出远门，只愿在眼前的“一亩三分地”里就业，另一些人则早早登上爱情方舟，毕业后为与另一半留守同一战壕而死守一方，这样的人鼠目寸光，难有作为。

保守心理。缺乏竞争意识，不敢迎