关爱自我课件

健康相关问题探讨1健康新概念

１９７８年ＷＨＯ提出关于健康的定义中指出健康至少应包含４个层次：2（１）生理健康：是健康的基础，指人体结构完整，生理功能正常；（２）心理健康：以生理健康为基础，并高于生理健康。主要的指标：具有爱心，情绪稳定，有责任感，自信，热爱生活，善于交往，有较强的社会适应能力，知足常乐等；（３）道德健康：最高标准——无私奉献，最低标准——不损害他人；（４）社会适应健康：以上述三种健康为基础的高层次，指人不同时间对各种角色的适应；适应良好是指能胜任各种社会和生活角色。3健康的重要性教师的健康程度、健康理念、健康行为直接关系到我们国家健康理念的建立。教师的健康程度关系到教育的未来4职业常见病慢性咽炎、声带疾病颈椎病及慢性腰、背、腿痛骨质疏松症妇科病症生活习惯病（慢性病：高脂血症、原发性高血压、糖尿病、癌症）5咽炎具职业特点的疾病发病原因:咽喉内的微生物在黏膜抵抗力降低的时候蔓延增殖,引起不适及机体反应。急性→红肿、疼痛→抗生素慢性→增生、增厚、异物感→理疗6预防及调理1.劳逸结合,加强营养2.保持室内空气清新3.增加免疫力的食物及药物4.理疗、雾化、按摩等5.科学正确的发声和呼吸方法6.咽干、咽痒、痰多、声嘶、异物感等选用一些中成药建立信心可以治愈7声带疾病

喉炎声带小结和声带息肉症状：声嘶或失音8锻炼正确发音避免不良刺激第一使用适合本人的音调、音域及音量，大声说话、歇斯底里会对声带造成损害第二吸烟、饮酒、辣椒及过凉的饮品都会刺激声带能不说就不说，能小声就小声9颈椎病定义颈椎病是由于颈椎间盘退行性变、颈椎骨质增生所引起的一系列临床症状的综合发病机制颈椎病是因颈椎、颈椎间盘、韧带退行性改变，导致颈椎失稳、压迫邻近组织结构如脊神经根、脊髓、椎动脉、交感神经而引起的一系列症状。其发病率据报道在1.7%～17.6%，40至60岁为高发年龄。

10颈椎病类型1、神经根型：发病率最高，主要症状为：疼痛向上臂、前臂和手指放射，手指有麻木过敏、异样感，手指活动不灵、仰头、咳嗽、喷嚏可加重疼痛，肩胛、上臂、前胸区有疼痛感。

2、交感神经型：表现为头晕、偏正头痛、枕部疼痛、眼睑下垂、视物模糊、瞳孔散大或缩小甚至失明。眼窝肿痛、心跳加快、心动徐缓，心前区疼痛，肢体发冷，肢体、头颈、面部、发麻疼痛。

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113、椎动脉型：表现为椎间隙狭窄，颈椎不稳或颈椎关节骨质增生、手压迫或刺激，动脉血流暂时受阻，因痉挛而阻塞或梗塞。4、脊髓型：早期为单侧或双侧下肢麻木，以后发展为肌力虚弱，行走困难，大小便功能障碍，或各种类型瘫痪。

5、颈椎病引起的失眠健忘症

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121314日常保健积极预防，注意把握读写和看电脑的时间。多活动颈部，学会几种颈部健康操。积极学习自我保健的方法。监督自己养成良好的习惯。症状加重时，积极治疗，缓解症状，控制进一步发。贵在坚持151617骨质疏松症女性多于男性室内静坐,缺少阳光及运动的女教师更多：①钙流失盲目减肥，营养不足，消耗大于吸收②脂肪过多影响钙吸收③维生素D缺乏，阳光少④运动、负重少，对骨的压力刺激少⑤雌激素水平下降⑥遗传⑦年轻时骨质峰值低，储备不够18防治运动、阳光15分钟/天饮食①牛奶、豆制品、钙片②钙磷比例适当：海带、木耳、虾皮、豆腐等③低脂高蛋白④维生素D、C、乳糖、酸（醋）19常见妇科病1.外生殖道感染

