如何提高自制力_第1页
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文档简介

关于如何提高自制力第2页,共26页,2024年2月25日,星期天第3页,共26页,2024年2月25日,星期天试一试双手握拳,向前平举至与肩膀同高。心里默数,坚持一分钟。你做到了吗?第4页,共26页,2024年2月25日,星期天自制力是什么?自我控制的能力指的是能够完全自觉的,有意识地控制自己的情绪,支配自己行动的能力。是意志的重要品质第5页,共26页,2024年2月25日,星期天再来试一试双手握拳,向前平举至与肩膀同高。心里默数,坚持3分钟。看看这幅图,它是伦敦奥运会开幕式倒计时的画面。第6页,共26页,2024年2月25日,星期天心理测试你是否每一天都制定新计划?如上课认真,提高分数,运动健身等。但是你真的能做到多少呢?莫非大多数计划都随着你的决心一起半途而废?请做以下心理测试。记住你的选项,A为1分;B为2分,C为三分。第7页,共26页,2024年2月25日,星期天你在朋友家中,茶几上放着一盒巧克力,你的朋友没说给你吃,你会——A、趁他不注意偷吃,再拿几块回家B、静静坐着,抗拒诱惑,假装没看见。C、对自己说:巧克力吃多了就发胖,再说今晚妈妈请吃大餐。第8页,共26页,2024年2月25日,星期天你的好朋友是你喜欢的人的亲戚,一天你去他家,发现他正在与你喜欢的人聊QQ,对话框没有最小化,你会——A、迫不及待地偷看,然后追问他们在聊什么。B、偷看一眼,但是出于内疚还是恢复原状。C、离开房间,不给自己被引诱去偷看的机会。第9页,共26页,2024年2月25日,星期天你最好的朋友告诉你一个大秘密,叫你不要说出去,你会——A、答应得好好地,转眼就告诉全宿舍。B、就告诉几个最信任的人,再警告他们不准说出去。C、答应他绝不泄密,然后说到做到。第10页,共26页,2024年2月25日,星期天你努力攒钱打算暑假出去旅游,但是你逛商场时看中了一个非常喜欢也比较贵的东西,你会——A、我喜欢什么就买什么,我高兴就好B、向父母和朋友借钱买下来,再想办法慢慢还债。C、想想自己的暑假计划,告诉自己,没有什么能干扰你的旅游大计。第11页,共26页,2024年2月25日,星期天你对于新年愿望的看法是——A、在餐桌上的随便说说而已B、一半是我的想法,一半嘛,是父母的愿望吧,我也不知道。实在做不到就违背它。C、那是我的愿望,多艰难也要实现它第12页,共26页,2024年2月25日,星期天期中考之后,你为自己制定了详细的“崛起”计划,你能坚持多久?A、什么计划?我不记得了。B、想起来就做一做C、老师说坚持就一定能成功,一分付出一分收获!我一定会努力!第13页,共26页,2024年2月25日,星期天你有一周的时间完成一项重要任务,你会——A、拖拖拉拉,直到最后一天才胡乱应付一下。B、想起来就完成一点,觉得好累,就去休息,就这样一直做到最后一天。C。把工作分成四块,用两天时间完成,第三天检查,没问题了之后痛痛快快玩去。第14页,共26页,2024年2月25日,星期天朋友邀请你通宵打游戏,但是你答应另一个朋友明天要早起去邻镇玩,你会——A、玩得天昏地暗,管他第二天几点醒。迟到了跟朋友吵架。B、那就玩一会儿吧,受不了了我再睡。C、告诉对方明天要早起,然后睡觉去。第15页,共26页,2024年2月25日,星期天老师告诫你不能偷懒,要勤于复习预习,你会——A、做做样子给老师和自己看,三天后恢复原状。B、坚持一周左右,一看自己有了进步就不学了。C、老师总是为了我好,每天坚持,直到取得理想成绩。第16页,共26页,2024年2月25日,星期天如果你能在早上早一点起床到教室自习,晚上就有更多时间,你也明知道这样可以让你进步更快,你会——A、算了吧,想想而已,睡觉比学习更重要B、闹钟响了以后继续躺在床上不肯动,最后在内疚和挣扎中爬起来C、准时起床,用冷水洗脸让自己清醒,神智饱满地去自习。第17页,共26页,2024年2月25日,星期天23—30分:恭喜你,你是一个比较有自制力的人!15—22分:你的想法很美好,你想要管住自己,也做过尝试,但是你不能坚持。15分以下:你真的要想办法管住自己了第18页,共26页,2024年2月25日,星期天如何增强自制力?一、转移注意法:就是在受到不好的刺激时,可以先想点或者干点别的,比如俄罗斯著名作家屠格涅夫劝人在忍不住要吵架时,先把舌头在嘴里转十个圈。第19页,共26页,2024年2月25日,星期天二、心理暗示法如鲁迅在课桌上写下“早”字,林则徐在书房里挂上“制怒”的横幅来提醒自己。第20页,共26页,2024年2月25日,星期天三、回避刺激法。当遇到有可能让自己失控的刺激时,应该尽力回避。比如听到有人讲坏话,我不去听,出去散散心,不传播是非,这样就避免了冲突。第21页,共26页,2024年2月25日,星期天四、合理发泄法

运用运动,听音乐,出去玩等方式合理宣泄情绪。第22页,共26页,2024年2月25日,星期天五、积极补偿法

利用愤怒激情产生的强大动力,找一件最喜欢做的事,或者猛跑三圈,或者狂投篮,或者埋头苦读,让消极情绪变为积极情绪。第23页,共26页,2024年2月25日,星期天六、反其道而行之就是从自己最不喜欢做的事情开始,然后把最好的留到最后。换言之,故意和自己过不去。第24页,共26页,2024年2月25日,星期天自制力是一个人在意志行动中善于控制自己的情绪,约束自己的言行。自制力表现在

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