体育保健学运动性疲劳专家讲座

主要内容运动性疲劳概念、分类和机制判断运动性疲劳简易方法消除运动性疲劳方法体育保健学运动性疲劳专家讲座第1页第一节运动性疲劳概述一、运动性疲劳概念二、运动性疲劳分类三、运动性疲劳机制体育保健学运动性疲劳专家讲座第2页运动性疲劳概念★在运动过程中出现了机体工作（运动）能力暂时性降低，但经过适当休息和调整以后，能够恢复原有机能水平一个生理现象。

在训练过程中，运动训练需经过运动疲劳

再运动

再疲劳……使运动水平提升。体育保健学运动性疲劳专家讲座第3页★运动性疲劳分类运动性疲劳按表现形式能够分为：生理疲劳：身体或肌肉活动引发心理疲劳（主观或精神疲劳）：心理活动造成运动性疲劳按整体和局部可分为：整体疲劳：全身各器官机能水平下降局部疲劳：局部机能水平机能下降运动性疲劳按运动方式可分为：快速疲劳：短时间猛烈运动引发耐力疲劳：运动强度不大，运动时间过长引发体育保健学运动性疲劳专家讲座第4页运动性疲劳机制

(一)能量耗竭（二）代谢产物堆积（三）自由基学说（四）内环境稳定状态失调（五）疲劳链学说（六）中枢神经递质失衡（七）保护性抑制学说（八）突变理论体育保健学运动性疲劳专家讲座第5页能量耗竭

在运动过程中体内能源物质（如ATP、CP、肌糖原、肝糖原）大量消耗，而得不到及时补充代谢产物堆积

运动过程中一些代谢产物（如乳酸、氨等）在体内大量堆积而不能及时消除所致自由基学说大强度运动所产生过量自由基可使细胞膜和线粒体膜造成多方面损伤，影响肌纤维能量供给，造成疲劳。运动性疲劳机制体育保健学运动性疲劳专家讲座第6页运动性疲劳机制内环境稳定状态失调

长时间猛烈运动情况下，因为组织器官一些代谢产物堆积，可造成体内代谢性酸中毒，内环境稳定性失调，引发疲劳。疲劳链学说

离子代谢紊乱（如钙、钾、钠、镁离子）而影响骨骼肌收缩，或内分泌调整机能下降，影响物质、能量代谢，造成肌肉疲劳体育保健学运动性疲劳专家讲座第7页运动性疲劳机制中枢神经递质失衡一些含有神经递质作用氨基酸（如γ-氨基丁酸、5-羟色酸）含量改变而对大脑皮层起保护性抑制造成保护性抑制学说大脑细胞长久兴奋造成“消耗”增多，当消耗到一定程度时便产生了保护性抑制。突变理论因为运动过程中，能量消耗、力量下降和兴奋性或活动性丧失三维空间关系改变所致体育保健学运动性疲劳专家讲座第8页★第二节判断运动性疲劳

简易方法主观感觉及运动者经验客观检验其它

体育保健学运动性疲劳专家讲座第9页主观感觉①感到精神不振，厌烦运动②面色发红或苍白③下肢肌肉有酸沉感，动作迟缓④食欲不佳，食量降低，睡眠差、迟或失眠⑤排汗量增加（在相同运动中，排汗量较以往多）判断运动性疲劳简易方法体育保健学运动性疲劳专家讲座第10页疲劳程度简易判断标准内容轻度疲劳中度疲劳重度疲劳自我感觉无任何不舒适腿痛、心悸头痛、胸痛、恶心、呕吐面色稍红相当红苍白或紫红色排汗量不多较多非常多呼吸中度加紧显著加紧显著加紧，呼吸表浅或节律紊乱动作步态轻稳步态摇摆不稳摇摆不协调注意力很好、正确执行指令执行口令不正确，或错误动作出现执行口令迟缓，动作变形体育保健学运动性疲劳专家讲座第11页客观检验一、肌肉力量：运动前后测量若干次肌肉力量（握力、背力），若平均值低于运动前水平则为疲劳。或一次练习后几天内不能恢复，则疲劳程度较深。二、心血管系统：（一）心率1、基础心率：平静、室温、清晨、清醒、起床前静卧时心率。大运动量训练后次日基础心率较平时增加10次／分以上，二无其它原因，则认为使疲劳现象。连续几天连续增加，说明疲劳积累，需调整运动负荷。判断运动性疲劳简易方法体育保健学运动性疲劳专家讲座第12页客观检验（一）心率2、运动中心率：伴随运动水平提升，完成一样运动负荷时，心率降低。若在一段时间内，从事一样强度负荷，运动中或即刻心率增加，则表示疲劳。3、运动后心率：运动后恢复时间延长，则为疲劳。判断运动性疲劳简易方法体育保健学运动性疲劳专家讲座第13页客观检验（二）血压1、晨血压：平静时血压比平时升高20％左右且连续维持两天以上不恢复，为疲劳表现。2、运动状态下血压：运动时脉压差增加程度比平时少，出现无力型反应，表示已中度或重度疲劳。若出现“无休止音”或梯形反应表明已过分疲劳。判断运动性疲劳简易方法体育保健学运动性疲劳专家讲座第14页其它（一）皮肤空间阈：在受试者双眼看不见体表部位，运动前后各测一次，阈值大于1.5倍以上为轻度疲劳，2.0以上为重度疲劳。（二）唾液PH值长时间运动，乳酸生成增多，血液PH值下降，则唾液PH值也下降。（三）尿蛋白：运动后尿蛋白排出量增多，是中度或重度疲劳表示。1－2天后，尿蛋白不降低反而增加是过分疲劳，需降低运动强度。判断运动性疲劳简易方法体育保健学运动性疲劳专家讲座第15页★第三节消除运动性疲劳方法劳逸结合：

1、放松运动（慢跑和呼吸体操或肌肉韧带拉伸）

2、睡眠物理办法：

1、温水浴：水温40℃左右，时间10分钟左右

2、桑拿浴：运动结束，休息一段时间，补充分够水和营养物质后，温水与桑拿交替进行，每次停留5分钟左右，重复4－5次。

3、按摩：30－60分钟全身按摩

4、吸氧与负离子吸入：吸氧促进乳酸氧化；负离子提升人体神经系统兴奋性，加速组织氧化，有利于消除疲劳。体育保健学运动性疲劳专家讲座第16页第三节消除运动性疲劳方法营养补充：1、运动中和运动后大量补充糖；大强度运动后需要补充分够蛋白质、水和无机盐及维生素。2、短距离、动力性、高强度以及间歇性运动后，补充肌酸。3、运动中补充氨基酸，以延缓中枢性疲劳产生。中草药：