“约80%妇女的一生中至少出现过一次感染”2.宫颈炎我校患病率：17/64=27%

宫颈癌筛查细胞学检查每年一次3.盆腔炎多为结核性4.子宫肌瘤5.卵巢囊肿我校2例无症状206.乳腺增生钼靶X线透视发现乳腺增生及早期癌多与内分泌及生理周期有关：我校患病率：轻度30岁以下36%30-50岁72%50岁以上77%

中度14%21癌变的易患因素①久治不愈②初潮早③人流多次④不孕或未孕⑤未哺乳⑥激素或化妆品过多⑦肥胖或油炸食物、高脂饮食⑧大于60岁，有家族史⑨放射线长期接触史、手机⑩情绪因素22自我保健：体检很重要积极治疗学会自我检查的一些小窍门

23生活习惯病定义：由于长期不良生活方式所造成的某些病症。包括：高血压、糖尿病、血脂异常、癌症等临床诊断指标：

高血压：收缩压≥140mmHg舒张压≥90mmHg

糖尿病：空腹血糖≥6.1餐后≥7.8

血脂异常：总胆固醇（TC）：3.8-6.5（4.65-5.17）甘油三脂(TG):0.6-1.7

高密度脂蛋白＜1.03(≥1.55)好的指标，反应运动量的问题，运

动量越大，值越低，心血管的情况越好。

24疾病与生活习惯的关系

外部因素遗传因素

饮食、运动、吸烟、饮酒病原体有害物质社会环境事故发病生活习惯25危害高血压：典型症状为头晕、头疼，病史长会伴有动脉血管、心、脑、肾的损害，发生脑卒中等；分型：急进型—多见于青壮年，进展快，血压升高明显；缓进型—占大多数，进展缓慢，感觉不明显，危害大；糖尿病：三多一少症状，易继发感染、肺结核、广泛的微血管病变、失明、肾衰竭、心脑血管病变；血脂异常：动脉硬化、危害心血管（冠心病、心绞痛、心梗）癌症：26针对以上生活习惯病日常生活中需要注意以下几点：

1.营养，饮食

2.身体活动，运动

3.休养（精神和心理)4.吸烟

5.饮酒

6.牙的健康

7.糖尿病

8.心脑血管疾病

9.癌症的预防

27日常生活保健：

1.健康饮食的摄取(知信行)

脂肪能量比的减少：25％以下； 食盐摄入量的减少：6g以下；

平衡膳食：各营养素的均衡搭配

282.适当体重的维持BMI＝体重(kg)/身高2（m）正常范围20-25理想值221.60m-56kg,112斤

1.70m-64kg,128斤

1.80m-71kg,142斤293.活动（运动）量的设定：

散步:男9200以上，女8300以上;

有氧运动:3km/日－30-45分；脉搏100－120/分；普及计步器

4.休养（精神和心理)失败！娱乐，放松，睡眠，治疗等

305.戒烟限酒尽量不吸烟及避免被动吸烟适量饮酒20-30g，

40度白酒1-2两，葡萄酒130ml

啤酒400ml（一罐，瓶）

316.牙的保健：龋齿，牙周病7.糖尿病：理想血糖5.6（60-100）定期测量8.心脑血管疾病：高血压－注意保持体重、低盐、低脂9.癌症的预防：体检、筛检

32生活习惯问卷1（7项,正项分）吸烟（不吸烟1分）运动（规律的运动1）饮酒（不饮酒或不过量饮酒1）睡眠（每天在7小时以上1）体重（保持适当的体重1）早餐（坚持吃早餐1）零食（基本不吃1）

33生活习惯问卷2（10项，负项分）体重的增加（较20岁时增加7kg－1）有饮酒习惯（周5日以上－1，男30女15ml）吸烟（日支数X年数－400以上－1）身体活动（步行时间每日1小时以下－1）有饱食习惯Y－1,N喜欢甜食Y－1,N喜欢吃肥肉Y－1,N口味偏重（咸）Y-1,N睡眠不足Y-1,N每餐后刷牙习惯Y,N－134生活习惯问卷（30项）吸烟横5，纵3；

1.平时吃饭调味

偏淡

–1偏咸

12.每天喝咸汤一次以下

–1.3以上

1.33.每天吃咸菜两次以下

–1.8以上

1.84.吃饭时一般对炒好的菜不再加酱油和盐或咸菜

–1.13加

1.135.吃面条时尽量剩一部分面汤

–1.15

将面汤全部喝尽1.156.每天腌制肉类或腌制蛋类的食用在一周3次以下-1.5，以上

1.5357.每天至少喝一次牛奶或食用一次乳制品Y,N8.每餐七成饱Y,N9.香肠火腿等控制在一周一次以下,以上10.吃肉时将肥肉剔除Y,N11.吃鸡肉时不吃鸡皮Y,N12.鸡蛋每周吃一到两个，三个以上13.鱼子的食用在每周一次以下,以上14.吃动物的内脏在一周一次以下，以上15.鱿鱼或虾的食用在每周两次以下，以上16.黄油的食用在每周一次以下，以上17.蛋糕的食用每周一次以下，以上18.牛奶饮用低脂牛奶，普通牛奶

3619.零食，吃不吃；20.喝含糖饮料，多喝水和茶水21.鱼肉的食用：两天一次以上，以下22.每天规律三餐，Y,N23.每天吃蔬菜,Y,N24.每天吃水果一次以上，以下25.每天食用豆制品，Y,N26.饮酒在每天20ml以下,以上27.每天快速步行30分钟以上，以下28.每晚就寝，12点以前，以后29.缓解压力、放松自己的方法：有，无

37心血管疾病的预防与干预高血压的预防replacesugarsweetensoftdrinkswithdiet-drinks减少含糖饮料的摄入replacehi-caloriefoodswithfruit&veges用蔬菜和水果待提高卡路里食物encouragephysicalactivity(car-freecities)鼓励体育锻炼legislatetolowersaltinprocessedfoods低盐饮食taxalcoholtoreduceheavydrinking限制饮酒38CVD的预防与干预降胆固醇replacebutterwithlowfatmargarine低脂饮食replacefattymeatwithleanmeat&fish高蛋白、低脂肪饮食banimportsofdairyfatandfattymeatreplacefullfatmilkwithlowfatmilk用低脂奶代替全脂奶39由于个人体质不同，从很大程度上讲慢病不能说“有”还是“没有”，而只能说有多少危险度。40

例：在进行心血管疾病的综合风险预测时，基本的因素是血压、血胆固醇、年龄；吸烟、糖尿病、性别。41如何降低危险度高血压：降方法：降盐高血脂：降糖尿病：维持正常的血糖水平方法：糖尿病饮食、定期检查、药物维持吸烟：戒劝告家庭成员不在家人面前吸烟42关于亚健康“亚健康”状态，国外又称“机体第三状态”。诗人提处于疾病与健康之间，有可能发展为疾病的状态，很大程度上是慢性病的潜伏期。近年来备受医学界关注。

WHO估计占人口60%，有学者估计综合门诊病人中的80%，处于亚健康。43

不健康亚健康健康

44“亚健康状态”一般指机体虽无明确的疾病，却呈现出活力降低，适应能力减退的生理心理状态。由于社会变革、竞争激烈、人际关系紧张、生活节奏加快、心理适应不良引起机体各系统的生理功能低下所致。在亚健康状态下人们感觉到身体和精神上有各种不舒服，但做各种检查和化验，又不能发现任何病变。45亚健康状态的临床表现

亚健康的概念是没有病，但感觉不健康，感到“不适、不畅”。“不适”，即躯体上的不和谐，如常感到疲乏无力、肌肉酸楚、手脚冰冷、食欲差、易感冒、头疼、失眠、胸闷等。“不畅”，即心理、社交乃至性生活上的不和谐，如萎靡不振、焦虑、忧郁、烦躁、易激惹、注意力不集中、理解分析及判